एक तातो फ्लैश बाह्य स्रोतहरु भन्दा बरु शरीर भित्र भित्रबाट गहिरो तापको अचानक महसुस हुन्छ। तातो चमकहरू रजोनिवृत्तिको एक सामान्य लक्षण हो र धेरै तरिकामा अनुभव गर्न सकिन्छ। केही मानिसहरू उनीहरूका औंलाहरूमा झिंगा लगाउँछन्। अरूले ध्यान दिन्छन् कि उनीहरूको हृदयघाट बढ्यो। अरूलाई उनीहरूको छाला न्यानो बनाइन्छ, र तिनीहरूका अनुहारहरू झरिरहेका हुन्छन्।
अरूले सफलतापूर्वक पसीरहेका छन्। अनि निस्सन्देह, तपाईं केहि वा सबै को संयोजन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
तातो चमकहरूको सही कारण अज्ञात छ। उनीहरूले एस्ट्रोजनको कमी वा अन्य हार्मोन स्तरमा पनि परिवर्तनको कारण हुन सक्छ। एक तातो फ्लैश को समयमा, तपाईंको मस्तिष्क को भाग जो शरीर को तापमान प्रभावित गर्दछ।
ट्रिगरहरू
केहि चीजहरू कहिलेकाहीं तातो चमकहरूको सुरुवात ट्रिगर गर्दछ, जसमा:
- हट कोठामा रहेको, वा हट मौसममा
- तातो वा मसालेदार खाना खाने
- शराब पिउने
- खरिद गर्ने उत्पादनहरू जसले क्याफिन समावेश गर्दछ
- दया या चिन्तित महसुस
- तंग, गर्भपात कपडा लगाएर
- धूम्रपान, वा सिगरेट धुवाँबाट उजागर भइरहेको छ
तपाईंको गर्म फ्लैश ट्रिगर गर्ने चीजहरू रोक्न तपाईंको गर्म चमकहरु को तीव्रता, साथसाथै तपाईले रजोनिवृत्ति र परिमितिको समयमा अनुभव गर्ने तातो चमकहरूको संख्या कम गर्न सक्दछ। यदि तपाइँ प्राय: प्रायः प्रायः फ्ल्यासहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने उनीहरूलाई ट्रिगर गरेको नोटको सुरु गर्न सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक ढाँचाको सूचना सुरू गर्नुहुन्छ भने, तपाईं प्राय: सामान्य अपराधीहरूबाट बच्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
गरम फ्लैश्स कसरी बचाउनुहुन्छ?
- प्रकाशमा ड्रेसिंग, ढीलो तहहरू मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईं कम अवरुद्ध भएको महसुस गर्नुहुनेछ र, यदि तपाइँ एक तातो फ्लैश अनुभव गर्नुभए पनि, तपाइँ केहि तहहरू पिक्सेल गर्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईं गहिरो सास फेर्नको प्रविधिहरू पनि सिक्न सक्नुहुनेछ ताकि शरीरलाई आराम गर्न र आफ्नो इन्टरनेटको तापमान नियमित रूपमा मद्दत गर्न सक्दछ।
- तपाईंको घर अति नै टाढा नदिनुहोस्। यदि तपाइँ तातो चमकहरूबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईले स्वचालित रूपमा तपाईंको घरको थर्मोस्टेट युद्धहरू जित्नुपर्छ।
- धेरै पानी पिउदिनुहोस्। यो कुनै पनि समय लाग्न एक स्वस्थ बानी हो।
- हार्मोन थेरेपीलाई विचार गर्नुहोस्। यद्यपि यो सबैको लागि सही विकल्प होइन, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो उपचारको लागि राम्रो उम्मेदवार हो कि छैन वा के एक राम्रो विचार दिन सक्षम हुनेछ।
अन्य सुझावहरू चारैतिर पारित गरीएको छ, केहि निश्चित औषधि र हर्बल पूरक सहित, तर पर्याप्त अनुसन्धान गरिएको छैन कि यो निर्धारण गर्नका लागि यी उपचार प्लेसबो भन्दा बढी प्रभावकारी छ। यदि तपाईले यी गृहकार्यलाई ध्यान दिनुहुन्छ भने यी वैकल्पिक विकल्पहरू फ्याट फ्याग स्व-उपचारको माध्यम हो।