मधुमेह को लागि तैरना: कसरि डुबकी ले लो

मधुमेहको लागि एक ठूलो व्यायाम

तैरना मधुमेहको लागि राम्रो भौतिक गतिविधि हो। न केवल यो मजा छ, यो धेरै लाभ छ कि यो एक मधुमेह प्रबंधन कार्यक्रम को लागि उपयुक्त बनाएको छ। सोचाइमा मधुमेहले आफ्नो सम्भावना प्राप्त गर्न स्वाइमर्स रोक्छ कि?

गैरी हॉल जूनियर 1 वर्षको उमेरमा टाइप 1 मधुमेहको निदान गरिएको थियो। उनीहरु 1 99 6 र 2000 ओलम्पिकमा आठ स्विमिंग मेडल जित्न सफल भएका थिए।

त्यहाँ कुनै पनि ग्यारेन्टी छैन कि मधुमेहको हरेक व्यक्ति तैराकीको लागि पदकहरू जित्न सक्नेछन् - तर सफल सफलतापूर्वक मधुमेह व्यवस्थापन गर्नु हो।

मधुमेह संग मान्छे को लागि तैरने को लाभ

तैरने हृदय रोग सुधार यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले हृदय रोगको लागि अन्य भन्दा बढी जोखिम पाउँछन्। तैरने पनि जला कैलोरीहरू र वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जो मधुमेहहरूको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तैरने शरीरमा सबै प्रमुख मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ, जो मधुमेह को नियंत्रित गर्न मा मूल्यवान छ। व्यायाम गर्दा, मांसपेशिहरु को कोशिकाहरु र अधिक कुशलतापूर्वक रक्त शर्क को अवशोषित गर्दछ। यो कसरी व्यायाम रक्तचापको शर्करा स्तर कम हुन्छ।

व्यायामबाट ग्लुकोज नियन्त्रण लाभहरू घण्टाको लागि अन्त्य हुन सक्छ - वा कहिलेकाहीं दिनहरू - तर तिनीहरू स्थायी छैनन्। यो कारण किन व्यायाम गर्दै नियमित रूपमा मधुमेहहरूको लागि नियमित रूपमा अधिक महत्त्वपूर्ण छ भन्दा बढी तीव्र रूपमा काम गरिरहेको छ, तर कम समयमै।

सम्भव भएसम्म धेरै गतिविधिको साथ सुरू गर्नुहोस्, प्रति सत्रमा मात्र 5 देखि 10 मिनेट सम्म भए पनि।

45 देखि 60 मिनेटसम्म काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। 10- 15 मिनेटको बीचको बीचमा ठीक छ।

त्यहाँ अन्य लाभहरू छन्:

• व्यायामको अन्य रूपहरू भन्दा एक खुट्टामा यो कम तनावपूर्ण छ। यो महत्वपूर्ण छ किनकी चरमहरु को सानो रक्त वाहिकाओं मा रक्त प्रवाह को कम मधुमेह को बीच सामान्य छ, पैदल चोटहरु जस्तै कि कटौती या छालाहरु को रूप मा संक्रमण र संक्रमण को लागि धीमा गर्न को रूप मा।

• स्विमिंग जस्तै कम-तीव्रता अभ्यास टाइप 2 मधुमेहहरूको साथमा फाइदा उठाउन सकिन्छ।
• यसले शरीरमा गुरुत्वाकर्षणको दबाइलाई रिहाउँछ, जसले गठित व्यक्तिहरूको लागि संयुक्त चोटहरू वा वजन कम हुन्छ।
• यो सामान्यतया जीवनचेता द्वारा पर्यवेक्षण गरिन्छ, जसले तपाईंलाई कठिनाइ सामना गर्दछन् भने मद्दत प्रदान गर्न सक्छ।

स्वास्थ्य-हेरचाह प्रदायकबाट जाँदैछ

पहिलो, एक व्यक्ति को लागि मधुमेह संग महत्वपूर्ण छ कि एक हेल्थकेयर प्रदायक बाट ठीक छ कि कुनै नयाँ व्यायाम कार्यक्रम को लागि सुनिश्चित गर्न को लागी कि उनको गतिविधि गतिविधि को स्तर बढाने को लागि पर्याप्त फिट हो सुनिश्चित गर्न को लागी। स्वास्थ्य हेरविचार विशेषज्ञले तपाइँलाई कस्तो प्रकारका मधुमेहहरूको आधारमा लिनको लागी विशेष सावधानीको बारेमा जानकारी दिन चाहानुहुन्छ। विचार गर्न अन्य कारकहरू दबाइ लगाइएका छन्, तपाईंको वर्तमान फिटनेस अवस्था, ग्लूकोज स्तर र अन्य समस्याहरू।

