स्टच र प्रदर्शन गर्दछ तीव्र पीडा दुखाइ संग व्यायाम

यसको सामना गरौं, तंग मांसपेशिहरु सम्भवतः तपाईंको गर्दन र / वा पछाडि दुखाइको लागि योगदान गर्दछ। तिनीहरू पनि तपाईंको दीर्घकालीन समस्याको कारण पनि हुन सक्छ। यदि तपाइँ आफ्नो स्पिनको लागी एक भौतिक चिकित्सक देख्नुभयो भने, मौकाले तपाईलाई केहि फिर्ता व्यायाम गर्न दिनुभएको छ।

तर के तपाई एक तीव्र चोट चोट अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंको पुरानो चोट अभिनय गरिरहेको छ? के तपाईं खिच्नु हुन्छ?

के तपाईं चोटमा चोट लगाउने अभ्यास गर्नु पर्छ?

बचाउनका लागि गतिविधिहरू

सामान्यतया, तपाईंले एक संक्रमित क्षेत्रमा खिच्नु हुँदैन।

ब्याक चोटको तीव्र चरणको दौडान (पहिलो 24 देखि 48 घण्टासम्म) तपाईंको ऊतकहरू उनीहरूमाथि बलियो बनाउन कमजोर छन्। यस समयमा खींचेर तपाईंको पछाडि बढाउन सक्छ।

अमेरिकन नेशनल लाइब्रेरी अफ द म्यासेजले केही दिनपछि सामान्य शारीरिक गतिविधि रोक्न सिफारिस गरेको छ भने कम पीडाको चोटले सूजनसँग सम्बन्धित सूजन कम गर्न र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस समयमा तपाईं दुर्व्यवहार क्षेत्रमा बर्फ र / वा गर्मी लागू गर्न सक्नुहुन्छ, साथसाथै एडिल, टेलिनोल वा यस्तै कुरा जस्तै काउंटर दुखाइ दबाइमा लिनुहोस्।

तर तपाईंलाई लामो समय सम्मका लागि आफ्नो खुट्टा बन्द गर्न आवश्यक छैन। ब्याट्री आराम अब ब्याक चोट निको बाटोको रूपमा सिफारिश गरिएको छैन। जबसम्म तपाइँसँग कडा लक्षणहरू नहुने जस्तो छैन जस्तो कि क्यान्सर वा ब्लडर नियन्त्रण, कमजोरी, दुखाइ र / वा बिजुली संवेदनाको हानि जसले एक पैदल वा हात, वजन घटाने वा बुखो तल जान्छ, त्यसपछि दुखाइ-मुक्त सीमा भित्र सक्रिय हुन्छ। विशेषज्ञहरु द्वारा।

यदि तपाइँ इन्फ्लामेन्ट क्षेत्र विस्तार गर्न विश्वास गर्नुहुन्छ भने तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ, वा माथि उल्लेखित लक्षणहरूमा तपाइँसँग चाँडै नै तपाईंको चिकित्सकको साथ छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।

सावधान

यद्यपि यो एक सक्रिय विचार सक्रिय छ जब तपाईं चोटको उपचार चरणमा हुनुहुन्छ, तपाइँ अझै पनि आफ्नो तीव्रता स्तरलाई तल समायोजन गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

एकपटक तपाईं आफ्नो सामान्य गतिविधिको स्विङमा फर्कनु भएको छ (जसलाई सामान्यतया हप्ताको पद हल्का वा मध्यम चोटमा केही दिन लाग्दछ), यो दिनको समयमा तपाईले के गर्ने कामलाई तपाईंको प्रतिक्रियाले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। सम्झनुहोस्, तपाईं परिमार्जित गतिविधि अवधिमा हुनुहुँदा तपाईंको पछाडि मन्डिङ छ।

सबै भन्दा उपयोगी सहयोगी दृष्टिकोणले व्यक्तिहरू हुन सक्छ (तर पनि सँधै राख्नको लागि चुनौतीपूर्ण) पनि तपाईलाई सोच्ने भन्दा कम गर्न तयार हुनुपर्दछ। यो ओभरडिंग धेरै फिर्ता र गर्दन पुन: चोट को कारण हो।

अंगूठेको अर्को नियम भनेको "तपाइँको पीडा तपाईंको मार्गदर्शक हुन दिनुहोस्"। यदि, तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ वा केहि अन्य प्रकारका आंदोलनको रूपमा, तपाईलाई चोट लागेको छ कि तपाइँको चोटसँग सम्बन्धित छ, तीव्रता घटाउन वा क्रियाकलापलाई पूर्ण रूपमा विचार गर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{किन्सर, सी।, कोल्बी, ला, चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि। चौथो संस्करण। एफए डेविस कम्पनी। फिलाडेल्फिया, पीए। 2002।}

_{कम पीठ दुखाइ - तीव्र। MedlinePlus। अमेरिकी राष्ट्रिय पुस्तकालयको औषधि वेबसाइट। अन्तिम अद्यावधिक मई 2015।}