कति धेरै छ?
धेरै मान्छे जो योग गर्छन, के दुखाइको राहत वा केही अन्य कारणको लागि, लचीलापन को बहुतायत छ - यहाँ सम्म कि उनि आफ्नो चटाई मा कदम देखि पहिले।
योगका लागि आकर्षणको कारणले यो समावेश गर्दछ कि प्राकृतिक प्रवृत्तिका साथ सहजता संग काम गर्दछ (चरम पोषण गर्न सजिलो हुन्छ जुन हामी तल कुरा गर्छौ), र / वा यो व्यायाम को यो प्रकृया अझ राम्रो महसुस गर्न को लागी संख्या बढ्न सक्छ।
जहाँसम्म यो घुमाउरो जान्छ, सासको सजग प्रयोग, साथसाथै शान्त, हृदय-आधारित उपस्थिति विकास गर्न जोड दिदै योग अनुभवका धेरै किसिमको मनमा आउँछ।
योगमा धेरै खिच्ने?
समस्या हो, जब तपाईं आफ्नो जोडहरु र ऊतकों मा अतिरिक्त स्थिरता प्राप्त गरेको छ, यो गहिराई मा गहराई को लागि सबै पनि सजिलो हुन सक्छ। तपाईं वास्तवमा, विश्वास छ कि तपाईं आफैलाई अधिकतम मा अधिकतम धक्का गर्न आवश्यक छ त्यसैले तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै "केहि गर्दैछन्।" यो धेरै भागमा पाइने संयुक्त लक्सटी अवस्थाको भाग र पार्सल हो।
जब तपाईं ढोका जोडिएका गहिरो अभ्यास गर्नाले तपाईंको विरुद्ध काम गर्न सक्छ।
यदि तपाइँ नियमित रूपमा आफ्नो योग तिर तिरिएको छ वा अन्त दायरामा राख्नुहुन्छ (यो जहाँ जुत्ताहरू अझै थप जान सक्दैन,) तपाई शक्तिको खर्चमा जोड जोडेर लक्ष्मीलाई थप्न सक्नुहुन्छ।
संयुक्त हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम को बदलन गर्नुहोस
संयुक्त लक्ष्मी ऐतिहासिक रूपमा मेडिकल प्रतिष्ठानमा रहेको "शक्ति" द्वारा "गलीको छेउमा पसेको छ"।
सुसमाचार 21 वीं शताब्दीका शोधकर्ताहरू र साथै सामान्य जनसंख्याका सदस्यहरू, यस विषयमा चासो लिन सुरु गर्दै छन्। एक कारण: यो सम्भव छ कि धेरै अधिक व्यक्तिहरुसँग पहिले नै सोचे भन्दा कम ढीलो संयुक्त अवस्था (बेनाग संयुक्त हाइपरमोबिलिटी सिन्ड्रोम भनिन्छ)।
जब प्राधिकृत साइट (डाक्टरहरूको लागि) अपटोडोरेटले कसैलाई थाहा छैन कि कतिजना मानिसहरू सँगै संयुक्त लक्सिटी छन्, उनीहरूले एक ठूलो अध्ययन (लगभग 25,000 विषयहरू) मा रिपोर्ट गर्छन् जुन 3 प्रतिशत जनसंख्यामा संयुक्त लक्ष्मी भेटिन्छ।
तर फ्रान्सबाट 2011 को अध्ययन सानो थियो (लगभग 365 विषयहरू) संख्यामा बढि उच्च संख्यामा 39.5 प्रतिशत थियो।
संयुक्त लक्ष्मी मेन्डली धेरै दर्दनाक अवस्थाहरु
पत्रिका रोमेटिक रोग क्लिनिकमा प्रकाशित एक 2013 अध्ययनले बताएको छ कि जोडहरूको हाइपरमोबिलिटीले "कार्यात्मक अस्थायी सिन्ड्रोमरूसहरू" वा लक्षणहरूको तारामण्डललाई सुरू गर्न सक्छ जुन तपाईंको शरीरले तपाईंको काम गर्दछ। यसमा लगातार दैनिक हेडिसस, पेल्विक एसिड प्रलोभन, पुरानो व्यापक दुखाइ, पुरानो थकान सिंड्रोम र अधिक समावेश छन्।
यो सबै भन्न को लागी कि तपाईंले यसलाई बुझ्नुहुन्छ वा होइन, तपाईलाई निष्ठा (र त्यस संयुक्त) ढोका संग व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यो मामला हो, र लचीलापन तपाईंको लक्ष्य मध्ये एक हो भने, तपाईं आफैले योग गरेर एक विवेक गरिरहेको हुन सक्छ।
