स्किनोसिस सम्बन्धित पीठ दुखाइको लागि स्कटल्यासी व्यायाम

सफलतापूर्वक व्यायाम चयनका लागि सुझाव

स्पिनल स्टेनिसिस हुन्छ जब तपाईंको स्पिनको एक वा बढी ठाउँहरू (उदाहरणका लागि, तपाईँको रीडिन नहर, वा तपाईंको अन्तर्वार्ताको लागि) नुन, सामान्यतया गठियाको कारण। जबकि न्यूरोजनिक क्लाउडेशन स्पाइनल स्टिनोसिस को क्लासिक लक्षण हो, स्कटिका पनि सम्भव छ। यदि तपाईंको स्टेनसिसले तपाईंको कम पीडामा स्पिडिका तंत्रिका रूट ( रेकिकप्टोपैथी भनिन्छ) लाई असर पार्छ भने, तपाइँसँग सम्बन्धित क्यान्सर अनुभव गर्न सक्छ जुन तपाइँको ट्यानलाई विकृत गर्दछ, जुन स्कटलिकाको रूपमा चिनिन्छ।

यद्यपि अनुसन्धानले अझै पनि स्कटिका लक्षणहरूलाई टाँस्नका लागि ब्याक अभ्यासको निश्चित सेटको साथ आउँदछ जुन स्टिनोसिसको कारण हो, जसमा पारंपरिक स्वास्थ्य व्यवसायीहरू पनि छन् - यस मार्गलाई पनि यो मार्गमा लिनुहोस्। यदि तपाइँ व्यायाम दृष्टिकोणमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, मनमा राख्न पहिलो कुरा यो हो कि लक्षणहरू तपाइँको पछाडिको आर्क गर्दा खराब हुन्छन्। यसको विपरीत, तिनीहरू आफ्नो रीइन फ्याँक्दा सुधार गर्छन। यो लचीला पूर्वाग्रहको रूपमा चिनिन्छ।

सान्त्वनामा आधारभूत स्थितिहरू चयन गर्नुहोस् र जुन कारणले रोक्ने अवस्थाहरू रोक्नुहोस्

यो उपयोगी बिट जानकारी को प्रकाश मा पनि, यो सामान्यतया एक राम्रो विचार छ कि सान्त्वना को आधार मा (र यसैले व्यायाम) को चयन गर्न को लागि। पदहरू रोक्नुहोस् जसले दुखाइ बनाउँछ - यदि उनीहरूले तपाईंको विशेष निदानको लागि लक्षणहरू त्याग्न पनि पाए। अनि निस्सन्देह, आफ्नो शारीरिक चिकित्सक वा डाक्टरसँग सल्लाह गर्नुहोस् कि तपाईंले सही अभ्यासहरू चयन गर्नुभएको छ - र तिनीहरू सही रूपमा गर्दै हुनुहुन्छ।

मैले चिकित्सक र एक्यूपंक्चर चिकित्सक डा नाओमी बेतेशसँग बोल्दै जो न्यू जर्सीमा संघ काउन्टी आर्थोपेडिक ग्रुप मा सामान्यतया स्कट्याटिक व्यायाम कार्यक्रमहरु बारे र दुखाइ को चयन को बारे मा पनि जब तंत्रिका लक्षण स्पाइनल स्टेनसिस को परिणाम हो। उनले मलाई जानकारी दिए कि अतीतमा, शिक्षा डाक्टर र भौतिक चिकित्सकहरूको अधिकांश यस विचारको वरिपरि केन्द्रित बनाइने विस्तार विस्तार पूर्वाधारको केन्द्रमा पाईन्छ।

बेताशले यस्तो दृष्टिकोणको साथ भन्छ, तपाईंको कार्यक्रममा व्यायामको प्रकार ठूलो मात्रामा तपाईंको चोटमा निर्भर गर्दछ। म त्यो रीडिन गति जोड्दछु जुन तपाईका लक्षणहरू बढाउनको लागी पनि व्यायाम चयनलाई जानकारी दिन्छ। तर चीजहरू परिवर्तन हुन सक्छ। "हालैमा, यो सुझाव दिइएको छ कि प्रत्येक रोगी को आधारमा व्यवहार गरिनु पर्छ जुन कुन आधारमा पीडाको कारण छैन," बेतेश भन्छ।

