जीवनको आशा साधारण चरण र परिवर्तनको साथ बढ्न सकिन्छ। यो मार्गदर्शकले तपाईंलाई आफ्नो जीवन प्रत्याशा वृद्धि गर्न र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न र उमेरको रूपमा राम्रो महसुस गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ। सजिलोको साथ सुरू गरौं: सूर्यको रोशनी संग आफ्नो जीवन प्रत्याशा वृद्धि गर्नुहोस्।
1 -
लामो जीवन प्रत्याशाको लागि बाहिर जानुहोस्जीवनको आशा बस बाहिर जाँदै जान सकिन्छ। हेर्नुहोस्, तपाईं के बाहिर जानु भएको बेला के हुन्छ तपाईंको छाला सूर्यको प्रकाशमा पर्दछ। यो एक्सपोजरले तपाईंको छालाको कक्षहरू भिटामिन डी को उत्पादन गर्न उत्प्रेरित गर्दछ। यो भिटामिन (साँच्चै एक प्रोहोरोनोन, तर यहाँ यसको बारेमा चिन्ता नगर्ने हो) हड्डी स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ र अवसाद, हृदय रोग, मधुमेह र केहि चीजको बारेमा मात्र महत्वपूर्ण हुन्छ। ।
केहि अनुमान छ कि 50% वयस्कों को भिटामिन डी को कम स्तर छ किनकी हामी केवल बाहिर बाहिर नहीं पुग्छ (एक खिडकी द्वारा बैठी छैन, गिलास सूर्य को प्रकाश को धेरै अधिक फिल्टर)। यो शर्मिला हो किनकि भिटामिन डी को स्तर को बनाए राखन को लागी तपाईंको स्वास्थ्य को बेहतर बनाउन र तपाईंको जीवन प्रत्याशा को बढाने को लागि सबै भन्दा आसान र सस्ता तरीका हुनु पर्छ। एक दिनको लागि 15 मिनेटको लागी बाहिर रहनु र तपाईंको हातलाई लुकाउनु र सूर्य बत्तीको सामना गर्नु धेरै मामलाहरुमा भिटामिन डी स्तर को बनाए राखन को लागि पर्याप्त छ।
यदि तपाइँ आफ्नो विटामिन डी स्तरहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले सरल रगत परीक्षण गर्न सक्छ जुन तपाईंको स्तर कम छ भने तपाईंलाई बताउनेछ। यदि केही कारणको लागि तपाईं पर्याप्त बाहिर पुग्न सक्नुहुन्न, त्यहाँ तपाईले लिन सक्नुहुने भिटामिन डी खुराकहरू छन् (तर बाहिर निस्कने एक राम्रो विकल्प हो, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ)।
वृद्ध व्यक्तिहरूले भिटामिन डी स्तरहरूमा विशेष ध्यान दिन आवश्यक छ। यदि तपाईं एक हेरचाहकर्ता हुनुहुन्छ भने, सायद एक दिन बिस्तारै बाहिर प्राप्त गर्न मनपर्ने एकलाई सहयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्। न केवल विटामिन डी को स्तर संग हुनेछ, तर यो पनि नींद सुधार सक्छ किनकी सूर्यलाइटले तपाईंको नींद चक्र को नियंत्रित गर्दछ जो मालाटोनन भनिन्छ शरीर मा अर्को हार्मोन लाई पनि विनियमित गर्दछ।
भिटामिन डी कमिटिमा थप पढ्नुहोस्।
2 -
साथीहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्नुहोस्केवल आफ्नो साथीहरु र परिवार संग फांसी गरेर जीवन प्रत्याशा वृद्धि गर्न सकिन्छ। अरु थप जोडिएको छ, उनीहरूको समग्र स्वास्थ्य राम्रो छ। एक पति, साथी र परिवार संग सकारात्मक सम्बन्ध हुनु जडित उत्तम तरीका हो।
