खराब बानीहरू त्याग्न लक्षणहरू प्राप्त गर्न मदत गर्न सक्छ
आफ्नो जीवन शैली को केहि सरल पहलुहरु लाई बदलन तपाईं आफ्नो पुरानो दुखाइ को राम्रो नियंत्रण मा डाल सकते हो, र वास्तव मा तपाईंले दुखाइ को दर्द को कम गर्न सक्छ। वास्तवमा, तपाईं प्रायः चकित हुनेछ यदि यी नौ चीजहरूमा राम्रो नजर राख्नेछ जुन तपाईंको दुखाइ खराब हुन सक्छ र तपाईंको जीवनमा कुनै सुधार पाउन सकिन्छ।
यदि तपाइँ आजको तुलनामा कम दुखाइ हुन चाहानुहुन्छ, र यस हप्ता भन्दा अर्को हप्ता, यो तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न र कष्टबाट छुटकारा पाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ नजिकको निक्षेप लिन लायक छ।
1 -
धूम्रपानयसको बारेमा कुनै प्रश्न छैन, अध्ययनले हामीलाई भन्छ , धुम्रपानले पुरानो पीडा बढाउँछ । र न केवल यो दुखाइ बनाउँछ तपाईं पहिले नै धेरै तीव्र छ, तर तपाईं पहिलो ठाँउमा पुरानो पीडा बढाउन सम्भव छ। धुम्रपान गर्ने व्यक्तिले पुरानो पीडा दुखाइको विकास गर्न लगभग तीन चोटि बढी सम्भावना छ, र यो धेरै अन्य प्रकारको दुखाइ संग सम्बन्धित छ।
तंबाकू र निकोटीन प्रयोगले अक्सीजनको मात्रा घटाउँछ जुन तपाईंको मांसपेशी-ओक्सीजन पुग्छ जुन कुञ्जी मांसपेशिहरु प्रयोगको लागि आवश्यक हुन्छ। कहिलेकाहीं सबै दिन बिना जाने प्रयास गरियो? ठीक छ, यो तपाईंको मांसपेशिहरु कस्तो लाग्छ जब तपाईं धुम्रपान गर्न सक्नुहुन्छ। धूम्रपान पनि थकान र फेफड़ों को विकार को कारण हुन सक्छ, र यो शरीर को लागि निको गर्न को लागि यो कठिन बनाउन सक्छ। यदि तपाईं धूम्रपान छोड्नु भयो भने तपाईंको शरीरको लागि यो राम्रो छ, खासकर यदि तपाईले पुरानो पीडा छ।
यदि तपाई धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने आज धूम्रपान छोड्ने उपकरण बाकस खोल्नुहोस्।
2 -
सोफेमा आलु हुनुएक आकस्मिक जीवनशैली मांसपेशिहरु लाई सिंड्रोम को उपयोग गर्न को लागी सक्छ। अन्य शब्दहरूमा, यसलाई प्रयोग गर्नुहोस् वा गुमाउनुहोस्। समय संग, मांसपेशियों जो मुश्किल देखि प्रयोग मा आफ्नो बल र धीरज गुमाओ। कमजोर मांसपेशिहरु धेरै कम कुशल छन्, अर्थात यसले साधारण कार्य गर्न को लागी एक छाला लिन जस्ता काम गर्दछ।
कमजोर कमजोर मांसपेशिहरु मात्र कमजोर मांसपेशिहरु को नेतृत्व गर्छन, तर कमजोर मांसपेशियों को गिरने को लागि नेतृत्व गर्न सक्छ। र फोहोर अधिक दुखाइ र कम आंदोलनको नेतृत्व गर्न सक्छ, र ... तपाईं तस्वीर पाउनुहुन्छ। त्यहाँ सैकड़ों अध्ययनहरू छन् जुन अभ्यासमा पनि सानो वृद्धिको दर्द घटाउनका फाइदाहरू जलाउँछन्। यदि तपाईं धेरै सानो सुरू गर्नुहुन्छ भने, सुरु गर्नुहोस्।
तपाइँ आफ्नो अवस्थाको लागि सुरक्षित, प्रभावकारी अभ्यास सिकेर सिन्ड्रोमलाई असक्षम पार्न सक्नु हुन्छ। आजको सुरुवात गर्न सक्ने एक सहिष्णु जीवन शैलीलाई हराउन यी तरिकाहरू जाँच्नुहोस्।
3 -
तनावतनावले तपाईंको हृदयको दर बढाउँछ, जसले तपाईंलाई छिटो साटो बनाउँछ र तपाईंको मांसपेशीलाई बलियो पार्दछ। यसबाहेक, तनावले तीव्रता र चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ, जसले दुखाइको भावना बढाउन जान्छ। अभ्यास प्रविधिले तपाईंलाई शान्त पार्छ, जस्तै गहिरो सास फेर्न र विश्राम । यदि तपाईं आफ्नो तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं केहि अत्यधिक दुखाइ कम गर्न सक्नुहुन्छ।
यो तनावको भावुक पक्ष होइन, तथापि, जसले दुख्छ। तनाव तनाव को हार्मोन जस्तै Cortisone, रिलीज मा सूजन र हाँ, अधिक दुखाइ।
तनाव व्यवस्थापनको बारेमा आज सिक्न सुरु गर्नुहोस्, तर यसबारे जोड नगर्नुहोस्। वास्तवमा धेरै मनोरञ्जन र मजाक तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्नका लागि हो।
4 -
तपाईंको दुखाइमा ध्यान दिँदैतपाईंको दिमागले एक पटक मात्र धेरै ध्यान दिन सक्छ। के तपाइँ कहिल्यै बिर्सनुभएको छ तपाईसँग एक टाउको दुखाइको कारण किनकि तपाई व्यस्त हुनुहुन्छ? तपाईंको ध्यान बदल्दै ऊर्जा को मात्रा तपाईंको मस्तिष्क आफ्नो दुखाइ मा खर्च गर्न सक्छन् को मात्रा कम गर्दछ। केहि अन्य अनुमति केन्द्र केन्द्र चरण लिन र तपाईं आफ्नो दुखाइ अनुभव कम गर्न सक्नुहुन्छ। अर्कोतर्फ, दुख दिने तपाईंको पूर्ण ध्यान भनेको सबै कुरा अवरुद्ध हुन्छ।
यदि तपाईंले आफैलाई आफ्नो दुखाइमा केन्द्रित पार्नु भयो भने, यसले सधै मात्र आफैले बताउन काम गर्दैन, तपाईं यसको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न। हामी मानव छौं, र भन्न सक्छौं कि हामी केहि कुरा सोच्दैनौं प्राय: हामी यसलाई अझ ध्यान केन्द्रित गर्दछौं। अर्को पटक तपाईं आफैलाई आफ्नो दुखाइमा ध्यान केन्द्रित गर्नु, तपाईंको दुखाइको व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न यी भेदभाव प्रविधिको एक प्रयास गर्नुहोस्।
5 -
दर्द मेड को साथ गैर-अनुपालन हुनु पर्छतपाईंको डाक्टरले कारणको लागि पीडा मिड्स प्रस्तुत गर्दछ: तपाइँको दुखाइको अनुभव घटाउन। यसको बावजूद, तपाईं लतदेखि डराउन सक्नुहुन्छ, वा एक औषधी परीक्षण असफल गर्न पनि। तपाईं आफ्नो औषध साइड इफेक्ट मनपर्दैन। सायद तपाई केवल तपाइँको प्रणाली को डिस्टोक्स गर्न चाहानुहुन्छ।
यी चिन्ताहरू सामान्यतया सामान्य छन्, तर यो विचार गर्नुहोस्: तपाईंको दुर्व्यवहारको ठुलो टर्की छोडेर खराब समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ, विशेषगरि यदि तपाईले ओपियोड्स वा एन्टि-कन्सुललहरू लिइरहेका छन्। यदि तपाईं वैकल्पिक उपचार रणनीतिहरू पछ्याउन चाहानुहुन्छ भने, पहिला तपाइँको डाक्टर समावेश गर्नुहोस्।
6 -
तपाईंको डाक्टरलाई छोड्नतपाईंको डाक्टरले मात्र मान्नुपर्दछ कि तपाईसँग अझैसम्म पीडा छ, र सबै चीजको अवस्था हो, ठीक छ? गलत। हरेक दिन, अनुसन्धानमा प्रगतिले विकार र औषधिको बारेमा हाम्रो ज्ञान बढाउँछ। तपाईंको डाक्टर तपाईंको संख्या एक संसाधन हो। उनीहरूले मात्र प्रगति गर्न सक्ने कसरी आकलन गर्न सक्छन्, तर उनी जान्दछन् कि यदि केहि नयाँ उपलब्ध छ जुन तपाईंको स्थितिको लागि अझ राम्रो हुन सक्छ। तपाईं हरेक हप्ता आफ्नो डाक्टर हेर्न छैन, तर तपाईंको मामलामा छलफल गर्नको लागि नियमित तालिकाहरू अनुसूचित गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाइँ केहि नयाँ सिक्न सक्नुहुन्छ।
7 -
खाना खानुहोस्।परिष्कृत शर्करा र संतृप्त वसाले राम्रो स्वाद गर्दछ, तर तिनीहरू तपाईंको शरीरलाई ईन्धन दिदैन जसले यसलाई कुशलतापूर्वक सञ्चालन गर्न आवश्यक छ। सम्झनुहोस्, कुशल मांसपेशिहरु कम ऊर्जा को उपयोग गर्दछ, प्रत्येक कदम संग तपाईं को प्रयास को बचत। हामी केवल पुरानो दुखाइमा राम्रो पोषणको महत्त्व बुझ्न शुरु गर्दैछौँ, तर हामीले अझै धेरै सिकेका चिकित्सकहरू विश्वास गर्दछौं कि राम्रो पोषणले पुरानो दुखाइको प्रबन्ध गर्ने उत्तम उपाय मध्ये एक हुन सक्छ। हामी जान्दथे कि जंक फूडले सूजनको कारण बन्यो, अब के "सूजन आहार" सम्भव छ र फलफूल र सब्जहरू सामान्यतः विपरीत हुन्छ। तर के हामी हामीलाई यो बताउन को लागि वास्तव मा एक मेजबान को आवश्यकता छ?
हामी यसलाई स्वीकार गर्न नफरत हुन सक्छौं, तर हामी सबै भन्दा राम्रो महसुस गर्छौं जब हामी हाम्रा सब्जीहरू खान्छौं र अधिक पानी पिउन्छौं। शायद यो समय डोनट र कफी तल राख्नु र दिनहुँ केहि जोलेग्रेन अनाज वा प्रोटीन-अमीर दही संग सुरू गर्न समय हो। निश्चित गर्न कहाँ सुरू हुन्छ? तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, वा आहारुनीलाई सल्लाह दिनुहोस्
8 -
पिउने पेयन केवल शराबले मस्तिष्कमा केही प्रकारका तंत्रिका आवेगहरूको ट्रांसमिशनको दर घटाउँछ, तर यसले पनि दुर्व्यवहारको साथ हानिकारक असर पार्न सक्छ । यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, यसमा अति-क्यान्सर पेन्टिलेटरहरू समावेश छन्। मध्यम को भारी पेयहरुमा पनि हृदय र फेफड़ों को रोग को एक अधिक जोखिम छ। यदि तपाईं लामो दुखाइ छ भने, यो बोतल एक्लै छोड्न उत्तम छ।
9 -
यो Overdoingतपाईंले राम्रो महसुस गर्नुभएका दिनहरूमा चीजहरू ओभरराइड विनाशकारी परिणाम हुन सक्छ। यद्यपि तपाईंको प्रायः पूर्ण-सूची सूचीमा जब तपाईं प्रायः कुनै पनि दु: ख हुन सक्नु भएकोमा धेरै प्रलोभन हुन सक्नुहुनेछ, तपाईले पुन: प्राप्त गर्न थुप्रै दिनका लागि आफैलाई सेट गर्न सक्नुहुनेछ। यो राम्रो छ कि तपाईं दिनको दिनको स्थिर स्तरको गतिविधि राख्नुहोस् - तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंको शरीरले ह्यान्डल गर्न सक्दछ।
यसबाट टाँस्नु पर्ने अन्तिम टिपमा तपाईंले आफ्नो पीडालाई बिर्सनु हुँदैन भन्दा पछि लाग्न सबै भन्दा कठिन हुन सक्छ। जब तपाईं राम्रोसँग महसुस गर्नुहुँदा दिनहुँ तपाईं उत्प्रेरित हुन सक्नुहुनेछ कि तपाईले अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ कि सोच्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि यो आकर्षक छ, आफैलाई गति दिन्छ।
धेरै व्यक्तिहरुले दुखाइको जर्नल राख्न यो उपयोगी पाउँछन्। यो अतिव्यापी प्रभाव को प्रभाव देख्न गाह्रो हुन सक्छ, खासकर यदि तपाईंको दुखाइ केहि दिन वा हप्ता पछि बिग्रन्छ। तपाईंको लक्षणहरू जर्नत गरेर, धेरै कुराहरू जो तपाईंको पीडा बढाउँदछ, वा सट्टा तपाईंको दुखाइ अझ राम्रो बनाउन, धेरै स्पष्ट हुनेछ।
स्रोतहरू:
Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al। सनसनी व्यवहार को संघ, शारीरिक गतिविधि, कार्डियरस्वास्थ्य, र शारीरिक फैट सामग्री बच्चाहरु मा दुखाइ को स्थिति संग: बच्चाहरु मा शारीरिक गतिविधि र पोषण अध्ययन। जर्नल दुखाइ 2016 (17): 745-53।
टिक, एच पोषण र दुखाइ। शारीरिक चिकित्सा र उत्तर अमेरिका को पुनर्वास क्लिनिक । 2015 (26): 30 9-20।