भिटामिन सी र सामान्य ठंड

वर्षौंका लागि दाबी गरेका छन् भिटामिन सी सामान्य चिसोको उपचार गर्नेछ। त्यहाँ धेरै अनुमान गरिएको छ कि यसले पनि छोटो वा चिसोलाई रोक्न सक्छ। त्यसोभए प्रमाणहरूले के देखाउँछ?

यस क्षेत्रमा पर्याप्त मात्रामा अनुसन्धान भएको छ तर सबूत स्पष्ट स्पष्ट छैन। केही अध्ययनहरूले सकारात्मक परिणाम देखाइरहेका छन् र अरूले भनेन, तर समग्र सहमति भनेको हो कि त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि भिटामिन सीले रोकाउन वा ठुलो उपचार गर्नेछ।

चिसो रोकथामको लागि रूटिन पूरक

सामान्य सर्दीमा भिटामिन सी को प्रभाव मा दर्जनौं अध्ययनहरु को समीक्षा गर्ने शोधकर्ताओं ले पाया कि भिटामिन सी नियमित रूप देखि सामान्य जनता मा ठंडी नहीं रोक ले पाया।

जो भिटामिन सी लिने भन्दा बढी फाइदा लिन लागेका व्यक्तिहरू हुन् जसले विटामिन सी कमी र अत्यधिक प्रशिक्षित एथलीटहरू र सेनाका कर्मचारीहरू छन्। एथलीटहरु र सैन्य कर्मचारीहरु मा अध्ययन जो धेरै राम्रो शारीरिक आकार र अनुभव मा अत्यधिक चरम स्थितिहरु मा पाया कि भिटामिन सी ले लेने को उनको 50% सम्म ठंड को खतरा को खतरा कम गर्यो। यद्यपि, यी नतीजाहरू सामान्य जनतामा प्रतिकृत गरिएको छैन। यसको मतलब "यस्तै" अध्ययनहरू "नियमित" व्यक्तिहरूसँग सञ्चालन गरिएका छन् र परिणामहरू त्यस्ता थिएनन्।

चिसो लक्षण वा अवधि कम गर्न रूटिन पूरकहरू लिँदै

केही अध्ययनहरूले देखेको छ कि नियमित रूपमा नियमित रूपमा भिटामिन सी को अनुशंसित रकम प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूले चिसो भए तापनि थोडा सानो अवधि अनुभव गर्न सक्छन्।

एउटै प्रभावले अध्ययनमा सत्य राख्दैन, जहाँ मानिसहरू बिरामी महसुस गरे पछि मात्र भिटामिन सी को ठूलो खुट्टा लिन थाले।

तथापि, खतरा कम छ र सम्भव छ कि भिटामिन सी लिएर तपाईंको लागि काम गर्न सक्दछ। केही व्यक्तिहरूले महसुस गर्छन् कि उनीहरूले उनीहरुलाई मद्दत पुर्याउछ तापनि ठूला-स्तरका अध्ययनहरूले सायद धेरै मानिसहरूको लागि काम गर्न प्रमाणित गर्न सकेन।

जसरी पनि यो प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ?

यदि तपाइँ आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीको मद्दतको लागि भिटामिन सी लिनु चाहानुहुन्छ भने, यो सर्वोच्च औषधिको सट्टा तपाईको आहारमार्फत उत्तम हो। भिटामिन सीमा उच्च खानाहरू समावेश छन्:

• खट्टे फल र रस
• हरियो र रातो मिर्च
• स्ट्रबेरी
• टमाटर
• ब्रोकोली
• गाढा पातलो सागहरू
• मीठा र सेतो आलु
• Cantaloupe
• Raspberries, नीलाबेरी, र क्रेनबेरी
• तरबूज
• ब्रसेल्स स्फटिक
• अनानास
• गोभी

वयस्क पुरुषको लागि भिटामिन सी को सिफारिस गरिएका दैनिक मानहरू 90 मिलीग्राम / दिन हो र वयस्क महिलाहरूका लागि 75 मिलीग्राम / दिन हो। एक पटकमा 500 देखि अधिक मिलीग्राम लिने कुनै पनि लाभ प्रदान गर्दैन किनभने शरीरले यसलाई स्टोर गर्न सक्दैन। 500mg भन्दा बढी विटामिन सी को खुराकहरु मा आफ्नो पैसा बर्बाद मत करो, तपाईंको शरीरले यसलाई छुटकारा पाउनेछ।

गुर्दे को रोग संग मान्छे को भिटामिन सी पूरक देखि बचें । भिटामिन सी को अत्यधिक मात्राले कुनै पनि पेट र दस्तुरलाई रोक्न सक्छ।

तल्लो रेखा

भिटामिन सीले तपाईंलाई चिसोबाट जोगाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर आहार खानु सक्छ जुन भिटामिन सी उच्च खानाहरू समावेश गर्दछ तपाईंको शरीरको लागि राम्रो छ किनकी यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली र लोहाको अवशोषणमा एड्स बढाउन मद्दत गर्दछ।

जबसम्म तपाइँ गुर्दे समस्याहरू छन्, भिटामिन सी पूरक लिँदा सस्तो छ र केहि जोखिम वा साइड इफेक्ट हुन्छ। केही व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि यसले उनीहरूको ठोस लक्षणहरूमा मद्दत गर्दछ र यो हेर्नको लागि योग्य हुन सक्छ कि यो तपाईंको लागि काम गर्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{हेमिल, एच; चलर, ई। "रोकथाम र सामान्य ठंडाको उपचारका लागि भिटामिन सी"। Cochrane तीव्र श्वसन साधन समूह 31 जनवरी 13. कोक्रेन लाइब्रेरी।}

_{"विटामिन सी।" मेडलाइन प्लस 01 डिसेम्बर 08. नेशनल इन्टिट्युट ओफिस।}

_{"भिटामिन सी र ठण्डा।" मेडलाइन प्लस 15 मई। स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान।}

_{"सामान्य चिसो।" मेडलाइन प्लस 8 जनवरी। राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थान।}