राम्रो सोनीको लागि साधारण ज्ञान सल्लाह
किशोर अक्सर प्रायः त्यहि दबाबको अधीनमा हुन्छन् जुन वयस्कृतहरूले आफ्नो निद्रालाई बिस्तारै बिग्रेका हुन सक्छन्, त्यसैले यो किशोरको निद्रामा सुधार गर्न सरल सुझावहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। किशोरहरूको निद्रामा सुधार गर्न केही सिफारिसहरू पत्ता लगाउनुहोस् र बानीहरूको बारेमा सामान्य ज्ञान सल्लाह मार्फत अनि अनिश्चित समाधान गर्नुहोस्।
1 -
नियमित नींद समय तालिका राख्नुहोस्।ढिलो रहन वा सुतिरहेको यो प्रलोभन हो, तर जस्तै कि वयस्कोंमा नियमित रूपमा निद्रा समय तालिका राख्न महत्वपूर्ण छ। उठ्दै र हरेक दिन एकैचोटि सोधिने बेला, सप्ताहांतमा पनि, हामी हाम्रो शरीर सुत्न जान्छौं। आफ्नो जगेडा समय मा स्थान तय गरेर सुरू गर्नुहोस् र जागरणमा 15 देखि 30 मिनेट बिहानको उज्यालो । जब तिमी निद्राबाट बच्न बिस्तारै बस्नु भयो भने भित्ता महसुस गर्नुहोला।
2 -
बेडरूम निद्राको लागि ठाउँ हुनुपर्छ।हाम्रो जीवन उत्तेजना इलेक्ट्रोनिक्सहरू भरिएका हुन्छन्, तर यो बेडरूमबाट हटाइनु पर्छ। टेलिभिजन , गेमिङ प्रणाली, कम्प्यूटर, टेलिफोन, पोर्टेबल संगीत खेलाडीहरू, र अन्य ग्याजेटहरू शयन कक्षमा प्रयोग गर्नुपर्दैन। शोर र स्क्रिन लाइटले हाम्रो दिमागलाई प्रोत्साहन दिन सक्छ र हामीलाई जगेडा राख्न सक्छ। शयन कक्षलाई शान्त, गाढा, ठुलो र सान्त्वना दिइन्छ ताकि सुत्न प्रोत्साहित गर्नु पर्छ। यो सर्वोत्तम हो यदि तपाईं केवल स्प्रिडको लागि स्पेस प्रयोग गर्नुहुन्छ।
3 -
केहि समय लिनुहोस् प्रत्येक रातलाई पवन तल।बिस्तरमा सुधार्न सक्नु अघि थोडा समय आराम गर्नु बित्तिकै। बिस्तर जाने अघि 15 मिनेटमा गर्न को लागी सुत्न सुतेको अनुष्ठान विकास गर्नुहोस्। यसमा पढ्न, आराम संगीत सुन्न, एक मनपर्ने चलचित्र हेर्न वा राम्रो स्नान लिन सक्छ। यो समय मनपराउदा मानसिक रूपमा निद्राको लागि तयार हुनेछ।
4 -
हेरचाह, भोजन, र निस्क्रिय विरूद्ध पदार्थहरूको प्रयोगको बारेमा हेरचाह गर्नुहोस्।व्यायाम आकारमा रहन र स्वस्थ रहन उत्तम तरिका हुन सक्छ, तर यो बेड भन्दा पहिले चार घण्टामा टाढा जान सकिन्छ। अन्यथा, यो सुत्न सुत्न तपाईं पनि सजग गराउन सक्छ। त्यस्तै गरी, रातो खाने रात निद्रामा राख्न सक्छ र रातो रगतको कारण हुनसक्छ। त्यसैले, रातको खाना या नाश्ता लगभग प्रत्येक दिन र सुत्न जाने बित्तिकै घण्टापछि घटेको हुनुपर्छ।
साथै, किशोरहरू साँझमा क्याफिनबाट टाढा रहनुपर्छ। यसको अर्थ सोडा पप, चिया, कफी, र चकलेट जस्तै खाना खाएनन्। क्याफिनले उत्तेजनाको रूपमा काम गर्दछ र तपाईंलाई जगेडा राख्नेछ। निकोटीन र शराब टुक्रा पनि निद्रा लाग्न सक्छ र अन्य खराब स्वास्थ्य प्रभावहरूको कारण किशोरमा पूर्णतया टाढा पर्दछ।
5 -
निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस् र यदि समस्याहरू छन् भने मद्दत पाउनुहोस्।सायद तपाईंले महत्त्वपूर्ण कुरा गर्न सक्नु हुन्छ तपाईंको स्वास्थ्यको लागि कति महत्त्वपूर्ण निन्द्रा छ भनेर पहिचान गर्न हो। हामीले आनन्दित चीजहरू गर्न नींदमा फर्कन सजिलो छ, तर यसमा महत्त्वपूर्ण नकारात्मक परिणामहरू हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, वजन प्राप्त गर्न नींद हानि सम्बन्धित छ। त्यहाँ केहि निद्रा विकारहरू पनि छन् जुन किशोर वर्षहरूमा पहिले देखिन सक्दछ, जस्तै निद्रा एपीना , नुनकोप्पी र सर्क्रियन ताल विकारहरू । यदि तपाईं रातमा सुतिरहेको समस्या भइरहेको छ भने, वा दिनको थोरै थकान महसुस गर्दै, यो तपाइँको चिकित्सकको रूपमा एक पेशेवर व्यवसायबाट सहयोग महत्त्वपूर्ण छ।