त्यहाँ कुनै आधिकारिक थाइरोइड आहार छैन, तर स्वस्थ खानाले मद्दत गर्दछ
तपाईंले खाना खाएका खानाहरू तपाईंको सामान्य स्वास्थ्यमा फरक पार्दछ र तपाईं कसरी हरेक दिन महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँसँग थाइरोइड रोग छ वा होइन। तथापि, जब हाइपर वा हाइपोथीराइडाइज्म वा थाइरोइड रोगको अन्य प्रकारको हुन्छ, यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि कुनै विशिष्ट "थाइरोइड आहार" छैन र मूलतः, तपाईंको सबैभन्दा राम्रो शर्त एक स्वस्थ संतुलित आहार, फल, veggies र सम्पूर्ण भरी खाना खाईन्छ। अनाज
मैले स्वस्थ खाईमा किन चिन्नुपर्छ?
तपाईंको थाइरोइड ग्रंथिले तपाईंको वजनमा ठूलो असर पारेको छ, त्यसैले कम क्यालोरी आहार खाएर (व्यायाम सहित) हुन सक्छ तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। सौभाग्य देखि, धेरै स्वस्थ खानाहरू क्यालोरीहरूमा कम छन्, त्यसैले तपाईं थप थप बिना पूरा र सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
यसको अतिरिक्त, यो राम्रो तरिकाले राम्रो विचार हो कि खानेकुराहरू प्राय: क्यालोरी, शर्करा, बोसो, र सोडियममा उच्च छ, जस्तै फास्ट फूड्स, श्वेत पेयहरू, मिठाईहरू, गहिरो तलामा भएका खानाहरू, र अत्यधिक प्रविधि सुविधा फूडहरू। सामान्यतया, यी "जंक फूड" खाने खाने केही स्वास्थ्य लाभहरू छन् र, वास्तवमा, उनीहरूले धेरै खाने खाएर आफ्नो वजन गुमाउन वा बनाए राख्न गाह्रो हुन्छ।
के मैले थाइरोइड रोग पाउँदा कष्टप्रद भेगहरू वा सोको के गर्न सक्छु?
जब हाइड्रोलिक सब्जिहरु जस्तै ब्रोकोली, कालीफ्लावर, र केली पाचन प्रणालीमा बिच्छेदन गरिन्छ, तिनीहरु लाई रिट्रोगेन भनिन्छ यौगिकहरु लाई रिलीज गर्न सक्छन् जुन तपाईंको शरीरमा थाइरोइड उत्तेजना हार्मोन बनाउँछ जसमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ - तर यो मात्र हुन सक्छ यदि तपाईसँग आयोडिन कमी छ उही समय।
आयोडाइजम नुनको आगमनको साथमा आयोडिनको कमी भएको यो दिन निकै दुर्लभ छ। यसबाहेक, ब्रेइट्रोजनेजिक फूड्स पकाउने कम्पाइजेसनलाई निष्क्रिय बनाउँछ, यसैले यी स्वस्थ veggies को बारेमा पनि चिन्तित हुनु आवश्यक छैन।
सोयाले isoflavones समावेश गर्दछ जुन त्यहि प्रभाव हुन सक्दछ, तर फेरि, केवल यदि तपाईं ठूलो मात्रामा खपत गर्नुहुन्छ र आयोडिनको कमी छ भने।
आइडियाडाइक नमकले सबै ठाउँमा प्रयोग गर्दछन् र प्राय सबै कुरामा, यो सम्भव छैन।
ध्यान दिनुहोस् कि सोया केहि औषधिहरुमा प्रभाव हुन सक्छ। तपाईं सोया र सोया खानाहरूबाट बच्नको आवश्यकता पर्दैन, तर तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्ने सबै भन्दा राम्रो छ जब तपाईं कति र कहिलेकाही खान्छौं।
आयोडिनमा एक थप टिप्पणी: चूंकि औसत अमेरिकी आहारमा धेरै आयोडिन हुन्छ, त्यहाँ कुनैपनि आयोडिन थप्न आवश्यक छैन, र वास्तवमा, थप थियौं तपाईंको थाइरोइडको लागि राम्रो नहुन सक्छ।
भोजन र समय भोजन