हामी निश्चित छैन किन सम्बन्धहरू स्वास्थ्य र जीवन प्रत्याशामा भूमिका खेल्छन्। यो हुन सक्छ कि सकारात्मक सम्बन्धमा भएका मानिसहरु खतरनाक व्यवहारमा लाग्ने कम सम्भावना छ र आफैंको हेरचाह गर्न अधिक सम्भव छ। यो हुन सक्छ कि तपाईं वरपरका व्यक्तिहरूमा तपाईंको स्वास्थ्यमा तनावको असर कम हुन्छ। हामी धेरै सम्बन्धहरू किन सम्बन्धमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, तर तलको रेखा यो हो कि "सार्थक" सम्बन्धमा संलग्न व्यक्तिहरू अझ राम्रो स्वास्थ्य (र यसैले राम्रो जीवन आशावादी) छन्।
मान्छेसँग तपाईंको सम्बन्ध सुधार गर्न एक तरिका राम्रो कथाहरू बताउने आदतमा छ। कथाहरू हामी कसरी एकअर्कासित कुराकानी गर्छौं, र राम्रो कथा बताउँछ संचारहरूलाई बलियो बनाउँछ। म कुनै व्यक्तिसँग फोनमा भएको समयको गणना गर्न सक्दैन र मौसम बारे कुरा गरिरहेको थियो वा मेरो परिवारमा सुक्खा अद्यावधिक दिन सक्दिन। बरु, मलाई एक अजीब चीजको बारेमा एक कथा बताउनुपर्दछ मेरो बच्चाहरु वा काममा भयो जो पागल छ। कथाहरू जीवित रहन्छन्।
त्यसैले मित्र र परिवारको लागि थप समय बनाउनुहोस्। सबै चीजहरू सँगै जानुहोस् (कथाहरू सँगै सँगै), र बताउनका लागि एक राम्रो कथा सँधै तयार भए (उनी ई-मेल, फोन वा व्यक्ति द्वारा) संग आफ्नो सञ्चारलाई सुधार गर्न वास्तविक प्रयास गर्नुहोस्।
थप पढ्नुहोस्: सम्बन्ध र जीवन प्रत्याशा
3 -
दैनिक व्यायामको साथ जीवन प्रत्याशा सुधार गर्नुहोस्दैनिक व्यायामको लागि प्रतिबद्धता संग आफ्नो जीवन प्रत्याशा सुधार गर्नुहोस्। दैनिक किन? तर, त्यहाँ सबै शोध र व्यायाम सिफारिसहरू राम्ररी ध्यान दिएर विचार गरौं र कसरी ब्यस्त बनाउनुहुन्छ कि मानिसहरु लाई बानी बनाउन को लागी, मलाई निष्कर्ष निकाल्छ कि एक दैनिक व्यायाम प्रतिबद्धता तपाईंको जीवन प्रत्याशा, स्वास्थ्य, र तपाईंको स्तर को स्तर मा सुधार गर्न को लागि एक महान तरीका हो। यहाँ किन छ:
एक अध्ययनले देखाएको छ कि हप्तामा लगभग 3 घण्टाको लागि जोरदार अभ्यास गर्ने व्यक्ति डीएनए थिए र कुनै पनि किसिमको भन्दा 9 बर्ष उमेरका कोशिकाहरू थिए। हप्ता तीन घण्टा एक दिनमै 30 मिनेट भन्दा कम छ।
यद्यपि अध्ययन बिर्सनुहोस्। के मैले जान्दिनँ (व्यक्तिगत अनुभव र अरूलाई हेरचाह गर्ने) यो हो कि यदि तपाई बिना अभ्यास गर्नु 2 दिन भन्दा बढी हुनुहुन्छ भने तपाई आफ्नो दिनचर्या छोड्नुको खतरामा हुनुहुन्छ। कुनै पनि कुनै पनि व्यायामको तीन दिनदेखि कुनै पनि व्यायामको तीन महिनासम्म कुनै पनि व्यायामको तीन हप्तासम्म पर्ची गर्न धेरै सजिलो बाटो हो। व्यायाम आदत सिर्जना गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरीका