जबकि हार्मोनल थेरेपी सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ, अन्य उपायहरूले तपाईंलाई सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ
यदि तपाईं नजिक हुनुहुन्छ वा "जीवन परिवर्तन," वा रजोनिवृत्तिको बीचमा , तातो फ्लैशहरू शायद एक अवांछित आगन्तुक हो। गहिरो गर्मी, पसीना, गाँस्ने गालहरु को एक भावना, दिल को दर बढयो, यहां सम्म कि अक्सर यो लक्षण बनाइन्छ, जो हर जगह रजोनिवृत्ति महिलाहरु को ब्यान छ। एस्ट्रोजन को स्तर को पतन गर्न को लागी, सबै महिलाहरु मध्ये लगभग 75% गरम फ्लैश्स अनुभव गर्दछ, जसको अधिकतर दुई वर्ष या उससे कम को लागी होने वाला - तर केहि महिलाहरु लाई उनको लामो समय सम्म अनुभव गर्न सक्छन्।
तिनीहरू सामान्यतया महिलाको अन्तिम मासिक चक्र चल्नुअघि सुरु हुन्छ।
परम्परागत हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी (एचआरटी) जसमा एस्ट्रोजेन प्रतिस्थापनले रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित तातो चमकहरूबाट प्रभावकारी राहत प्रदान गर्दछ। तथापि, केहि महिलाहरु यसलाई प्रयोग गर्न सक्षम नहुन सक्छ, जस्तै हाल हालै स्तन क्यान्सरको लागि उपचार गरियो। र अन्य जीवन शैली परिवर्तन को बारे मा उत्सुक हुन सक्छ कि उनि लगातार जलने को लागि राखन को लागि।
तपाईंको तातो चमकहरूको गम्भीरता घटाउनका लागि यहाँ केहि गैर-हार्मोनल विचारहरू छन्।
Phytoestrogens आफ्नो आहारमा थप्नुहोस्
केही शोधले सुझाव दिन्छ कि फ्योटोनेग्रेसन, जुन शरीरमा एस्ट्रोजन-जस्तै प्रभावहरू संग बिरुवाहरू हुन्छन्, तातो फ्लैश र अन्य रजोनिवृत्ति लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। Phytoestrogens isoflavones र lignans बाट बनेको छ। टोफू, टेम्पे, मेमो र सोया दूधको रूपमा सोयाबीन र सोया उत्पादनहरू isoflavones हुन्छन्, र lignans फलाम, सम्पूर्ण अनाज, चक्कु र दाल, फलहरु र सब्जियां जस्ता पाइन्छ।
Phytoestrogens को रासायनिक संरचना estradiol जस्तै छ, या एस्ट्रोजेन, र धेरै अध्ययनहरु ले दिखाया छ कि उनि शरीर मा एक एस्ट्रोजनिक प्रभाव छ जब परिसंचरण एस्ट्रोजन स्तर कम छ।
खाद्य ट्रिगर्सहरूबाट बचाउनुहोस्
धेरै खानेकुराहरूले शराब, क्याफिन, केनेन, र अन्य मसालेदार खाना समेत तातो चमकको बिचमा ट्रिगर गर्न सक्छन्।
यदि तपाईंको तातो चमकहरू यी खानेकुराहरू उपभोग गरेपछि बिग्रेको देखिन्छ भने अपराधीहरूलाई हटाउने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् यदि गर्म फ्लैशहरू सब्सिडी।
उपचार प्रयास गर्नुहोस्
एक्स्पेक्स एक एंटीडेन्सेन्ट हो जुन महिलाहरु मा स्तनपान गर्न को लागी स्तन मा गरम फ्लैश्स को कम गर्न पाया गएको छ। किनकी यो स्तन क्यान्सर रोगीहरुको लागि राम्रो तरिकाले काम गर्दछ, शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि यो महिलाहरु को लागी रजोनिवृत्ति को समयमा पारंपरिक हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी प्रयोग गर्न चाहँदैनन्।
पेक्सिलले गर्म चमकहरूको उपचार गर्न एफडीए-अनुमोदन गरेको छ र तिनीहरूलाई राम्रो डिजाइन गरिएको अध्ययनमा सुधार गर्न साबित गरिएको छ। प्रिटिस् र लेक्सप्रो अनुसन्धान मा मदद गर्न को लागि पनि दिखाया गएको छ।
गैबापान्टिन तंत्रिका दुख र पर्दाहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिएको एक एन्टिकोसील्लेन्ट ड्रग हो। अज्ञात प्रमाण पाइएको छ कि दबाइहरु को गर्म चमक को कम गर्न को लागी औषधि मध्यम प्रभावी छ।
धेरै व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्
