धेरै मानिसहरु एक गुच्छा को विकास को बारे मा झगडा या त जस्तै उनि पुराना हो या किनकि उनि कम्प्युटर मा काम गर्छन। कारणको बावजूद, यस प्रकारको मुद्रा समस्याको समस्या भनिन्छ, र यो शरीरको साइड दृश्यबाट घडी माथिल्लो पछाडिको रूपमा देख्न सकिन्छ।
तर त्यहाँ त्यहाँ बन्द हुँदैन। केफोसिस लगभग संधै सम्बन्धित हेड मुद्रा भनिन्छ सम्बन्धित मुद्दाको साथ।
अग्रेषित हेड पोस्चरले क्रेफोसको प्रतिक्रियामा विकास गर्दछ। यहाँ के हुन्छ:
जब तपाइँका कंधेहरू अग्लो हुन्छन्, र तपाईंको माथिल्लो वरपरको राउन्ड माथि, तपाईंको टाउको तल ल्याइनेछ। तपाईंको टज्ज तल हटाइनेछ, साथै। तर तपाईंको सामने के छ भनेर हेर्न सक्षम हुन, तपाईं सम्भवतः आफ्नो टाउको उठाउन आवश्यक महसुस गर्नेछु। यो क्रियाकलाप "ग्यांक" गर्दनको पछाडि, मांसपेशिहरु लाई छोटो पार्दछ जसले तपाईंको खोपको तलबाट विस्तार गर्दछ तपाईंको गर्भाशय रीइनको तलतिर। यद्यपि तपाईले के गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईले देख्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको टाउको र गर्दन अब तपाईका अन्य स्पाइनल स्तम्भ संग संरेखणमा छैन।
कुकुर हुनुको सम्भावना साथ, यो अगुवा टाउको मुद्रा र "किंकिंग" गर्दनको तनाव, मस्तिष्क र / वा दुखाइ हुन सक्छ।
अगाडी हेड मुद्रा को आगमन मा आफु राम्रो तरिकाले त्वरित फिक्स को उधार नहीं गर्छन। त्यसैले यदि तपाइँ सबै सोच्दै हुनुहुन्छ भने तपाईलाई तपाइँको कम्प्युटर कार्य केंद्र अपग्रेड गर्न आवश्यक छ, फेरि सोच्नुहोस्।
ब्राजिल जर्नल अफ फिजिटिक थेरेपीमा प्रकाशित 2017 को तुलनामा कार्यालय सम्बन्धी गर्दन, क्यान्सर र पछाडिको दुखाइ कम गर्नका लागि कार्यस्थान परिमार्जन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि व्यायाम ergonomics को तुलना गर्नु भन्दा दुखाइ राहतको लागि राम्रो प्रदान गरियो। यद्यपि यो अध्ययन छ महिनामा चलेको छ, चार पछि, अभ्यास मात्र एकमात्र उपचार थियो जसले कुनै पनि तरिकामा दुखाइलाई राहत दिन्छ।
मुख्य लेटेवा थियो कि अफिस कर्मचारीहरूले व्यायाम गर्नु पर्छ, चाहे उनि पनि ergonomic मूल्यांकन र संशोधन देखि गुजरना हो या नहीं।
3 अगाडि हेडचर र क्योफोसिसको लागि अभ्यास गर्नु पर्छ
दैनिक व्यायामले तपाईंलाई लक्षण सम्बन्धित किफोसिस र अगाडी हेड मुद्रा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 2011 प्रणालीगत समीक्षाले पत्ता लगाइयो कि सबैभन्दा प्रभावशाली कार्यालय व्यायाम कार्यक्रमको अवयव घर्षण, मांसपेशी बलियो बनाउन र / वा सहनशीलताको प्रशिक्षण राम्रो शर्त हुन सक्छ, विशेषगरि यदि दुखाइ कम गर्न तपाईँको लक्ष्य हो। यदि तपाईंलाई दुखाइसँग सम्बन्धित अक्षमता कम गर्न आवश्यक छ भने, बलियो बनाउन मांसपेशी सहनशीलता व्यायाम सिफारिस गरिन्छ।
त्यहाँ तीन अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंलाई क्रिसमस र अगुवा मुद्रा ठेगाना गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यी सबै भन्दा राम्रोसँग मिल्ने चेरी छैन। यसको सट्टा, तपाईंले सबै कार्यालयहरूलाई व्यायाम गर्ने सत्र हरेक पटक प्रदर्शन गर्ने विचार गर्नुहोस्।
- पहिलो, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, ग्रीवा हटान भनिन्छ। गर्भाशयको अर्थ गर्दन र रिट्रेक्चर भनेको ल्याउनको लागि हो। यो कुञ्जी मुद्रा व्यायाममा, लक्ष्य तपाईंको शिरोरामा राखेर तपाईंको टाउको फिर्ता ल्याउन हो।
र अग्रेषित हेड मुद्रा को उल्टाउन को लागि यो कुञ्जी हो। - दोस्रो व्यायामले मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ जसले तपाइँको माथिल्लो ब्याक अप गर्छ, र तपाईंको दाँतको बाकीको सम्बन्धमा राम्रो पङ्क्तिबद्ध गर्दछ। यो मांसपेशिहरु, रोमबोइड भनिन्छ, यदि तपाईं लामो भएमा तपाईले लामो समयसम्म कम्प्यूटरमा काम गरिरहनु भएको छ, वा तपाईले धेरै चलाउनुहुन्छ, र निस्सन्देह कोयसिसको घटनामा।
तपाईंको रोमबोइडहरूलाई बलियो बनाउन राम्रो गहिरो र हेड संरेखणको लागि समर्थन प्रदान गर्न सक्छ।
- तेस्रो व्यायाम तपाईको pectoralis मांसपेशिहरु को सरल खिंचाव हो । पेक्सिस र अग्लो मुद्रा को अवस्थाहरुमा Pecs धेरै तंग प्राप्त। जबसम्म तपाईंले त्यो तनाव जारी गर्नुभयो भने, यो सम्भवतः कि क्लिफोसको स्थानमा सीमेंट हुनेछ।
अहिलेको गहिरो समस्याहरूको बारेमा के गर्नु पर्छ (अग्रिम हेडचर को लागी थप गर्नुहोस्)
यदि तपाईं गर्दनको दर्दको प्रलोभनमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो गर्दन, कंधा वा पछाडिको चोट पुर्याउनुभएको छ वा तपाईंको गठित जस्ता अवस्थाहरू छन्, यो तपाइँको चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकसँग व्यायाम चयन र फारममा काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एकपटक तपाईले शारीरिक थेरेपीबाट छुट्याउनु भयो भने यहाँ व्याख्या व्यायाम हुन सक्छ।
यदि तपाईं त्यस बारेमा निश्चित हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई सही ट्रयाकमा हुनुहुन्छ पुष्टि गर्नको लागि तपाइँको योग्य, इजाजतपत्र दिइएको स्वास्थ्य प्रदायकको जाँच गर्नुहोस्।
स्रोतहरू
> शरीरी, ए।, एट। al। व्यायाम प्रशिक्षण बढाउने प्रभाव र कार्यालयका कर्मचारीहरूको मालोक्लोकेकलल असुविधामा ergonomic परिमार्जनहरू को असर: एक अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। Braz J Phys Ther। 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> सिहुवाङ्ग, आर, एट। अल।, कार्यालय कार्यकर्ताहरुको लागि नसोस्पेसिफ गर्दन दुखाइको साथ थेरेपी: एक व्यवस्थित समीक्षा। जे मापनुलु फिजिओल थ। जनवरी 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409