स्वस्थ बानीहरू साँच्चै घरमा सुरू गर्छन् - र यो व्यवहारको ढाँचाको सत्य हो जसले बच्चाको वजनलाई असर पार्छ। आमाबाबुको रूपमा, तपाईं आफ्ना छोराछोरीको लागि एक आदर्श मोडेल हुन् र उनीहरूको स्वस्थ खाने र व्यायाम आदतहरूको बाटोमा नेविगेट गर्न मद्दत गर्नको लागि एक गाइड हो। तपाईंसँग किराँत भण्डारमा कुन खानाहरू र भोजनको लागि सेवा गर्ने छनौट गर्ने क्षमता छ।
तपाईंसँग आफ्नो बालबालिका भौतिक गतिविधिहरू वा संगठित खेलहरूमा भाग लिन प्रोत्साहित गर्ने शक्ति छ, र तपाईंसँग यी गतिविधिहरूमा ड्राइभिङ्ग र राम्रो समयबद्ध पीप कुराकानी संग उनीहरूको आत्मविश्वास बढेर यी प्रयासहरूलाई समर्थन गर्ने क्षमता छ। स्वस्थ जीवन शैली बानी बनाउन तपाईं र तपाईंको बच्चाहरू बीचको टोली प्रयासले तिनीहरूलाई स्वस्थ वजन हासिल गर्न मद्दत पुर्याउन एक लामो बाटो लाग्न सक्छ।
तपाईंको परिवारको साथ स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्न प्रभावकारी रणनीतिहरू
बच्चाहरूको खाना लेबल साक्षरता बढाउनुहोस्। प्याकेड गरिएका बच्चाहरूलाई कसरी प्याकेज गरिएका खानाहरूमा लेबलहरू पढ्न उनीहरूको लागि स्वस्थ छनौटहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छन्। जब तपाईं आफ्ना बच्चाहरूलाई किराना पसलमा लैजानुहुन्छ भने, तपाईं समान अनाजहरू बीच वा वोसो, बोसो वा सोडियमको ग्राम तुलना गर्न वा पोषण मूल्यहरू तुलना गरेर, एक कप जमेको नीलाबेरी र नीलोबेरी मफिनको तुलना गर्न सक्नुहुन्छ।
बच्चाहरु लाई नयाँ खानाहरुमा उजागर राख्नुहोस्। यदि तपाईं निरन्तर पोषक फल, सब्जियां, सम्पूर्ण अनाज, फलफूल र सेमको सेवा गर्नुहुन्छ भने, यदि तपाईंको बच्चाहरूले तिनीहरूलाई मनपराउने पहिलो पटक मन पराउनुभएन भने, पहिचानलाई स्वीकृति प्रजनन गर्ने सम्भव छ।
नयाँ खानाहरू स्वाद गर्नका लागि तपाईंका छोराछोरीलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् तर छोराछोरीहरूलाई खानेकुरालाई बल लगाउनुहोस्; त्यो दृष्टिकोण बैकफार्म हुनसक्छ र उपन्यासका लागि बच्चाको मन नपराउनु पर्दछ। ध्यान राख्नुहोस्: तपाईंको बच्चाहरू चयनमा र नयाँ फूडहरूको तयारी गर्न मद्दत गर्न उनीहरूको प्रयास गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्दछ र (आशा छ) नयाँ खानाहरू स्वीकार्छन्।
भाग विरूपणको लागि हेर्नुहोस्। यो लेआउट-आउट र रेष्टुरेन्ट अंशको रूपमा आउँछ, अक्सर ठूलो मूल्य मानिन्छ तर बच्चाहरूको कमरको लागि होइन।
त्यसोभए पज बटन थिच्नुहोस् र सावधानीपूर्वक सोच्नुहोस् कि तपाईको 7-वर्षको उमेरमा साँच्चिकै एक सानो अपशिष्ट आकारको पेय चाहिन्छ कि? घरमा उमेरका उपयुक्त सर्भरहरू दिन पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तिनीहरूसँग ठूलो भूख छ भने, तपाईंले भित्ताका साना सर्भरहरू र फलफूल र सब्जका ठूला भागहरू प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ, समग्र क्यालोरी सेवनलाई कम गर्ने एउटा रणनीति।
एक परिवारको रूपमा सँगै खाओ। यो लामो समयदेखि जानिएको छ कि पारिवारिक खानेकुराहरूले बच्चाहरु बीच स्वस्थ खाने बानीहरू बढाउने र किशोरहरुमा नकारात्मक जोखिम लिने व्यवहारलाई कम गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। तर भोजनको समयमा के हुन्छ भने पनि एक फरक बनाउन सक्छ। पारिवारिक भोजनको समयमा टिभि हेर्न को लागी गरीब आहारको गुणस्तरसँग जोडिएको छ, यो एकअर्कासँग जोड्नको लागि समय भन्दा राम्रो हो। 40 आमाबाबु र किशोरहरु संग एक अध्ययन मा, मिनेसोता विश्वविद्यालय मा शोधकर्ताओं ले भिडियो को परिवार को घरहरुमा दुई भोजन रेकर्ड गरे तब कारकहरु लाई जो कि किशोरों को शरीर मास इंडेक्स (बीएमआई) र आहार पैटर्न संग संगत गरियो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खोज: निम्न BMI सँग किशोर र सब्जियोंको उच्च सेवनले सकारात्मक संचार, मूड व्यवस्थापन, पारस्परिक सहभागिता र समग्र परिवारको काममा भरिएको परिवारका खानेकुराहरूसँग जोडिएको थियो।
