तनाव र चिन्ताले पीडा बढाउन सक्छ। यो एक चक्र चक्र सुरु गर्न सक्छ, जस्तै दुखाइको तीव्र भावनाले पनि अधिक तनाव र चिन्ता बढाउँछ। आराम गर्न सिक्न मदत गर्न सक्छ।
विश्राम प्रविधिले तपाईंलाई पुरानो दुखाइको उपचार गर्नेछैन, तर उनीहरूले तपाईंलाई यसलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्न सक्दछन्। विश्रामले मांसपेशिहरु रिलीज र सास फेर्न र हृदयको दर ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ। यसले दिमाग शांत हुन र अरूलाई फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
अन्य शब्दहरूमा, यो दुखाइ संवेदनाबाट विचलित हुन्छ।
वैज्ञानिकहरूले सैद्धान्तिक रूपमा हाम्रो वातावरणमा चीजहरू मस्तिष्कको ध्यानको लागि प्रतिस्पर्धा गर्छन्। अनिवार्य रूपमा, मस्तिष्क मात्र एक निश्चित मात्रामा इनपुटमा फोकस गर्न सक्छ। तनाव र दुखाइ भन्दा अन्य सनसनीहरू वा फोकसहरूमा फोकस गर्न, वा नयाँ संवेदनाहरू परिचय गर्न पनि, "गेट बन्द" दुख्न सक्छ। दुखाइ दूर छैन, यो केवल पृष्ठभूमिमा बन्छ। यी आठ विश्राम युक्तिहरु संग तनाव र दबाइ दुखाइ को सर्पिल।
गम्भीर साँस
गहिरो सास फेर्न सबै चीजलाई कम गरेर आराम संग मद्दत गर्दछ। यसलाई प्रयास गर्न, पूर्णतया शंका गर्नुहोस्; केहि सेकेन्डका लागि यसलाई पकड गर्नुहोस्, र त्यसपछि घुमाउनुहोस्। यो केहि पटक गर आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। तपाईंको सासको आवाजमा ध्यान दिनुहोस्, र यसलाई ढिलो गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंको ध्यान दिनुहोस
तपाईंको तनाव वा तपाईंको दुखाइ भन्दा अन्य कुराको बारे सोच्न तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। गाईड गरिएको इमेजरी हामीलाई आनन्दित ठाउँ लाग्छ, तर त्यहाँ त्यहाँ पुग्न तपाईंलाई 30 मिनेटको यात्रा लिन आवश्यक छैन।
जब तपाईं जोरजस्ती महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ र रोक्नुहोस् आफैलाई केहि आराम गरेर, स्नान लिनु, समुन्द्रमा तैरने वा ह्याककमा बस्दै हुनुहुन्छ। दृश्यको रूपमा कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै तपाईं। त्यहाँ जानुहोस् जब तपाईं "भाग्नुस्"।
गीत गाउनुहोस्
गायनले तनाव जारी गर्न मद्दत गर्दछ। एउटा गीत गाँस्ने जुन तपाइँले फेफड़ोंको शीर्षमा खुसी बनाउनुहुन्छ (यसले विशेष गरी राम्रो काम गर्दछ)।
यदि तपाईं यसलाई कहाँबाट बेल्ट गर्न सक्नुहुन्न भने, केवल तपाइँको मनपर्ने धुनको केहि पानाहरू कम गर्दै तनावलाई राहत दिन मद्दत पुग्यो।
हिड्नुहोस्
तपाईंको कक्षमा जोडिएको महसुस? पतिले तिमीलाई चिन्ता गर्दछन्? एक सानो हिड लिनुहोस्। कहिलेकाहीँ एक थोरै वातावरणबाट छोटो ब्रेक लिनु हो कि तपाईले टोल लिनु र तपाइँको दुखाइलाई अझ खराब बनाउदै तनावबाट जोगिन सबैलाई आवश्यक छ। गिलास पानी लिनुहोस् वा केहि ताजा हावा लिनुहोस्। तपाईंलाई चाहिन्छ भने दसमा गणना गर्नुहोस्। त्यसोभए, रिफ्रेड भयो र सानो कलरर फर्काउनु भयो।
योग कक्षा लिनुहोस्
