लाइटिस र आफ्नो निद्रामा यसको प्रभाव सोच्नुहोस्

नींद विलम्बता, नींद अफसेट विलम्बता वा SOL को रूपमा पनि जान्छ, रोशनी बन्द गरिसके पछि यो समयको समय हो। आदर्श रूप मा, रोशनी बन्द गरिसकेपछि सुत्नको लागि केही समय लाग्न सक्छ, तर धेरै लामो छैन।

रोशनी पछि सुत्ने समय एक व्यक्ति ले निस्क्रिय रूपमा एक व्यक्तिको निद्रा क्षमता र निद्रा ऋणमा सम्बन्धित हुन्छ।

एक आदर्श नींद विलम्बताले पनि ठोस रातीको निद्राको आधार बनाउँछ।

क्षमता निस्काउन ल्याट्रीसीको सम्बन्ध सोच्नुहोस्

निद्रा विलम्बता सीधा सम्भावना निद्रा लाग्दछ। यदि एक व्यक्ति अधिकांश समय बिताउँछ कि तिनीहरू एक साँझ साँझमा सुतिरहेका हुन्छन् भने, तिनीहरू तिनीहरू निद्रा लागेका छन्। यद्यपि, यदि एक व्यक्ति धेरै समय बिताउँछ कि तिनीहरू बिस्तारै सुत्न सक्दैनन्, तर सुत्न खोज्दै हुन्छन्, त्यसपछि त्यो सुत्न लागेन।

85% को निद्रा क्षमता सामान्यतया मानिन्छ, जबकि नींद दक्षता कहीं पनि 90% भन्दा माथि मानिन्छ। 85% भन्दा कम निद्रा लागी निद्रा दक्षता गरिब मानिन्छ। निद्रा विलम्बता सीधा दक्षता निद्रा लाग्दछ किनकी यदि एक व्यक्ति चाँडै सुतिरहेका हुन्छन् भने, उनीहरूले कुशल नींदको सम्भावना सम्भव छन्। यदि एक व्यक्ति आदर्श नींद विलम्बता छ भने, तिनीहरूले सम्भव राम्रो नींद दक्षता पनि सम्भव छ, जस्तै दुई हात हातमा।

ल्याट्रीसी र निद्रा साइकल सुन्नुहोस्

एक आदर्श नींद विलम्बताले ठोस रातिको निद्राको आधार बनाउँछ, जुन रातभरि दुई आधारभूत अवस्थाहरूमा हुन्छ। निद्राको निद्राको दुई चरणहरू जुन रातभरि आइपुगेको छिटो आँखा आंदोलन निद्रा (REM) र गैर-छिटो आँखा आंदोलन नींद (NREM) हो। आरईई निद्रा एनईआरएम निद्रा भन्दा सुत्ने गहिरो रूप हो; तथापि, दुवै नींद राज्यहरू सीधै नींद विलम्बता द्वारा प्रभावित हुन्छन्।

यदि एक व्यक्ति राम्रो नींद विलम्बता छ र उचित समय भित्र सुत्न सक्षम छ भने, तिनीहरूसँग सुन्तला को चरणहरु को माध्यम ले प्रगति को एक राम्रो मौका हुनेछ र बारी मा, गहिरो निन्द्राको आनन्द लिन्छन्।

निद्रा ऋणको प्रभाव

निद्रा विलम्बताले सीधा सम्बन्धमा ऋण निदाइरहेको छ, जो पर्याप्त नींद नपुगेको समग्र प्रभाव हो। निद्रा ऋण समय संग संचय गर्न सक्छ, र बारी मा, मानसिक र शारीरिक थकान को नेतृत्व।

निद्रा ऋणले निद्रा विलम्बतामा प्रत्यक्ष प्रभाव पारेको छ, जो ती थोरै थोरै छन् वा धेरै निद्रा ऋण छन् , सम्भवतः कसैलाई अझ राम्रोसँग सुत्न सक्छ र कुनै नींद ऋण छैन। त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् कि एक व्यक्तिको निद्रा विलम्बता र तिनीहरूको समग्र निद्रा ऋण निर्धारण गर्न ठूलो हो। बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै निद्रा ऋणको चिन्ह हो, र यस प्रकार एक चिन्हले तपाईंलाई रातको आधारमा बढी निद्राको प्रयास गर्नुपर्छ।