यहाँ प्रमुख चीजहरू तपाईंको पुरानो दुखाइको जर्नलमा समावेश गर्न सकिन्छ
के तपाईं एक दशक भन्दा बढीका लागि पुरानो पीडा विरुद्ध लड्नु भएको छ र तपाईले निरन्तर दर्द र दुखाइसँग सम्झौता गर्न शुरु गर्दै हुनुहुन्छ, एक दुखद जर्नलले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ कि तपाइँ दिन देखि दिन कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंको पीडा जर्नल जहाँ तपाइँ आफ्नो पुरानो दुखाइको बारेमा सबै कुरा लेख्नु हुन्छ - कस्तो प्रकारको दुखाइ छ, तपाई कस्तो पीडाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले के गर्नु भयो जब तपाईं दुखाइमा थिए र त्यसमा।
किन दर्द जर्नलले पुरानो दुखाइको काम गर्दछ
यो जानकारी तपाईंको र तपाईंको डाक्टरको लागि उपयोगी छ। यो दुखाइको ढाँचाहरू पहिचान गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै दिनको समय वा तनावको समय, वा निश्चित गतिविधिहरूबाट दुख्ने ट्रिगर। एक दर्द जर्नल पनि देखाउन सक्छ कि तपाईंको पीडा बढाउन सक्दैन , जसले तपाईंलाई आफ्नो दिन कसरी खर्च गर्ने बारे निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ। कम से कम, यो राम्रो सन्दर्भ हुन सक्छ जब मेमोरीले तपाईंलाई सेवा गर्दैन (उदाहरणका लागि, यदि तपाईले तपाइँको डाक्टरले सोध्नुहुन्छ भने जवाफ दिइएन भने दु: ख पछि दु: ख हुन्छ)।
तपाईंको दुखाइ जर्नलमा चीज गर्नका लागि चीजहरू
के तपाई दुखाइको जर्नलमा लगाउनुहुन्छ? सबैले आफ्नो पत्रिकाको फरक फरक प्रयोग गर्दछ, तर प्रायः चिकित्सकहरूले निम्नलाई सल्लाह दिन्छन्:
- तपाईंको दुखाइको स्तर मूल्याङ्कन दिनुहोस् । धेरै दुखाइ कालले 0-10 मूल्याङ्कन प्रणालीको प्रयोग गर्दछ, जसमा 0 कुनै दुखाइ र 10 भन्दा खराब चित्रण गर्ने व्यक्तिको प्रतिनिधित्व गर्दछ। तपाईंको दुखाइ सामान्यतया बीचमा पतन हुनेछ।
- दुखाइ वर्णक शब्दहरू प्रयोग गर्नुहोस् । के तपाईंको पीडा जलाइरहेको छ? झिक्दै Pulsating? तपाईंको जर्नलमा दुखाइ वर्णनकर्ता शब्दहरू प्रयोग गर्दा तपाईंको दर्दको गुणस्तरमा परिवर्तन र ढाँचाहरू ट्रयाक गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको प्रकारका दुखाइलाई सम्बोधन गर्ने चिकित्सकहरू पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- दिनको दुखाइको समय ट्रयाक हुन्छ। के तिमीले बिहान वा साँझमा बढी हान्छौ? तपाईंको विमानहरू कसरी छन्?
- तपाईंको पीडा सुरु हुँदा तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ याद गर्नुहोस् । के तिमी बिस्तारै बाहिर जान्थ्यौ, वा तपाईंको पीडा सुरु हुँदा केही समयसम्म बसिरहेको थियो? क्या तपाईं आफ्नो शरीर मा केहि मांसपेशिहरु व्यायाम या overusing? तलका गतिविधिहरू पछि तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, कुकुर हिड्ने वा बच्चाहरूसँग खेलिरहेको जस्तो लेख्नुहोस्।
- तत्वहरूलाई हेर्ने जुन तपाइँको दुखाइमा योगदान हुन सक्छ। बाह्य कारकको बारेमा सोच्नुहोस् जुन दुखाइ थप्न सक्छ, जस्तै यदि तपाईं कठोर जोड़हरूबाट पीडित हुनुहुन्छ; के यो वर्षा हुन्छ वा बाहिर चिसो हुन्छ?
तपाईंले खाएको के लेख्नुभयो र त्यो दिन पिउनु भयो। फूड्स र पेय पदार्थले तपाईलाई दुखाइरहेको दुखाइलाई योगदान गर्न वा खराब गर्न सक्छ। जसरी तपाईंले दुःख महसुस गर्नुहुने सबै कुरा बिर्सनु भयो।
आफ्नो मूड वर्णन गर्नुहोस् । तपाईंको मानसिक अवस्थालाई ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्ने बेला महसुस हुन्छ। के तपाइँ निराश हुनुहुन्छ? चिन्तित? थकान जाहिर छ, दुखाइ यी भावनाहरू ट्रिगर हुन सक्छ, र तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई सिफारिस गर्न सक्छ जुन तपाईंको पुरानो पीडाको परिणामको रूपमा उत्पन्न हुने भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न।