जबसम्म तपाईं आफ्नो दैनिक क्यालोरी बजेटमा रहनु भयो भने यो वास्तवमा फरक छैन यदि तपाईं तीन ठूला भोजन, पाँच वा छ साना साना खानाहरू, वा ठूलो खानेकुरा र केही नाकहरू। एक खाने ढाँचा छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको जीवनशैली र आवश्यकताको राम्रोसँग फिट हुन्छ।
तथापि, तपाइँ आफ्नो चिकित्सकसँग तपाईंको दबाइको बारेमा कुरा गर्नु पर्छ र चाहे वा खाली पेटमा वा खानामा लिन सकिन्छ वा चाहेको हुँदैन, र यदि कुनै पनि खानेकुराहरू पहिले देखि नै, वा पछिबाट जोगिनैपर्छ भने तपाइँ आफ्ना दवाईहरू लिनुहुन्छ। उदाहरणको लागि, Synthroid को निर्माताहरु अनुसार:
सोयाबारीको आटा जस्तै खानाहरू, कोटपोस्टेड खाना, अखरोट, र आहार फाइबरले तपाईंको शरीरले कम सिथ्रोइडलाई ज्वरोको प्रकोपबाट अवशोषित गर्न सक्छ। अंगूरको रसले तपाईंको शरीरलाई कम लेभोथीरोक्सिन अवशोषित गर्न सक्छ र यसको प्रभाव कम गर्न सक्छ। यदि तपाईले यी खानाहरू खान्नुहुन्छ भने तपाईंको डाक्टरले थाहा पाउनुहोस्, जस्तै SYNTHROID को तपाईंको खुट्टा समायोजन गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
स्वस्थ फूड्स आफ्नो आहारमा थप्न
एक स्वस्थ आहारले सजिलो मात्रामा क्यालोरीहरू समावेश गर्न आवश्यक छ, तर तपाईंलाई पनि पर्याप्त हृदय-स्वस्थ र हड्डी-स्वस्थ पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दै निश्चित गर्न आवश्यक छ। यी खानाहरू राम्रो छनौटहरू छन्:
माछा
सामन र टुना दुवै प्रोटीन र ओमेगा 3 फैटी एसिडमा उच्च छन्, तर क्यालोरीमा उच्च छैन। यदि तपाईं आफ्नो स्वादमा ठूलो हुनुहुन्छ भने, ओमेगा-3 मा ट्राउट पनि उच्च छ।
तपाईंको शरीरले सामान्य तंत्रिका तंत्र प्रकार्यको लागि ओमेगा-3 फैटी एसिडको आवश्यकता छ, र यी प्रकारको वसा पनि हृदय-स्वस्थ हुन्छ। यदि तपाईं माछाको एक प्रशंसक हुनुहुन्न भने, तपाईं बिरुवाको स्रोतबाट ओमेगा-3 लाई जस्तै कद्दीको बीउ, फ्लाक्ससिड र क्यानोला तेल प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
डेयरी
क्याल्सियममा अमीर खाना खाने र भित्री भिटामिन डी संग तपाईंको हड्डी स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ र डेयरी खानाहरू त्यहाँ सबैभन्दा उत्तम स्रोत हो। यी आवश्यक पोषक तत्वहरू विशेष गरी हाइपरथराइड समस्याहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि भिटामिन डीमा कमी हुने जोखिमको लागि विशेष हुन सक्छ। यदि तपाइँ आफ्नो क्यालोरी गणना नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ भने कम वा नफेट दूध छान्नुहोस्, जसले तपाईंको संतृप्त वसा सेवन पनि कम गर्दछ।
यदि तपाईं दूध वा डेयरी उत्पादनहरू मनपर्दैन भने तपाईले गैर डेयरी स्रोतहरू जस्तै ग्रीन हरियो भिजाइ, नट, र गायको दूधको विकल्पबाट चावल र बादाम दूध जस्ता कैल्शियम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं तेल माछा र केहि प्रकार को मशरूम देखि अतिरिक्त भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्छन्, वा एक भिटामिन डी पूरक ले लो।
