घाइते निकायको भागमा सामान्यतया सुँगुर र सूजन कम गर्न को लक्ष्य संग प्रदर्शन गरिन्छ। यसको अतिरिक्त, धेरै व्यक्तिहरूले घिमिरे क्षेत्रमा बर्फ लाग्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन। आईसिङ घाइते स्पाइन्स , स्ट्रिन्स, ओभरको दुरुपयोग, मांसपेशीको कारण र चोटका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। आइस अनुप्रयोगको कमजोरीको मद्दत र दुखाइ कम गर्नका लागि आइस अनुप्रयोगलाई सोचेको छ, तर यो उपचारलाई सुरक्षित र अधिक प्रभावकारी बनाउन सक्छ कि चोट लगाउन केही विवरणहरू छन्।
सबै भन्दा छिटो सम्भावना रिकभरीको बाटोमा तपाईंलाई मद्दत गर्न कसरी उपयुक्त तरिकाले बर्फ जान्नुहोस्।
उचित Icing टेक्निक
- चाँडै बर्फ पाउनुहोस्। आईसिङ एक चोट पछि तत्काल समय अवधि मा प्रभावी छ। आईमाईको प्रभावले कम्तीमा 48 घण्टा पछि घटाउँछ। सूजन कम गर्न र सूजन कम गर्न को प्रयास मा, बर्फ को लागी जल्दै लागी बर्फ लागू गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- "बर्फको मालिश।" प्रदर्शन गर्नुहोस् बर्फ प्रत्यक्ष रूपमा चोट लागु गर्नुहोस्। बारम्बार बारम्बार सार्नुहोस्, यसलाई एक स्थानमा बस्न अनुमति नदिनुहोस्। धेरै एथलीटहरूले बर्फको मसाज गर्नेछन् जहाँ तिनीहरू बर्फ र मालिशको जमे भएका ब्लक असुविधाको क्षेत्रमा प्रयोग गर्छन्, बर्फको लामो सीधा सम्पर्कलाई एक विशिष्ट स्थानमा रोक्न।
- उठाउन नबिर्सनुहोस्। घिमिरे शरीरको भागलाई चिनो लगाउने बेला हावा माथि माथि राख्नुहोस्; यसले थप सूजन कम गर्न मदत गर्नेछ। उपचारको भ्रामक चरणको माध्यमबाट चाँडै सार्दा, तपाईंको शरीरले छिट्टै तपाईंको पुनःप्राप्तिको मरम्मत चरणमा प्रवेश गर्न सक्छ।
- घडी हेर्नुहोस्। 15-20 मिनेटको लागि बर्फ , तर अब लामो समयसम्म। तपाईं लामो समयको लागि इशारा गरेर फ्रस्ट बाइट सहित, ऊतकहरूलाई थप क्षति पार्न सक्नुहुन्छ। जस्तै उल्लेख गरिएमा, आइस मालिश प्रदर्शन गर्दा छालालाई सुनिश्चित गर्न सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ र नरम ऊतकले कम हुने क्षति पर्ने सम्भावना छ।
- उपचारको बीचको समय अनुमति दिनुहोस्। क्षेत्रलाई कम से कम 45 मिनेट वा एक घण्टामा इम्किङ दिनचर्या सुरु गर्नु अघि गरम गर्न अनुमति दिनुहोस्। बर्फ अनुप्रयोग दोहोर्याउँदा सहयोगी हुन सक्छ किनकी सूजन र सुई लामो प्रक्रियाहरु हुन सक्छ। तपाईंको शरीरलाई अनुप्रयोगहरू बीचको रिकभरी गर्ने मौका दिनुहोस्।
- इच्छित रूपमा दोहोर्याउनुहोस्। आइसकेपछि प्रायजसो क्षेत्रलाई छोटो क्षेत्रको रूपमा चाहिएको छ र दोहोरो गर्नु अघि सामान्य संवेदन छ। फेरि, सूजन चोट पछि 48 घण्टा वा लामो लाग्न सक्छ, र सुँगुर र सूजन को डिग्री लाई सीमित गर्न को लागी तपाईंको रिकभरी सार्न मद्दत गर्न सक्छ।
सुझावहरू
- बर्फ विकल्प 1 - पारंपरिक: बर्फ क्यूब वा कुचल बर्फ संग एक Ziploc थल प्रयोग गर्नुहोस्। बर्फको थलोमा सानो पानी जोड्नुहोस् ताकि यो तपाईंको शरीरको अनुरूप हुनेछ।
- आइस विकल्प 2 - सर्वोत्तम: तपाईंको फ्रीजरमा पानी भरिएको पेपर कप राख्नुहोस्। कपालको माथिल्लो प्वाल टाँस्नुहोस् र आर्सेली पट्टीमा चोट पुर्याएर बर्फको कपलाई चोट पुर्याउनुहोस्।
- बर्फ विकल्प 3 - क्रिएटिव: जमे भएका सामान खण्डबाट जगेडा मटर वा मक प्रयोग गर्नुहोस्। यो विकल्पले पुन: प्रयोज्य उपचार विधि प्रदान गर्दछ जुन खाद्य पनि हुन्छ।
- आइस विकल्प 4 - व्यवसाय: त्यहाँ धेरै उत्पादनहरू बेचेका छन् जुन घायल शरीरको भागमा बर्फ मद्दत गर्न पुन: प्रयोग गर्न सकिन्छ। यी मध्ये धेरै शरीर को एक विशेष भाग को अनुरूप डिजाइन गरिएको छ।
- फ्रस्टबाइट रोक्नुहोस्: बर्फलाई छातीमा सुरक्षाको तह बिना बस्न अनुमति दिनुहोस्। या त निरन्तर बर्फ सार्नुहोस् (हेर्नुहोस् "बर्फ मालिश") वा बर्फ र छाला बीचको पतली तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्।
बाट एक शब्द
त्यहाँ वास्तवमा चिकित्सा साहित्यमा धेरै डेटा छैन जुन प्रदर्शन गर्दछ कि बर्फ आवेदन चोट रिकभरी प्रक्रियाको एक महत्वपूर्ण भाग हो।
त्यो भनिएको छ कि यो सामान्यतया प्रदर्शन गरिएको छ र ती व्यक्तिहरूले तीव्र चोट पछि मानिसहरूलाई राहत पाउन मद्दत गर्दछ। त्यस कारणको लागि, जबसम्म बर्फ आवेदन सुरक्षित रूपमा सम्पन्न हुन्छ, यो सम्भवतः ती प्रकारका चोटहरूको निरन्तरता भएका व्यक्तिहरूको लागि राम्रो र उचित कदम हो।
> स्रोत:
> मालागा गौ, यान एन, स्टार्क जे "म्युक्लोस्कोटिकल चोट को लागि तंत्र र गर्मी र ठंडे उपचार को प्रभावकारीता।" पोस्टग्रेड मेड। 2015 जनवरी; 127 (1): 57-65।