क्याफिन जीवनको ठूलो आनन्द हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं सोच्नु भएकोमा कठिनाई छ भने, अन्डोनियाको साथमा, क्याफिन, कफी, वा सोडा पपमा तपाईंको अस्तित्वको बनी हुन सक्छ। जान्नुहोस् कि कति समय बित्नु पर्दछ र तपाईले लामो समय अघि सोधिनु अघि लामो समयसम्म प्रतीक्षा नगर्ने कुन लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्दछ।
अडिनेसोइनको भूमिका
राम्रो निद्रा हुन्छ जब यो शरीरको circadian ताल र निद्रा दुबै दुवैको फाइदा उठाउनको लागि सही समय छ।
अधिकांश मानिसहरू को लागि, यस अर्थ को दिन को समयमा जागृत अवधि (आमतौर पर लगभग 16 घंटे तक चलने) और रात में सोने का प्रयास करना। खास गरी, कैफीन प्रयोगले निद्रा ड्राइव प्रभावित हुन सक्छ।
सुत्न को निद्राको लागी इच्छाको रूपमा बुझिएको छ। यसले बिस्तारै संग एक रासायनिक एडेनोसिन को दिमाग मा संचयको कारणले बिस्तारै बनाउँछ। एडेनोसिन चयापचय को एक प्रोडक्ट हो र अब हामी जाग रहछन, र अधिक जम्मा हुन्छ र धीरे-धीरे नींद हुन्छ। क्याफिनले एडिनेसोइनलाई ब्लक गर्दछ। यो प्रभावमा निद्रा कम हुन्छ र खपत पछि सोच्न कठिनाइमा वा सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं थप निद्रा हुनुहुन्छ भने, उच्च एडेनोसिन स्तरको कारण खराब गुण वा अपर्याप्त नींदबाट, यसले कम प्रभाव पार्न सक्छ।
कति लामो प्रतीक्षा गर्न
मिलियन डलरको प्रश्न हो: तपाईंको लामो कफी वा सोडा पप को बीचमा कति लामो समय सम्म सोच्नु पर्छ?
यो सम्भवतः चरम चरम हो र तपाईंको व्यक्तिगत स्तरको एडेनोसिनमा निर्भर हुन्छ, यसलाई खाली गर्न तपाईंको क्षमता, अनि अनिश्चितको लागि एक अंतर्निहित प्रवृत्ति। जब कोही अनिन्दुको अनुभव गर्न कहिल्यै लागेन, क्याफिनले नींद सुरुवातमा कम असर पार्छ।
प्रायः मानिसहरूको लागि, बिदा समय भन्दा 4 देखि 6 घण्टाको लागि क्याफिनबाट जोगिन सकिन्छ।
यदि तपाईं उत्तेजनाको लागि अति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई अनसन (वा सम्भवतः पूर्ण रूपमा) काटेर विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
यसको असरमा केहि परिवर्तनशीलताको कारणले गर्दा तपाईले ढिलाइ कम गरेर सुरू गर्न सक्नुहुनेछ र धीरे-धीरे समय सीमामा क्याफिन रोक्न अन्तिम समय सार्न सक्नुहुनेछ। सम्झनुहोस् कि यो कफी, सोडा पप, चिया, ऊर्जा पेय र यहाँ पनि चकलेटमा फेला पार्न सकिन्छ। त्यहाँ केहि औषधिहरू र अधिक-से-काउन्टर एप्सहरू छन् जुन क्याफिन हुन सक्छ, त्यसैले घटक लेबल सजिलै पढ्नुहोस्।
जब अनिवार्य सम्बन्ध राख्छ, एक निद्रा चिकित्सकलाई विचार गर्नुहोस्
क्याफिनले तपाईंको निद्रालाई असर पार्न सक्छ, तर यो मात्र योगदान कारक नहुन सक्छ। यदि तपाईं अनिन्द्रा संग संघर्ष जारी राख्नुहुन्छ भने, निद्रा विशेषज्ञको साथमा तपाईंको नींद सुधार गर्न अन्य तरिकाहरू बारे बोल्नुहोस, अनि अनिमार्ग (CBTI) कार्यक्रमको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारमा भाग लिनु पर्दछ। यद्यपि कैफीनले यो रातको सुरुमा सुतिरहेको हुन सक्छ, अन्य सर्तहरू हुन सक्छ कि तपाईले पहिले बिहानै बिहान सायद जोगाउनुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> ड्रेक सी et al । "निद्रामा क्याफिन प्रभाव 0, 3, वा 6 घण्टा अघि जान्छ।" जे क्लिन सोड मेड। 2013; 9 (11): 11 9 9 -1200।
> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एल्सेवियर , 6 संस्करण।
> "स्वस्थ नींद सुझावहरू।" नेशनल सोनी फाउण्डेसन ।