सुत्न तयार पार्नुहोस्। यदि तपाईंका बच्चाहरूले पर्याप्त स्नोजज गर्दैनन् भने, उनीहरूले वजन नियन्त्रण युद्ध गुमाउन सक्छन्। बालबालिकाको विकास र विकासको लागि नियमित रूपमा पर्याप्त निद्राको घडी मात्र होईन, तर यसले हार्मोन र डेरिभेटिभ (पूर्णता को भावनाहरु) लाई असर गर्ने हार्मोनको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। किशोर, खासकर केटीहरू, जुन नियमित रूपमा आठ घण्टा भन्दा कम रातो रात सुत्न सकिन्छ, बीएमआई स्कोरहरू उच्च हुन्छ, बढी उत्तेजित हुन्छन्, र अक्सर पर्याप्त फल, सब्जियां, र माछा खाएनन्, मोबाईल जर्नलको अनुसन्धानमा। ।
नियमित शारीरिक क्रियाकलापलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्। जब आमाबाबु शारीरिक रूपमा सक्रिय छन्, त्यहाँ उनीहरूको बच्चा पनि हुनेछ धेरै मौका हो।
मोडलिङ र तपाईंको प्रेम आचरण साझेदारी गर्न तपाईंका छोराछोरीलाई तपाईसँग यो गर्न चाहान्न सक्छ। वास्तवमा, ओटावामा क्यानाडा स्वास्थ्य र जीवनशैली अनुसन्धान संस्थानबाट अनुसन्धानले आमाबाबु बीचको सम्बन्धलाई प्रतिदिनको चरणमा वृद्धि गर्दछ र उनीहरूको छोराछोरीलाई स्याउको पछाडि पढ्नका लागि उपयुक्त बनाउँछ। त्यसैले तपाईंको बच्चाहरु संग हिड्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्, चाहे विद्यालय सँगै हिंड्ने हो भने, टेनिस खेल्दै, एक बाइकिङको लागि जाँदैछ, वा अन्य मनोरञ्जनत्मक गतिविधिमा। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि पिताजीमा संलग्न हुन सक्दछ विशेष गरी सहायक गतिविधिको लागि सकारात्मक सुधारको रूपमा।
स्रोतहरू:
Benton D. बच्चाहरु को खाना प्राथमिकताहरु र मोटापे विकास को निर्धारण मा आमाबाबु को भूमिका। मोबाईल जर्नल ओब्सिटी र सम्बन्धित मेटाबोलिक विकार, जुलाई 2004 28 (7): 858-69।
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. पारिवारिक भोजन को संरचनात्मक र पारस्परिक विशेषताहरु: किशोर शरीर मास सूचकांक र आहार को पैटर्न संग संघ। एकोडमी अफ पोषण र डायटिनेटिक्स, जर्नल 2013]; 113 (6): 816-22।
यसका लागि उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल व्यवहार पोषण र शारीरिक गतिविधि, जनवरी 18, 2013; 10: 8
गाराउलेट एम, ओर्टेगा एफबी, रुज जेआर, रियो-लोपेज जेपी, बर्गिन एल, म्यानोस वाई, कुन्सा-गार्सिया एम, प्लाडा एम, डायसेटहेम के, काफोटोस ए, मोलरर डी, अल-तान जे, मोरेनो ला। छोटो निद्रा अवधि युरोपेली किशोरहरु मा वृद्धि मोटापा मार्कर संग सम्बन्धित छ: शारीरिक गतिविधि र आहार को आदत। हेलेना अध्ययन। ओबेनेसिटीको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, अक्टोबर 2011; 35 (10): 1308-17।
कट्टर डीएल, कटज सीएस, ट्रेव जेए, रेनल्ड्स जे, एनजेइक वी, वाकर जे, स्मिथ ई, माइकल जेले प्राथमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरू र तिनीहरूका आमाबाबुलाई स्वस्थ भोजन विकल्प सिकाउँछन्: पोषण पत्ता लगाउने कार्यक्रम। जर्नल हेल्थ को जर्नल, जनवरी 2011 81 (1): 21-8।
लयड अटल बिहारी, लुबन्स डीआर, प्लोटनिकओ आर सी, कोलिन्स सीई, मोर्गन पीजे। मातृ र आमाबाबु आमाबाबु र बालबालिकाको परिश्रममा उनीहरूको प्रभाव, स्क्रिन-टाइम, आहार र शारीरिक क्रियाकलाप। भूख, अगस्त 2014; 79: 149-57।