यदि तपाईंसँग कम पीडा दुखाइ छ भने व्यायाम र पोष्टिक सुधारले केही उत्तम कार्यहरू हो जुन तपाइँले तपाइँको दुखाइ कम गर्न र गतिशीलता सुधार गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकको केहि भ्रमणहरूले तपाइँलाई गर्नका लागि उत्तम कस्ता अभ्यासहरू मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको कम ब्याक अभ्यासमार्फत प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ । तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई केहि चीजहरू पनि सिकाउन सक्छ जुन तपाईले रोक्न रोक्नु भएको छ भने तपाईको कम पीडा दुखाइ छ ।
कहिलेकाहिँ, व्यायाम जो तपाईको पछाडी पछाडी झुकाउँछ तपाईंको लागि सबै भन्दा राम्रो हो। अन्य पटक लचीलोपन वा अग्रिम झुकाव, तपाइँको कम पीडा दुखाइको व्यवस्थापन गर्ने अभ्यासहरू उत्तम तरिका हो।
खैरो लुम्बिनी लचीलापन व्यायाम एक महान पनीर हो यदि तपाईंको कम पीडा दुखाइ हो कि लचीला प्रकार को अभ्यास देखि लाभ को लागी लाग््छ।
लुम्बेर स्थिर फ्लेक्सनबाट फाइदा उठाउन सक्छ?
केहि निदान संग मान्छे प्राय: स्पाइनल लचीलापन देखि लाभ उठाउँछन्। यी निदानहरू समावेश छन्, तर सीमित छैनन्:
- स्पिनल स्टेनिसिस
- लुम्बेर डेन्टेन्ट्रीट डिस्क रोग
- लुम्बर अनुहार सिंड्रोम
- लुम्ब्रु स्पोन्डलिओलिस्टहाउस
जबकि यिनी निदान संग मान्छे लाई सामान्यतया झुकाव देखि फायदा हो, यसबाट सबै को लाभ नहीं। तपाईंको डाक्टरसँग बोल्ने निश्चित हुनुहोस्, तपाईंको निदान र कम पीठ लक्षणहरू बुझ्नुहोस्, र तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग काम गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडीको अगाडी बढाव तपाइँको पछाडि सही व्यायाम हो।
तपाईं लुम्बिनी फ्लेक्सन कहिलेदेखि बचाउनुहुन्छ?
केही व्यक्तिहरू अत्यधिक अग्लो झुक्याउनदेखि जोगिनैपर्छ, किनकि यसले तपाईंको स्पिनमा थप क्षति वा चोट पुर्याउँछ।
लचीलोपनबाट बच्न कारणहरू समावेश छन्, तर सीमित छैनन्:
- लुम्बिनी हर्निटेड डिस्क
- Vertebral संपीडन फ्र्रेक्चर
- अगाडी झुन्ड्याउने लक्षणहरूको लक्षण
- न्यूरोलॉजिकल संकेतहरू जस्तै कठिनाई पेशागर्ने वा आंत आंदोलन नियन्त्रण गर्न (तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक छ)
- तपाईंको पैदल दुखाइ र तीव्र कमजोरी
फेरि, तपाईंको स्पिनको लागि यो वा कुनै अन्य व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस्।
कसरी स्पाइनल फ्लेक्सियन स्थिर प्रदर्शन गर्नुहोस्
सुरुमा लम्बर लचीलोपन सुरु गर्नु अघि, तपाईले अझ बढ्दो लुम्बर लचीला अभ्यासको साथ क्रमशः प्रगति गर्नुपर्छ। यसमा पहिला झूठमा एक हप्ता वा दुई लुम्बिनी लचीला प्रदर्शन गर्नु पर्दछ, त्यसपछि पछि लागेका लुगेर लचीलको दुई हप्ता पछि। एकपटक यी अभ्यासहरू सजिलो र दुखाइ मुक्त हुन्छन्, त्यसपछि तपाईले खैरो लाग्ने लम्बाइको साथ प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम गर्न, यी सरल चरणहरू पछ्याउनुहोस्:
- तपाईंको खुट्टाले कडा चौडाईको साथ खडा गर्नुहोस्।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग वरिपरि पर्याप्त स्थान छ बिना कुनै पनि टड्को बिना।
- बिस्तारै आफैलाई झुन्ड्याएर तपाईंको हातको सामने अगाडि आफ्नो हात फिसाउँदै।
- जहाँसम्म तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ र आफ्नो कम ब्याक अगाडि बढाउन सक्नुहुनेछ।
- ओभरप्रेस थप्न र ब्याक अप को मात्रा बढाउनुहोस्, आफ्नो टंकहरू हान्नुहोस् र धीरे आफैलाई आफुलाई बढि अग्रेषित लचीलोमा लिनुहोस्।
- दोस्रो वा दुईको लागि अन्तिम स्थिति राख्नुहोस्, र त्यसपछि छिटो तपाईंको सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लक्षणहरूमा परिवर्तनहरूको निगरानी गर्न निश्चित हुनुहोस्। दुखाइ तपाईंको पीठमा बिग्रिरहन्छ वा तपाईंको पैदल यात्रामा एक संकेत हो जुन तपाईंले व्यायाम रोक्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंको पीडा तपाईंको खुट्टामा कम छ वा तपाइँको पछाडिको मध्यस्थता हुन्छ भने, व्यायाम जारी हुन सक्छ।
लुम्बिनी लचीलापन स्थायी रूपमा प्रतिदिन 10 पटक पटक पटक पटक दोहोर्याउन सकिन्छ। यो कम पीठ वा टाउको दुखाइको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ, वा यसलाई तंग हाश्रा र ब्याक मांसपेशिहरु खिच्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईं कम पीडा दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि लुम्बर खडा हुन सक्दछन् व्यायाम हुन सक्छ तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा तपाईंको दुखाइ कम गर्न र आफ्नो समग्र रीढ़ गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न। व्यायाम भविष्यको कम फिर्ता समस्या र दुखाइ को रोकथाम मा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। पोष्टुगल सुधार र नियमित शारीरिक क्रियाकलाप र व्यायामको साथ संयुक्त, फिर्ता लचीलोपन खडा हुन सक्छ तपाईंको स्पिन स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न अर्को उपकरण हुन सक्छ।