ओकिमानवान लम्बाईवीटी र स्वस्थ अग्निङ र ब्लू जोन्स

ओकिकिनवाहरू किन हामीलाई बाँकी रहँदै हुनुहुन्छ?

तपाईं पहिले नै ब्लू जोन्ससँग परिचित हुन सक्नुहुनेछ: संसारमा पाँचवटा विशिष्ट ठाउँहरू जहाँ मानिसहरू धेरै लामो, स्वस्थ र आनन्दित जीवन बिताइरहन्छन्। 2004 मा नेशनल ज्योग्राफिक फेलो र न्यूयर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ लेखक लेखक डे बुनेटनरले नेशनल ज्योग्राफिक र केहि विश्वको सबैभन्दा लामो समयसम्म शोधकर्ताहरूको साथमा संसारको भागहरू पहिचान गर्दछन् जहाँ मानिसहरू जीवनभर लामो जीवन बिताइरहेछन्।

ब्लु जोन्सको बारेमा

पाँच ब्लू जोनहरू हुन्:

• इटालियन सार्डिनिया
• ओकिनावा, जापान
• लोमा लिंडा, क्यालिफोर्निया
• कोस्टा रिकाको पृथक भाग Nicoya प्रायद्वीप
• पृथक ग्रीक टापु, Ikaria

उनीहरूको अनुसन्धानको माध्यमबाट, बिएटेनर र तिनका सहयोगीहरूले पत्ता लगाए कि ब्लू जोन्समा बस्ने व्यक्तिहरू सबै साझा समान जीवनशैली विशेषताहरू हुन्। यी ब्लु जोन्स मध्ये एक ओकिनावा, जापान, ओकिवावा आइल्याण्डका सबै भन्दा ठूलो टापु र जापानको रुकुकी आइल्याण्ड हो। विशेष गरी, ओकिन्किन्सहरू छन्:

• संसारमा अन्य भन्दा बढी प्रति 100,000 भन्दा बढी व्यक्तिहरू भन्दा पुरानो व्यक्ति।
• क्यान्सर, हृदय रोग र स्ट्रोकबाट सबैभन्दा कम मृत्यु दर, जो संयुक्त राज्य अमेरिका मा शीर्ष तीन कारागारहरु हुन्।
• पुरुष र महिलाहरुको लागि उच्चतम जीवन प्रत्याशा 65 भन्दा बढी; महिलाहरू, विशेष गरी, सबै उमेर समूहहरूमा उच्च जीवनको आशा छ।

ओकिकिअनियन दाहिने के हुन्?

यो एक प्रश्न छ कि 1 9 76 देखि अध्ययन गरिएको छ। वर्षहरु मा, 800 भन्दा बढी ओकिन्खानका सेन्टिनेटरहरूको जीवनशैली र आनुवंशिकी राम्रो तरिकाले दस्तावेज गरिएको छ।

यहाँ केहि आकर्षक निष्कर्षहरू छन्:

• डाटा सही छ। ओकिमानवान सेन्टिनेटरहरूको दावीलाई मान्य गर्नको लागि ठूलो ध्यान भुक्तानी गरिएको छ। सौभाग्य देखि जापानले 1870 मा सख्त रेकर्ड राख्ने प्रणाली र जनगणना नीति स्थापना गर्यो, त्यसैले जीवन शैली लामो समयदेखि ओकिन्किन्सको प्रमाणीकरण गर्न सक्षम छन्।

