यदि तपाईं नियमित रूपमा खराब टाउको दुखाइ वा माइग्र्रायन्हरू पनि पाउनुहुन्छ भने, योगले मद्दत गर्न सक्छ। धेरै योग औषधिको रूपमा, त्यहाँ एक जादू योग छैन जुन तपाईँको सिरदर्द सदाको लागि हराइरहेको छ। जब योगात्मक उपचार योजनाको भागको रूपमा एक लामो अवधिमा लगातार अभ्यास गरिन्छ योग योगी प्रभावकारी हुन्छ। चूंकि धेरै सिरदर्द तनाव र तनाव संग जोडिएको छ, निम्न अवस्था र सास फेर्न व्यायाम कोमल खुट्टा र आराम को बढावा गर्न को लागि विशेष रूप देखि गर्दन, कंधे, र पछाडि को लागी को लागी हो। जर्नल हेडचेसमा प्रकाशित एक 2007 अध्ययनले देखाएको छ कि माइग्रेन्सका मानिसहरू तीन महिनाको योगबाट लाभान्वित भएका छन् जुन शरीरको यी क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित भएका छन्। यदि तपाइँसँग ठूलो शिरचन्द छ भने, यो एक डाक्टर हेर्न महत्त्वपूर्ण छ किनकि टाउको दुखाइ अन्य गम्भीर अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। यो पनि ध्यान दिनुपर्छ कि निम्न पदहरू एक सिरदर्दको बेला उपचारको रूपमा प्रयोग गर्न इरादा छैन, तर स्वस्थ जीवनशैलीलाई बढावा दिन नियमित रूपमा नियमित रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। जब पनि सम्भव छ, कुर्सीको भिन्नताहरू प्रदान गरिन्छ। हाम्रो कुर्सी योग मा हेर्नुहोस् यी विविधताहरूको फोटोहरूको लागि।
1 -
गर्दन रोलएक आरामदायक स्थान को खोज गरेर शुरू गर्नुहोस्। यो फर्शमा क्रस-टाढिएको हुन सक्छ वा फ्लोरिङमा फ्लाइट दुवै खुट्टा संग कुर्सीमा माथि उठाउनुहुन्छ। हालको क्षणमा तपाईंको ध्यान ल्याउन केहि सास लिनुहोस्। त्यसपछि दाँयामा तपाईंको टाउको झुकाउनुहोस्। तपाईंको टाउको अगाडि, बाँयामा र त्यसपछि पछाडि रोल गर्नुहोस्। लगातार पाँच पटक रोल राख्नुहोस्, त्यसपछि दिशाहरू स्विच गर्नुहोस् र पाँच रोटेशनहरू जसमा गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक तंग क्षेत्र पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, यसको माध्यमबाट भाग्ने प्रयास गर्नुहोस्।
2 -
बिल्ली-गाय स्ट्रेक - चक्रवाकुवासानाबिल्ली-गाय फैल को लागि सबै चार मा आओ, जो तपाईंको रीढ़ घुमाउनेछ। तपाईं कुर्सीमा यो संस्करण पनि गर्न सक्नुहुनेछ यदि यो अधिक आरामदायक छ। पङ्क्तिबद्ध पछाडि फर्काउने स्थितिमा इनभलिंगको बीचमा र 5 देखि 10 राउन्ड सम्म गोल स्पिन पोइन्टमा घुसाउने।
3 -
हात र घुटने शेषसबै चार मा रहन, आफ्नो दाँया खुट्टा फिर्ता विस्तार गर्नुहोस् र फ्लोरमा समानांतर लिनुहोस्, हिप्स चक्कु राख्नुहोस्। जब तपाईं स्थिर महसुस हुन्छ, बायाँ हात र घुटनीको ब्यालेन्समा बाँया बायाँ समानांतर लिनुहोस्। यहाँ 3 - 5 साँस रहनुहोस् र अर्को पक्षको समान समयको लागि गर्नुहोस्।
4 -
Sphinx PoseSphinx pose को लागि तैयारी मा आफ्नो पेट मा निचोल्नुहोस् । आफ्नो कोहनीमा आफैलाई प्रोप गर्नुहोस्, तर तपाईंको क्यान्सर तपाईंको कानमा उछिराउन नदिनुहोस्। तपाईंका कंधेहरू तल राख्नुहोस्, तपाईंको घाँटी लामो र तपाईंको फर्श फलाम थिच्दै। कम्तीमा 5 सासका लागि यो स्थितिमा रहन प्रयास गर्नुहोस्।
5 -
क्यामल पो - यूस्ट्रसानाऊल्ल मुद्राको लागि घुँडा घुम्नुहोस्। यो मुद्रा कम तीव्र बनाउनका लागि विभिन्न सम्भावनाहरू छन्। तपाईं आफ्नो हात आफ्नो कम पीठ मा राख्न, आफ्नो हातमा आराम गर्न को लागी ब्लकहरू प्रयोग गर्नुहोस्, वा आफ्नो ऊर्ध्वाधरहरूलाई आफ्नो ऊँची एड़ी उठाउन तल कर्ल गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तिनीहरूलाई हानिकारक छ।
तपाईं टाउको पछाडी धकेल्न वा तपाईंको गर्दन संलग्न गर्न र आफ्नो टाउको घुमाउन छनौट गर्न सक्नुहुनेछ, जो अझ सहज छ। 3 - 5 सासका लागि समात्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको ह्यान्ड्समा आराम गर्नका लागि बस्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने दुईपटक तीन पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
6 -
ईगल पोस - गौडासाणईगल को लागि, हामी कंधे को खिंचाव मा सबै भन्दा अधिक रुचि राखछन, जसको अर्थ तपाईंको खुट्टा को लागि केहि विकल्प हो। तपाईं पूर्ण मुद्रा गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं फ्लोटमा क्रस टाँस्न सक्नुहुनेछ वा तपाईं आफ्नो कुर्सीमा फर्कन सक्नुहुन्छ भने यो तपाईंको लागि उत्तम फिट हो। प्रत्येक साइड 3 - 5 सांसको लागि राख्नुहोस्।
7 -
आधा भगवान को माछाहरु पो - अर्ध मत्स्यन्द्रासानास्पिनर मोडिको लागि फ्लोरमा (वा कुर्सीमा) बस्नुहोस्। आफ्नो स्पिन र मोटा गर्न को लागी तपाइँको साईन लम्बाई गर्न आफ्नो ईन्जिनहरु प्रयोग गर्नुहोस्। प्रत्येक छेउमा 5 सास बस्नुहोस्।
8 -
वैकल्पिक नोस्टिल ब्रेथिंग - नाडी सोहनवैकल्पिक नोस्लस साँसिंग संग समाप्त हुन्छ, जसमा तपाईं प्रत्येक नोस्ट्रल को माध्यम ले अन्य मा अवरुद्ध गर्दा बारी मा सांस लेने। यो एक सन्तुलन, आराम सास हुन्छ। 5 -10 राउन्डका लागि जानुहोस्।