थाइरोइड रोगीहरूको लागि उच्च फाइबर फूड्सको फाइदा

आहारको फाइबरको बाहेक, कहिलेकाहीँ "मोटाई" भनिन्छ फाइबरले तपाईंको शरीरको माध्यमबाट पहिलो चोटि तपाईंको पेट, त्यसपछि सानो आंत , पछि कोलोनले पछ्याउँछ, र अन्तमा, यो शरीरबाट बाहिर निस्कन्छ - लगभग अयोग्य।

जब तपाइँसँग थाइरोइड हालत छ भने, उच्च फाइबर आहारले अन्य लाभकारी असरहरू बीचको वजन घटाने र पुरानो कब्जेर मद्दतको साथ विशेष गरी तपाईंलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ।

फाइबर को फाइदाहरु र फाइबर को लाभहरु को बारे मा अधिक जान्नुहोस् कि फाइबर मा समृद्ध हो कि तपाईं एक थाइरोइड शर्त संग एक स्वस्थ जीवन को समग्र दृष्टिकोण मा जोड सकते हो।

फाइबरको फाइदा

सामान्यतया, थाइरोइड रोगीहरूको फाइबरमा उच्च आहारको धेरै फाइदाहरू छन्, र जो कोहीको लागि समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहन्छ। फाइबर गर्न सक्छ:

• स्ट्रोकको जोखिम कम गर्नुहोस् र तपाईंको हृदय स्वास्थ्य सुधार्नुहोस्: फाइबर सेवन र धितो आक्रमणहरू बीच एक महत्वपूर्ण जडान भेटिएको छ। अध्ययनले देखाउँछ कि ऊ उच्च फाइबर आहार खाएको रोगहरूले 40 प्रतिशत सम्मको हृदयघातको जोखिम कम गर्छ। आफ्नो स्थिति पेपर अकादमी को पोषण र डायटिनेट द्वारा उद्धृत अध्ययन अनुसार, आहार फाइबर मा हरेक 7 ग्राम को प्रत्येक 7 ग्राम को लागि तपाईंको जोखिम 9 प्रतिशत कम हुन सक्छ। थाइरोइड रोगीहरूले हृदय रोगको उच्च जोखिमको कारणले यो एक महत्वपूर्ण लाभ हो।
• वजन घटाने र व्यवस्थापनमा सहायता: तपाईंको दैनिक आहारमा अधिक फाइबर, तपाईंको मोटाइको जोखिम घटाउनुहोस्। यो सम्भव छ किनकी फाइबरले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्छ, जसको मतलब तपाईं कम खाईरहेको छ। प्रत्येक दिन कम क्यालोरीले अन्ततः समय समयमा वजन कम गर्न सक्छ। वजन प्राप्त, वा वजन खोल्न कठिनाई, हाइपोथीराइडाइज्म संग मान्छे को लागि एक चुनौती हुन सक्छ, त्यसैले यो थाइरोइड रोगी को लागि विशेष रूप देखि सम्बन्धित छ।

• कम कोलेस्ट्रॉल : केहि बीन्स, फ्लेक्सस्ड, ओबर चोक मा पाइने घुलनशील फाइबर, र जलाले कोलेस्ट्रॉल को स्तर को कम "खराब" मा मदद गर्न सक्छ। यसले कम हृदयको सूजनको नेतृत्व गर्दछ र रक्तचापको स्तर कम गर्न सक्छ। उल्टिएको कोलेस्ट्रॉल कहिलेकाहीँ हाइपोथीराइड्रिजको नतिजा हो, त्यसैले यो थाइरोइड रोगीहरूको लागि फाइबरको अतिरिक्त लाभ हो।

• पाचन सुधार गर्नुहोस् : आहार फाइबर अन्य खानाहरूको पाचन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
• बिरोध कम गर्नुहोस् र आणविक आन्दोलनहरूलाई विनियमित गर्नुहोस् : उच्च फाइबर आहार, कडा स्टूल र कब्जेर खानेकुराले हाइपोथीराइडेरियासँग व्यक्तिहरूमा एक साधारण उजुरी-तपाईंको जोखिममा कमी र hemorrhoid लक्षणहरूको गम्भीरता संग समाधान गर्न सकिन्छ।
• रक्त शर्कराको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस् : उच्च-फाइबर आहारमा मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले देखेका छन् कि चिनीको अवशोषण ढिलो हुन्छ। यसले राम्रो ग्लूकोज स्तरलाई बढावा दिन्छ। इन्सुलिन संवेदनशीलता केहि आहार फाइबर संग सुधार हुन सक्छ। उच्च फाइबर आहार खाना खाने प्रकार 2 मधुमेहको विकासको संभावना पनि कम हुन सक्छ, यदि तपाई हाइपोथीराइड हुनुहुन्छ भने त्यो अधिक जोखिम हो। ।
• Diverticulitis को लागि आफ्नो जोखिम को कम : विरूपण फाइबर diverticulitis को जोखिम को कम गर्न को लागि दिखाया गएको छ। यद्यपि, विकृतगुप्त वा चिन्ताजनक क्यान्सर रोगको लागी, केहि व्यक्तिहरु लाई अधिक फाइबर संग लक्षणहरु छन्, जबकि अन्य कम लक्षणहरू छन्।
• चिन्ताजनक आंत सिंड्रोम (आईबीएस) प्राप्त गर्नुहोस् : फाइबर केही व्यक्तिहरूमा आईबीएस लक्षणहरू कम गर्न देखाइएको छ, यद्यपि अन्य फाइबरहरू खाने बेला अन्य लक्षणहरू छन्।
• बृहदान्त्र क्यान्सर जोखिम घटाउनुहोस्: केही आशायोग्य अध्ययनहरूले देखेको छ कि उच्च फाइबर आहार कोलोरेक्टल क्यान्सरको खतरा कम हुन सक्छ, तर यो हरेक अध्ययनमा पाइएन।

