यदि तपाईंसँग माइग्रेनहरू छन् भने, तपाईलाई थाहा छ कि उनीहरूलाई कहिलेकाहीँ कुनै पनि समय वा कहीं पनि स्वागत गर्दैनन्। तर काम या विद्यालयमा माइग्रेन्सहरू विशेष समस्याहरू सिर्जना गर्दछ, जसमा शर्मिलापन, उत्पादकता घटाउन, र कहिलेकाँही, कम भन्दा बढी सहयोगी सहयोगीहरू, सह-कर्मचारीहरू, वा सँगी विद्यार्थीहरू समेत।
त्यसोभए समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? यहाँ ट्रिगर बाधा, प्रारम्भिक लक्षण पहिचान, र एक व्यावहारिक, प्रभावकारी कार्य योजना सहित तीन-आधारित रणनीति हो।
माइग्रेन ट्रिगर्सबाट बचाउनका लागि सुझावहरू
यदि तपाइँ माइग्रेन ट्रिगरहरू जान्नुहुन्छ भने, तपाइँ राम्रो सुरू गर्न बन्द हुनुहुन्छ! यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, ट्रिगर वा पहिचान गर्नका लागि काम गर्नाले तपाईंको माइग्रेनहरूमा ल्याउने अवस्थाहरू । त्यसोभए त्यस ट्रयाकबाट कार्यान्वयन गर्न निम्न ट्रिगर प्रयोग गर्नका लागि प्रयोग गर्नुहोस्:
- एक व्यस्त कामको दिन तपाईंलाई नियमित भोजन खाने देखि रोक्न किनकी खाना खाँदै माइग्रेन्सको नेतृत्व गर्न सक्छ।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो खाना ट्रिगर गर्नुहुन्छ र खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थबाट जोगिन सक्ने कि टाउको दुख्न सक्दछ। सबैभन्दा साधारण खाना ट्रिगरहरूमा वृद्ध पनीर, प्रोसेस गरिएको फूड, मल, चकलेट, खमीर युक्त पकाएको सामान, शराब, बियर र मोनोसोडियम ग्लुटेमेट (एमएसजी) समावेश गरिएको खाद्य पदार्थहरू, प्राय: चिनियाँ रेस्टुरेन्टहरूमा भोजन सेवामा पाइन्छ।
- आफूलाई दिनभरि राम्ररी राख्नुहोस्। सँधै पानीको बोतल बोक्नु, र लगातार सिप्नुहोस्।
- क्याफिन केही मानिसहरूको लागि माइग्रेन ट्रिगर हुन सक्छ। यदि यसमा तपाइँ समावेश छ भने, यस परियोजनामार्फत तपाईंलाई मद्दत गर्न यसको लागि भरोसा राख्नु पर्दछ।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं रातमा पर्याप्त सुत्न पाउनुहुन्छ।
- जितनी सम्भव छ तनावबाट बच्नुहोस्। तपाईं केहि डिग्री आफ्नो कार्यस्थल वा विद्यालयमा जोगाउन सक्षम हुनुहुन्न। तर तपाईं परिस्थितिहरु लाई पहिचान गर्न र हटाउन सिक्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले आफ्नो तनाव स्तर बढाउनु हुन्छ।
- माइग्र्राजका साथ केहि मानिसहरू फ्लोरोसेंट रोशनीको झल्काउन संवेदनशील हुन्छन्। यदि यसमा तपाइँ समावेश छ भने, ओभरहेड लाइट बन्द गर्नुहोस् र फ्लोर वा डेस्क लम्बाइ प्राप्त गर्नुहोस् जसले फ्लोरोसेंट बल्ब प्रयोग गर्दैन।
- के एक इलेक्ट्रोनिक उपकरणबाट चमकदार लाइट माइग्रेन ल्याउन सक्छ? आफ्नो प्रदर्शन कम गर्न को लागी तरिकाहरु मा विचार गर्नुहोस्, जस्तै कि प्रकाश सेटिङ र / वा तपाईंको कम्प्यूटर मनिटर मा चलिरहेको वा परिमार्जन गर्दछ।
- यदि तपाईं कामको लागि यात्रा गर्नुहुन्छ भने याद गर्नुहोस् कि ती यात्राहरू माइग्रेन्समा भएका मानिसहरूका लागि विशेष चुनौतीहरू प्रस्तुत गर्न सक्छन्। मौसम, अक्षांश, समय क्षेत्र, र तालिकामा सम्भावित माइग्रेन-योगदान सम्बन्धी परिवर्तनहरूको बारेमा सजग रहनुहोस्; यात्रा गति; निर्जलीकरण को खतरा बढयो; र अपरिचित खानाहरू।
माइग्रेन चेतावनी चेतावनी चिन्हको प्रारम्भिक पहिचान सिक्नुहोस्
यो साँच्चिकै सहयोग गर्न सक्दछ यदि तपाईं माइग्रेनको बाटोमा चेतावनी दिईएको लक्षण देखाउँदा काम वा विद्यालयमा नियन्त्रण राख्नुहोस्। यहाँ माइग्रेन चेतावनी संकेतहरूको द्रुत समीक्षाको लागि हेर्नको लागि यहाँ छ:
