धीरे धीरे प्रकाशित हुन्छ र लामो समय सम्म चलिरहेको छ
पुरानो दुखाइ र चोटले शारीरिक चोट, बीमारी, वा रोगलाई क्रमशः विकास गर्दछ र निरंतर र लामो-स्थायी, वा समय समयमा लगातार पुनरावृत्ति गर्दछ। धेरै पुरानो श्वासहरू हल्का लक्षणहरू र कम-ग्रेडको दर्द छन्, र प्रायः बेवास्ता गरिएका छन् वा केवल महिना वा साढे वर्षसम्म अनदेखी गरिन्छ। यस्तो हल्का दुखाइ र पीडालाई बेवास्ता गर्न एक निरन्तर पुरानो चोटको कारण हुन सक्छ जुन निको पार्न गाह्रो हुन्छ।
संचयी आघात र ओभरप्रयोग चोटहरु
पुरानो चोटहरु कहिलेकाहीँ संचयी आघात, अति दुर्व्यवहार, या दोहराने वाला तनाव चोटों को रूप मा जाना जाता छ।
ओभरको दुरुपयोगका चोटहरूले सूक्ष्म वा अस्पष्ट लक्षणहरू हुनसक्दछ जुन ढिलो हुन्छ। तिनीहरू एक सानो, नखने दुखाइ वा दुखाइको रूपमा सुरू गर्छन, र यदि ती चाँडै उपचार नगर्ने एक कमजोर चोटमा बढ्न सक्छ। अतिको दुर्व्यवहारको चोट उपचारका लागि उचित समय बिना दोहोरी प्रयोग, तनाव र शरीरको नरम ऊतक (मांसपेशिहरु, टरेन्स, हड्डिहरु, र जोडहरू) को आघातको परिणाम हो।
उपचार
पुरानो चोटका समस्याहरू अक्सर निदान गर्न गाह्रो हुन्छ, किनकी तिनीहरू अक्सर लक्षणहरू छन् जुन समयमै ढिलो हुन्छ। तिनीहरू एक सानो मुद्दाको रूपमा सुरू गर्न सक्छन् र धेरै ठूलो कुरामा बढ्न सक्छ, यदि नराम्रो हुन्छ। यसैले, यो नरम-ऊतक चोटहरूको उपचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ किनकी तिनीहरू केहि खराब हुँदै जान्छन्।
पुरानो श्वास अक्सर नरम ऊतकों को आघात को परिणाम हो। नरम ऊतक-सम्बन्धी चोट उपचारको लागि एक सामान्य परिमार्जन RICE हो , जुन बाँकी, बर्फ, सम्पीडन र उचाईको लागि खडा हुन्छ।
बाहिरिनु पर्दछ: उचित आराम लिनको लागी चोट पुन: प्राप्ति को एक अत्यन्त महत्वपूर्ण पहल हो, चाहे चोट को मांसपेशियों, क्यान्सर, बंधन, या हड्डी को कारण हो। घाइते भएपछि, घडीको क्षेत्रलाई जोड दिने थप क्रियाकलाप रोक्न समयको अवधिमा क्षतिपूर्ति नगर्ने सम्म रोकिएको हुनुपर्छ। रिकभरी समय विशेष चोटको आधारमा भिन्न हुन्छ, तर चोटको पछि लाग्ने आवश्यकता सार्वभौम हो।
तपाईंको शरीरलाई कुनै पनि चोटका समस्याहरू पछ्याउनको लागि धेरै समयको दिन निश्चित गर्नुहोस्।
बर्फ : ठुलो सम्पर्कले घाइते क्षेत्रमा छोटो-दुखाइको दुखाइको राहत प्रदान गर्दछ, र शरीरको घाइते क्षेत्रमा रक्त प्रवाह को कम गर्न को लागी सूजन लाई सीमित गर्न पनि कार्य गर्दछ।
घाइते क्षेत्रमा बर्फ लाग्दा, बर्फ सिधै छाला वा शरीरमा लागू नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, आवेदन गर्नु अघि तौलिया वा कागज तौलियामा बर्फ लपेटो। यो सुझाव दिइएको छ कि बर्फले चोट लागेको क्षेत्रमा 15-20 मिनेटको लागी चोट लाग्ने हुन्छ, तर अब।
सङ्कुचन : पोस्ट चोट लगाउने उपचारका लागि संपीडन पनि महत्त्वपूर्ण छ। सङ्कुचन कम गर्न मद्दत र समग्र सूजन सीमित गर्न मद्दत गर्दछ। संपीडनले कहिलेकाहिँ दुखाइ कम गर्न काम गर्दछ। एक प्याकेजमा घटेको क्षेत्र लपेटेर घाइते क्षेत्रमा लगातार सम्पीडन प्रदान गर्न एक राम्रो तरिका हो।
उचाई : घटेको घाइते क्षेत्र घटाउनाले पनि समग्र सूजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उठाउने सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ जब शरीरको घडी क्षेत्र हृदय स्तर भन्दा माथि उठाइन्छ। यो क्षेत्रमा रक्त प्रवाह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ, र यसरी सुँगुर कम गर्दछ।
पुरानो चोटहरूको उदाहरणहरू समावेश छन्:
- Tendonitis
- टेनिस कोहलो
- शिन splints