तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ र कम-FODMAP आहारमा खाना खाउन सक्नुहुन्न

एफओडीएमएपी सिद्धान्तले जनाएको छ कि "FODMAPs" मा खानेकुरा खाना खानुपर्छ - किण्वित ओलिगो, डाय-मोनो-स्क्वायरराइड्स र पलिल्सहरूको लागि, धेरै साधारण खानेकुराहरूमा पाइने छोटो चेन्ज कार्बोहाइड्रेटको संग्रह-परिणाम तरल र ग्याँसको मात्रामा सानो र ठूला आंतन मा, पेट दुखाइ , ग्याँस, र फ्लोरिंग जस्ता लक्षणहरु लाई योगदान गर्दछ , र दस्त र कब्जता को गतिशीलता समस्याहरु। सिद्धान्तले प्रस्ताव गर्दछ कि निम्न-कम FAPMAP आहार निम्न लक्षणहरूमा कमीको परिणाम हुनुपर्छ।

अनुसन्धानले पनि संकेत दिएको छ कि लक्षणहरूमा यी खाद्य पदार्थहरूको संचयी प्रभाव देखा पर्दछ। अर्को शब्दमा, एकै समयमा थप उच्च-FODMAP खानाहरू थप्न थप हुनेछ, यसले गर्दा लक्षणहरू जुन तपाईंले अनुभव गर्न सक्नुहुन्न भने तपाईंले अलगावमा खाना खाउनुभयो।

अर्को दुई सेक्शनमा, तपाईले साधारण उच्च र कम-फाउडमैप फूडहरूको सूचि पाउनुहुनेछ । यो सूची मोनाश विश्वविद्यालयको सबैभन्दा अद्यावधिक गरिएको अनुसन्धानमा आधारित छ र समय समयमा परिवर्तन हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंसँग आफ्नै व्यक्तिगत संवेदनशीलता हुन सक्छ।

यदि तपाइँ कम-FODMAP आहार पछ्याउन चाहानुहुन्छ भने, यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं व्यक्तिगत रूपमा योग्य आहार व्यवसायसँग काम गर्नुहुन्छ। तपाईंको आहारलाई भोग्ने जोखिमहरू छन्। यो केहि चीजहरू तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकतामा आधारित छनोट गर्न प्रलोभन हो, जुन निरन्तर लक्षणहरूमा परिणाम कम-FODMAP आहारको सट्टा अनुपालनको कमीको कारण हुन सक्छ। एक प्रशिक्षित आहार पेशेवर संग काम पनि सुनिश्चित गर्न को लागि तपाईंलाई आहार र फाइबर को स्वस्थ सेवन सहित पर्याप्त र संतुलित पोषण प्राप्त गर्न मा मदद मिलेगी।

कुनै पनि नयाँ उपचार वा आहार दृष्टिकोणको रूपमा, यो सँधै यो समस्यालाई तपाइँको आफ्नै व्यक्तिगत चिकित्सकसँग छलफल गर्न उत्तम हुन्छ।

उच्च FODMAP खाद्य सूची

निम्न खाद्य पदार्थहरू FODMAP मा उच्चको रूपमा पहिचान भएको छ:

फलहरू:

• स्याउ
• Apricots
• ब्ल्याकबेरी
• चेरी
• अंगूर
• आम
• चित्रण
• पीचहरू
• नाशपाती
• प्लम र प्रिन्स
• अनार
• तरबूज
• डिब्बाबंद फल, सूखे फल वा फलको रसबाट फ्रिक्रोजको उच्च एकाग्रता

अनाज

• जौ
• Couscous
• Farro
• राई
• सेमिलिना
• गेहूं

ल्याक्टोज-युक्त फूड्स

• तरटर
• क्रीम
• Custard
• आइसक्रिम
• Margarine
• दूध (गाई, बकरी, भेडा)
• पनीर र रिकोटा समेत सफ्ट पनीर
• दही (नियमित र ग्रीक)

डेयरी सबस्टिट्यूट्स

• मासु दूध (यद्यपि एक 1/8 सेवालाई कम-फोडमैप मानिन्छ)
• सोया दूध (यूएस)

Legumes

• उसिनेको सिमि
• कालो आँखा आरा
• मक्खन सेम
• Chickpeas
• दाल
• राज्मा
• लीमा सिमी
• सोयाबीन
• मटरहरू विभाजित गर्नुहोस्

मधुमेहहरू

• Agave
• Fructose
• उच्च fructose मकई सिरप
• हनी
• Isomalt
• Maltitol
• Mannitol
• Molasses
• Sorbitol
• Xylitol

सब्जिहरु

• Artichokes
• Asparagus
• बिट्स
• ब्रसेल्स स्फटिक
• कछुवा
• सेलेरी
• लसुन
• लेक्स
• मशरूम
• ओकेरा
• प्याज
• मटर
• गोलाकारहरू (सेतो भागहरू)
• Shallots
• हिम मटर
• चिनियाँ स्न्याप मटर

कम-FODMAP खाद्य सूची

निम्न खाद्य पदार्थहरू FODMAPs मा कम हुनुको पहिचान भएको छ:

फलहरू

• अवकोडो (सम्पूर्ण सीमा 1/8)
• केाना
• ब्लुबेरी
• Cantaloupe
• अंगूर
• Honeydew melon
• किवी
• लेमन
• लेम
• मन्डारिन सुन्तला
• जैतून
• सुन्तला
• पापा
• Plantain
• अनानास
• रास्पबेरी
• Rhubarb
• स्ट्रबेरी
• तांगोलो

मधुमेहहरू

• कृत्रिम मिठाई जो अन्त मा समाप्त छैन
• ब्राउन सुगर
• ग्लुकोज
• मेपल सिरप
• धुलो चिनी
• चिनियाँ (सिक्रोस)

डेयरी र वैकल्पिक

• बादाम दूध
• नारियल दूध (सीमा 1/2 कप)
• गाई दूध
• चावल दूध
• मक्खन
• केहि चीजहरू, जस्तै ब्री, क्यामेम्बर्ट, मोजजारेला, पेर्मेसन
• लेक्टोज-रहित उत्पादहरू, जस्तै ल्याक्टोज-फ्रिज दूध, आइसक्रिम, र दही

सब्जिहरु

• अरुगुला (रकेट लेटस)
• बांस गोली
• बेल मिर्च
• ब्रोकोली
• Bok choy
• गाजर
• Celeriac
• कोलार्ड ग्रीन्स
• साधारण गोभी
• मक (आधा एक कोब)
• बैंगन
• अन्त्य
• फनेल
• हरियो सेम
• केले
• Lettuce
• अजय
• Parsnip
• आलु
• Radicchio
• गोलाकारहरू (हरित भागहरू मात्र)
• पालक, बच्चा
• स्क्वाश
• गुलियो आलु
• स्विस चर्ड
• टमाटर
• टिपिप
• पानीको छाती
• Zucchini

अनाज

• अमरणर्थ
• खैरो चामल
• बल्गेरिया गेहूं (1/4 कप पकाइएको सीमा)
• Oats
• ग्लुटेन-रहित उत्पादनहरू
• Quinoa
• हिज्जे उत्पादनहरू

पागल

• बादाम (सीमा 10)
• ब्राजल पागल
• Hazelnuts (सीमा 10)
• म्याकडियाम पागल
• मूंगफली
• Pecan
• पाइन पागल
• अखरोट

बीज

• Caraway
• Chia
• कद्दू
• तिल
• सूरजमुखी

प्रोटीन स्रोतहरु

• बीफ
• चिकन
• अण्डा
• माछा
• भेडा
• पोर्क
• शंख
• टोफू र tempeh
• टर्की

_{स्रोतहरू:}

_{बैरेट, जे। एन्ड गिब्सन, पी। "फ्रुक्टोज र अन्य छोटो-चेन कार्बोहाइड्रेट्स को मालोबायोपोप्शन क्लिनिकल रेटेशन" प्रैक्टिकल गेस्रोनटेन्टोलोजी 2007 XXXI: 51-65}

_{गिब्सन, पी। र शेफर्ड, एस "कार्यात्मक जस्टिन नैदानिक ​​लक्षणहरूको आहार-आधारित आहार व्यवस्थापन: दृष्टिकोणको FODMAP" ग्यास्ट्रोन्टरोलोजी र हेपेटोलोजी 2010 25: 252-258 जर्नल ।}

_{मोनाश विश्वविद्यालय कम FODMAP आहार अनुप्रयोग}