त्यहाँ मधुमेह खाने योजनाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ केही तरिकाहरू छन्। यो एक भन्दा बढी अनुसन्धान गर्न राम्रो छ, तर सम्झना गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि मधुमेह आहार आवश्यकताहरु तपाईंको सेक्स, उमेर, गतिविधि स्तर, औषधि, उचाइ, र वजनमा आधारित फरक फरक हुने छ। यदि तपाईले भर्खरै दर्ता गरिएको आटिटीसँग भेट्नुभएन भने, एक बाहिर खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई व्यक्तिगतकृत भोजन योजना विकास गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तपाइँका सबै विशिष्ट आवश्यकताहरु पूरा गर्नेछ।
मधुमेह भोजन योजना को लागी कार्बोहाइड्रेट गिनती विधि
कार्बोहाइड्रेट गिनती सबैभन्दा सामान्य भोजन योजना विधि हो। धेरै मधुमेह भोजन योजनाहरु प्रति भोजन को 45 देखि 60 ग्राम को कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ तर सम्झना छ कि तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरु थोडा फरक हुन सक्छ। अझै, यो सुरू गर्न राम्रो रकम हो।
यस विधिको लागि, तपाईंले खाद्य पदार्थहरू मा कार्बोहाइड्रेट कुन कुरा जान्न आवश्यक छ, खाद्य जानकारीमा कस्तो खोज्न सकिन्छ, र खाना लेबल उपलब्ध गराउँदा कार्बोहाइड्रेटको क्यासिनो कस्तो अनुमान गर्ने। एकपटक तपाईं यी परिचित भए पछि, तपाईं सजिलै संग खरिद गरिरहनु भएको निश्चित गर्न आफ्नो carbs लाई ट्रयाक गर्न सक्षम हुनेछ। तपाईं दिनभरि एक लग राख्न चाहानुहुन्छ।
कार्बोहाइड्रेट फूड्स
- रोटी, अनाज, चावल, र पटाखे जस्ता स्टार्च खानाहरू
- फल र रस
- सूखे सेम र सोया उत्पादनहरू
- आलु र मकै जस्तै स्टाट सब्जियां
- मिठाई र नाक खाना
खाद्य लेबलहरू
खानाहरू कहिलेकाहीँ व्यक्तिगत सेवाको आकारमा प्याकेज हुन देखा पर्न सक्दछ तापनि तिनीहरू प्रति प्याकेजमा दुई वा बढी सर्भरहरू हुन्छन्।
यसलाई निर्धारण गर्न, कुनै पनि खाने लेबलको शीर्षमा "सेवाको साइज" र "सर्भर प्रति कन्टेनर" हेर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि सेवाको आकार 1 हो र 2 सर्भर प्रति कन्टेनर हो, तपाईले सम्पूर्ण पोषक तत्व मानहरू दोहोर्याउनु पर्छ जुन सम्पूर्ण कन्टेनरको मानको स्पष्ट चित्र प्राप्त गर्न।
कुल कार्बोहाइड्रेट क्यालोरी, कुल वसा, कोलेस्ट्रॉल र सोडियम लेबल पछि स्थित हुनेछ। यो फाइबर को कार्बन होईड्रेट कैसा आउँछ र कसरी आहार शर्कराबाट आउँछ। कार्बोहाइड्रेट गिनतीको लागि, तपाईंले केवल कुल कार्बोहाइड्रेटमा ध्यान दिन आवश्यक छ।
कार्बोहाइड्रेटको लगभग सेवा
केही खानेकुरा जाँच गर्न लेबलहरू छैनन्, किनकि केहि अनुमान अनुमानका कार्बोहाइड्रेट गणनाहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। निम्न कार्बोहाइड्रेट को 15 ग्राम को प्रतिनिधित्व गर्दछ:
- ताजा फलको सानो टुक्रा (4 औंस)
- 1/2 कपको डिब्बा वा फ्रोजन फल
- 1 टुक्रा रोटी (1 ओज) वा 1 (6-इंच) tortilla
- 1/2 कप ओटमाल वा 3/4 कप भन्दा धेरै नपढिएको सूखे अनाज
- 1/3 प्याक पकाएको पास्ता वा चावल
- 4-6 पटाखेहरू
- 1/2 अङ्ग्रेजी मफिन वा हैम्बर्गर ब्युन
- 1/2 कप कालो बीन्स वा स्टार्च सब्जी
- ठूलो बेक्ड आलु को 1/4 (3 औँ)
- 2/3 कप को सादा वसा मुक्त दही (6 औ)
- 1 प्याला वसा-मुक्त वा 1% दूध (8 औँ)
- 2 सानो कुकिजहरू
- फ्रिज बिना 2-इन्च वर्ग ब्रैली वा केक
- 1/2 कप आइस क्रीम वा शर्बेट
- 1 चम्मच सिरप, जाम, जेली, चिनी वा महोदय
- 2 चम्मच लाइट सिरप
- 6 चिकन जाली
- 1/2 कप कोसेरोल
- 1 कपको सूप
- 1/4 मध्यम माध्यम फ्रान्सको सेवा गर्दै
- 12 "पतला क्रस पिज्जा" को 1/8
मधुमेह भोजन योजना को लागि प्लेट विधि
मेरो भर्खरको टाइप 2 प्रकार मधुमेह क्लाइन्ट्स को अधिकांश भन्दा भोजन योजना को प्लेट विधि संग शुरू गर्न को लागी रुचि छ।
यो सानो कम छ र माथि कार्बोहाइड्रेट थप्न आवश्यक छैन। यसले आवश्यकता छ कि तपाइँ कुन खाद्य पदार्थ कुन वर्गमा रहेका छन् भनेर जान्दछन्।
एक डिनर डेभलपमेटेड प्लेट प्रयोग गरेर नाश्ताको लागि, प्लेट स्टार्चको आधा बनाउँदछ, र अर्को आधा फल र दुबला प्रोटीन। दोपहर का भोजन र रात को खाने को लागि, आधी प्लेट गैर-स्टार्च सब्जिहरु, र अन्य आधा स्टार्च भोजन र दुबला प्रोटीन बनाउन। लंच र रातको खानाको लागि, त्यसपछि एक गैर-मोटा दूध, कम-मोटो दूध, वा अर्को स्टार्च प्लस एक फलको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
स्टार्च फूड्स
- रोटी
- Tortillas या pita रोटी
- अंग्रेजी मफिन वा बैगेल
- हैम्बर्ग वा हट कुत्ता बन्स
- चावल वा पास्ता
- ओरिएटल वा अशुद्ध सूखे अनाज
- पक्कै
- बेक्ड वा मासुश सेतो वा मीठो आलु
- शीतकालीन स्क्वाश
- मटर, मकै वा पकाएको सेम
फल (लंच र डिनरको लागि - 1 टुक्रा वा 1/2 कप)
- स्याऊ
- केाना
- अंगूर
- सुन्तला
- पीचहरू
- नाशपाती
- अनानास
- स्ट्रबेरी, नीलाबेरी वा रास्पबेरी
- तरबूज, क्यानालाउप वा ह्येडेन पिउलो
- अचम्मको फल जुस
गैर-फ्याट वा कम-फ्याट दूध (लंच र डिनरको लागि - 1 कप)
- फैट-फ्रि वा 1% दूध
- फैटी-मुक्त सादा वा कम-मोटो फ्रिक दही
- मोटो-मुक्त वा कम-मोटो सोया दूध
गैर-स्ट्राइम सब्जिहरु
- Asparagus
- हरियो सेम
- ब्रोकोली
- ब्रसेल्स स्फटिक
- गोभी
- गाजर
- कछुवा
- सेलेरी
- ककड़ी
- बैंगन, गर्मीको स्क्वैश वा बोसो
- सलाद ग्रीन्स
- मशरूम
- मिर्च
- टमाटर
लान प्रोटीन फूड्स
- छाला वा टर्कीलाई छाला हटाइयो
- दुबई बीफ जस्तै राउन्ड, सरलोन, फ्लैंक स्टेक, टिन्डलोन वा ग्लोबल राउन्ड
- हैम, क्यानेडियन बेकन, टेंडरलोन, वा केन्द्र लिइन चोप्स जस्ता दुबला पोर्क
- ताजा वा फ्रोजन कोड, फ्लाउन्डर, थाडीक, हलिबट, ट्राउट, ट्यूना, वा ट्यूना पानीमा डिब्बा, वा सामन
- फैटी-मुक्त वा कम-मोटो कुटीर पनीर
- टर्की जस्तै कम-मोटो डेली मीट
- कम मोटो चीजहरू
- अन्डा स्थानान्तरण वा अण्डा को सफेद
- कम-मोटो सेउज वा हट डगहरू
- कम मोटो मूंगफली मक्खन
नमूना नाश्ता
- मोटो-मुक्त मक्खन स्प्रेको साथमा सम्पूर्ण गेहूंको टोस्टको 2 स्लाइसहरू
- 1 तला गरिएको अण्डा, एक गैर-स्टिक स्किलेटमा फस फ्री फ्रिज स्प्रे र ताजा काली मिर्च संग पकाइएको
- 1 मध्यम ताजा आचरण
- 1 कप कफी बोसो खुट्टा र आधा र चर्को विकल्प संग
नमूना लंच
- 1 कप सलाद ग्रीस 1 कप गाजर, ककुल र टमाटर संग फ्याँकियो
- 2 चम्मच वसा-मुक्त इटालियन सलाद ड्रेसिंग
- 1 कटाई र ग्रील्ड छाला चिकन स्तन
- 1 गेहूं रोल
- 1 कप स्किम दूध
- 1 कुरकुरा ताजा सेब
नमूना डिनर
- 1 कप हरा हरा सेवनले वसा-मुक्त जैतूनको तेल स्वादको साथ पकाउने स्प्रे र ताजा काली मिर्च
- 2/3 कफी पकाइएको भुराको चावल मिश्रित कटा रातो रातो काली मिर्च र कम सोडियम चिकन भाइरस संग पकायो।
- 1 सामन फिललेट जुन तपाईंको पाम को आकार को बारे मा नींबू को रस को साथ छ, कम सोडियम चिकन श्वेत, र ताजा काली मिर्च
- 1 कप स्किम दूध
- 1 कप कटा हुआ स्ट्रबेरी
- 2 चिसो हल्का वा फ्याट फ्रि भिड्नुस्