अ अ। कसले अझै खडा हुँदा तिनीहरू पहिले नै पसीना संग टपप्प गर्दै छन् व्यायाम गर्न चाहन्छ? पुरा तरिकाले बुझ्न सकिने छ, तर व्यायाम मद्दतको लागि सिद्ध हुन्छ। वास्तवमा, सन् 2016 मा प्रकाशित दुई अध्ययनले देखाएको छ कि महिलाहरु जो हप्तामा चार देखि पाँच पटकको व्यायाम र साइकल चलाउने कार्यक्रममा राखिएका महिलाहरु लाई उनीहरुको शरीर को ताप को विनियमित गर्न को लागी सुधार को क्षमता मा सुधार दिए र गर्म फ्लैश को समयमा, उनि कम छाला को तापमान मा वृद्धि को कम दिखाया जब नियंत्रण समूह को तुलना मा व्यायाम नहीं गरे।
र सबै भन्दा राम्रो, अध्ययन को अन्त्य सम्म, प्रतिभागिहरु जसले आफ्नो गर्म चमक को आवृत्ति मा 60 प्रतिशत गिरावट अनुभव गरे।
यो लाभ हेर्न कम से कम केहि हप्ता व्यायाम गर्नुहोस्, एक मध्यम वा तीव्र गतिमा। बस बिस्तर जाने तीन घण्टा भित्र व्यायाम नगर्नुहोस् वा तपाईं रात पसीरको अनुभवको जोखिम बढाउन सक्नुहुन्छ।
पूरक र जडीबुटीहरू प्रयोग गर्नुहोस्
धेरै मानिसहरूले प्रयोग गर्छन् कालो चिसोलाई तातो चिसो कम गर्न, यद्यपि सानो प्रमाण यो वास्तवमा कसरी प्रभावकारी छ भन्ने कुरा अवस्थित छ। तैपनि, केहि कसले कसो होला कि कालो कोहोशले यी र रजोनिवृत्तिको अन्य लक्षणहरूबाट प्रभावकारी राहत प्रदान गर्दछ, जसमा सिरदर्द, हृदयको गल्ती र चिन्ताको असर पनि हुन्छ।
उत्तर अमेरिकी मेनोपमेसन सोसाइटीको अनुसार, निश्चित सबूतको कमी भए तापनि, "यो देखिन्छ कि कालो कोहोश एक सुरक्षित, हर्बल औषधि हो।" तातो चमकहरू मद्दत गर्ने अनौठो प्रमाणको साथ केहि अन्य जडी बूटीहरू रातो क्लोभर, डोंग क्वाई र बेलुका प्रलोभन तेल समावेश गर्दछ।
गर्यौलोजी र रोकथामीय अनुसन्धानमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि भिटामिन ई रेजिन को समयमा गर्म चमक र रात को पसीने को आवृत्ति र गंभीरता को कम गर्न मा मदद गर्दछ।
तथापि, कुनै पनि नयाँ पूरक वा जडीबुटी सुरू गर्नु अघि यो तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्न कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तिनीहरूका केही निश्चित स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग घृणा गरिन्छ।
शांत राख्नुहोस्
तातो मौसमको समयमा प्राय: प्रायः चमकहरू प्रायः खराब हुन्छन्। सबै कपासको कपडाहरू जो तपाईंको छाला सास फेर्ने अनुमति दिन्छन्, र तपाईले अनुभव गर्ने तातो चमकहरूको संख्या घटाउनको लागि गर्म मौसमको समयमा नजिकको फ्यान राख्नुहोस्। तपाईं पनि बर्फको पानीमा पिप गर्न चाहानुहुन्छ, वरिपरि आइस प्याक राख्नुहोस्, र ठुलो महिनाको दौडान परतहरू घुम्नुहोस् ताकि तपाईलाई कपडा हटाउन सक्नुहुनेछ।
तपाईंको तनाव स्तर घटाउनुहोस्
तनाव धेरै महिलाहरु को लागि गर्म फ्लैश ट्रिगर हुन सक्छ। ध्यान वा पुनरुत्थान योग, वा रचनात्मक अभ्यास जस्ता चित्रकारी वा लेखन जस्ता शान्त अभ्यास लिनु एक सहायक आउटलेट प्रदान गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> बेली, केबल, अजगर, एटकिन्सन, क्यूबर्ट्सटन, कम, जोन्स। व्यायाम प्रशिक्षण पछि नियोपियोपोलल हट फ्लशहरूको तीव्र शारीरिक आलोचना कम गर्दछ। J Physiol। 2016 फेब्रुअरी 1; 594 (3): 657-67। doi: 10.1113 / JP271456। एपब्यू 2015 दिसम्बर 30।
> क्लीवलैंड क्लिनिक। हट फ्ल्यास र रजोनिवृत्तिसँग सामना गर्न गैर हार्मोनल तरिका।
> जॉन हॉपकिन्स मेडिकल। रजोनिवृत्ति परिचय
> गलसन हंटले, पीएच.डी., र एडजर्ड अर्नस्ट, एमडी, पीएच.डी., FRCP (एडिन)। "कालो कोहोशको सुरक्षाको एक व्यवस्थित समीक्षा।" NAMS।
> एस जियाई, ए Kazemnejad, एम। Zareai। मेनुओपसामल महिलाहरुमा गरम फ्लैश्स मा भिटामिन ई को प्रभाव। Gynecol Obstet निवेश 2007; 64: 204-207।