तपाईंले सम्भवतः पहिले नै थाहा पाउनुभयो कि योगलाई घाँटी र पछाडि दुखाइको साथ मद्दत गर्न प्रयोग गरिन्छ। र तपाईं पनि सजग हुन सक्छ कि योग पनि गर्दै गर्दा चोट लाग्न सक्छ।
योगात्मक अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा प्रकाशन गरिएको एक 2015 अध्ययनले यसो भन्छ: योगको अवस्थामा हुँदा चोटको खतरा भिन्न हुन्छ जहाँ तपाई र योगसँग अभ्यास गर्नुहुन्छ। केहि प्रकारको योग संग - उदाहरणका लागि इङ्गर-शिक्षकहरूले विद्यार्थीहरूसँग काम गर्ने प्रशिक्षित गरेका छन् जसले घाइते भएका छन् वा स्वास्थ्य समस्याहरू छन्।
योग सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न कुञ्जी, अध्ययन लेखकहरू भन्छन्, विद्यार्थीको लागि प्रत्येक पहिचान अन्नको लागि तयार हुन्छ जब शिक्षक (पहिचान र संचार) हो - र विद्यार्थीहरूका लागि उनीहरूको तत्परता भन्दा बाहिर काम गर्न। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ, लेखकहरू भन्छन्, "इष्टतम" स्थितिमा काम गर्न, जुन अधिकतम स्थिति होइन।
एक योग विशेष गरी तपाईंको पीठमा समस्यालाई हिज्जे गर्न सक्छ जुन एक रीढ़ मोड़ हुन्छ। रीइन घुमाउन धेरै रिभाइभ गर्न सकिन्छ तर यो पनि हेरिनेटेड डिस्क, sacroiliac अस्थिरता र अन्य चोटहरूको लागि जोखिम संग सम्बन्धित छ। यदि तपाईं अल-कंडीशनर हुनुहुन्छ र / वा तपाइँसँग फिर्ता समस्याहरू छन् भने, तपाइँ वा पनि मोटो पछाडि छोड्न चाहनुहुन्छ, वा आफुलाई सम्भव संस्करणमा सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। प्रायजसो समय, यो कोमल स्पाइनल मोड हुनेछ।
यो एक राम्रो विचार पनि तपाईं स्वास्थ्य हेरविचार पेशेवरहरू सोध्न यदि घुमाउने गति तपाईंको लागि उपयुक्त छ। केही अवस्थाहरू बिग्रिएको बेला विकर्ण दिशामा यांत्रिक तनाव (जस्तै घुमाउने गति प्रदान गर्दछ) रीढ़लाई असर गर्छ।
स्पाइनल ट्विस्ट सुन्नुहोस्
अनुहार स्पिनर मोडिस्ट रीइनको घुमावट हो जब तपाईंको पछाडीमा राखिएको छ (सुपरइन तपाईंको पछाडिको स्थितिमा बुझाउँछ।) रोटेशन (उर्फ, घुमाउने कार्य) मुख्यतः तपाईंको कमरमा हुन्छ, तर माथिका क्षेत्रमा पनि महसूस गर्न सकिन्छ र तल।
आफ्नो घुटने बालीको साथ सुरु गर्दै, तपाईंको खुट्टा फ्लोरमा ठोक्कियो, र तिम्रो कंधेहरू भुइँमा टाँस्ने, घुटेर ल्याइदिन्छन्, बाला लगाइदिन्छन् र तलको ट्रंकमाथि एक छेउमा पार गर्छन्।
तपाईं आफ्नो घुँडा घुमाउन तल तल घुमाउन सक्नुहुनेछ, तर यदि तपाईंको पछाडि निकै गाह्रो हुन्छ भने, भागको बाटो राम्रो छ। तपाईं कपडा र तकियाहरू पनि राख्न सक्नुहुनेछ जहाँ तपाईंको घुटनीले समर्थनको लागि जग्गा।
स्पाइनल ट्विस्ट पोज सुझावहरू
- तपाईंको पछाडि सुरक्षित राख्न, धीरजीको पासमा पुग्नुहोस्।
- आफैलाई स्थितिमा बल नगर्नुहोस्। तपाईंको शरीरले तपाईंलाई अनुमति दिन्छ जस्तो पोकोमा पर्ची गर्नुहोस्।
- जब तपाईं आफ्नो घुँडा घुम्नु भयो भने, तपाईंको पछाडि कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने बारे अवगत रहनुहोस्। दुखाइमा सजिलो हुनुहोस् वा रोक्नुहोस्। यदि तपाईं तेज दर्द महसुस गर्नुहुन्छ भने तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
केहि कुरा सोच्न को लागी तपाईं यो हो कि तपाईंको कंधा र हड्डी को बीच सम्बन्ध तपाईंको रीढ़ को माध्यम ले जोडिएको छ। पिसाब चाल्ने, निम्नलाई विचार गर्नुहोस्:
- आफ्नो कंधेहरू खुल्ला र चौडाई राख्नु, तिनीहरूलाई सकेसम्म तिनीहरूलाई आराम गर्न कोसिस गर्नुहोस्, र यसको ढोका पिरोल्न को प्रभाव दिनुहोस्।
- तपाईं चिन्ता रूपमा, तनाव तपाईंको पेट क्षेत्रको अगाडि पिघ्न अनुमति दिनुहोस्; त्यो क्षेत्रलाई खाली हुन अनुमति दिनुहोस्। यो तपाईंको अधिक उल्लेखित पेटडलहरुमा संलग्न हुनेछ, जो मांसपेशियों को रीढ़ मोड़ को आंदोलन को लागी जिम्मेदार छ।
> स्रोतहरु:
> Crow, El, Jeannot, El, Tichhela, A. प्रभावकारीता रीढ़ (पीठ र गर्दन) को उपचार मा इयुengर योग को प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। Int J योग। जनवरी-जुन 2015।
> NIOSH प्रकाशन 97-141, व्यावसायिक सुरक्षा र स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान। रोग नियंत्रण केन्द्र। जुलाई 1997. रोग नियन्त्रण केन्द्र। 3 डिसेम्बर 2006।