नयाँ वर्षको माध्यमबाट धन्यबादबाट, छुट्टिहरू उनीसँग सम्भावित क्यालोरी बमहरूको बाधा र कम भन्दा कम आदर्श खाना छनौट गर्न लाग्दछन्। तपाइँ दिनचर्या जान्नुहुन्छ: बसोबास गर्दै र खाँदै, बसेर र खान्छ। अधिक बैठे। अधिक खाने। दोहोर्याउनुहोस्।
यो विशेष गरी विच्छेद र तपाईं मोटापा छ भने संग व्यवहार गर्न गाह्रो हुन सक्छ; तपाईं आफैलाई छुट्टै छुट्टाछुट्टिहरू लुकाउन सक्नुहुनेछ किनभने यसको। चक्र तोड्नका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्।
1 -
सुत्न बाहिर घर छोड्नुहोस्यो घर ल्याउन नदिनुहोस्, र यदि तपाईं होस्टिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने, अतिथिहरूलाई समय अगाडी जान दिनुहोस् कि तपाइँ बरु उनीहरु मा डेसर्ट ल्याउन चाहानुहुन्छ।
मोटाई महामारीको प्रमुख कारणहरु मध्ये एक को रूप मा थप गरिएको शर्करों को खपत को पहिचान गरिएको छ।
अमेरिकी हार्ट एसोसिएशनका अनुसार, हाम्रो आहारहरूमा थप शताब्दीका प्रमुख स्रोतहरू नरम पेय, केडीई, केक, कुकीज, पिई, फल पेय, डेयरी डेसर्ट र दूध उत्पादनहरू (जस्तै आइस क्रीम र मीठो दही) र अनाजहरू छन्। प्रायजसो मीठा पेय पदार्थ र फल पेयहरूमा धेरै थपिएको चिनी समावेश छ, वास्तवमा, उनीहरूलाई केही विशेषज्ञहरूले "तरल शिकारी" भनी उल्लेख गरिएको छ।
त्यो सूचीमा हेर्दै, तपाईले कति बिदाको डेसर्टहरू देख्नुहुनेछ र यो कोटीमा पतन गर्नुहुनेछ। यो मतलब छैन कि तपाईं अवकाश बफेको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्न; केवल मनमा राख्नुहोस् जब तपाईंको चयनहरू बनाउन सक्नुहुनेछ कि तपाई सामान्यतया राम्रोसँग मिठोसँग तुलनात्मक रूपमा बन्द हुनेछ।
2 -
आजको दिनमा खाओयो एक राम्रो विचार हो कि एक स्वस्थ नाश्ता, या एक सानो, स्वस्थ भोजन पनि खाने को लागि, छुट्टी पार्टी, रात को खाना, या बुफे को लागि बाहिर जाने देखि पहिले। त्यो तरिका तपाईं खाली क्यालोरीहरूमा भत्काउन कम परीक्षामा रहनुहुनेछ, र यदि तपाईं गर्नुहुनेछ भने तिनीहरूका कम खाएमा, बस किनभने तपाईं आउँदा पनि भोकाउनु हुँदैन।
तर त्यो भन्दा बढी, हेर्नुहोस् कि यदि तपाईं आफ्नो बहुमत कोलोरी परिवर्तन दिन सक्नुहुन्न भनेर दिनभरि। अनुसन्धानले बताउँछ, जब यो वजन बढ्नको लागी आउँछ, यसले वास्तवमा कुरा गर्दछ कि तपाई कुन दिनको क्यालोरीको बहुस्रोत छ।
अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि पहिले खाना खाएर अधिक वजन गुमाउन र सम्भव छ, साँझमा रातो वा रातमा धेरै कैलोरीहरू खाई भन्दा बढी।
3 -
तपाईंको नियमित व्यायाम रूटिनमा रहनुहोस्नियमित नियमित नियमित मद्दत राख्न केवल तनाव रोक्न र अप्रत्याशित समय कम हेक्टिभ बनाउन सक्छ, तर तपाईंको नियमित व्यायाम राख्दा बे, पनि वजन मा पकड राख्न मद्दत गर्नेछ।
यात्रा वा छुट्ट्याउने बेलामा तपाईंको नियमित कसरतमा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र खडा गर्न निश्चित हुनुहोस् र विशेष गरी ठूलो भोजन पछि वरपर हिंड्नुहोस्। गतिमा रहन कुञ्जी हो। र अनुसन्धानले देखाउँछ कि खाना खाने पछि 15 मिनेटको लागि हिँड्ने रगतको शर्कराको स्तरमा सुधार गर्न सकिन्छ।
त्यसैले साथी वा परिवारको सदस्यलाई लिनुहोस् र त्यो छुट्टीको खाना खाने पछि हिड्न जानुहोस्। कम्तिमा, टिभि हेर्नको लागि सिधाको लागि सीधा शीर्षकको सट्टा बर्तन र सफ्ट आउटको साथ मद्दत गर्नुहोस्!