तैरिने तयारी

अब यो तैरने ठाउँ खोज्न समय हो। स्थानीय पूल वा तैरने केन्द्रहरू जस्तै YMCA वा JCC द्वारा संचालित, उत्कृष्ट छनौटहरू छन्। जीवनक्षकहरू राम्रो प्रशिक्षित छन्, र धेरै यस्ता सुविधाहरूले विभिन्न प्रकारका जैविक कार्यक्रमहरू प्रदान गर्छन्। तथापि जीवन रक्षाका साथ कुनै पनि पूल ठीक छ।

स्विमिंग क्लास लिनको लागि यो सार्थक हुन सक्छ, जसले प्रारम्भिक वा मध्यवर्ती स्किमरलाई एक चिकनी, सजिलो स्ट्रोक विकास गर्न सक्छ जसले आधे घण्टा वा बढीको लागि निरन्तरता दिन सक्छ।

पानी एरोबिक्स कक्षाहरूमा हेर्नुहोस्। यी कक्षाहरू प्रशिक्षित प्रशिक्षकहरूको नेतृत्वमा छन्, तैपनि तैरने र धेरै समान लाभहरू चाहिन्छ। एक रोगीले आफ्नो स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायकसँग पहिलो पटक जाँच गर्नुपर्छ र प्रशिक्षकलाई कुनै विशेष आवश्यकताको बारे जान्दछन्।

मधुमेह संग तैरने: विशेष विचार

• पानीमा पुग्नु अघि, जीवनशैलीलाई तपाईंले मधुमेह भन्नुहुन्छ।
• पानीमा हुँदा एक मधुमेह आईडी कंगन लगाउँनुहोस् ।
• पूल को आसपास र लकर कोठा मा स्नान को सैंडल या अन्य जूता पहनने को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस। यसले तपाईंको खुट्टालाई काटेर वा एथलीटको खुट्टा उठाएको संभावना कम गर्छ। मधुमेह भएको व्यक्तिले कटौती, भयावह वा घर्षण जाँच गर्न पूल छोडेर आफ्नो खुट्टाको जाँच गर्नुपर्छ।

• विस्तारित अवधि को लागि तैरने हो सकता हेगोग्लीकेमिया , या कम रक्त शर्करा ले। व्यायाम गरेर ल्याइएको थकित भावना हाइगोग्लीमिया जस्तै महसुस गर्न सक्दछ, त्यसैले नियमित अन्तरालमा रक्त शर्कराको निगरानी गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• ग्लुकोज गोलहरू साथमा ल्याउनुहोस्, नाश्ताहरू वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायक जो पनि रक्त शर्करा छोड्छ जब प्रयोग गर्ने सिफारिस गर्दछ। एक ग्लुकोज मीटर र ग्लुकोज गोलहरू वा स्नक्स पूल साइड राख्नुहोस्, एउटा सानो प्लास्टिकको थलोमा।
• यदि तपाइँ इन्सुलिन पंप गर्नुहुने छ भने, स्विमिंग कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई परिक्षण गर्नुहोस्।

यससँग जोड्दै: एक पार्टनर वा कक्षा मई मद्दत

यदि साझेदार समावेश छ भने कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम स्टिक गर्न सजिलो छ। म्युजिकल प्रेरणाले यसलाई प्रतिबद्ध रहन सजिलो बनाउँछ। तपाइँको अभ्यास मित्र मधुमेहको साथ तपाईंको विशेष आवश्यकताहरु र सावधानीको बारेमा थाहा पाउनुहोस्।

नियमित अनुसूची संग चिपकाउने बाधाहरू बढाउन अर्को तरिका एक कक्षा लिन छ। यसो गर्दा नयाँ व्यक्तिहरू भेट्न एकदम राम्रो तरिका हो, साथसाथै एक नियमित कार्यक्रमको लागि प्रतिबद्ध छ र नयाँ वस्तुहरू जस्तै पानी एरोबिक्स प्रयास गर्नुहोस्। यी सबैले तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्न मद्दत गर्न सक्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{"मधुमेह र व्यायाम: कहिलेकाहीँ तपाईंको रक्त शर्कु निगरानी गर्ने।" दिसम्बर 1, 2015. मेयो क्लिनिक।}

_{अमेरिकी मधुमेह संस्था "शारीरिक गतिविधि / व्यायाम र मधुमेह।" मधुमेह केयर। 27.1 जनवरी 2004. S58-62। 5 सेप्टेम्बर 2007।}

_{"मलाई शारीरिक गतिविधि र मधुमेह बारेमा जान्न आवश्यक छ।" राष्ट्रिय मधुमेह सूचना क्लियरिंग हाउस। अगस्त, 2014. स्वास्थ्य संस्थान।}