स्वादिष्ट र राम्रो सन्तुलित भोजनको एक दिन
यदि तपाई भर्खर मधुमेहको निदान गरिएको छ भने, तपाई आफैलाई सोच्न सक्नुहुन्छ, म के गर्न सक्छु? त्यो मधुमेह हुनु एक बीमारी हो जसले शर्करालाई प्रभावकारी ढंगले मेटाबाइटाइज गर्दैन , मधुमेह भएको व्यक्तिलाई व्यवस्थापन गर्न र कार्बोहाइड्रेट फोहर नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। यसो गर्दा रक्त शर्कुहरुलाई नियन्त्रण गर्न मात्र सक्दैन, तर यसको परिणाम पनि वजन घटाने, ट्राइग्लिसराइड्स (रगत मा बोसो को मात्रा) मा कमी र अन्य हृदय जोखिम कारकहरुको लागि जोखिम मा कमी हुन सक्छ।
यदि तपाइँसँग गर्भपात छ र वजन कम गर्न भनिएको छ भने, एक क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट नियन्त्रण गरिएको आहारले मधुमेहलाई रोक्न र देरी गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि एक सानो मात्रा खोने, तपाईंको शरीर को वजन को लगभग 7-10% मधुमेह को विकास को जोखिम को कम गर्न मा मदद गर्न सक्छ।
यो प्राय: समय व्यंजनहरूको खोजी गर्न र खाना बनाउने स्वादिष्ट र पोषणशील सन्तुलनको लागि समय पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ। भोजन र खाना योजना खोज्नु अघि, यो थाहा पाउनु बुद्धिमानी हो कि कति कैलोरी र कार्बोहाइड्रेट तपाईले आफ्नो वजन र रक्त शर्करा लक्ष्यहरू दुवैलाई पुग्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ पहिले नै छैन भने, तपाइँको आदर्श क्यालोरिक र कार्बोहाइड्रेट सेन्सरको विचार प्राप्त गर्नको लागि दर्ता गरिएको आहारियन्ट वा प्रमाणित मधुमेह शिक्षकसँग मिडिया सेट गर्नुहोस् जुन तपाईंको लक्ष्यहरू समर्थन गर्दछ।
यो एक 9 0 कैलोरी आहार खाने खाने मानिसहरूको लागि यो तीन दिनको भोजन योजना थियो। यसमा, तपाईं भेट्टाउनुहुनेछ, 3 कार्बोहाइड्रेट नियन्त्रण खाने, एक नाश्ते र मिठाई 1800 कैलोरीहरू (प्रति भोजनको लगभग 500 क्यालोरी, रातको खाना लगभग 600 छ किनकि यसमा मिठाई र नाश्ताको लागि लगभग 200 क्यालोरीहरू छन्)।
तपाईं मध्ये केहि को लागि, यो भोजन योजना मा कार्बोहाइड्रेट को कुल राशि धेरै जस्तो लाग्न सक्छ। मधुमेह भएका केही व्यक्तिले कम कार्बोहाइड्रेट आहार खाएर लाभ उठाउँछन्। हेर्नको लागि एक राम्रो तरिका हो कि तपाईको भोजन योजना तपाईंको लागि काम गरिरहेको छ भने तपाइँको रगतको शर्कुमा र 2 घण्टा पछि खानाको जाँच गर्नु हो। तपाईंको भोजनको सुरुवात पछि 2 घण्टा घटेको छ कि तपाइँको रक्त शर्कराको वृद्धि भएको छ।
बढीको लागि, रगतको शङ्कामा खाना खाने दुई घण्टा भन्दा कम वा 180mg / dL को बराबर वा बराबर हुनुपर्छ। तपाईंको सटीक रगत शर्कु लक्ष्यका लागि तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस्।
नमूना नाश्ता:
भोजन प्रतिस्थापन, जस्तै smoothies वजन खोने मा एक उद्देश्य को सेवा गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू प्रोटीन र भिटामिन अमीर हुन सक्छन्। जब सही अवयवहरूको साथ बनाइयो, तिनीहरू राम्रो स्वाद र छिटो छन्, नाश्ता विकल्प भरेर।
नाश्ता चिकनी सम्म बनाइयो धुलो सम्म बनाइयो:
- 1 8oz कप unsweetened बादाम दूध
- 6 ओजी कम फ्याट सादा ग्रीक दही
- 4 ओम सिल्क टोकन
- 1/2 माध्यम केला को बारे मा 4 oz
- 1/2 कप जमे भएका, सम्पूर्ण स्ट्रबेरी
- 2 चम्मचको मैदानमा खाना खायो
- 1 को प्रोटीन पाउडर (छीनी, स्याम्प वा जो पनि अरु विकल्प चाहानुहुन्छ) * मूल स्वाद जसले छनौट थपिएको छैन रोज्ने उद्देश्य
- दालचीनी र वेनिला पाउडर (आवश्यक छैन तर स्वाद जोड्न सक्छ)
- 1 Tbsp आधा र अर्धको साथ कफी
पोषण सामग्री: ~ 4 9 0 कैलोरी, 46 जी कार्बोहाइड्रेट, 15.3 जी वोसो, 2.7 जी संतृप्त वसा, 26 जी शर्करा, 10 जी फाइबर, 45.7 जी प्रोटीन
भोजन
मकई, टमाटर, र अवकोडो सलाद:
- 1 कप कटा कटाई (पालक, मिश्रित ग्रीस, रोमन)
- 1 कप diced टमाटर
- 1 कप मक्का भुना भयो र कोकबाट काटियो (वा फ्रिज प्रयोग गर्नुहोस्)
- 1/4 ताजा एवोकोडो - diced
- 1 चम्मच जैतून को तेल को बलसामिक सिरका संग
- 1/2 6 "पूरै गेहूं पीता - हल्का खैरो
- 4 अजीब ग्रील्ड चिकन, डिब्बाबंद ट्यूना (नाली) या भुना टर्की
मकै अझै पनि न्यानो हुन्छ जब टस भुइँमा मकै, टमाटर, सलाद ड्रेसिंग र एभोसोडो टस गर्नुहोस्। यसले थोडा थोपालाई एकोकोडो पिउन सक्छ र एक क्रीमियर ड्रेसिंग सिर्जना गर्नेछ। क्रिल र छेउमा पिएटा टोस्टको साथ लेटसमाथि सेवा गर्दछ।
8-12 औंस बर्फ पानी कटा भयो नींबू संग
पोषण सामग्री: ~ 485 कैलोरी, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 17 जी वोसो, 2.6 जी संतृप्त वसा, 12.4 जी चाँदी, 37.4 जी प्रोटीन, 12.2 जी फाइबर
डिनर
- 1 पूर्व-प्याकेज गरिएको चिकन स्तन (लगभग 6oz - तपाईं पनि सामन वा दुबला मासु कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ)
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1 चम्मच लसुन पाउडर
- 1 काली कालो मिर्च
- 2 कप कच्चे ब्रोकोलीलाई स्पिअरहरूमा काटेर (जमेको वा अर्को गैर-स्टार्च सब्जीको लागि स्थानान्तरण गर्न सकिन्छ)
- 2/3 कपले लामो अनाज खैरो चावल पकायो
- 1 टिस्स सूरजमुखीको बीउ
- 2/4 चकलेट ब्ल्याबेरीज 2 कालो चकलेट चुम्बन संग
जैतून को तेल संग चिकन छाती को रस र काली मिर्च र लसुन पाउडर र ग्रिल संग छिरी। एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरामा ब्रोकोली राख्नुहोस्, माथिल्लो थोरै पानी डाल्नुहोस् र प्लास्टिक लपेटोमा ढाक्नुहोस्। 60 सेकेन्डका लागि माइक्रोवेव, वा नरम नभएसम्म। यदि तपाईं आफ्नो माइक्रोवेव प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, कमसेकम पानीको साथ भुकुर प्यानमा भाप ब्रोकोली।
प्रति प्याकेज निर्देशन अनुसार चावल कुकुर र सूरजमुखीको बीउ संग छिराउनुहोस्। मिठाईको लागि नीलाबेरी र गाढा चकलेट सास गर्नुहोस् ।
पोषण सामग्री: ~ 600 क्यालोराज, 64 जी कार्बोहाइड्रेट, 16.6 जी मोटाइ, 5.2 जी संतृप्त वसा, 1 9 5 ग चीनी, 53 ग्राम प्रोटीन, 11.3 जी फाइबर
डिनर आइडिया बाट लिइएको: मधुमेह आहार मेनु विचारहरू
मध्य दिन स्नैक
- 15 बच्चा गाजर
- 1.5 टेबलपोन्स मूंगफली मक्खन
एप्पल स्लाइसमा मूंगफली मक्खन फैलाउनुहोस् वा डुप्लिकेट सॉसको रूपमा मूंगफली मक्खन प्रयोग गर्नुहोस्।
पोषण जानकारी: ~ 1 9 4 कैलोरी, 17.1 जी कार्बोहाइड्रेट, 12.3 जी वोसो, 1.5 जी संतृप्त वसा, 9.3 जी शकर, 7 जी प्रोटीन, 4.1 जी फाइबर।