दैनिक दोहोरिने हो। जब तपाईं आफैलाई दैनिक व्यायाम गर्न प्रतिज्ञा गर्नुहुन्छ, तपाइँ एक दिन छोड्न सक्नुहुन्छ तर त्यस पछि कार्यक्रममा फर्केर आउनुहुनेछ। यदि तपाइँ हप्तामा तीन चोटि व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ र भन्नुहोस्, शुक्रबार छोड्नुहोस्, त्यसपछि बुधबारदेखि सोमबारदेखि बिना व्यायाम हुँदै जानुहुन्थ्यो - व्यायामको साथमा 4 दिन (धेरै खतरनाक, आदत-निर्माण परिप्रेक्ष्यबाट)। जीवन प्रत्याशाको लागि, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ वर्ष पछि वर्ष व्यायाम गरेर ती व्यायाम र तीव्र व्यायामको सुरुवात पछि कुनै व्यायाम बिना जान सकिन्छ।
अर्को कारण मलाई लाग्छ कि दैनिक व्यायाम महत्वपूर्ण छ कि दैनिक व्यायामले तपाईंको निद्रा र ऊर्जा स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। केवल आफ्नो सम्पूर्ण शरीर हरेक दिन पुनरुत्थान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। याद गर्नुहोस्, रोजा व्यायाम को दिन जिम मा जाने को मतलब छैन। गृह व्यायाम, जस्तै योग, खींच, नि: शुल्क वजन र अधिक, अविश्वसनीय प्रभावकारी हुन सक्छ।
4 -
लामो जीवन प्रत्याशाको लागि फ्लोस दैनिकदैनिक बिचार गर्ने तथ्यले विस्तार गर्न सक्छ कि जीवन प्रत्याशा अजीब-तर-साँचो श्रेणीमा हुन्छ। वास्तवमा, फ्लासले दुइटा चीजहरू गर्दछ: यसले गम रोगलाई रोक्छ (जुन स्पष्ट छ), र यसले हृदय रोग (त्यस्तो स्पष्ट छैन) रोक्छ। यी दुवै सँगसँगै रोक्न तपाईँको जीवनमा वर्ष थप्नुहुन्छ। यहाँ छ कसरी भोग्ने जीवन प्रत्याशामा सुधार गर्दछ :
जब तपाइँ फ्लोस गर्नुहुन्छ, तपाइँले तपाईंका मलहरूलाई मलम लगाउनदेखि रोक्न मद्दत पुर्याउनुहुन्छ। त्यो राम्रो कुरा हो। के गरिरहेको छ जब तपाईंको ग्ल्यामर घुमाईएको छ कि तपाइँको मुखमा पुरानो जीवाणु संक्रमण छ। यसले तपाईँका धमनीहरूलाई दुई तवरमा तीव्र पार्दछ: ब्याक्टेरियाले तपाईंको मार्गमा धमनी ल्याउँछ र बाहिर निस्कन्छ (पट्टिकाहरू), र तपाईंको शरीरले तपाईंको मुखमा जीवाणुहरूको जीवाणुलाई प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया दिन्छ, जसले सूजन (जसको कारणले तपाईंको धमनीलाई संकुचित गर्न सक्छ। )। यसले तपाईंको हृदयको लागि आफ्नो काम गर्न कठिन छ र हृदय रोगको नेतृत्व गर्न सक्छ।
त्यहाँ केही बहस छ कि तपाईं कति वर्षसम्म हृदय रोग संग प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। डा। पेरल्स 1.5 वर्ष भन्छन्, जबकि डा। रेजेन 6 वर्ष भन्छन्। यी दुवै डाक्टरहरू ग्रोन्टोलोजिस्टहरू छन् (वृद्ध कागजातहरू) र वृद्ध र जीवनको आशामा पुस्तकहरू लोकप्रिय छन् (समीक्षाहरू हेर्नुहोस्: 100 लाई लाइभ, रियल एज र तपाइँ! जवान बस्दै )। सही को हो? यसले कुरा गर्दैन। तपाईंको गजको लागि फ्लासिङ राम्रो छ र तपाईंको हृदयको लागि राम्रो छ, त्यसैले हामी सबैलाई मात्र यो गर्नुपर्छ।
निस्सन्देह, यो भन्दा सजिलो भनिएको छ। तपाईं कसरी ठोस उड्ने आदतमा प्राप्त गर्नुहुन्छ? पहिला, तपाईंलाई निश्चित छ कि तपाईंसँग केहि फ्लोफहरू सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका फ्लोसहरू छन् (स्वादयुक्त, अनफ्लुडर्ड, स्ट्रिंग, रिबन र अन र चालू)। केही छान्नुहोस् र उनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्। अर्को, तपाईंलाई सम्झना छ। आफ्नो दाँत आफ्नो दाँतपाठ को माथि राख्नुहोस्। त्यो बाटो बिर्सनु कठिन। त्यसो भए मात्र तपाईंसँग पहिले नै आफ्नो दाँत ब्रशको आदतमा कम्तिमा दुई चोटि दैनिक (दाँया? - कृपया भन्नुहोस् हाँ), त्यसो त आफ्नो बसोबास गर्ने आदतलाई लन्च गर्नुहोस्।
5 -
लामो जीवन प्रत्याशाको लागि थप सेक्सअधिक यौन सम्बन्ध मार्फत तपाईंको जीवन प्रत्याशा वृद्धि हुन सक्छ। वास्तवमा, एक अध्ययनमा, अर्गसम्सहरूको उच्च आवृत्ति भएको व्यक्तिले मृत्युदरमा 50% कमी देखाए। यो सुसमाचार हो, खास गरी कारण यौन तथा उमेरको वरिपरि समस्याहरू स्वास्थ्य समुदायले अधिक गम्भीर रूपमा लिइन्छ।
किन लिङ्क लिंग्कसँग जोडिएको हुनुपर्छ जीवनको आशा रहस्य हो भन्ने कुरा हो। बेशक, यो स्वस्थ व्यक्ति हुन सक्छ अधिक यौन सम्बन्धको सम्भावना र सम्भावना यौन जीवनको लिङ्कसँग सम्बन्धित परिणामहरू यो प्रतिबिम्बित गर्दै छन्, तर मलाई लाग्छ यो त्यहाँ धेरै छ। हामीले अरूलाई देखेका छौं कि राम्रो सम्बन्ध भएको र सकारात्मक हुनु लामो जीवन प्रत्याशासित जोडिएको छ। सम्भवतः लिंग राम्रो, सकारात्मक सम्बन्धको लागि बजार हो। निस्सन्देह, त्यहाँ प्रत्यक्ष सीधा स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ: सेक्सले शरीरमा endorphins र हार्मोन सबै प्रकारको ट्रिगर गर्छ। सायद यी स्वस्थ उमेरका साथ मद्दत र जीवनको आशा बढ्दै जान सक्छ।
तर वास्तवमा कारणको बारेमा कसलाई हेरचाह गर्नुहुन्छ? साधारण तथ्य भनेको अधिक यौन स्वस्थ हो। यहाँ कुनै पनि उमेर-सम्बन्धी यौन समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न केही लिङ्कहरू यहाँ छन्:
वृद्ध महिलाको लागि सेक्स युक्तिहरू
वृद्ध मानिसको लागि सेक्स युक्तिहरू
6 -
तपाईंको जीवन प्रत्याशाको लागि शाकाहारी जस्तै हुनुहोस्जीवन प्रत्याशा तीन कारकहरूसँग जोड्न सकिन्छ कि शाकाहारीहरूले कम खराब बोसो, अधिक एंटीओक्सिडेंट, र कम वजनमा एक्सेल गर्दछ। हामी जान्छौं कि शाकाहारीले तपाईंको जीवन प्रत्याशा कसरी मद्दत गर्न सक्दछ, तथापि, हामीले शाकाहारीले हामीलाई के अर्थ बुझाउनुपर्छ।
त्यहाँ केही शाकाहारीहरू छन् जुन "जंक फूड शाकाहारीहरू" हुन्। शाकाहारीहरूले यी प्रकारका चीजहरू हरेक दिन पनीर पिज्जा र आइसक्रीम खाउँछन्। त्यो स्वास्थ्य वा जीवन प्रत्याशाको लागि राम्रो छैन। हामी के मतलब छ कि पनीर र क्रीम जस्तै जनावर उत्पादनहरू सीमित गर्दा स्वस्थ बोसो (जस्तै जैतून का तेल) मा तयार हुने धेरै सब्जिहरु खाँदैछ। हामी यो प्रकारका शाकाहारीहरूलाई "सारा खाना खान शाकाहारी।" कल गर्नेछौं।
- मौत र संख्याको प्रमुख कारण अमेरिकामा जीवन प्रत्याशाको एक छोटो हृदय हृदय रोग हो। तपाईंको हृदयको उमेरको रूपमा, तपाईंको धमनीहरूमा बन्दूकको निर्माण हुन सक्छ र तपाईका धमनहरू आफैलाई कठिन हुन सक्छ (थप जानकारीको लागि हृदयको हृदय हेर्नुहोस्)। यसले तपाईंको रक्तचाप बढ्न सक्छ र तपाईंको हृदय कडा परिश्रम गर्न सक्छ, र तपाईंलाई हृदय रोगको लागी जोखिममा राख्छ। शाकाहारीहरू (सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ शाकाहारीहरू) सँगै केही राम्रो धराहरू छन् किनभने खाने स्वस्थ सब्जियां खराब बिरोध र अन्य अस्वस्थ खानेकुराहरू बाट जोगिन्छ।
- धेरै खानेकुरा खानेहरू धेरै एंटीओक्सिडेंटमा हुन्छन्। एन्टीएक्सिडेंटले तपाईंको शरीरलाई उमेरको कारणले गर्दा केहि क्षतिहरूको मरम्मत गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले थप खाएको बिरुवाहरू (र अधिक विविधता) तपाईंको कच्चा पदार्थले मरम्मत गर्न थप कच्चा पदार्थहरू बनाउँदछ। एंटीओक्सिडेंट र उनीहरूको खराब समकक्षमा थप पढ्नुहोस्, फ्री रेडिकल ।
- अन्तमा, सब्जियां तपाईलाई धेरै कम क्यालोरीहरूसँग भर पर्दछ (यदि बिना क्रेन तयार हुन्छ, मक्खन वा पनीर)। एक स्वस्थ शाकाहारी आहारले कोयम राख्न वा वजन कम गर्न मद्दत गर्नुपर्छ। एक स्वस्थ वजन लामो जीवन प्रत्याशितता संग बाँधिएको छ।
त्यसैले तपाईंको जीवन प्रत्याशा बढाउन र स्वस्थ रहन शाकाहारी जस्तो हुनुहोस्।
7 -
लामो जीवन प्रत्याशाको लागि घातकजीवनको प्रत्याशा दुई प्रमुख मार्गहरूमा तनावले गम्भीर हुन सक्छ। पहिलो तरिका लामो समयमा तपाईंको शरीरमा तनावको प्रत्यक्ष, अस्वस्थ प्रभावहरूको माध्यम हो। दोस्रो तरिका तनावले तपाईंको जीवन प्रत्याशित ट्रिगरहरूलाई बलियो बनाएको नकारात्मक व्यवहार मार्फत छोटो हुन सक्छ। यी व्यवहारमा सान्त्वना खाने र धूम्रपान समावेश गर्दछ। तपाईंको जीवन प्रत्याशा राख्नु पर्ने यो कहाँ हुनु पर्छ de-stressing techniques वा ध्यान मार्फत आराम गर्न सिक्नुहोस्।
तनावले दर्जनौं स्वास्थ्य परिस्थितियोंसँग जोडिएको छ, जसमा "ठूला व्यक्तिहरू," जस्तै हृदय रोग वा क्यान्सर। तनाव चिन्ताजनक र सुत्न नसक्ने सम्बन्धमा पनि जोडिएको छ (कुनै आश्चर्य)। तनावमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं लामो समयसम्म आफ्नो जीवनको गुणस्तरमा सुधार गर्न सक्नुहुँदा तपाईंको दीर्घकालिक स्वास्थ्य र जीवनको आशा पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो एक राम्रो सौदा हो।