जामुन
स्ट्राबेरी, नीलाबेरी र रास्पबेरीजस्ता ताजा जामुन पोषक तत्व र एन्टिओक्सिडेंटमा समृद्ध हुन्छन्, र तिनीहरू स्वादिष्ट स्वादिष्ट हुन्छन्। सानो सेतो क्रीम र कटा नट संग एक जामुन को कटोरा को लागि आफ्नो सामान्य उच्च कैलोरी मिठाई को बदली। वा स्वादिष्ट नाश्ताको लागि सम्पूर्ण अनाज अनाज वा स्टील-कट दलियाको कटोरामा जामुन जोड्नुहोस्। उदाहरणका लागि, कम-चिनियाँ नारियल रस्पबेरी आटामा कोसिस गर्नुहोस्।
ताजा फल
सबै फलहरू, सामान्य रूपमा, तपाईंको लागि राम्रो हो जब जामुन संग रोक्न कुनै आवश्यकता छैन। सम्पूर्ण ताजा फलहरू उत्तम छन्। एक कटाईयो सेब या प्रयास गर्नुहोस कि एक स्वस्थ नाश्ता को लागि मूंगफली मक्खन संग सेवा गरिन्छ, या काम या स्कूल मा हात को बाहिर खाने को लागि एक नारंगी ले।
जबसम्म सम्भव हुन्छ ताजा सम्पूर्ण फलको साथ रहनुहोस्। यद्यपि 100 प्रतिशत फलको कास पिउने तपाईंको लागि राम्रो छ, यो क्यालोरीमा उच्च हुन सक्छ। फलफूलको रसको सेवा गर्दै केवल 6 देखि आठ औंस हुन्छ।
रंगीन वेजीज
गाढा हरा र उज्ज्वल रातो, पहेँलो, र नारंगी सब्जेर पोषक तत्वहरूसँग भरिन्छ, र प्रत्येकलाई फाइबरको राम्रो स्रोत हो जुन तपाइँ स्वस्थ पाचन प्रणालीको आवश्यकता पर्दछ। सब्जिहरु सामान्यतया क्यालोरीमा कम हुन्छन् त्यसैले तपाईले तपाइँको क्यालोरी बजेट उचाल्न बिना Veggies सँग आफ्नो प्लेट लोड गर्न सक्नुहुन्छ।
पूरा अनाज
स्वस्थ आहारको लागि सम्पूर्ण अन्न रोटी र अनाज उत्कृष्ट छनौटहरू छन् किनभने तिनीहरू फाइबर, भिटामिन र खनिजमा धनी हुन्छन्। तपाईंको पाचन प्रणालीको लागी राम्रोसँग फाइबर फाइबरले तपाईंलाई पूर्णतया महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईले तपाइँको अर्को खाने भन्दा पहिले दु: ख महसुस गर्न सम्भव छ। ब्राउन चावल भन्दा बाहिर जानुहोस् र धेरै प्राचीन अन्न प्रयास गर्नुहोस्।
ब्राजिल पागल
तपाईंको थाइरोइड ग्रंथिले सेलेनियमको उचित मात्रामा एक ट्रेस खनिजहरू समावेश गर्दछ जसले तपाईंको थाइरोइड थ्योराइड हार्मोन उत्पादन गर्दछ । ब्राजिल पागल मा सेलेनियम मा उच्च हुन्छ र प्रत्येक दिन को लागी एक छोटा सा सबै को तपाईंलाई सबै को आवश्यकता हो। तर यदि तपाईं ब्राजील पागल मनपर्दैन भने, तपाइँ ट्यूना, हलिबट, र टर्कीबाट धेरै सेलेनियम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> Health.gov। "आहार दिशानिर्देशहरू।"
> मेसिना एम, रेडामन जी। "सोया प्रोटीन को प्रभाव र स्वस्थ वयस्कों मा थाइरोइड फंक्शन मा सोयाबीन Isoflavones र हिप्थैरोइड रोगहरु: प्रासंगिक साहित्य को एक समीक्षा।" थाइरोइड। 2006 मार्च; 16 (3): 24 9-58।
> पोषण र आहार विज्ञान को Acadamy। "5 सामान्य खाद्य-औषधि अन्तर्क्रिया।"
> आजको आहार। "थाइरोइड रोग र आहार, पोषण थाइरोइड स्वास्थ्यको संरक्षणमा भाग लिन्छ।"