के सोच्न सोच्दै छ र तपाईं निस्सन्देह घाटामा लिन सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईं रातमा पर्याप्त सुत्न पाउँनुहुन्न भने यो आश्चर्यचकित हुन सक्छ: तपाईले यसलाई धेरै तरिकामा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। निद्रा ऋण के हो? बेरोजगार वा अन्य निद्रा विकारहरू जम्मा गर्न सकिन्छ संचित नींद ऋणमा योगदान गर्दछ? नींद हानिमा उठ्न र आफ्नो निद्रा ऋण तिर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? निद्रा ऋण र निद्राबाट बच्नका असरहरूको जवाफहरू सिक्नुहोस्।

के सोच्ने सोचेको छ?

निद्रा ऋण अनावश्यक नींदबाट नींदको कमीको संचित मात्रा हो, जसको कारण कारण हो। यो प्रायः यो हुन्छ जब नींदको अपर्याप्त घण्टा तपाईंको व्यक्तिगत नींद आवश्यकताहरू पूरा गर्न प्राप्त हुन्छ। यो नींद प्रतिबन्धको कारण हुन सक्छ, जसमा धेरै घण्टा लाग्ने बित्तिकै खर्च हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई आरामको लागी 8 घण्टाको सुन्दरी चाहिन्छ, तर केवल 6 घण्टा पाउँदछ, तपाईसँग त्यो रातको रातको लागि 2-घण्टा निद्रा ऋण हुनेछ। यसले महत्वपूर्ण परिणामहरू हुन सक्छ, विशेष गरी यदि ऋण बनाउँछ।

यो विश्वास गरिन्छ कि परिणामस्वरूप नींद बेरोजगारी दिनको प्रकार्यलाई असर गर्न सक्छ। यसले दिनको निद्रामा वृद्धि, खराब एकाग्रता वा छोटो-पटक मेमोरी, र मूड समस्याहरू जस्तै चिन्ता, अवसाद, र चिन्ता बढ्न सक्छ। निस्सन्देह निद्राले अन्य दीर्घकालिक स्वास्थ्य नतिजाहरुमा पनि योगदान दिन सक्छ। त्यहाँ शारीरिक प्रभावहरू , भित्ताहरू, र यहाँसम्म पनि मृत्युको सम्भावित जोखिम बढ्न सक्छ।

गरीब निद्राबाट दुखाइ पीडा हुन्छ। यी सबै कारणहरूका लागि, तपाईलाई चाहिन्छ कि तपाईलाई चाहिने निन्द्रा प्राप्त गर्न तरिकाहरू खोज्न सक्नुहुन्छ।

के सो निद्राको अन्य कारणहरू छन्?

जब कोही उनीहरूको निद्रामा आराम गर्दैनन्, सामान्यतया किनभने उनीहरूले उनीहरूका आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त घण्टा पाएनन्। तथापि, गरीब निद्रा गुणस्तरका अन्य सम्भाव्य कारणहरू छन्?

यदि तपाईसँग निन्द्रा विकार जस्तै यस्तो अनिवार्य , निद्रा सेवन , वा सर्किडियन लय निद्रा विकारहरू छन् , यसले उनीहरूको लक्षणहरूलाई निम्त्याउन सक्छ जुन निद्रा ऋणसँग हुने हुन्छ जस्तो देखिन्छ। गरिब गुणस्तर निद्रालाई अपरिफ्रेसिङ छ। यद्यपि पर्याप्त घण्टा प्राप्त गर्न सकिन्छ, यो टुक्रा हुन सक्छ र दिनको नतिजामा परिणाम हुन सक्छ। यदि तपाईंले अप्ठ्यारो महसुस गर्नुभयो भने, पर्याप्त समयको निद्रा पछि पनि, सो बोर्ड प्रमाणित प्रमाणित नीड चिकित्सकलाई निद्राको परीक्षणबाट जोगाउन महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

कसरी सोच्नुहोस् र तपाईंको निद्रा ऋणबाट तिर्नुहोस्

उत्सुक कुरा यो छ कि नींद विकृति संग तपाईं केवल एक हालको कर्जा तिर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले अघिल्लो वर्ष राम्रोसँग सुत्नुभएको हुनुहुन्न भने तपाई उस समयको सुत्न छोटो निद्रामा तिर्न सक्नुहुन्न। बरु, तपाइँ भर्खरैको समयको लागि उठाउने प्रयास गर्न अतिरिक्त सुत्न सक्नुहुनेछ।

निद्रा ऋण विभिन्न तरिकामा भुक्तान गर्न सकिन्छ:

• तपाईं आफ्नो कुल समय बिस्तारमा सुत्न अघि वा सुत्न पछि सुतिरहेको विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।
• धेरै व्यक्ति शनिबार वा आइतबार सुतिरहेका बेलायतमा उठ्छन्।
• दिनको समयमा नप्स पनि एक संचित नींद ऋण कम गर्न भुक्तानी गर्न सक्छ।
• क्याफिनले सुत्केरी लक्षणहरू रोक्न सक्छ, तर यो रातमा अपर्याप्त नींदको कुनै विकल्प छैन।

सौभाग्य देखि, निद्राबाट बच्न को छोटो-अवतरण प्रभाव चाँडै पर्याप्त आराम पाएर उत्प्रेरित गरिन्छ। साँच्चै सुन्दर नींदको एक रातले भिन्नताको संसार बनाउन सक्छ! सोच र मूड छिटो छिटो त्रुटिहरू, दुर्घटनाहरू, र अन्य नतिजाहरूको जोखिम रिकभरी सुत्न प्राप्त गरेर पर्याप्त मात्रामा कमी आएको छ। यो प्रारम्भिक रूपमा तपाईंको औसत निन्द्रा हालैको हानिको लागि बनाउन आवश्यक भन्दा बढी निद्राको आवश्यकता हुन सक्छ। यो महसुस गर्छ कि वृद्ध वयस्कहरूले सानो भन्दा छिटो रिटाउन्ड गर्न सक्छन्, तर निन्द्राबाट बच्न हरेकलाई असर गर्छ।

तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि समयको साथमा, तपाईंको ऋण पूर्णतया क्षमा दिइन्छ र बिर्सिएको छ, तर निद्रा ऋणको सन्दर्भमा, यो छैन।

मोटोपन र हृदय रोग सहित पुरानो नींद विकार, गम्भीर परिणामहरू छन्। यही कारणले तपाईको निद्रालाई राम्रो निद्रा दिशानिर्देशहरू पछ्याएर हरेक दिनको आवश्यकतालाई पूरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईले तपाइँको स्वास्थ्य र भलाइको संरक्षण गर्न सक्दछ।

बाट एक शब्द

यदि तपाईं अनिवार्य वा अन्य नींद विकारहरूसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ जसले बहादुरी निद्रा लाग्ने क्षमतालाई असर पार्छ, मूल्याङ्कन र उपचार प्राप्त गर्न आफ्नो चिकित्सकसँग बोल्नुहोस् जुन तपाईले राम्रोसँग सुत्न र तपाईंको उत्तम अनुभव गर्नुपर्दछ।

> स्रोतहरु:

> "हामीले कति साँच्चै सुतिरहेका छौ?" नेशनल सोनी फाउंडेशन ।

> "तपाईंको निद्राको ऋण दोहोर्याउनुहोस्।" हार्वर्ड महिला स्वास्थ्य संगठन । जुलाई 2007।