विज्ञानले पेट स्वास्थ्यको लागि पूर्वबायोटिक्सको महत्त्वलाई चिन्ता गर्दै आएको छ। तथापि, धेरै पूर्वबायोटिक्स किरणहरू योग्य छन् र यसैले IBS लक्षणहरू बिग्रेको हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग आईबीएस छ भने, तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं यस प्रकार कोच 22 मा पकडिएको छ। यदि तपाईंले पूर्वबायोटिक्स सहितका खानेकुराहरू खाउनुहुन्छ भने, तपाईंको लक्षणहरू बिग्रेको हुन सक्छ, तर यदि तपाइँ पूर्वबायोटिक्सबाट बचाउनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो ग्याटभित्रको ब्याक्टेरियल ब्यालेन्सलाई सुधार गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको आईबीएस समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
प्रिबायोटिक्स मा एक नजर राखौं र आईबीएस हेर्न यो "चट्टान र कडा ठाउँ" परिदृश्यबाट बाहिर निस्कन्छ भने।
Prebiotics के हो?
पूर्वबायोटिक्स खाद्य पदार्थहरु को घटक हो जो कि पाचन मा सक्षम छैनन् र गट जीवाणु संग उनको बातचीत को माध्यम ले स्वास्थ्य को प्रचार गर्न को लागी मानिन्छ।
पूर्वबायोटिक्समा सानो ईन्टेन्टिटी डच गरिएको छैन किनकि हामी एंजाइमहरू तिनीहरूलाई घटकहरूमा विभाजन गर्न आवश्यक पर्दछ जहाँ तिनीहरू हाम्रो रगतमा अवशोषित हुन सक्छन्। ब्रेकडाउनको कमीले उनलाई गट ब्याक्टेरियासँग सम्पर्कमा ल्याउँछ, जहाँ उनीहरूले चयन ब्याक्टेरियाको विकास र गतिविधिलाई उत्प्रेरित गर्न भूमिका खेल्छन् जुन हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। यस लाभकारी अन्तरक्रिया को धेरै भन्दा धेरै ग्याटे जीवाणुहरु किण्वन को कारण हो।
पूर्वबायोटिक्स प्रायः बिफाइब्याबेरेरिया को संख्या बढाने हो (अक्सर प्रोबायोटिक पूरक द्वारा लक्षित लक्षित एक अनुकूल प्रकार को ब्याक्टेरिया), तर यो पनि विभिन्न अन्य होस्ट-अनुकूल ब्याक्टेरिया को मात्रा बढाने को लागी पनि दिखाई दिछन।
जब तपाई सामान्यतया उपभोग गरिएको पूर्वबायोटिक्सको सूचीमा हेर्नुहुन्छ, तपाइँ कम-FODMAP आहार शोधकर्ताहरूले आईबीएसका लागि समस्याको रूपमा चिनेको कार्बोहाइड्रेटबाट पहिचान गरिएका सर्तहरू देख्न सक्नुहुनेछ:
- Fructans (इन्सिन र fructooligosaccharides)
- Galacto-Oligosaccharides (GOS)
- ओलिगोफोर्कोज (फ्रुकोजोज)
- प्रतिरोधी स्टार्च
प्रेमीटिक्स समाग्री फूड्स
किनकी धेरै FODMAPs पूर्वबायोटिक्स छन्, यस सूचीमा तपाईं धेरै उच्च FODMAP फूडहरू देख्नुहुनेछ:
- Asparagus
- चीटोरी रूट
- फनेल
- लसुन
- यरूशलेमको आर्किचोक
- Legumes (सेम, चक्कु, दाल, सोयाबीन)
- काजू र पिस्ता जस्ता अनुहारहरू
- प्याज, टेक्स, सुटुवा, स्केलियन
- अनाज उत्पादन, जस्तै अनाज
IBS को लागि पूर्वबायोटिक्स
केहि अध्ययनहरु को लागी आयोजित गरिएको छ कि यदि ईन्बीबीको लक्षण बढयो IBS लक्षण को कम गर्न मा मदद को हुन सक्छ। परिणामहरू धेरै मिश्रित छन्, तर यसले देखा पर्दछ कि पूर्वबायोटिक्सको उच्च मात्राले अध्ययन सहभागीहरूको लागि लक्षणहरू बिग्रेको छ - आश्चर्यचकित नभई हामी आईबीएस लक्षणहरूमा FODMAPs प्रभावको बारेमा के थाहा पाउँछौं (अधिक किण्वन बढेको ग्यास बढाउँछ जुन ग्यास, पीला र पेट हुन्छ। दुखाइ)।
म आईबीएसको लागि एक पूर्वबायोटिक पूरक प्रभावकारितामा एक प्रारम्भिक अध्ययन खोज्न सक्षम थिए। अध्ययनमा सहभागीहरूको संख्या एकदम सानो थियो त्यसैले हामी यस परीक्षणबाट कुनै पनि दृष्टान्त निष्कर्ष निकाल्न सक्दैनौं, यस तथ्यले बरु यस्तो अध्ययनको संभावनालाई ढोका खोल्छ जुन भविष्यमा हामी IBS-friendly prebiotic formulations मा देख्छौं। बजार।
यदि तपाईंसँग आईबीएसमा हुनुहुन्छ भने तपाईंको पूर्वबायोटिक्स सफापूर्वक पाउनुहोस्
तपाईंको स्वास्थ्य र IBS को लागि Prebiotic-containing foods केहि चीजहरू हो जुन तपाईं अधिक खाना खाउन चाहानुहुन्छ। तर तपाईंको आईबीएस लक्षणहरू बिर्सेर बिना कसरी गर्ने?