• खनिज अवशोषण बढ्छ : आहार फाइबरले तपाईंको शरीरलाई केहि खनिजहरू, अझ विशेष गरी क्यालियम केहि खनिजहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।

घुलनशील र अघुलनशील फाइबर फूड्स

एकेडमी अफ पोषण र डायटिनेटिक्सले वयस्क महिलाहरूलाई 25 ग्राम कुल फाइबर उपभोग गर्दछ र वयस्क पुरुषहरूले 38 ग्राम खपत गर्छ, 10 देखि 15 ग्राम घुलनशील फाइबरबाट आउँछ। तपाईं उमेरको रूपमा, तपाईंलाई कम्तिमा र 50 बर्ष भन्दा कम चाहिन्छ, महिलाहरूले 21 ग्राम खपत गर्नुपर्छ र पुरुषहरूले 30 ग्राम खपत गर्नुपर्छ।

घुलनशील फाइबर: ठुलो फाइबर फाइबर भनेको सजिलै पानीमा सजिलै भंग भएको छ, जहाँ यो जेल-जस्तै पदार्थ बनाउँछ। यो प्रकारको फाइबरलाई रक्तचाप क्यालेन्डर स्तर र साथै रक्तचापको स्तरमा मद्दत गर्न देखाइएको छ।

ठुलो फाइबरमा पाइन्छ:

अघुलनशील फाइबर: अघुलनशील फाइबर एक फाइबर हो जसले शरीरबाट उन्मूलनको गति बढाउँछ। अघुलनशील फाइबर कब्ज्न रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। अघुलनशील फाइबरले पीएच स्तरलाई तपाईंको इष्टतम स्तरमा इष्टतम स्तरमा राख्न मद्दत गर्दछ। अशुद्ध फाइबरमा उच्चतम खानाहरू निम्न समावेश छन्:

* ध्यान दिनुहोस् कि यी उच्च-फाइबर खानाहरू पनि बाइट्र्रोनिकिक हुन् , यसको अर्थ उनीहरूले थाइरोइड बढावालाई बढावा दिन सक्छन् र सम्भावित कारण हाइपोथीराइडाइम बढाउन सक्छन्। सामान्यतया, बहाइट्रोजेनिक फूडहरूको जोखिम उनीहरूको ओभरसोमामिंगमा छ, विशेष गरी कच्चा रूपमा। पाक कला वा भाप सामान्यतया सबै बाइट्र्रोजिक गुणहरू मेटाउँछ।

बाट एउटा शब्द

यदि तपाइँ उच्च-फाइबर आहार सुरू गर्नुहुन्छ र थाइरोइड हार्मोन प्रतिस्थापन औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तपाइँसँग तपाइँको थाइरोइड र रक्त परीक्षण स्तर छः 6 देखि आठ हप्तासम्म पुनः प्राप्त हुन्छ। फाइबर कहिलेकाहीँ तपाईंको दबाइको अवशोषण परिवर्तन गर्न सक्छ, त्यसैले यो पुन: पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ भने तपाईंलाई आफ्नो खुराक परिमार्जन गर्न आवश्यक छ।

> स्रोतहरु:

> Dahl WJ, स्टीवर्ट एमएल। अकादमी पोषण र आहार विज्ञान को स्थिति: आहार फाइबर को स्वास्थ्य निवारण। एकेडमी अफ पोषण र डायटिनेटिक्सको जर्नल । 2015; 115 (11): 1861-1870। doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003।

> फेलर पी, एट। al। मानव प्लाज्मामा थिओकोयेनेट र बाइटिटिन को संवर्धन, ब्रास्का सब्जिहरु मा उनको पूर्ववर्ती सांद्रता, र सम्मोहनवाद को सम्भावित संभावित जोखिम को लागी। "नट रिव। अप्रिल 2016; 74 (4): 248-58। Doi: 10.1093 / nutrit / nuv110। पीएमआईडी: 26 946249 ।

> फाइबरको साथ तपाईंको स्वास्थ्य सुधार। क्लीवल्यान्ड क्लिनिक। https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber।

> पोषण र स्वस्थ खाने। मेयो क्लिनिक। http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1

> वाल्ड ए। रोगी शिक्षा: उच्च फाइबर आहार (आधारभूतहरु भन्दा बाहिर)। UpToDate https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics।