यदि तपाईंसँग आईबीएस छ भने, तपाईंले अन्तिम कार्य गर्न चाहानु भएको छ कि तपाईंको लक्षणहरू खराब गर्न केहि चीज खाने कुरा हो। केहि प्रकारका खानाहरूमा आईबीएस ट्रिगर फूड्स हुनको लागी प्रतिष्ठा छ जुन उनीहरूको पाचन प्रणालीमा हुन सक्छ।
तर आईबीएसको हरेक व्यक्तिले फरक फरक प्रतिक्रिया दिन्छ। त्यसकारण, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईले आफ्नो मित्र को लागी IBB सँगको खानेकुरा पनि सहन सक्छ।
केवल एक साधारण खाना डायरी राखेर, तपाईंले के खाएको छ र तपाईं कस्तो महसुस गर्ने ट्रयाक गरेर, तपाईं निश्चित हुन सक्नुहुनेछ कि एक विशिष्ट खाना तपाईंको पाचन लक्षणहरूमा योगदान गर्दछ । तपाईं पनि आफ्नो खुट्टा मा राखिएको सबै चीजहरूको लागि लेबल पढ्न सख्त हुन र पूरक र अधिक-काउंटर औषधि सहित सजग हुन आवश्यक छ।
यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि अन्य कारकहरू, जस्तै भावनात्मक परेशान वा खाना खाएर ठूलो मात्रामा खाना खानुहोस्, तपाईंको पाचन दु: खीमा पनि भूमिका खेल्न सक्छ।
तपाईंको ट्रिगरहरू फेला पार्नको प्रक्रियामा तपाईंलाई मद्दत गर्नको लागि, हामी सबै भन्दा अधिक सम्भावित अपराधीहरू मा एक नजर राखौं।
नमस्कार खाना
उच्च-फैटी सामग्रीको साथमा खानाले आंत संक्रमणहरूको बल बढाउन को लागी शरीरको आफ्नै प्राकृतिक ग्याण्रोलिक रिफ्लेक्सद्वारा उत्पन्न गर्न सक्छ। यदि तपाइँसँग संवेदनशील पाचन प्रणाली छ भने, तपाइँले मोटी खाने र सुकेको खानाबाट जोगिनै पर्छ। उदाहरणका लागि:
- पिज्जा
- Sausage
- फ्रेन्च फ्राइज
- फ्राइड चिकन वा माछा
- भारी या क्रीमयुक्त गुरु संग फूड्स
- स्टिक्स र बर्गर: आईबीएसका साथ धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो लक्षणहरू लाल मासुको द्वारा सेट गरीन्छन्।
यसले पूर्णतया मोटाइबाट बच्नको मतलब छैन। स्वस्थ वसा संग खाना, जस्तै माछा र नट आफ्नो पाचन र समग्र स्वास्थ्य को लागि धेरै फायदेमंद हुन सक्छ।
दुग्ध - उत्पादन
एक ठूलो संख्या एक व्यक्ति को लागी एक प्रकार को रोग ले ग्रस्त रोग को रूप मा जाना जाता छ, जसमा उनको शरीर लेक्टोज को पाचन गर्न मा असमर्थ छ, डेयरी उत्पादनहरु मा पाया चीनी। लेक्टोज असेलरले ब्लोटिंग, क्रेम्पिंग र दस्तक को पाचन लक्षणहरु लाई निम्त्याउन सक्छ। सामान्य डेयरी उत्पादनहरू यसमा समावेश छन्:
- दूध
- पनीर
- आइसक्रिम
तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंले केहि चीजहरूको आनन्द उठाउन सक्नुहुनेछ जुन कम लैक्टोज स्तरहरू जस्तै ब्री, केम्बर्ट्ट, मोजोरजार, र पेर्मेसन र साथै ल्याक्टोज-फ्रिजका दूध उत्पादनहरू छन्।
गेहूं
यद्यपि फाइबरमा उच्च आहार समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, केहि उच्च फाइबर खानाहरू समस्या हुन सक्छ। Celiac रोग संग मान्छे को लागि, केहि पुरा अनाज (गेहूं, राइ, जौ) मा पाया ग्लुटन भनिन्छ एक प्रोटीन ingesting शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली को कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को परिणाम संग आंतों मा हमला गर्न को कारण।
यदि तपाइँसँग छाला रोग छैन भने पनि तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईले ग्लुटेन युक्त सम्पूर्ण अन्नको साथ खानेकुरा खाना खाएको छ , किनभने तिनीहरू fructans, एक प्रकारको FODMAPs हुन्छन्।
दुर्भाग्यवश, लस युक्त युक्त खाद्य पदार्थहरूमा पास्ता, रोटी, र बेक्ड सामान जस्ता लोकप्रिय वस्तुहरू समावेश छन्। सौभाग्य देखि, अब ग्लुटेन-मुक्त विकल्प खोज्न सजिलो छ।
उच्च FODMAP फलहरू
अष्ट्रेलियाका मोनाश विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले उनीहरूको FODMAP सामग्रीको लागि व्यवस्थित रूपमा विभिन्न फलहरू परीक्षण गरेका छन्। यो सानो-जंजीर कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै फलमा फ्रुक्टोस हो कि केही मानिसहरू अवशोषित गर्नमा कठिनाइ छन्। FODMAP मा खाद्य पदार्थहरू उर्वरता र ओमोटिक प्रभावको कारणले गर्दा आईबीएस भएका व्यक्तिहरूको लागि समस्या हुन सक्छ। निम्न FODMAPs मा निम्न फलहरू फेला पर्यो:
- स्याउ
- Apricots
- ब्ल्याकबेरी
- चेरी
- अंगूर
- आम
- नाशपाती
- चित्रण
- पीचहरू
- प्लम र प्रिन्स
- अनार
- तरबूज
सौभाग्य देखि, कम FODMAP फूड्स को सूची मा केहि फलों हो।
साथै, आईबीएसका साथ धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको कच्चा फलहरूसँग केही कठिनाइ छन्। पाक कला फलहरूले तिनीहरूलाई तपाइँको प्रणालीलाई सजिलो बनाउन सजिलो बनाउन सक्छ।
उच्च FODMAP सब्जिहरु
फलहरु जस्तै सब्जियों एक स्वस्थ आहार को एक महत्वपूर्ण भाग हो। तथापि, केहि सब्जियां FODMAP मा उच्च छ र यसैले तपाईंको IBS लक्षणहरुमा योगदान गर्न सक्छ:
- Artichokes
- Asparagus
- Avocado
- बिट्स
- ब्रसेल्स स्फटिक
- कछुवा
- सेलेरी
- लसुन
- लेक्स
- मशरूम
- ओकेरा
- प्याज
- मटर
- गोलाकारहरू (सेतो भागहरू)
- Shallots
- हिम मटर
- चिनियाँ स्न्याप मटर
सबैजसो सब्जिहरुबाट जोगिन नगर्नुहोस्! सब्जिहरु तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र तपाईंको पेट को फ्लोरो को स्वास्थ्य को लागि आवश्यक छ।
फलहरू जस्तै, केहि सब्जियां खैरो खानुपर्छ सहन गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि यदि तिनीहरू पकाएका छन् वा जमेको हुन्छन् भने तपाईले सब्जानीलाई अझ राम्रो बनाउन सक्नुहुन्छ।
फलफूल र फलफूल
तपाईंले सम्भवतया कठिन तरिका सिक्नुभयो जुन सेम र आईबीएस राम्रो तरिकाले एक साथ खेल्दैन। यो कारणले सेम र माटोले कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ जुन खराब रूपमा पाईन्छ र यस प्रकार कि किण्वनका लागि ब्याक्टेरियालाई हराउन उपलब्ध हुन्छ, जसको आनुवंशिक आणविक ग्याँस हो। यसमा निम्न समावेश छ:
- उसिनेको सिमि
- कालो आँखा आरा
- मक्खन सेम
- Chickpeas
- दाल
- राज्मा
- लीमा सिमी
- सोयाबीन
- मटरहरू विभाजित गर्नुहोस्
यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले फेला पार्न सक्नु हुन्छ कि तपाईले प्रोटीन चाहिन्छ कि पर्याप्त फलफूल र फलफूल खाई सकेन भने यो चुनौतीपूर्ण छ। तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईले राम्रो मात्रामा भोग्नु भएको सानो मात्रामा डिसेन्ट दाल वा चक्प सहन सक्नुहुनेछ।
मसालेदार खानाहरू
एक रोचक अध्ययनले बताउँछ कि मसालेदार खानाले आईबीएसमा देखेको पेटको दुखाइमा योगदान दिन सक्छ। अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि आईबीएसका रोगीहरूले विशेष किसिमको तंत्रिका फाइबरको मात्रामा चिन्ता गर्छ जुन दुखाइको साथमा मिर्च मिर्च भित्र एक पदार्थमा प्रतिक्रिया गर्दछ। चिनियाँ मिर्च ती मसालेदार खानाहरूमा एक सामान्य अवयव हो जसले तपाइँको मुख aflame सेट गर्दछ।
कृत्रिम मिठाई
कृत्रिम मिठानेहरू, सामान्यतया ती "चीनी" मा समाप्त हुन्छन्, धेरै शर्करा-मुक्त र आहारको भोजनमा पाइन्छ, प्राय: खराब सहन सक्छ , ग्यास र फूलेको लक्षणहरू। निम्न उत्पादनका लेबलहरू सावधानीपूर्वक पढ्न निश्चित हुनुहोस्:
- चिनी मुक्त गम
- कफीको लागि कुञ्जीपाटी विकल्प प्याकेट
- चिनी मुक्त आइसक्रिम
राम्रो बर्दाश्त हुन मिल्ने महसुसहरू टेबल शर्करा, मेपल सिरप, र स्टिभिया।
सोडा
यद्यपि तपाईं आफ्नो सोडालाई माया गर्न सक्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई माया गर्दैन। सोडा कार्बोनेटेड हो जसले आंत ग्याँस र फूलेको समस्यामा योगदान दिन सक्छ। नियमित सोडामा चिनियाँ उच्च मात्राले तपाईंको ग्याटेको जीवाणुमा असंतुलन थप्न सक्छ, जुन बढि ग्यासको कारण हो।
आहार सोडा कुनै राम्रो छैन किनकि तपाईंको गेट कृत्रिम मिठाईमा नकारात्मक प्रतिक्रिया हुन सक्छ। पानी, चिसो चिया, वा पनीर क्रेनबेरीको रस धेरै राम्रो विकल्प छन्।
रक्सी
आईबीएस ट्रिगरहरू खोज्दा के तपाईं पेय हुनुभन्दा नदेखाउनुहोस्। अल्कोहल जीआई चिन्तित हुनुको रूपमा लामो समयसम्म प्रतिष्ठा छ। रम, विशेष गरी, FODMAP मा उच्च छ, जस्तै धेरै मिक्सरहरू छन्।
यो मतलब छैन कि तपाईं कहिलेकाहीँ पिउन रमाइलो गर्न सक्नुहुन्न। सायद तपाईंको सुरक्षित शर्त एक सानो मात्रामा रातो शराबमा छ।
कफी र अन्य पेयहरु संग कैफीन
यो तपाईंको बिहानको कफी कफी बिना जिउन गाह्रो हुन सक्छ। तर क्याफिन केही व्यक्तिहरूको लागि आईबीएस ट्रिगर हुन जान्छ। यदि तपाइँ क्याफिन हुनको लागी प्रयोग गरिरहनु भएको छ भने तपाईले केहि दिनको लागि केहि कैफीन निकासी हुन सम्भव छ। तर तपाईलाई यो समाप्त गर्न को लागी प्रयास गर्नु आवश्यक छ कि यदि तपाईंको आईबीएस लक्षणहरु लाई राम्रो बनाइन्छ।
ठूलो भोजन
यो केवल तपाईंले खाएको होइन, तर कति कति। ठूला भोजनबाट बच्न ट्रिगरहरू हटाउन तपाईंको रणनीतिको भाग हुन सक्छ। गज्जब वा यसको सट्टा सानो खाना छ।
ट्रिगर फूड्स मा इन गहिराई जानकारी
तपाईंको विशिष्ट लक्षणहरू र आईबीएसको प्रकार ट्रिगर हुन वा विभिन्न प्रकारका फूडहरूबाट छुट्याउन सकिन्छ।
- ग्याँस : ग्यास टाढा र ग्यासयुक्त खानाहरू राख्नको लागि उत्तम खानाहरू हेर्नुहोस्।
- दस्त : खाना पकाउने खाना खाने बेलामा खाना पकाउँदा खाना पकाउनका लागि ।
- कब्ज : जब कब्जिएको र खाद्य पदार्थ जब कब्जेर जोगिनका लागि खाना खाएमा के हुन्छ खाना जान्नुहोस्।
बाट एक शब्द
आईबीएसका साथ जीवन बिताउनको अर्थ के तपाईं मा धेरै परिवर्तनहरू हुन सक्छ र तपाईले के पाउनु भएको छ भने जोगिनै पर्छ। यदि तपाइँ आफ्नो आहारमा ट्रिगर खानाहरू कम गर्न सक्नुहुनेछ भने, यसले केहि लक्षणहरू हटाउन मद्दत गर्दछ र आईबीएस आक्रमणहरूको जोगाउन मद्दत गर्दछ। तर तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि सन्तुलित आहार पनि खान्छ। सब्जियों को रूप मा भोजन को पूरी श्रेणी को खत्म न गर्नुहोस। तपाईका लागि उत्तम काम गर्नेहरू पत्ता लगाउनुहोस् ताकि तपाई राम्रो पोषण सुनिश्चित गर्न सक्नुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> अकबर ए, वाईयांगू वाई, फाउटर पी, वाल्टर्स जे, आनंद पी, घोश एस "क्रिसिसिन रिसेप्टर TRPV1-इन्सराइरी फाइबर इन्क्रिटेबल आंत्र सिंड्रोम र पेट सम्बन्धी दुखाइ संग उनको सम्बन्ध" गेट 2008 57: 923-9 2 9 मा व्यक्त गरेको छ।
> चिल्लो, आहार र पोषण Irritable कवच सिंड्रोम को लागि। मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोगको राष्ट्रिय संस्थान। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition।
> गिब्सन पी, शेफर्ड एस। कार्यात्मक जस्ट्रोइंटलिनल लक्षणहरु को आविष्कार आधारित आहार प्रबंधन: दृष्टिकोण को FODMAP " गोस्ट्रोन्टरोलॉजी र हेपेटोलोजी 2010 25: 252-258 जर्नल ।
> व्हावरवेल पी। "चिन्ताजनक कवेल सिंड्रोम (आईबीएस) को आहार पहलू" पाचन स्वास्थ्य मामिला 2007 16: 6-7।