Zeitgeber को परिभाषा र यो सोधिने प्रश्नहरु को सर्दियाना लय को बारे मा
शरीरको आन्तरिक घडीलाई वातावरणबाट निश्चित समयमा सिग्नलहरूको सामना गर्न सम्भव छ। यी zeitgeber समय संकेतहरू के हो र यी प्रभावहरूले कसरी आन्तरिक घडी रिजेट गर्छ कि नींद, हार्मोन रिलीज र अन्य प्रक्रियाहरू नियन्त्रण गर्दछ? कसरी प्रकाश, तापमान, भोजन र व्यायामले भूमिका खेल्न सक्छ र सर्भियाना लय को लागी यी सिग्नलहरू गुमाएका हुन्छन् भने के हुन्छ।
Zeitgeber को परिभाषा के हो?
"समयदाताको लागि जर्मन" बाट जिएजिबरले कुनै पनि बाह्य क्यूलाई बुझाउँछ जुन जीवनीको समय-समयमा प्रणाली रिसेट गर्न सक्छ। मानव, सर्क्रर्ड प्रणाली , या जैविक घडी मा , zeitgebers द्वारा नियंत्रित छ। मध्य पेमेमेकर मस्तिष्कको एअरियर हाइपोमोलाममस को suprachiasmatic न्यूक्लियस मा छ।
यहाँ केहि जियोजेजरहरू छन् र उनीहरूले तपाईंको निद्रालाई कसरी असर गर्छन्?
डेलाइट
लाइट सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण zeithgebers मध्ये एक हो जसले नींदलाई असर गर्छ। लाइट तपाईंको आन्तरिक घडी आँखाको रिटाइनमा हल्का संवेदनशील कक्ष मार्फत असर गर्छ। कक्षहरूले तपाईंको शरीरलाई बताउनुहुँदा रातो हुँदा र जब दिनको समय हो, जुन तपाईंको निद्रा चक्रलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। लाइटब्याबको आविष्कार गर्नुअघि सूर्य चलेको र उठ्ने क्रममा मानिसहरू सुत्न गए। तर अब, राती रातमा असामान्य लाइट (विशेष गरी स्क्रिनबाट ) देखाउँदा र यदि तपाईं कार्यालयमा काम गर्नुहुन्छ भने प्राकृतिक सूरजमुखी पहुँचको कमीले सोच्न गाह्रो हुन सक्छ।
समय तालिका
जब तपाईं राती खाना खाउनुहुन्छ पनि तपाईंलाई कसरी सुत्नु राम्रो हुन्छ। खाना खाने पछि पछि ठीक छ, जबसम्म तपाईं हरेक रात एकै पटक खाना खान्छौं। अन्यथा, तपाईं एक समय मा विभिन्न ऊर्जा स्तर हुन सक्छ जब तपाईं सामान्यतया सो निस्कने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, जुन तपाईंको सर्क्रियन ताल फेंकन्छ।
व्यायाम तालिका
तपाईंको भोजन कार्यक्रमको रूपमा, तपाईंले व्यायाम गर्दा तपाईंको निद्रा चक्र पनि असर गर्न सक्नुहुनेछ। जब तपाइँ व्यायाम गर्ने बारेमा यो धेरै छैन, तर तपाईको समय नजिक छ भने अधिक। यदि तपाईंको शरीर हरेक रात प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ भने, तर तपाई यसलाई परिवर्तन गर्नुहुन्छ र एक दिन बिहान बिहानको कसरतमा जानुहोस्, तपाईं आफ्नो निद्रामा परिवर्तन देख्न सक्नुहुनेछ।
तापमान
त्यहाँ सबूत छ कि तापमानमा ड्रप शरीर सुत्न को लागी मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। शरीर को तापमान पनि स्वाभाविक रूप देखि सुबह (चार बजे चार बजे) तिर डुप्लिकेट हुन्छ, जसमा भाग मा गर्मी र प्राकृतिक वातावरण को बीच एक ठूलो अंतर संग हुन्छ कि गर्मी को कमी को संरक्षण गर्दछ। धेरै मानिसहरू रातभर खुल्ला खिचेर राखेर राम्ररी सुत्छन्। कूलिंगले निद्रा र निन्द्रालाई छुट्याउन संक्रमणलाई पनि मद्दत पुर्याउन सक्छ। जब तापमान नियन्त्रण र निरन्तर राखिएको छ, यो संकेत हराउन सक्छ।
जाइटजबर्स कसरी समय सकियो
तपाईं उमेरको रूपमा, तपाईंको सर्क्रियन तालको संवेदनशीलता समय संकेतहरूमा परिवर्तन गर्न सक्दछ। यसले व्याख्या गर्न सक्छ किन 2 बजे 2 बजे खाना पिज्जा कलेजमा बिस्तार गर्नुअघि तपाईंको नींदको गुणस्तरमा असर पर्दैन, तर अहिले तपाईंको दिनभरको साधारण परिवर्तनले तपाईको निद्रामा हानिकारक प्रभाव जस्तो लाग्दछ। तपाईंको भोजन र व्यायाम व्यायाम विनियमित गर्नुहोस् र बिहान सूरजको रोशनी गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन सक्नु हुनेछ यदि तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ भने तपाईको निद्राको गुणस्तरमा यदि पीडा हुन्छ।
निद्रा विकारको लक्षण
यदि तपाईं निरन्तर थकित हुनुहुन्छ र तपाईंको निन्द्रा गुणस्तर सबै समय खराब छ भने, तपाईं एक सर्कडीडियन लय निद्रा विकार हुन सक्नुहुनेछ। नींद विकारको लक्षणहरू समावेश छन्:
- एकदमै कठिन समय सुत्न थाल्यो
- सुत्न को लागी संघर्ष, रातको समयमा प्राय: उठ्दै।
- धेरै चाँडै उठ्न र सुत्न सकिन असमर्थ हुन सतावट।
- निद्रा असामान्य वा खराब गुणस्तर हो।
तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईलाई निस्सन्देह निद्रा विकार पाउनुहुन्छ भने। सामान्य परिवर्तनहरू जुन प्राकृतिक वातावरणमा तपाईंको जडान बढाउँदछ, जस्तै बिहानको उज्यालोपनको सम्भावना, तपाईंको जीवविज्ञान घडी र निद्राको ढाँचा विनियमित गर्न मद्दत हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
आदम के। (1 9 80)। आहारको आहार र सुत्न बिदाको खाना पकाउने पछि। स्लेप, 3 (1), 47-58।
अमेरिकी एकेडेमीको निद्रा औषधि। (2008)। सिग्दीडिया ताल निद्रा विकार। 22 जनवरी, 2016 को पुनः प्राप्त
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल मा नींद द द डिप्टी। (2007, डिसेम्बर 18)। बाहिरी प्रभाव पार्ने बाह्य कारकहरू। 22 जनवरी, 2016 को पुनः प्राप्त