नियमित रूपमा अभ्यास गर्ने योगहरू थुप्रै लाभहरू छन्। पहिलो, यसले तपाईंलाई एक अवरोध विश्राम विश्राम दिन्छ जुन एक घण्टा वा दुई घण्टासम्म हुन सक्दछ। दोस्रो, यसले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक जीवनमा शान्त पार्न प्रयोग गर्ने प्रविधिहरू सास फेर्न सिकाउँछ। यसले बल र लचीलापनलाई पनि बढाउँछ, जसले दुर्व्यवहारमा लाभ उठाउँछ। सुरू गर्न, एक शुरुवातको योग कक्षा हप्तामा एकपटक प्रयास गर्नुहोस्।
आफैलाई मसाज गर्नुहोला
हरेक हप्ता हप्तामा मालिश भएको मासु चक्र कम गर्न एकै तरिका हो र एकैचोटि लालबच्चा पाउनुहोस्। मालिशले दिमाग र शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्छ, र एक कुशल मालिश चिकित्सकले तपाईंको समस्या स्पॉट पत्ता लगाउन र त्यसलाई नियन्त्रणमा राख्न सक्दछ। अक्सर पुरातात्विक र ध्यान संग संयुक्त, मालिश एक अद्भुत तरीका हो जुन तपाईंको तनाव पिघ्न र पुरानो दुखाइ को केहि रूपहरु संग मदद गर्न सक्छ।
तपाईंको ओम अन गर्नुहोस्
आफ्नो सर्वोत्तम रूप मा ध्यान मा एक कुरा मा ध्यान केन्द्रित छ तपाईंको दिमाग को साफ गर्न को लागी। सामान्यतया शान्त कोठामा गरियो, यसले दिमाग र शरीरलाई शान्त गर्दछ - र तपाईंको मनबाट तपाईंको मनलाई प्राप्त गर्न सक्छ। ध्यान से तुलना भन्दा सजिलो आवाज, तथापि, र व्याकुचन शुरुवात को लागि एक समस्या हो। एक रेकर्ड गरिएको निर्देशित ध्यान पछ्याउनुहोस्, वा अनुभवी मनन शिक्षकको डोऱ्याइ खोज्नुहोस्।
मितिमा जानुहोस्
जब तपाईं दुखाइमा हुनुहुन्छ, तपाईले गर्न चाहनु भएको अन्तिम कुरा घर छोड्छ। तर तपाईंको नियमित सामान्यतया बाहिर बाहिर व्यक्तिसँग जोड्न समय लिने तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कुनै अवास्तविक समयका साथीहरू वा तपाईंको पतिको साथ नियमित मिति बनाएर प्रयास गर्नुहोस्।
कफीको लागि बाहिर जानुहोस्, एक चलचित्र हेर्नुहोस् वा यदि तपाईं सक्षम भएमा पार्कमा लामो हिँड्नुहोस्। एक पटक जब तपाइँ आफ्नो मिति बनाउनुहुन्छ, जो पनि यो तोक्न नसक्ने काम गर्दछ।
तपाईंको लागि कस्तो काम खोज्दै
तपाईंको डाक्टरको मद्दतलाई सूचीबद्ध गर्न डरो नगर्नुहोस्। केहि अवस्थामा, उनीहरूले तपाइँको तनावलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि परामर्शको सिफारिस गर्न सक्छन्। अधिक गम्भीर अवस्थाहरूमा, दिमाग र शरीरको समयलाई पुनःप्राप्त गर्न अनुमति दिनको लागि एन्टीएच डट औषधि आवश्यक हुन सक्छ।
आरामको तरिका पत्ता लगाउन मद्दतले तपाईंको शारीरिक र मानसिक अवस्थालाई अझ राम्रो नियन्त्रणमा लैजान्छ, तपाईंको दुखाइको स्तरलाई मद्दत गर्न सक्ने स्तरमा पनि मद्दत गर्दछ। तपाईले कुन संयोजनले तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ भन्ने पत्ता लगाउन केहि फरक कुराहरू प्रयास गर्न आवश्यक पर्दछ।
स्रोतहरू:
जॉनसन, माल्कम एच। "क्यान्सरको व्यवस्थापनमा भ्रामक काम कसरी गर्छ?" हालको दुखाइ र हेडचेस रिपोर्टहरू। 9: 2, मार्च 2005 पीपी 90- 9 9
उपचार विकल्प: पीडित मानिसहरूको लागि एक गाइड। अमेरिकी दर्द फाउंडेशन। http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf