हाम्रो धेरै फाइब्रोममियामिया अथवा पुरानो थकान सिंड्रोम अनुभव संग संगोटोनिन डिसरेन्ग्युलेशन असंख्य लक्षणहरू हुन सक्छ। अब, के गर्न मदत गर्न सक्षम हुन सक्छ मा एक नजर राखौं।
तपाईं आफ्नो serotonin स्तर 4 तरिकामा प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ:
- लागूपदार्थ
- पूरै
- खाना
- सूर्यलाइट
सेरोटोन डाइसेज्युलेशनको लागि ड्रग्स
तपाईंले चयन गरेको सीरोटोनिन रिप्पेक इनबिटर्स (एस एस एस आर एस) वा सीरोटोनिन-नोरेपाइनफाइनिनर रिप्टेक इनबिटर्स (एसएनआरआईआर) को सम्भव छ।
यी ड्रगहरू तपाईंको प्रणालीमा Serotonin थप्न सक्दैनन्। बरु, तिनीहरू आफ्नो मस्तिष्कमा सफा-अप प्रक्रिया सुस्त गर्न डिजाइन गरिएको हो जुन लामो वरिपरि सेरोटोनिन राख्छ, यसको अर्थ यो कुनै पनि समयमा तपाईंको न्यूरोन्स (मस्तिष्क कक्ष) उपलब्ध छ।
SSRI र SNRI हरू मुख्यतया एन्टीडिफ्रेन्टका रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तर कम सेरोटोन समावेश गरिएको अवस्थाहरूमा, अध्ययनले देखाउँछ कि उनीहरूको केही प्रभावकारी हुन सक्छ। ठूलो ढोका भनेको हो कि तिनीहरू तपाईंको दिमागमा सबै ठाँउ सरटोनिन उपलब्ध गराउँदछ, र सामान्यतया मानिसहरू केही क्षेत्रहरूमा कम हुनेछ तर अरूमा। यसले हल्का-जीवनको धम्कीबाट टाढाको दुष्प्रभावको नेतृत्व गर्न सक्छ। (अर्को हप्तामा थप।)
केहि सामान्य SSRI मा प्रोजक (फ्ल्लक्सटेइन), पेक्सिल (paroxetine) र Zoloft (sertraline) समावेश गर्दछ।
हामी एफआईआरओ को लागि फाइब्र्रोमिलिया को लागि मजबूत प्रमाण छ, र एफडीए को मंजूरी दी फाइब्रोममियानिया औषधि - Cymbalta (duloxetine) र Savella (milnacipran) को यस श्रेणी मा गिरावट।
अन्य अनुमोदित औषधि, Lyrica (pregabalin) , र त्यस्ता औषधि न्युरोन्टीन (ग्यापाटेनन) लाई पनि सहोटोनिन स्तरमा असर पर्दछ।
Serotonin Dysregulation को लागि पूरक
उपचारका लागी औषधको रूपमा नाटकीय प्रभावको सम्भव छैन जस्तो लाग्छ, तर तिनीहरू पनि सम्भावित साइड इफेक्ट हुने सम्भावना कम छन्।
(यो भन्न छैन कि तिनीहरूले कुनै साइड इफेक्टको कारण गर्दैनन् - तिनीहरूले अक्सर गर्छन्।)
उपलब्ध serotonin वृद्धि गर्न देखाइएका केही पूरकहरू समावेश छन्:
SAM-e र 5-HTP दुवै कोरोटोन को महत्वपूर्ण इमारत ब्लक प्रदान गर्दछ ताकि तपाईंको शरीर अधिक उत्पादन गर्न सक्दछ। Rhodiola Rosea एक प्राकृतिक SNRI हो। हामी वास्तवमा कसरी थाहा छैन कि सेन्ट जॉनको वर्टले काम गर्छ, तर यसले सीरोटोनिनको स्तर बढाउँछ (साथसाथै डोपामिन।)
अमेरिकामा, सेन्ट जॉनको वर्ट यिनी पूरकहरूको उत्कृष्ट भन्दा उत्तम छ, तर यो पनि सबैभन्दा खतरनाक छ। कुनै पनि पूरक संग, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सम्भावित समस्याहरू र लागू औषधिको बारेमा तपाईंको डाक्टर र फार्मासिस्टसँग कुरा गर्नुहोस् र आफैंलाई उनीहरूको साइड इफेक्टको बारेमा सिकाउनुहोस्। हामीले हाम्रो शरीरमा राखेका सबै कुरामा दुष्प्रभाव हुन सक्छ, र हामी विशेष गरी उनीहरूको अनुभव गर्ने सम्भव छ।
7 पूरै तपाईलाई थाहा छ कि जानकारी को लागी पूरै पूरक रिजिम को शुरुवात मा सही तरिका मा जानकारी को बारे मा जानना चाहिए ।
Serotonin Dysregulation को लागि खाना
फूड्स यसको लागि राम्रो तरिकाले अनुसन्धान गरिएको छैन, तर केहि खानेकुराहरु लाई सामान्यतया कोरोनिन को निर्माण ब्लकहरुमा विश्वास गरिन्छ र यसैले तपाईंको रक्त मा serotonin को स्तर बढन सक्छ। ती समावेश छन्:
- कार्बोहाइड्रेट-अमीर खानाहरू, विशेष गरी बिस्तरबाटै
- कम्ज र सेम सहित जटिल कार्बोहाइड्रेट
- तरबूज
- गाढा चकलेट (जुन सानो "मा" स्वस्थ "
ध्यान दिनुहोस् कि सूची भन्दा माथि मैले भन्यो कि ती खानाहरूले रक्तमा serotonin बढाउँछ , जहाँ यो हार्मोनको रूपमा कार्य गर्दछ। रक्त-मस्तिष्क बाधाको कारणले, सम्भव छ कि वास्तवमा धेरै कम तपाईंको दिमाग पुग्छ। सीरोटोनिनको रक्त स्तरले रक्त-प्रवाह-सम्बन्धी लक्षणहरू र सीरोटोनन सम्बन्धी सम्बन्धहरू जस्तै चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोमलाई असर पार्न सक्छ।
तपाईंको आहारमा फायदेमंद परिवर्तन गर्न थप जानकारीको लागि लक्षणहरू प्रबन्ध गर्नको लागि तपाईंको आहार हेर्नुहोस्।
सेरोटोन डाइसेज्युलेशनको लागि सूर्यलाइट
यो तपाईंको मस्तिष्कमा serotonin बढाउन सबैभन्दा सीधा-तत्कालै बाटो हो: थप सूर्यलाइट प्राप्त गर्नुहोस्।
यसका लागि कारण यो किरोटोनन जाग-निद्रा चक्रको एक महत्वपूर्ण भाग हो, जुन हल्का प्रभावकारी हुन्छ। जब प्रकाश तपाईंको आँखा हिउँदछन्, विशेष गरी प्राकृतिक सूर्यको प्रकाश, यसले तपाईंको दिमागलाई भन्छ, "यो जागिरको समय हो" र तपाईंको दिमागीले तपाईंलाई बढ्दो अलर्ट गर्न serotonin बाहिर घुमाउन सुरु गर्दछ।
तथापि, यो सनलाइटको सहिष्णुता प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ, खास गरी जब तपाईं गम्भीर रूपमा बिरामी हुनुहुन्छ।