अझै पनि, स्टिनोसिस सम्बन्धित स्कटिका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न व्यायाम प्रयोग गर्न मुख्य उद्देश्यहरू मध्ये एक होईन मेरैह्या, WI मा न्युयोर्क वर्क्सको मोडल थेरेपी निर्देशक जिल मर्फी भन्छन्। तपाईंको लचीलापनमा काम गर्नु पनि एक आवश्यक छ, मर्फी जारी छ। उनले मलाई बताए कि "तपाईंको निचो क्षितिजमा लचीलापनको विकासले स्पाइनल एक्सटेन्सनको क्रमिक हानि बढाउन सक्छ जुन सामान्यतया स्टियोटोटिक परिवर्तनहरूको कारण हो।" (सामान्यतया बोल्ने शब्द "तल्लो उग्रता" लाई बुझाउँछ (हिप, घुटने र टाँस्ने जोडहरू, र तपाईंका खुट्टाहरू।)

डा। जियिथि ग्लेजर, फिजिस्टिस्ट र मेडिकल एक्यूपंक्चर चिकित्सक न्यू हाइड पार्कको रेसिभेन मेडिकलमा, न्यू यर्क भन्छन् कि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन साथै साथै तपाईंको शरीरको गतिशील नियन्त्रण (यानी तपाई यसलाई सार्नु भएको बेला तपाईंको शरीरमाथि नियन्त्रण) अभ्यासका लागि मुख्य लक्ष्यहरू छन्। प्रोग्रामहरू जसले स्टेनसिस सम्बन्धित स्कटिका लक्षणहरूमा लक्षित गर्छ।

Stenosis-based Sciatica को लागि व्यायाम

त्यसोभए तपाईंले कुन अभ्यास गर्नु पर्छ? त्यहाँ एक सामान्य सेट हो कि डाक्टरहरु र शारीरिक चिकित्सकहरु लाई स्टेनोसिस सम्बन्धित स्कटिका संग आफ्नो रोगहरु लाई दिइन्छ? छोटो उत्तर सम्भव छ - छैन। "यदि तपाईंले 20 भौतिक चिकित्सकहरूलाई सोध्नुभयो भने उनीहरूले कम पीडाको दुखाइको लागि के गरे, तपाइँ सम्भवतः 20 वटा फरक कार्यक्रमहरू सुन्नुहुनेछ," बिशेश टिप्पणीहरू। तर मेरो अनुभवमा, त्यहाँ चिकित्सकहरूको सिफारिसहरू बीच केही क्रिसमस छ। तल केहि हो कि ग्लेजर, मर्फी र अन्य सुझाव। ध्यान राख्नुहोस् कि यो मात्र अभ्यासहरू होइन जुन लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायामलाई बलियो पार्दै

• पेट ब्रेकिंग।

• पाल्विक टिल्टहरू , जसले ब्याक र हिप एक्स्टेंडर मांसपेशिहरु विकास गर्न मद्दत गर्दछ। ग्लेजर भन्छिन् कि सर्भिल टिल्ट्सले पनि सहि शरीरलाई समर्थन गर्दछ।
• बर्ड कुत्ता , जसले तपाईंको पीडा मांसपेशियों मा कमजोरी को सामना गर्न सक्छ को कारण स्टिनोसिस संग मान्छे मा सामान्य रीडिन लचीलापन को लागी प्रवृत्ति को कारण हो।

लचीला अभ्यासहरू

• हामिलाई विस्तार
• फ्ल्याक खिच्नुहोस्
• हिप लचीला खिंचाव
• कोमल पिल्भिक झुकाव आंदोलनहरू गतिशीलतामा फोकस गर्नुको सट्टा बलियो बनाउन।

बेतेशले केही योगले पनीर टिल्ट सहित कुखुराको सामना गर्नुपर्थ्यो, र अन्य चीजहरूसँग सम्बन्धित स्टिनोसिस सम्बन्धित स्टिटिकाका लागि पनी सल्लाह दिन्छ। उनी भन्छिन् कि गृह कार्यक्रमको लागि, सरल आंदोलनहरूमा चिपकाउन उनीहरूलाई चोट लगाउन सक्ने क्षमता बढाउन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{इमेल साक्षात्कार। बेतेश, एन।, एमडी, दर्द प्रबंधन र भौतिक चिकित्सा / पुनर्वास विशेषज्ञ, एक्यूपंक्चर। युनियन काउंटी आर्थोपेडिक समूह, न्यू जर्सी। फेब्रुअरी 2014।}

_{इमेल साक्षात्कार। ग्लेजर, जे।, ड।, निर्देशक रेसिजन मेडिकल, न्यू हाइड पार्क, न्यूयर्क। फेब्रुअरी 2014।}

_{इमेल साक्षात्कार। मर्फी, जे डी पीटी, निदेशक, मोशनवार्क्स शारीरिक थेरेपी। नीनाह, WI।}