यहाँ केहि विचारहरू छन्:
1. हल्का रूपमा प्रतिरोधी स्टार्च समावेश कम-FODMAP खानाहरूको तपाईँको सेन्टेसन वृद्धि गर्नुहोस्। प्रतिरोधी स्टार्चको पूर्वप्राथमिक गुणहरू छन् तर तरकारीको तल्लो तहमा। यहाँ केहि उदाहरणहरू छन् जुन फूडमैपमा कम छन् दुवैका केही उदाहरणहरू अझै प्रतिरोधी स्टार्चको उच्च मात्रामा हुन्छन्:
- केला, कम पकाउने राम्रो।
- बिरुवाहरू
- आलु (कच्चा इष्टतम छ, यद्यपि शायद तालीम जस्तो छैन!)
- सेतो चामल
2. दुई-छ हप्ताको अवधिको लागि कम-FODMAP आहारलाई पछ्याउनुहोस् । एक पल्ट तपाईं उन्मूलन अवधि मार्फत एकपटक र महत्त्वपूर्ण लक्षण राहतको अनुभव गरिरहनु भएको बेला, तपाईले धीरे-धीरे पूर्व सूचीबद्ध खाद्य पदार्थहरू पुन: पेश गर्न सुरु गर्न सक्नु हुन्छ जस्तो कि पूर्वबक्सिको मा उच्च हुन्छ।
तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईले यी केही खानेकुराहरूलाई तपाईका लक्षणहरू बेरोजगार नगर्न सक्नुहुनेछ। अन्तिम लक्ष्य यी खानेकुरा खानेकुरा खानेकुरा खानेकुरा हो जुन तपाईं अझै पनि लक्षण-रहित रहन सक्नुहुन्छ।
3. ध्यान राख्नुहोस् कि किने-सक्षम भएका सबै खानाहरू तपाईंको लागि समस्या हुन सक्छन। परीक्षण र त्रुटि मार्फत, तपाईं केही खानेकुरा पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईं लक्षणहरू बिग्रेको बिना सहन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
स्रोतहरू:
"उच्च फाइबर, उच्च पूर्वबायोटिक आहारका लागि सोधिने प्रश्नहरू" मोनाश विश्वविद्यालयको वेबसाइट डिसेम्बर 1 9, 2015 सम्म पुग्यो।
केली, जी। "इनुलिन-टाइप पूर्वबायोटिक्स: एक समीक्षक (भाग 2)" वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा 2009 14: 36-56।
स्कट, के.ए., et.al. "स्वास्थ्य र उपचार सम्बन्धी रोग को बनाए राखन को लागि गेट माइक्रोबायोटा को हेरफेरिंग " स्वास्थ्य र रोग 2015 मा माइक्रोबियल जीवविज्ञान 26: 1-10।
सिल्क, D., et.al. "क्लिनिकल परीक्षण: फेक्ल माइक्रोबायोटा मा ट्रांस galactooligosaccharide prebiotic को प्रभाव र चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम मा लक्षण" एल्टिमेन्ट्री फार्मेसल र थेरेपी 200 9: 508-518 "।
स्पिलर, आर। "समीक्षा लेख: प्रोबायोटिक्स र एरिसिबल क्यान्सर सिंड्रोम मा प्रोबायोटिक्स" एटिमेन्टिक फार्मेसल र थेरेपी 2008 28: 385-396।
Whelan, K. "पाचन विकार को प्रबंधन को लागि जस्ट्रोटिस्टाइनलिनल सूक्ष्मबायोटा को परिमार्जन मा पूर्वव्यापी को तंत्र र प्रभावशीलता" पोषण सोसाइटी 2013 को कार्यवाही : 288-298।