आहार र जीवन शैली - आनुवंशिकी छैन - सबै भन्दा ठूलो भूमिका खेल्नुहोस
के तपाईंको बुबा, आमा वा भाइबहिनीहरू हृदयको रोग भएको हुन सक्छ हृदयमा आक्रमणको आफ्नै मौकाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भविष्यवाचक जस्तो देखिन्छ। त्यसो भए - 2014 मा अमेरिकी कार्डियोलोजीको जर्नलमा प्रकाशित एक ठूलो स्विडिश अध्ययन भन्छ। वास्तवमा, यसले 5 विशिष्ट जीवनशैली कारकहरू जस्तै खानेकुरा, नियमित व्यायाम र धूम्रपान छोडेर पहिलो दिलको हमलाको 80% रोक्न संयोजन गर्न सक्दछ। ।
स्टकहोम मा कार्लोन्स्का इन्स्टीट्यूटबाट शोधकर्ताहरूले व्यक्तिगत स्तरमा कस्तो स्वस्थ बानीहरू निर्धारण गर्ने तयारी गरे - वा कन्सर्टमा - वयस्कोंलाई भविष्यमा गल्तिगत आक्रमण वा माइकोडियल इन्फेरेशनबाट बच्न मद्दत पुर्याउँदछ।
कोरोनरी हृदय रोगको दर संसारका थुप्रै भागहरूमा गिराइएको छ, लेखकहरू लेख्नुहोस्, दबाइहरु मा प्रगति गर्न को लागी धन्यवाद जुन उच्च रक्तचाप र निचो कोलेस्ट्रॉल संग लडने को लागी काम गर्दछ। धेरै जनसंख्या हृदय रोग को जोखिम मा हो, तथापि, पर्चे ड्रग्स को उपयोग - आफ्नो जोखिम को जोखिम र महत्वपूर्ण लागत संग यदि लंबी अवधि मा लिया - एक प्रभावी व्यापक-उपाय रोकथाम रणनीति नहीं हो, शोधकर्ताओं को तर्क। तिनीहरू लेख्छन् कि महिलाहरु मा आफ्नो पछिल्लो शोध र अन्य वैज्ञानिकहरु मा दुवै लिंगहरु लाई जीवन शैली को परिवर्तन देखि दिल को दौरे को जोखिम को नाटकीय रूप देखि कटौती गर्न सक्छन्।
कुन अध्ययनको जाँच गरियो: 45 र 7 9 वर्षका पुरुषहरू बीचमा भर्ती गरियो 1997 मा, र उनीहरूका वजन, हृदय रोगको पारिवारिक इतिहास र शिक्षाको स्तर सहित उनीहरूको खाने र क्रियाकलाप बानीहरूको बारेमा सर्वेक्षण गरियो।
कार्डियोनोलिकुलर रोगको कुनै पनि इतिहास बिना 20,721 जना पुरुषहरू, क्यान्सर वा मधुमेहले 11 वर्षको अवधिमा ट्रयाक गरेको थियो।
पाँच आहार र जीवनशैली कारकहरू जाँच गरियो: आहार, धूम्रपान बानीहरू, शराबको खपत, पेट फैट र दैनिक गतिविधि स्तर।
कुन शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन: पाँच जीवनशैली आदरणीय वा सर्तहरू प्रत्येकका लागि भविष्य धितो आक्रमणलाई रोक्न आफ्नो व्यक्तिगत लाभ प्रदान गर्न पाए।
पुरुषहरूको बीचमा सबै भन्दा राम्रा बाधाहरू भेटिएका थिए जसलाई हृदयघात जोखिममा 80% कटौती गर्ने सबैले निर्धारण गर्दछ - यद्यपि अध्ययन जनसंख्याको केवल 1% यो वर्गमा थियो।
यहाँ कसरी बानी आक्रमणको आधारमा स्थानान्तरण गरिएको छ:
1. धूम्रपान छोडेर (36% कम जोखिम) : व्यापक अघिल्लो अनुसन्धान संग निरन्तरता, धूम्रपान छोड्ने सबैभन्दा लामो समयदेखि धमकी गर्ने आदतहरू मध्ये एक हो जुन तपाई त्याग्नु पर्दछ। यस स्वीडिश परीक्षणमा, पुरुषहरूले या तो कहिल्यै स्वाद गरेनन्, वा कम से कम 20 वर्षदेखि अध्ययनको सुरुवातबाट बाहिर निस्केर पहिलो हृदयघातको 36% कम मौका पायो।
यो जीवन धेरै अघिल्लो अन्वेषणहरूको निष्कर्ष सहित यूकेमा लाख महिला अध्ययन, जसमा लगभग 1.2 मिलियन महिलाहरू 12 वर्षको अवधिमा पछ्याइएको थियो। त्यो अनुशासनीय अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि 30 वा 40 वर्षको उमेरले छोडेर औसतमा थप 11 वर्षको जीवनलाई पुनर्स्थापित गर्यो, धन्यवाद मात्र कम हृदयको आक्रमणका लागि मात्र तर कम क्यान्सर र श्वसन रोग पनि।
एक पोषणशील आहार (20% कम जोखिम) खाने : फेरि पनि कुनै आश्चर्यचकित छैन कि स्वस्थ बिरुवा-आधारित आहारले हृदयघात (र अन्य उमेर-सम्बन्धी रोगहरू जस्तै मधुमेह र क्यान्सर) लाई मद्दत गर्न सक्छ। स्वीडिश अध्ययनले अमेरिकामा राष्ट्रिय स्वास्थ्य र पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनएसई) बाट सिफारिस गरिएका खाद्य स्कोर प्रयोग गरी स्वस्थ आहारको विशेषता राखेको छ, जुन " मृत्यु दरको दृढ भविष्यसूचक" हो र यसमा निम्न समावेश छन्:
- प्रत्येक दिन ताजा सब्जियों र फलहरु को कम से कम 5 सर्भर
- सम्पूर्ण अन्नको 4 सर्भरहरू
- कम या मोटी डेयरी को 1 या अधिक सर्भर
- स्वस्थ माछाको बारेमा दुई सर्भरहरूको साप्ताहिक खपत
ती विषयहरूलाई पछ्याउने यी दिशानिर्देशहरू सबैभन्दा नजिकको हृदयको आक्रमणको 20% कम जोखिम थियो, भले पनि तिनीहरूले "गैर-सिफारिस गरिएको" सूचीबाट रातो र प्रोसेसर मासु, परिष्कृत अनाज र मिठाइको खाना खाएका थिए।
3. पेट फैट (12% कम जोखिम) बाट छुटकारा पाउने: बढ्दो, एपिडेमियोलोजिस्ट कमर परिमाण र कमर-हिप अनुपात पाइरहेका छन् शरीरको वजन भन्दा बढी बिरामीको राम्रो भविष्यसूचक हुन, विशेष गरी जब यो घिमिरेको पेट मोटाइन्छ। तपाईंको आन्तरिक अनुहार (भिजुअल वोसो) र न केवल खजाना जसले तपाईंको पेटको छालाको तल बस्छ र कमरब्यान्ड पनि धेरै बलियो बनाउँछ।
निस्सन्देह, यस स्वीडिश अध्ययनमा भएका विषयहरू जसको कमरले परीक्षणको क्रममा 9 0 9 सेन्टिमिटर (लगभग 38 ") मा मापन गर्यो, त्यसमा पुरुषहरूको तुलनामा सबैभन्दा बढी हृदयघातको 12% कम जोखिम थियो।
4. केवल मर्मतमा पिउने (11% निम्न जोखिम): यस अध्ययनमा, मध्यस्थतामा पिउने लगभग 11% भन्दा बढी हृदयघातको जोखिम खट्छ। यो धेरै निरन्तर प्रमाणहरू संग मेल खान्छ जुन सन्तुलनमा रक्सी प्रयोग गरिन्छ हृदय हृदय र स्ट्रोक सहित हृदय रोगको खतरा कम गर्दछ।
अझै पनि, शोधकर्ताले केही रिजर्भेसनहरूलाई अल्कोहल फाइदाको बारेमा प्रस्ताव गर्छन, किनकि खपत प्रति दिन 1-2 पेयको हल्का-देखि-मध्यम भित्ता भन्दा माथि जान्छ, हृदय रोग, क्यान्सर, स्वास्थ्यमा फाइदाहरू भन्दा धेरै खतराहरू छन्। र दुर्घटनाहरू।
पुन: गर्न: जो लोग मध्यस्थता मा पेय हुन सक्छन् teetotalers भन्दा स्वस्थ हुन सक्छ, तर केवल यदि तिनीहरूले मर्मतमा पिउन।
5. शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनाले (जोखिममा 3% कमी): पुरुषहरू जुन हिँड्ने वा 40 मिनेट प्रति दिन साइकल गर्थे, र कम से कम एक घण्टा प्रति हप्तामा यो अध्ययनमा पहिलो हृदयघातको 3% कम जोखिम पाईन्छ। त्यो नम्बर आश्चर्यजनक कम छ, अन्य प्रमाणहरू विचार गर्नुहोस् कि व्यायाम हृदय स्वास्थ्यको लागि धेरै फायदेमंद छ । तैपनि, व्यायाम मात्र तपाईंको हृदय रोगको प्रणालीको लागि मात्र हो तर तपाईंको हड्डीलाई बलियो बनाउन तपाईको सांसप्रणाली प्रणालीमा खानेपानीको सहायता गर्न र राहतलाई पनि असर पुर्याउँदछ (यसका लागि अझै पनि भेट्ने खतराबाट बच्न उल्लेख नगर्नुहोला), यसलाई फ्रिज भनिदैन स्वास्थ्य रणनीति। तपाईं बढी बढ्नुहुन्छ, अझ राम्रो।
- थप पढ्नुहोस्: लामो जीवनको लागि न्यूनतम व्यायाम के हो?
पर्खनुहोस् - यो अध्ययन केवल स्वस्थ पुरुषहरू हेर्ने थिएन? यी पुरुष विषयहरू सबै 1 99 0 को दशकको अन्तमा अध्ययन गर्दा बीमारीबाट मुक्त थिए। 1997 मा हाईपरटेन्सन र उच्च कोलेस्ट्रोल संग 7000 भन्दा बढी पुरुषहरु मध्ये एक अलग विश्लेषण गरिएको थियो, जसले पाया कि प्रत्येक स्वस्थ व्यवहार को जोखिम को कमी पुरुषहरु को कुनै पनि अवस्था बिना समान थियो।
तल्लो लाइन: तपाईंको आनुवंशिक मेकअप , आहार, व्यायाम र नबिर्सनु होस् वा तपाईले धूम्रपान गर्नु हुँदैन भने तपाईका सबै नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ। विज्ञान जर्गनमा, " परिमार्जित जीवनशैली कारकहरू "। यस्तो परिवर्तनहरू सधैं लागू गर्न सजिलो नहुन सक्छ, तर यो प्रेरणादायक हुन सक्छ कि तपाइँ प्रत्येक दिन के गर्नुहुने भन्दा बढी हृदयघातको सम्भावनाको निर्धारण गर्न तपाईं कुन कुरामा बढी भूमिका खेल्न सक्नुहुन्छ।
यस ठूलो अध्ययनमा, 86% हृदयघातको पहिलो चरणबाट हृदय रोगको पारिवारिक इतिहास को बाहेक, सबै स्वस्थ बानीहरू पालन गर्ने पुरुषहरूको सानो अनुपातबाट बचाइएको थियो। ठूलो आबादीमा सामान्यतया, यसको अर्थ 5 प्रथम हृदयघात आक्रमणहरू मध्ये 4 मध्ये सीधा र व्यवस्थित जीवनशैली परिवर्तन संग रोकिएको हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk। "पुरुषहरुमा माइकोडियल इन्फेरेशन को प्राथमिक रोकथाम मा कम जोखिम को आहार र जीवन शैली को आदतें: एक आबादी-आधारित संभावित कोहोर्ट अध्ययन।" अमेरिकी कलेज ऑफ कार्डियोलोजी वॉल्यूम 64, अंक 13, पाना A1-A24, 12 99-1306 (30 सेप्टेम्बर 2014)
> Mozaffarian, Dariush। "हृदय रोगको लागि जीवन शैलीको प्रतिज्ञा।" अमेरिकन कलेज ऑफ कार्डियोलॉजी वॉल्यूम 64, अंक 13, 1307-130 9 (30 सेप्टेम्बर 2014)