अब मलाई थाहा छ कि माथिको डेटा सम्भव छैन कि तपाइँ आफ्नो योग अभ्यासबाट टाढा टाढा जानुहोस्। त्यसोभए स्थिरतामा जोड कसरी गर्ने भन्ने बारेमा बिचार गरौं, र लामो समयमा तपाईंको पछाडिको ढाँचालाई हानिकारक बिना तपाईलाई योग गर्न सक्षम बनाउनुहोस्।
3 तपाईंको योग अभ्यासमा स्थिरता राख्न रणनीतिहरू
सम्भव छ कि तपाईं आफ्नो संयोजक ऊतक को शारीरिक व्यवस्था को बदलन को लागि ज्यादा गर्न सक्दैन। तपाईं सम्भवतः ल्याक्स लाइग्रेन्टहरूसँग जन्मिएका थिए, जसले बारीमा तपाईंको जोडीलाई असर गर्छ।
तर रणनीति सहयोगी हुन सक्छ। यहाँ मेरो मनपर्ने केही छन्:
- Reconsider प्रवाह योग, यिन योग र अन्य शैलीहरू जुन रिलीज गर्ने र जाने बारे सबै छन्। यी प्रचलनहरू महसुस गर्न सक्छन् तर तिनीहरू तपाईंलाई बलियो र स्थिर बनाउन छोडेनन्। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई साँच्चै मनपर्छ भने, एक विचार तिनीहरूलाई तिनीहरूलाई तालिम प्रशिक्षण दिनचर्या वा योग अभ्यासको बलियो प्रकारको रूपमा लिपि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- आफ्नो स्थिति समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईं मध्य दायरामा काम गर्दै हुनुहुन्छ। यो तपाईंको जोडीहरूमा कम तनावपूर्ण छ र यसले तपाईंलाई प्रोटोरिभल विकास गर्ने मौका पनि दिन्छ, जुन केहि चीजहरू जो प्रायः प्रायः प्रायः मानिसहरूसँग हुन्छन् - केही हदसम्म। प्रोभियोप्रिप्पेशन तपाईंको भागको स्थिति बुझ्नको लागी तपाइँको क्षमता हो, तपाईंको जोडीहरूमा के हुँदैछ र तपाईंको मांसपेशीमा कति घडी वा तनाव बढिरहेको छ। यो एक धेरै सजिलो क्षमता हो, खासकर यदि तपाईं ढीलो जोड संग योग गर्छन!
- पेन्सन छनौट गर्नुहोस् वा परिमार्जन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको अंग केहि विरूद्ध थिच्दै - फ्लोर, वाल वा दुवै। यसलाई बन्द किनेटिङ्ग चेन्ज व्यायाम भनिन्छ, र यो संयुक्त स्थिरता निर्माणको लागि उपयोगी छ। तल कुत्ते , खडा हुन्छ, पंख, पुल र पर्खाल धकेल्ने तर बन्द काइनेटिक चेन योगको केही उदाहरणहरू छन्।
> स्रोत
> Baeza-Velasco, C., et। अल।, एक फ्रान्सेली विश्वविद्यालय बाट स्नातक को एक समूह मा मनोवैज्ञानिक कारकहरु र संयुक्त हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम को बीच एसोसिएशन। Int J मनोचिकित्सक मेड। 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> फेरल, डब्लु।, एट। al। संयुक्त हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम मा Musculoskeletal रिफ्लेक्स प्रकार्य। गठिया हेरचाह र अनुसन्धान। सेप्टेम्बर 2007। Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, ए, एट। al। संयुक्त हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम। रोमेटिक रोग क्लिनिक। मई 2013। Http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X (13)00021-5/ पूर्ण पाठ
> Grahame, आर, एमडी, एट। al। संयुक्त हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम। UpToDate जुलाई 2016। Http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome