पेलो आहार र आईबीएस

Paleo आहार हाम्रो शिकारी-जम्मा गर्ने पूर्व पुर्खाहरू जस्तै खाने कोसिस गर्न आधारित मा खाने को एक तरिका हो। आहार पछिको सिद्धान्त यो हो कि हाम्रो शरीर सब्जियों, फलहरु र दुबला मासु को समय मा उपलब्ध के खाने को लागि विकसित भयो। Paleo आहार समर्थकहरूले यस शिकारी-संग्रहकर्ताहरू स्वस्थ थिए र बलियो शरीर र दाँतको साथमा फिट थिए, र आधुनिक दिनका रोगहरूबाट पीडित थिएनन्।

Paleo आहार समर्थकहरूको अनुसार, हाम्रो आहारमा अनाजको थप करिब 10,000 वर्ष पहिले स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा मात्र हो। यो स्वीकार गरिएको छ कि अनाजहरू सुविधाजनक थिए र सभ्यताको सभ्यताको फाइदाका लागि अनुमति दिईन्, तर सोचेका थिए कि उनीहरूले यसको बारेमा ल्याए:

• दन्त समस्याहरू
• मुटु रोग
• मधुमेह
• मोटोपना

Paleo आहार मा अनुमति दिइएको फूड्स

• फलहरू
• गैर-स्टार्च सब्जियां
• स्वस्थ वसा (जैतून, जैतून को तेल, पागल, avocados)
• पशु खाना (घास फेड फेर्ने बियर, छाडेका पोर्क, फ्री-रेंज चिकन, माछा)

Paleo आहारमा बचाउन खानाहरू

• दुग्ध - उत्पादन
• अनाज (गेहूं, राई, जौ, मकै, चावल सहित)
• Legumes (सेम, दाल, मूंगफली, मटर)
• परिष्कृत शर्करा
• सब्जी तेल (क्यानोला, मक्का, मूंगफली, सोयाबीन सहित)
• प्रशोधन गरिएको भोजनहरू माथिको कुनैपनि समावेश छ

Paleo आहार को प्रमाणित स्वास्थ्य लाभ

जस्तै सबै चीजहरूमा लाभ नगर्ने कुराको रूपमा, त्यहाँ आहारको धेरै नैदानिक ​​अध्ययनहरू छैनन्।

एक सानो संख्यामा अध्ययनहरू सञ्चालन गरिएका छन् र परिणामहरू संकेत गर्दछ कि पेलो आहारमा प्रभावकारी हुन सक्छ:

• वजन कम गर्दै
• रक्तचाप स्थायित्व
• रक्त शर्कु लाई स्थिर गर्दै
• इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार
• लिपिड प्रोफाइलमा सुधार (कोलेस्ट्रल र ट्राइग्लिसराइड्स)

कुनै पनि निष्कर्ष आहारको सुरक्षा र प्रभावकारिताको सन्दर्भमा हुन सक्नु अघि स्पष्ट रूपमा दीर्घकालीन र ठूलो-मापन अध्ययनहरू सञ्चालन गर्नुपर्छ।

Paleo आहार आलोचना

आहारको सबैभन्दा ठूलो आलोचना भनेको नैदानिक ​​अनुसन्धान परीक्षणको कमी हो। यसको अतिरिक्त, केहि शोधकर्ताहरूले हाम्रा पुर्खाहरूको स्वास्थ्यबारे निष्कर्षमा प्रश्न गर्छन्। केही आहार विशेषज्ञहरूले अनाज र फलफूलको रोकथामको कारणले गर्दा संभावित पोषक तत्व कमजोरीहरूको बारेमा चिन्ता व्यक्त गर्दछ र साथै उच्च मासु खाने खाने देखि अत्यधिक संतृप्त वसा खपतको बारेमा चिन्ता गर्दछ।

पेलो आहार र आईबीएस

यद्यपि मैले एक व्यक्ति एक पेलो आहारमा स्विच गरेपछि आईबीएसको बारेमा धेरै अनौठो कथाहरू सुनेका छु, म विषयमा कुनै पनि अनुसन्धान फेला पार्न सकेन। सबैभन्दा नजिक म यो वाक्य एक अनुसन्धान रिपोर्टबाट भएको थियो, "सेलुलर tubers, पातहरू र फलहरू बाट कार्बोहाइड्रेटको साथमा सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू आहार हाम्रो विकासवादी अवस्थाको अनुरूप एक अपशिष्ट सूक्ष्मबायोटा उत्पादन गर्न सक्छ, सम्भवतः असाधारण म्याक्रोनट्रेटी-फ्रीको व्याख्या गर्न सकिन्छ। गैर-पश्चिमीकृत जनसंख्या को चयापचय स्वास्थ्य, र आधुनिकता "Paleolithic" आहार र चयापचय मा स्पष्ट प्रभावकारीता। " म प्रेमी को प्रभाव को रूप मा आयोजित को रूप मा आयोजित को रूप मा, र लंबी अवधि को सुरक्षा, जडिबुटी को लक्षणहरु र गला वनस्पति को स्वास्थ्य मा Paleo आहार को देख्न चाहन्थे।

यो भनिएको छ, यो खबर छैन कि ठेठ पश्चिमी हाई कार्बोहाइड्रेट आहार मोटापे, मधुमेह र हृदय रोगमा योगदान पुर्याउँछ र साथै हाम्रो माइक्रोबायोममा नकारात्मक प्रभाव पार्छ। अधिक सब्जियां, फलहरु, र दुबला प्रोटीन, र अत्यधिक चीनी, परिष्कृत अनाज देखि भरी प्रोसेड फूड्स को कटौती को लागि चुनने को लागि निश्चित रूप देखि सबै भन्दा राम्रो र पाचन स्वास्थ्य को सुधार को एक तरीका हो।

यदि तपाईं Paleo आहार प्रयास गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने कृपया तपाईंको डाक्टरसँग मुद्दामा छलफल गर्नुहोस्। तपाईं कम-FODMAP फलहरु र सब्जिहरु छनौट गरेर सुरु गर्न चाहानुहुन्छ ताकि IBS लक्षणहरू बढ्न सकेन किनकि तपाईंको शरीर खाने यो नयाँ तरिकामा समायोजित हुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{कर्डेन, एल। "पेलो आहार संशोधित" हो Hoboken, NJ: जॉन विली एन्ड संन्स, Inc 2011}

_{Frassetto, एल। " यूरोपीय कथा जर्नल क्लिनिक पोषण 2009 63: 9 47-9 55 मा एक पीलालिटिक, शिकारी-संग्रहकर्ता प्रकार आहार को उपभोग गरेर मेटाबालिक र फिजिकल सुधार।}

_{स्प्रेडबरी, आई। "पूर्वजातीय आहारहरूको तुलनामा घनी एनेलुलर कार्बोहाइड्रेटले सूजन सूक्ष्मबायोटालाई बढावा दिन्छ, र लिपिटि प्रतिरोध र मोटापे का प्राथमिक आहार कारण हुन सक्छ" मधुमेह, मेटाबालिक सिंड्रोम र मोबाईल: लक्ष्य र थेरेपी 2012 5: 175-189।}

_{सिसेन, एम। "द इष्टतम ब्लूप्रिन्ट" 2012 मालिबा, सीए: कम पोषण, इंक}