आईबीएसका साथ प्रत्येक व्यक्ति फरक छ, तर त्यहाँ थम्बनेलको केही नियमहरू छन्
चिन्ताजनक आंत सिंड्रोम (आईबीएस) को कोहि कसैलाई थाहा छ कम्तिमा एक वा दुई वटा खाद्य पदार्थ जसले उनीहरूको लक्षणहरूमा महत्त्वपूर्ण योगदान दिन्छ। तथापि, धेरै अन्य अज्ञात खानाहरूले IBS लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, आईबीएसका साथ कुनै पनि आहारले सबैको लागि काम गर्नेछ, तर त्यहाँ केही दिशानिर्देशहरू मद्दत गर्न सक्दछ।
दिनको समयमा धेरै साना खाना खाएर, तीन ठूला भन्दा बढी भोजनहरू, लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
आईबीएसका साथ केही व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि ठूलो भोजनले पीडा र दस्तकको परिणाम हुन सक्छ। यसबाहेक, धेरै व्यक्तिहरूले यसलाई कार्बोहाइड्रेटमा उच्च खाना र उच्च भोजनमा ब्रेड, पास्ता, चावल, फलफूल, सब्ज र अनाजमा उच्च राख्न कोसिस गर्न मद्दत गर्दछ। एक कम वसा, उच्च प्रोटीन आहारले पनि खाने पछि दुखेको अनुभवको साथ मद्दत गर्न सक्दछ।
साधारण ट्रिगर फूड्स
- रक्सी
- कृत्रिम मिठाने वा चीनी वस्तुहरु
- कृत्रिम वसा (Olestra)
- कार्बोनाइटेड पेय पदार्थ
- नरिवलको दुध
- कफी (डेफिफेन पनि)
- डेयरी
- अन्डाको पहेलो भाग
- फ्राइड फूड्स
- तेल
- कुखुरा छाला र कालो मासु
- रातो मासु
- छोटो पार्दै
- ठोस चकलेट
फाइबर
घुलनशील फाइबरमा धेरै फाइदाहरू छन् जुन IBS को लक्षणहरू पनि कम गर्न सक्छ। फाइबरले स्पाजमहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ किनभने यसले कुनै पनि भित्तामा बिरोध राख्छ। फाइबर पानीलाई अवशोषित गर्दछ, जसले स्टूलहरूलाई धेरै गाह्रो बनाइदिएको छ र यसैले गाह्रो हुन गाह्रो हुन्छ। पर्याप्त फाइबर आहारमा थपिनु पर्छ ताकि स्टूल नरम र निस्सन्देह र सजिलै संग पारित हुन्छ।
प्रारम्भिक उच्च फाइबर आहारमा स्विच गर्दा ग्याँस र चम्किलो हुन सक्छ, तर यी लक्षणहरू कम हुन्छ जस्तै शरीर समायोजन हुन्छ, जुन केहि हप्ता लाग्न सक्छ।
Soluble फाइबर को स्रोतहरु
- जौ
- खैरो चामल
- Currants
- सूखे सेम
- अंकहरू
- फ्रेन्च रोटी
- ताजा मटर
- मेथिलसेलोलोज (सिट्रुसेल)
- Oat Bran
- Oatmeal
- पास्ता
- Prunes
- साइसिलियम हर्क (मेटामाकुल)
- Raisins
- चामल
- सोडडी रोटी
- सोया
ग्यासको कारणले गर्दा खाद्य पदार्थ
- केलास
- सिमी
- ब्रोकोली
- ब्रसेल्स स्फटिक
- गोभी
- कछुवा
- लसुन
- लेक्स
- पागल
- प्याज
- Raisins
खाद्य संवेदनशीलता
यो सुझाव दिइएको छ कि आईबीएस संग केहि मान्छे खाना संवेदनशीलता छ। खाद्य संवेदनशीलता साँचो खाना एलर्जी भन्दा फरक छ, त्यसैले यो एलर्जी परीक्षाको समयमा पत्ता लागेन। केही सामान्य अपराधीहरूलाई पहिचान गरिएको छ:
- Sorbitol (एक चीनी विकल्प)
- Fructose (फलको काली र सूखे फल पाइन्छ)
- ल्याक्टोज (दूधमा फेला पर्यो)
- गेहूं ब्रेन
ल्याक्टोज असहिष्णुता
लेक्टोज असामान्यता एक सामान्य अवस्था हो जुन ल्याक्टोज को पाचन गर्न को लागी शरीर को अक्षमता को परिणाम हो, वा दूध को शर्करा। लक्षणहरूमा ग्याँस, चप्पल, र कहिलेकाहीँ दुखाइ हुन्छ। यदि लेक्टोज असामान्य संदिग्ध हुन्छ भने, दूध र दूधको उत्पादनबाट बचाउनु पर्छ (पनीर, आइसक्रीम र मक्खन) लक्षणहरू कम गर्नुपर्छ। जब दूध उत्पादन कम हुन्छ, हेरचाह गर्नु पर्छ कि क्याल्सियम मा उच्च खाने क्याल्सियम, वा क्याल्सियम पूरक मार्फत पर्याप्त कैल्शियम आहारमा थपिएको छ।
प्रोबायोटिक्स
ल्याक्टोबिलिलस एसिडफिलिलस, जसलाई भनिन्छ "अनुकूल मित्र जीवाणु" पाचनमा मदतकारी हुन सक्छ। एसिडोफिलसले पेटमा 'राम्रो' जीवाणुहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यो दही मा दही देखि मिलिएको छ जुन प्रत्यक्ष संस्कृति समावेश गर्दछ।
दहीले क्याल्शियम समावेश गर्दछ, र सक्रिय संस्कृतिका कारणले यो समावेश गर्दछ र ठूलो दूध उत्पादन भन्दा ठूलो सहन सक्छ।
खाद्य डायरी
एक खाना डायरी आक्रामक भोजन को पहिचान संग मदद गर्न सक्छ। कुनै पनि खाना संवेदनशीलता पोषण विशेषज्ञ वा डाक्टरको सहयोगको साथ जांच गर्नु पर्छ। संवेदनशीलता एक प्रशिक्षित पेशेवरको सहयोग बिना अनदेखी हुन सक्छ।
आईबीएसले कसरी मद्दत पुर्याउन वा हानिकारक खानाहरू खोज्न सक्छ भनेर चुनौती हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ एक सख्त आहार पछ्याउन गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि अन्य व्यक्तिलाई तपाइँका आवश्यकताहरूमा संवेदनशील छैन (तपाइँ तिनीहरूलाई थाहा छ - उनीहरूले "तपाईँलाई यो तपाईंको टाउकोमा रहेको छ")।
यो स्वीकार गर्न तपाईं वरिपरि तपाईका लागि यो कठिन हुन सक्छ, तर ट्रिगर खाना वा भारी खानाले गर्दा आईबीएस आक्रमणको सामना गर्न यो पनि खराब हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
अमेरिकन गेस्रोटरटेक्नोलोजिकल एसोसिएशन। "Irritable Bowel Syndrome।" अमेरिकन गेस्रोटरटेक्नोलोजी एसोसिएशन 2007. 25 फरवरी 2013।
अमेरिकन अकादमी अफ फिमिस्मेन्ट्स। "Irritable Bowel Syndrome: तपाईंको लक्षण नियन्त्रण।" एम एम फि चिकित्सक 2010 डिसेम्बर 15; 82: 1449-1451। 25 Feb 2013।
राष्ट्रिय पाचन रोग जानकारी क्लीनरहाउस। "मलाई चिन्ताजनक चिन्ता बारे चिन्ता लाग्नु पर्छ।" मधुमेह र पाचन रोगको राष्ट्रिय संस्थान र गुर्दे रोग 1 Aug 2012. 25 Feb 2013।