1 -
बालीब्वाल खिंचाव गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका पर्खालबाट 1 देखि 2 फिटसम्म उभिएको छ।
- 1. तपाईको हातले भित्तामा पर्खाललाई छोड्नुहोस्।
- 2. तपाईंको शरीरको पछि एक कडा तपाईंको कंधा र एक खुट्टामा राख्नुहोस्।
- 3. जमीनमा आफ्नो पछाडि खुट्टा ठोक्नुहोस्, र आफ्नो एड़ी (अचेल क्यान्सर) पछिको पछाडि खिच्नुहोस्।
- 4. 10 को गणना को लागी खिच्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्। दुवै पक्षहरू गर्नुहोस्।
यो खिंचाव को हिसाब गर्न को लागि, तल मा पैर फ्लैट राखन को मैदान मा फिर्ता आफ्नो घुटने को तल देखो।
2 -
पैर डीप्स- 1. आफ्नो औंलाहरु संग छेउ को किनारा मा खडा हो। सन्तुलनको लागि पकड गर्न केहि हुनुहोस्।
- 2. आफ्नो औंलाहरु को छेउमा राख्नु, आफ्नो एड़ी को मैदान मा गिरावट को अनुमति दिनुहोस।
- 3. खुट्टाको पछाडि खिच्नुहोस्। आराम गर्न र एपल को मैदान तिर बढ्न जारी राख्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
3 -
हेल्ल कर्ड स्ट्रेचएएल कोर्ड खिच्नु अगाडी अगाडी झुकाएर तपाईंको खुट्टा समात्न, वा यदि तपाईं पर्याप्त लचीला हुनुहुन्न भने मद्दतको लागि केहि प्रयोग गरी गरिन्छ। यदि तपाईंलाई सहयोग चाहिन्छ भने, तौलिया, एउटा पाना वा एक रबर्ट थेरे-बाण्ड प्रयोग गर्नुहोस् तपाईको शारीरिक चिकित्सक द्वारा।
- 1. तौलिया को अन्त राख्नुहोस्, र आफ्नो औंलाहरु को आसपास मध्य पाश गर्नुहोस्।
- 2. आफ्नो घुँडा घुम्न आफ्नो औंलाहरू सिधै राख्नुहोस्।
- 3. तौलिया को समाप्त हुन्छ, आफ्नो शरीर को तिर आफ्नो औंलाहरु खींच।
यो तपाईंको पैदलको पछाडि र तपाईंको खुट्टाको तल दुवै खिच्दछ।