- कडा गर्दन
- थकान
- Yawning
- आवृत्ति पेशा
- चकलेट
- कानमा बजाउँदै
- अवसाद
- चिन्ताजनक
- ध्यान केंद्रित गर्न
- तपाईंको आँखा भन्दा उज्यालो वा रंगको उज्ज्वल स्थानहरू वा रंगहरू
- तपाईंको हात, खुट्टा वा अनुहारमा झिंगाली वा नम्रता
तपाईंले यी चेतावनी चिन्हहरू र तपाईंको माइग्रेन-घटनाका ढाँचाहरू ट्रयाक गर्न मद्दत गर्न माइग्र्रेन डायरेरी राख्ने विचार राख्नुहोस्। माइग्रेनको शुरुआत भविष्यवाणी गर्न मद्दत गर्न आफ्नो डायरी प्रयोग गर्नुहोस्।
एक मजबूत कार्य योजना बनाउनुहोस्
जब तपाइँ तपाईंको कुनै माइग्र्रेन चेतावनी चिन्हहरू देख्नुहुन्छ, यो तत्काल निवारक कार्य लिनको लागि समय हो।
तपाईं निम्न मध्ये एक वा धेरै गरेर गरेर पूर्ण ब्लाउड माइग्र्रेनमा प्रगतिबाट बच्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ:
- एक नाक खाओ।
- केहि पानी पिउनुहोस।
- आफ्नो कार्यालयको ढोका बन्द गर्नुहोस् (वा कोठामा जानुहोस् जहाँ तपाईं एक्लै हुन सक्नुहुन्छ र ढोका बन्द गर्नुहोला), आवश्यक भए लक गर्नुहोस्, रोशनीहरू बन्द गर्नुहोस् र छिटो क्यान्याप हटाउनुहोस्।
- केही योग वा सास फेर्न र तनावलाई छुटाउन विश्राम विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
- ताजा हावा मा एक तेज हिडको लागि जानुहोस्।
यदि यी चीजहरू मध्ये कुनै पनि तपाईंको विकासशील लक्षणहरू रोक्न वा ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ भने, पत्ता लगाउनको लागि तपाईको चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ विरोधी-माइग्र्रेन औषधिबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। माइग्रेन लक्षणमा ध्यान दिनुहुने औषधिहरू छन्। अरुले दैनिक लिनुभयो, लक्षणहरूको सुरुवातलाई टाउकोमा बाधा पुर्याउन।
- उदाहरणका लागि, अध्ययनहरू देखाइएका छन् कि टोपमाक्स (टोयरिरामेट) ले दैनिक रूपमा माइग्र्रेन्स भएका व्यक्तिहरूको कार्यस्थलमा उत्पादकता सुधार गर्छ।
यदि तपाईंको डाक्टर माइग्रेन औषधिको सिफारिस गर्दछ, तपाईले तपाइँको लागि सबै भन्दा राम्रो हुने छनौट गर्नुहोस् 1) तपाईंको सिरदर्दको फ्रिक्वेन्सी र गम्भीरता र 2) तपाईंलाई दबाइको सबैभन्दा प्रभावकारी औषधि फेला पार्ने औषधिहरूको लागी तपाईंको लक्षणको प्रतिक्रिया।
> स्रोतहरु:
कटर एफएम, Moskowitz एमए। "हेडिस र अन्य टाउको दुखाइ।" ली गोल्डमैन र डेनिस एसेलियोलो (एड्स), आन्तरिक चिकित्साको ससिल पाठपुस्तिका , 23 ईस्वी। Saunders (2008)।
Gladstein J. "हेडचेस।" मेड क्लिनिन एन। एर। 2006; 9 0 (2): 275-2 9 0।
लि सी सी "हेडचेस, माइग्रेन।" फ्रेड फेरी (एड), फ्रेरीको क्लिनिकल सलाहकार , पहिलो संस्करणमा। मोबीबी एलिसेवियर (2008)।
लोफल्याण्ड एच, एट अल। "दुई अमेरिकी randomized, डबल-अनुहार, placebo-controlled, multicenter परीक्षणबाट कार्यस्थलको उत्पादनकतामा शीर्षमार्केट माइग्र्रेन प्रोफिलक्सिसको प्रभाव।" J Occup Environment Med । 2007; 49 (3): 252-257।
McConaghy JR। "प्राथमिक हेरचाहमा हेडाइच।" प्राथमिक हेरविचार: कार्यालय अभ्यासमा क्लिनिकहरू । 2007; 34 (1): 3-9 7।
Pryse-Phillips W, Murray TJ। "हेडचेस।" जॉन नोबल (एड) मा, प्राथमिक हेरविचार औषधिको पाठ्यपुस्तिका, तेस्रो संस्करण। एड। मस्बी (2001)।
सिलबर्सटेन एसडी, जवान डब्ल्यूबी। "टाउको दुखाइ र अनुहार दुखाइ।" क्रिस्टोफर जी गोसेट (एड), क्लिनिक न्यूरोलजीको पाठ्यपुस्तक , तेस्रो संस्करणमा। Saunders (2007)।