तपाईं एक तनाव र कमजोरी प्रविधि को माध्यम ले de-stress गर्न सक्छन्। मेरो व्यक्तिगत मनपर्नेलाई "विश्राम प्रतिक्रिया" भनिन्छ। यो एक वैज्ञानिक सिद्ध सास प्रविधी हो जुन तपाईंको शरीरलाई प्रशिक्षित गर्न तपाईंको जीवनको तनावपूर्ण घटनाहरूमा प्रतिक्रिया दिन सक्नेछ।
मेरो अन्य अधिक दीर्घकालीन विश्राम प्रविधि मनन हो। कसरी मनन गर्न सिक्ने हो भने, तपाईं केवल आफ्नो शरीर शान्त नगर्नु हुन्छ, तर तपाईं आफ्नो दिमागलाई तालिम दिनुहुन्छ। यो मानसिक स्वास्थ्य, एकाग्रता, र (निश्चित रूपले) विश्राम को लागि राम्रो छ।
8 -
स्क्रीनिंग र टेस्ट को माध्यम ले आफ्नो जीवन प्रत्याशा को विस्तार गर्नुहोसचिकित्सा परीक्षण र स्वास्थ्य स्क्रिनहरू मार्फत आफ्नो जीवन प्रत्याशा सुधार निश्चित रूप देखि " मजा रहनका लागि लामो तरिकाहरू " होईन, तर यो बिना, शंका बिना, तपाईंको जीवनमा स्वस्थ वर्ष थप्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका मध्ये एक। मेडिकल टेस्ट र स्क्रीडिङले रोगहरू उपचार गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, जब तिनीहरू अधिक मान्य हुन्छन्, र एक रोग वा बीमारी संग जीवन प्रत्याशा विस्तार गर्दछ।
निस्सन्देह, चुनौती अन्वेषण गरिरहेको बेलामा कस्ता परीक्षाहरू लिन्छ। केवल तपाईंको डाक्टरले तपाईलाई वास्तवमा तपाइँलाई 100% बताउन सक्दछ (हरेक व्यक्ति जोखिम कारक र पारिवारिक इतिहासको सन्दर्भमा फरक छ)।
म स्वास्थ्य स्क्रिनको बारेमा सोच्न चाहन्छु एक रोग रोकथाम कार्यक्रमको रूपमा। रोगहरू रोकथाम (वा तिनीहरूलाई प्रारम्भ गर्न) सम्भवतः तपाइँको जीवन प्रत्याशामा साढे वर्ष थप्न सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। रोगलाई रोक्नको लागि आज एक योजना बनाउनुहोस्, सबको जाँच गरौं र राम्रो लाग्छ कि तपाईं लामो जीवन प्रत्याशाको लागि सबै केहि गर्न सक्नुहुन्छ।
9 -
लामो जीवन प्रत्याशाको लागि तपाईंको टिभी अफ गर्नुहोस्यदि जीवन प्रत्याशा र टेलिभिजन हेर्दै लिंक गरिएको छैन भने, म शङ्घन हुनेछु। निस्सन्देह, म यो टिभी र लाइभ प्रत्याशिकता जोडिएको प्रमाणित गर्न सक्दिन (कसैले TV-watchers र non-watchers को जीवन प्रत्याशाको तुलनामा कुनै अध्ययन गरेको छैन, सम्भवतः तिनीहरूले राम्रो अध्ययनका लागि पर्याप्त गैर-दर्शकहरू फेला पार्न सक्दैनन् )। म वास्तवमा सोच्दछ कि टेलिभिजन हेर्दा फिर्ता काटेर अधिकांश मानिसहरूको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँदछ र (त्यसैले) आफ्नो जीवन प्रत्याशा वृद्धि गर्छ। यहाँ केही कारणहरू छन्:
- टिभी हेर्दै तपाईंलाई निष्क्रिय बनाउँछ। तपाईं त्यहाँ सम्भवतः केहि क्यालोरीको रूपमा त्यहाँ जलाइदिनुहुन्छ, जुन वजन समस्याको लागी हुन सक्छ।
- टिभीले तपाईंलाई अधिक जंक खानको खाँचो बनाउँछ। जो मान्छे टिभी हेर्दै छन् ती मानिसहरू भन्दा बढी खान्छन। यो तथ्य हो।
- टिभीले आपत्तिजनक बनाउँछ। तपाईं घरमा हुनुहुन्छ, मा जनाइएको छ, सट्टा मान्छे संग कुराकानी गर्नुको सट्टा, अनुहारको अनुहार।
- टिभी तनावपूर्ण छ। समाचार र धेरै कार्यक्रमहरू तनावपूर्ण कथाहरू भरिएका छन्। यी जोगाउनुहोस्, र तपाईंले महसुस गर्नुहुने कुराहरू सबै पछि खराब हुँदैनन्।
- टिभी तपाईं अन्य चीजहरू गर्नदेखि राख्नुहुन्छ। यो मेरो लागि ठूलो हो। औसत व्यक्तिले हरेक दिन चार घण्टाको टिभि जस्तो देख्छ। त्यो हप्ता 28 घण्टा वा 14 बर्ष भन्दा बढी 14 घण्टा भन्दा बढी छ। यदि हामी सबैले त्यो समय केहि अन्य (व्यायाम, स्वयम्सेयरिंग, हाम्रा बच्चाहरूसँग कुरा गर्दै) राख्नुभयो, के फरक संसार यो बारेमा सोच्नुहोस्।
निस्सन्देह, म तिमीलाई थाहा छैन कि तपाईं कति बर्षको जीवन प्राप्त गर्नुहुन्छ भने तपाईंले टिभि हेर्नु भएको छ (यो तपाईंको वजनमा र के तपाईँले अतिरिक्त समय संग गर्नुहुन्छ), तर म तपाईंलाई बताउन सक्छु कि तपाईं 1400 भन्दा बढी फिर्ता पाउनुहुनेछ प्रत्येक वर्ष (औसतमा)।
थप पढ्नुहोस्: तपाईंको TV बन्द गर्नुहोस्
10 -
छुट्याउने जोखिमले जीवन प्रत्याशा बढाउँछजीवन आशा अपेक्षा गर्न सकिन्छ कि तपाइँले कुनै अनावश्यक जोखिम लिनु हुँदैन भनेर सुनिश्चित गर्न सक्दछ। युवाहरूको लागि, मृत्युको सबैभन्दा ठूलो कारण रोगहरू वा उमेर सम्बन्धी समस्याहरू छैनन्। युवाहरूको लागि मृत्युको सबैभन्दा ठूलो कारण दुर्घटना, चोट, र हिंसा हो। जब तपाइँ यस सूचीमा केही व्यवहारहरू (जस्तै धूम्रपान जस्ता) थप्नुहुन्छ (जसले जीवनको आशा 14 बर्ष सम्म सम्म छोल्छ), तपाइँ आफ्नो जीवन प्रत्याशाको रक्षा गर्नबाट बच्न चीजहरूको सूची पाउनुहुन्छ।
यहाँ सूची छ (मलाई थाहा छ, यो अंकगणना जस्तो लाग्छ, तर यी चीजहरू जसरी पनि गर्छन): आफ्नो सीट बेल्ट पहिरन, सुरक्षित रूपमा चलाउनुहोस्, चोट लाग्न सक्छ, खतरनाक यौन सम्बन्धबाट बच्न, हिंसात्मक परिस्थितिबाट बच्न, धुम्रपान नगर्नुहोस् (वा छोड्नुहोस् यदि तपाई धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने) र एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्।
यदि तपाइँ यी चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ पहिले नै आफ्नो जीवन प्रत्याशा बढ्दै हुनुहुन्छ। स्पष्ट जोखिम र खतराहरू जोगाउन फोकस गर्नुहोस्। तपाईंको शरीर धेरै अचम्मलाग्दो छ र लामो समयसम्म रहन सक्नुहुनेछ जब सम्म तपाई यसलाई समस्याबाट टाढा राख्न सक्नुहुनेछ।
र अधिक पढ्नुहोस्: युवा वयस्कहरूमा मृत्युको मुख्य कारण