4 -
सम्पूर्ण फल र वेगाजीहरूमा फोकस गर्नुहोस्अध्ययनपछि अध्ययनले देखाउँछ कि तपाईका सम्पूर्ण फल र सब्जियां तपाईले खानुहुन्छ, धेरै पुरानो बीमारहरु को लागी कम जोखिम, कैंसर , मोटापा , मधुमेह र हृदय रोग सहित हृदय रोग र स्ट्रोक सहितको जोखिम।
फल र सब्जियां कम-कैलोरी फूड्स हुन्छन्। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) ले एक रिपोर्टले बताएअनुसार आश्वस्त प्रमाण छ कि फलफूल र सब्जिहरु खाने मोटापाको लागि जोखिम घटाउँदछ। प्रोसेड फूडहरू जस्तै उच्च-क्यालोरी फूडहरूको तुलनामा चिनी र चिसोमा उच्च हुन्छ, फलफूल र सब्जिहरु मोटाइ वा अधिक वजन मा योगदान गर्न को लागी कम सम्भव छ।
र, किनकि तिनीहरूले आहार फाइबर र अन्य पोषक तत्वहरूको उच्च मात्रामा हुन्छन्, तिनीहरू मधुमेह र इन्सुलिन प्रतिरोधको लागि कम जोखिमसँग सम्बन्धित छन्। एउटै कारणहरूका लागि, तिनीहरू पनि व्यक्तिहरूलाई कम क्यालोरीसँग पूर्ण महसुस गर्छन्, यसैले वजन बढाउन रोक्न मद्दत गर्दछ।
त्यसोभए, जब तपाईं स्वस्थ खाना छनौट गर्न चाहानुहुन्छ यो छुट्टीको सीजन, तपाईं सब्ज र फलहरूसँग गलत गर्न सक्नुहुन्न। बस यकीन गर्नुहोस् कि तिनीहरू पाई वा क्यासरोलमा छैनन् - जुन, अवश्य, उद्देश्यलाई हराउँदछ।
5 -
आफ्नो कुकुर हिड्नुहोस्न केवल यसको अर्थ र तपाईंको पोचको लागि अधिक गुणस्तर र सम्बन्ध समय हो, तर अनुसन्धानले तपाईंको पाल्तुले, साँच्चै, वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई अझ बढी प्राप्त गर्नबाट रोक्न भनेर देखाउँछ।
प्रायः अध्ययनहरूले देखेका छन् कि जो हेरविचार गर्ने व्यक्तिहरू शारीरिक रूपमा बढी सक्रिय हुन्छन्, र सबै पाहुनाहरू (घोडाहरू र अन्य उपकरणहरू यहाँ समावेश छैनन्), कुत्तहरूले ठूलो गतिविधिको गतिविधिलाई प्रोत्साहन दिन्छन्।
तपाईंको कुकुर हिड्ने प्रायः अर्थ भनेको तपाईं आफ्नो भन्दा लामो हिँड्नु हुनेछ यदि तपाईं आफ्नै थिए भने। एक क्यानाडा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि कुत्ता कारवाहीहरूले हरेक हप्ताका लागि 168 मिनेट प्रति हप्ताको तुलनामा प्रति मिनेट 300 मिनेटमा हिड्यो, र कुत्ता हेरचाहकर्ताहरूले आफ्नो कुकुरहरूको हेरविचार गर्न दायित्वलाई ध्यान दिएका छन।
अनुसन्धानले पनि पत्ता लगाएको छ कि कुकुर वाटरहरू वास्तवमा एक कुत्ते बिना एक्लै हिंड्ने भन्दा छिटो हिंड्छन्। चाँडो हिँड्ने , बारीमा, हिँड्ने वा बस घुमाईएको भन्दा बढि स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। आवश्यक भौतिक प्रयासको कारणले, चाँडो हिँड्दा समयको समयावधिको ढिलो हिँड्नु भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनेछ।
तपाईंको कुकुर हिड्ने छुट्टै बिजुली बिरुवाबाट तनाव राहत पाउनको लागि आनन्दको स्रोत र स्वस्थ तरिका पनि हुन सक्छ।
6 -
आफ्नै दिन दैनिकसुप्रभात पहिलो पटक, हरेक बिहान। तपाईले सोच्न सक्नुहुनेछ कि यो प्रतिकूल हुन सक्छ, किनकी यसले तपाईंलाई निराश पार्न सक्छ यदि तपाईले पत्ता लगाउनुभयो कि रातो भारी खाना खाएर, वास्तवमा, पाउन्डमा प्याक गर्नुहोस्। तर यसको विपरीत, दैनिक आफैलाई वजन दिनका लागि तपाईंको दीर्घकालिक वजन घटाने प्रगतिमा सुधार गर्न सकिन्छ, र यो ब्याक अप को लागि धेरै अनुसन्धान छ।
दैनिक आफैलाई वजनले तपाईंलाई 10 वा 20 पाउन्ड पुग्नुअघि वजनको एक किशोरी कोलाउन सक्षम बनाउँछ। यो सबै जागरूकता र सशक्तिकरणको बारे हो - र तपाईंको नम्बर जान्नु पहिलो चरण हो।
माथि उल्लेखित रूपमा, धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि जो आफूलाई दैनिक वजन दिनहुँ आफैंभन्दा कम वजन कम हुन्छ जुन आफैलाई हरेक दिन भन्दा कम प्रायः वजन दिन्छ।
7 -
नयाँ परम्परा सुरु गर्नुहोस्प्रायजसो परिवारका केही प्रकारका छुट्टै परम्पराहरू छन्। हेर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो स्वस्थ एक बनाउन सक्नुहुन्न। उदाहरणका लागि, म धेरै परिवारको बारेमा जान्दछु जुन नयाँ वर्षको दिन ह्याक वा चाउचाउको लागि धन्यवाद चढाउने / चलाईन्छ।
यदि तपाईंको परिवारले यो गरिसकेको छैन भने, एक मनोरञ्जनको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईले शारीरिक गतिविधि समावेश गर्न सक्नुहुनेछ जसबाट सबैले लाभ उठाउनेछ। यो बच्चाहरु को लागि धेरै महत्वपूर्ण छ, विशेष गरी बचपन मोटापा एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या को लागी जारी छ । बच्चाहरू उदाहरणको रूपमा सिक्न सक्छन्, र तपाइँले यो सुनिश्चित गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँको उदाहरण हो जसले असल स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र प्राथमिकतामा प्राथमिकता दिन्छ।
8 -
यो सरल राख्नुहोस्यदि तपाइँसँग नियमित रूपमा नियमित व्यायाम नियमित छैन (माथिको नम्बर 3 हेर्नुहोस्), तपाईं अझै छुट्टै समयमा सक्रिय हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंको जूता राख्नु र हिड्न जाँदा यो सरल छ। अझ राम्रो छ, हेर्नुहोस् कि यदि तपाईं एक साथ बढी परिवारका सदस्यहरू वा साथीहरू तपाईंसँग जान सक्नुहुन्छ, त्यसकारण तपाइँ क्यालोरीहरू जलाएर गतिमा रहन केही गुणस्तरमा चेहरा काम गरिरहेका छन्।
अनुसन्धानको भारी संख्याले दैनिक हिड लिन धेरै स्वास्थ्य फाइदाहरू बढाएको छ। वास्तव मा, तेज हिसाब अक्सर वजन को रोकथाम को लागि सर्वोत्तम रूप को व्यायाम को रूप मा उल्लिखित छ । हिड्ने एक सरल र सजिलो रूप व्यायाम हो जुन तपाईले वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईलाई यो बन्द राख्न मद्दत गर्नुहोस् र तपाईलाई बढी प्राप्त गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।
उदाहरणका लागि, 1 999 देखि 2012 सम्म वार्षिक अंग्रेजी स्वास्थ्य सर्वेक्षणबाट डेटा विश्लेषण गर्ने शोधकर्ताले निष्कर्ष निकालेको छ कि जिममा बिताउने समयको तुलनामा पाउन्ड राख्न को लागी एक साधारण, तेज, 30-मिनेट हिड राम्रो थियो।
दैनिक पैदल यात्राले पनि तपाईंको समग्र गतिशीलतालाई सुधार गर्छ, गठियाको साथ सहयोग गर्दछ र तपाईलाई अधिक लचीला र मोबाइल समग्र रूपमा राख्दछ। तेज हिड्ने साथ सक्रिय रहन हृदय हृदय, हड्डी घनत्व, फेफड़ों को प्रकार्य र यहां सम्म कि मस्तिष्क को क्रिया को बेहतर बनािन्छ - जसको सबै लामो समय सम्म जीवन को बेहतर गुणवत्ता मा अनुवाद र दीर्घायु वृद्धि भयो। आफैलाई यो छुट्टीको मौसम दिन को लागी राम्रो उपहार छ?
9 -
आफु प्रति नम्र हुनु होस्अरूलाई दयालु र उदारतासाथ यो छुट्टीको सिजन, आफैलाई पनि गर्न को लागी पनि सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक दिन आफ्नो आहार "झटका" वा यदि तपाईं पार्टीमा मिठाईमा ओभरबोर्डमा जानुहुन्छ भने आफैंलाई हराउँन नदिनुहोस्, वा यदि तपाइँ विशेष गरी तनावपूर्ण समयको दौडान भावनात्मक खातिर फर्कनुहुन्छ भने। भविष्यलाई हेर्न के महत्त्वपूर्ण छ, सम्झनुहोस् कि सबै हराएको छैन, र तपाईं जहाँ छाडेर उठाउनुहुन्छ, स्वस्थतापूर्वक अर्को खाना खान सक्नुहुन्छ र पछि धेरै पटक तपाईं उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ। यो समग्र प्रवृत्ति हो कि लामो समय मा मामिलामा।
> स्रोतहरु:
> ब्राउन एसजी, रोड्स रे। पश्चिमी क्यानेडियन वयस्कों मा कुकुर को स्वामित्व र अवकाश-समय चलने वाला सम्बन्धहरु। एम जेड मेड 2006; 30: 131-36।
> जॉनसन आर एट अल। आहार शगरहरू सेवन र हृदय रोग: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनबाट एक वैज्ञानिक विवरण। सर्किल 200 9।
> Lordan जी, Pakrashi D. के सबै गतिविधिहरू "वजन" बराबर छन्? कसरी विभिन्न भौतिक गतिविधिहरु वजन को भविष्यवाचक को रूप मा फरक छ। जोखिम गुदा 2015 20 मई।
> स्टाइनबर्ग डीएम, बेनेट जीजी, पूछवाइ एस, टेट डीएफ। हरेक दिनको भार: दैनिक वजन वजन घटाने सुधार र वजन नियन्त्रण व्यवहार को लागी सुधार। J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8।
> विश्व स्वास्थ्य संगठन। सूचना पाना: संसारभरि फल र सब्जी खपत बढाउने।