व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ धेरै एथलीटहरूको साधारण उजुरी हो। यस अवस्थाको लागि मेडिकल नाम अफसेट मांसपेशी दुखाइ वा DOMS विलम्बित छ, र यो मांसपेशी फाइबर को microtears को परिणाम मा मांसपेशियों को सूजन को ठूलो भाग को कारण हुन सक्छ।
व्यायाम पछि कठोर मांसपेशिहरु को उपचार सूजन को कम गर्न मा केंद्रित छ र गले मांसपेशियों को ठीक देखि ठीक गर्न को लागि अनुमति को अनुमति दि्छ। मांसपेशी दुखाइको लागि सिफारिस गरिएका केहि उपचारहरू एक वैज्ञानिक आधार छन्, अरूले गर्दैनन्। केहि एथलीटहरू द्वारा सामान्य रूपमा प्रदर्शन गरिन्छ, र राम्रो तरिकाले अध्ययन गरिन सक्छ, तर यी उपचारका लागि धेरै उच्च प्रदर्शन एथलीटहरू छन्। यहाँ केही सामान्य उपचार र तिनीहरूको प्रभावको लागि तर्क हो।
बाँकी
गहिरो मांसपेशियों को लागि सरल र सबै भन्दा विश्वसनीय उपचार बाकी छ। मांसपेशी दुखाइको साथ धेरै मानिसहरू 5 देखि 7 दिन भित्र कुनै खास उपचारको साथ सुधार गर्न सक्नेछन्। केही साधारण गतिविधि, 'सक्रिय रिकभरी' भनिन्छ, यस उपचारको यस चरणमा उपयोगी हुन सक्छ।
सक्रिय रिकभरी
सक्रिय पुनःप्राप्ति भनेको आक्रामक कसरतबाट रिकभरी चरणको दौडान कम तीव्र अभ्यास गर्ने हो। सक्रिय पुनःप्राप्ति दुवै कडा कसरतबाट 'ठिक-डाउन' को रूपमा लाभदायक हुन सक्छ वा हार्ड कसरत पछि दिनहरूमा पुनःप्राप्तिको रूपमा। सक्रिय रिकभरीले रक्तचापलाई मांसपेशिहरु लाई उत्प्रेरित गर्छ, मांसपेशिहरु मा परिसंचरण मा सुधार गर्दछ, र मांसपेशियों को दुख को कम गर्न मा मदद गर्दछ।
अधिक
मांसपेशिहरु बर्फ
बर्फ अनुप्रयोगको साथमा सूजनको उपचार सामान्य छ, र अधिक प्रभावी हुँदा सूजनको शुरुवात पछि चाँडै शुरु भयो। मांसपेशी दुखाइको लागि आइस अनुप्रयोग शायद अभ्यासको प्रभावकारी हुन्छ जब व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी दुखाइको पहिलो 48 घण्टामा शुरु भयो, र यसको पछि सम्भावना कम प्रभावकारी हुन्छ।
मालिशलाई विचार गर्नुहोस्
मासु दुखाइको उपचारमा मालिशको लाभ देखाउने केही अध्ययनहरू छन्। मालिश को क्षेत्र मा रक्त प्रवाह को उत्तेजित गर्न र मांसपेशियों को भित्र सूजन को कम गर्न को लागी सोचा छ।
एउटा प्रविधि जसले धेरै खेलाडीहरूको आनन्द लिन्छ फोम रोलिंग भनिन्छ। फारम रोलिंग एक प्रकारको मसाज हो जुन एथलीट माईक्रोप्लिक रिलीजको प्रकार प्रदर्शन गर्दछ माथिको दबाबमा राख्न को लागी उच्च-घनत्व फोम रोल प्रयोग गर्दछ। धेरै एथलीटहरूले यो आराम खोज्छन् र प्रभावित मांसपेशी समूहहरू फैलाउँछन्।
हल्का ढोका
हालको अध्ययनहरूले देखाइएको छ कि शायद बढाव बढाएर मांसपेशियों को दुख को कम गर्न या कम गर्न को लागि धेरै एथलीटों मा फर्क नहीं पडता। उनले भने, धेरै एथलीटहरूले पत्ता लगाउने मार्गलाई छिटो रिकभरीको कुञ्जी हो, र त्यहाँ कुनै हानिकारक हानिकारक हो कि कुनै प्रमाण छैन वा मांसपेशी दुखाइमा योगदान गर्दछ। यदि तपाईं केहि सज्जन बढाउने प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, यसले मद्दत गर्न सक्छ, र चोट पार्न सक्दैन।
अधिक
एंटी-इन्फ्राममेन्ट्री औषधि
विरोधी भ्रामक औषधिले मांसपेशियों को दुख को केहि असुविधाहरु लाई मुक्त गर्न मा मदद गर्नेछ, तर मांसपेशिहरु को रिकवरी को लागी समय को लागी प्रभावित नहीं गर्नेछन्। विरोधी भ्रामक दबाइहरु को शुरुवात प्रशासन धेरै उपयोगी छ।
ताप अनुप्रयोग
गर्मी को आवेदन एक तनाव, कठोर मांसपेशियों को आराम मा मदद गर्न सक्छ, र ढिलाइ शुरु मांसपेशी दुखाइ देखि पुनर्प्राप्ति गर्दा विचार गरिनु पर्छ। सक्रिय रिकभरीमा भाग लिँदा, व्यायाम गर्नुअघि तापक्रमको आवेदनले मांसपेशी तातो र ढीलो हुन सक्छ।
सामरिक क्रीमहरू
सामरिक क्रीम एस्पिकक्रिम, बेनगाइ र आईसिसीहाट समावेश छ। यी औषधिहरूले काउन्टररिट भनिन्छ । यी औषधिहरूले वास्तवमा मांसपेशीलाई न्यानो पार्छ, तर सट्टा छाला जलन, लाडोपन, र ऊर्ध्वाधर ऊतकको गर्मी। जबकि यी सामरिक अनुप्रयोगहरूले पीडा राहतको धारणा प्रदान गर्न सक्छन्, उनीहरूको अन्तराल मांसपेशीमा कुनै असर छैन। यी सामयिक क्यान्सरका लागी राम्रो छ, तर सावधानी प्रयोग गरी शरीरमा अवशोषण गर्न सकिन्छ, र यी तापक्रमका साथ प्रयोग गर्नुपर्दैन किनकि तीव्र छाला जलाउन सक्छ।
स्रोतहरू:
चेङ्ग के, ह्युम पी, मैक्सवेल एल "ढिलाइ सुरु मांसपेशी दुखाइ: उपचार रणनीति र प्रदर्शन कारक" खेल मेड। 2003; 33 (2): 145-64।