शिन तनाव भंगको निदान, उपचार र रोकथाम
शिनको क्षेत्रमा निचो टाँटको एक तनाव भंग सामान्यतया ओभरकोड चोट मानिन्छ। यो तनाव भंग कहिलेकाहीं अस्पष्ट असुविधा र कम पैरा को मांसपेशियों मा सामान्यकृत दुखाइ को कारण को निदान को लागि मुश्किल हो र अक्सर शिन स्प्लिंट को रूप मा गलत रूप मा गलत हुन्छ।
शिन तनाव भंग संचयी आघात को समय मा मांसपेशियों र हड्डियों देखि धीरे - धीरे मा आउँछ, प्रायः ओभरसेज को कारण।
तिनीहरू आउँदैन जब मांसपेशियों थकान वा अतिभारित हुन्छ र बारम्बार प्रभावकारी असर वा तनावलाई अवशोषित गर्न सक्दैन। थोरै टाढा माटो मांसपेशिहरु स्थानान्तरण जुन नजिकै को हड्डी मा तनाव र परिणाम एक सानो दरार या निचले पैदल को हड्डिहरु मा भंग छ।
शिन तनावको कारण तिब्बिया को भंग
तनाव भंग सामान्यतया ओवरट्रेनिंग वा ओभरज्यूजको कारण हुन्छ। तिनीहरू पनि बारम्बार गोठालो वा कडा सतहमा प्रभावको कारण हुन सक्छ, जस्तै कंक्रीटमा दौडिन्छन्। व्यायाम को समय, तीव्रता वा तीव्रता बढाएर पनि छिटो रूपमा खुट्टामा तनाव भंग को एक अन्य कारण हो, जस्तै अनुचित फुटबल।
महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा तनाव भंग को अधिक जोखिम लाग्दछन। यो "महिला एथलीट ट्रयाड" नामक एक शर्त संग सम्बन्धित हुन सक्छ जुन गरीब पोषण, खाने विकार र अन्डोरेरा (अनौपचारिक मासिक चक्र) को संयोजन हो, जुन महिलाहरु को शुरुआती ओस्टियोपोरोसिस (हड्डियों को फिसलने) को भविष्यवाणी गर्दछ।
यो कम हड्डी घनत्व को परिणाम तनाव भंग को जोखिम मा वृद्धि हो।
उच्च प्रभावको खेलहरू जस्तै दौड, जिमनास्टिक्स र वॉलिबलले तनाव भंगको जोखिम बढाउन सक्छ। यी सबै खेलहरूमा, कठिन सतहमा पाद हडतालको दोहोरो तनावले आघात र मांसपेशी थकानको कारण बनाउँछ।
सही जूता बिना, राम्रो मांसपेशियों को बल या workouts को बीच पर्याप्त आराम एक एथलीट एक तनाव भंग हुन सक्छ।
तिब्बिया को तनाव को भेदभाव
तनाव भंगको लागि उत्तम उपचार आराम छ। दिनचर्याबाट एक ब्रेक लिने र केही हप्ता (6 देखि आठ) को लागि केहि कम प्रभाव अभ्यास गर्न हड्डी निको पार्न मदत गर्न सक्छ। यदि आराम लिइएन भने, पुरानो समस्याहरू जस्तै ठूला, र थप निरन्तर तनाव भंग गर्न सकिन्छ। पुनः चोटले पुरानो समस्या, टूटेको हड्डिहरु र भंग परिणामको परिणाम हुन सक्छ र तनाव भंगले राम्रोसँग निको पार्न सक्छ।
तनाव भंग रोक्न
निम्न सल्लाहले तपाइँलाई पहिलो स्थानमा तनाव भंग गर्न विकास गर्न सक्दछ:
- कुनै पनि खेलमा ढिलो प्रगति। धीरे-धीरे समय बढाउनु, र तीव्रता, चलिरहेको लाभ वा प्रयास र दस प्रतिशत नियम पछ्याउनुहोस्।
- राम्रो खाओ, र तपाईंको आहारमा क्याल्सियम-अमीर खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नुहोस्, खासकर यदि तपाईं एक महिला खेलाडी हुन्।
- तपाईंको विशेष एथलेटिक गतिविधिहरूको लागि उपयुक्त फुट पाण्ड प्रयोग गर्नुहोस् र आवश्यक हुँदा तपाईंको एथलेटिक जूतालाई बदल्नुहोस्। श्वेतहरू उनीहरूको उमेरको रूपमा आफ्नो कोष र समर्थन गुमाउँछन्, र अधिकतम 500 मिटर पहिरन धेरै हुन्छ।
- यदि तपाईंले दुखाइ वा सुँगुरको अनुभव सुरु गर्नुभयो भने, केही दिनको लागि तुरुन्त गतिविधि र आराम रोक्नुहोस्।
- यदि निरन्तर दर्द रहन्छ भने, तपाईंको चिकित्सक हेर्नुहोस्।
कुनै पनि पैदल दुखाइ जुन एक हप्ता भन्दा बढीको लागि जारी रह्यो एक पूर्ण मूल्याङ्कन र निदानको लागी एक डाक्टर द्वारा देखी जान सकिन्छ
मुहान:
दीपक एस। पटेल, एट। al। "तनाव भंग: निदान, उपचार, र रोकथाम," एम एम चे चिकित्सक। 2011 जनवरी 1; 83 (1): 39-46।