• उनीहरु राम्रो उमेरका छन्। न केवल ओकिन्किन्सले लामो जीवन बिताउँदछ, तर उनी अविश्वसनीय रूपमा राम्रो हुन्छन्। अध्ययनका थुप्रै सेन्टिनेयरहरू दुबई, ऊर्जावान थिए र पुरानो बीमारीहरू जस्तै हृदय रोग र क्यान्सरको कम दर थियो।
• यो आनुवंशिक छ। अध्ययनले देखाउँछ कि ओकिन्किन्सको आनुवंशिक श्रृङ्खला सुगन्ध र ओटिमेम्युन रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ । लामो समयदेखि ओकिन्किन्सका भाइबहिनीहरू पनि लामो, स्वस्थ जीवन बिताउने गर्छन्। तथापि, ओकिन्किन्सले नयाँ वातावरणमा र उनीहरूको जीवनशैली आदानप्रदानमा परिवर्तन गर्दा, उनीहरूको लामो समयसम्म गुमाए। यसले संकेत गर्दछ कि अन्य कारकहरु आनुवंशिकी को वाहेक खेल मा हो।
• तिनीहरूसँग कम नि: शुल्क रेडिकलहरू छन्। सेन्टिनेरिकहरू अध्ययनमा उनीहरूको रगतमा मुक्त कणको कम स्तर थियो। यो ठूलो मात्रामा यस तथ्यको कारण हो कि ओकिन्किन्सले खानेकुराको सांस्कृतिक अभ्यासको कारण साधारण व्यक्ति भन्दा कम क्यालोरीहरू मात्र खाँदैनन् जबसम्म तपाईं केवल 80 प्रतिशत पूर्ण हो, हारा हच्ची बुजको रूपमा चिनिन्छ। कम क्यालोरी मतलब कम कम रेडिकलहरू पाचन प्रक्रियामा सिर्जना गरिएका छन्। कम मुक्त रेडिकलहरूले राम्रो हृदय रोगको अर्थ र क्यान्सर र अन्य पुरानो बीमारीहरूको कम जोखिम भनेको हो।
• तिनीहरूका हृदयहरू महान अवस्थामा छन्। ती अध्ययनहरू सफा, स्वस्थ धमनी, कम कोलेस्ट्रोल र कम होकोस्टीन स्तर थियो। शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि यी निम्न, स्वस्थ स्तर ओकिन्किन्समा हृदय रोगको जोखिम घटाउन सक्छ जुन 80 प्रतिशत सम्म । यी निम्न स्तरका कारणहरू स्वस्थ आहार, उच्च स्तरको भौतिक गतिविधि, मध्यम शराबको खपत, न्युनमिकिंग र सकारात्मक मनोवृत्तिसँग जोडिएको मानिन्छ।

• तिनीहरू क्यान्सरको विकासको कम जोखिममा छन्। ओकिन्किन्सहरूसँग पनि हार्मोन-आश्रित क्यान्सरहरूको कम जोखिम छ, जस्तै स्तन, प्रोस्टेट, डिब्बा र बृहदान्त्र कैंसर। विशेष गरी, तिनीहरूसँग स्तन र प्रोस्टेट क्यान्सरको 80 प्रतिशत कम जोखिम छ, र 50 प्रतिशत डिम्बग्रिन र बृहदान्त्र कैंसरको कम जोखिम। शोधकर्ताहरूले कम क्यालोरी खाने यो खतरामा कमीको विशेषता, धेरै फलफूल र सब्जीहरू, स्वस्थ वसा खानु, फाइबरको धेरै खाने र शारीरिक रूपमा सक्रिय रहन।
• तिनीहरूको हड्डी स्वस्थ छन्। ओकिकिवायन्सहरूसँग पनि अमेरिकियों भन्दा हिप फ्रिजको कम जोखिम छ। सेन्डिनेरीहरूको लागि हड्डी घनत्व अन्य जापानी मान्छे भन्दा कम गतिमा घट्छ। ओकिवानुवान आहारमा उच्च क्यालियम सेवनको कारण हुन सक्छ, भिटामिन डी को लागी सूर्यलाइट र उच्च गतिविधि को उच्च स्तर को लागी अधिक जोखिम।

• महिलाहरु प्राकृतिक रजोनिवृत्ति मार्फत जान्छन्। ओकिनावामा महिलाहरूले एस्ट्रोजेन प्रतिस्थापन थेरेपी प्रयोग गर्दैन तर अझै पनि कम रजोनिवृत्ति-सम्बन्धित जटिलताहरू छन्। यो सोचेको छ कि फ्योटोस्ट्रोगेन सोयामा, ओकिनावामा एक सामान्य खाना र साथसाथै शारीरिक क्रियाकलापको उच्च स्तर, रजोनिवृत्तिको नकारात्मक प्रभाव घटाउन मद्दत गर्दछ।
• तिनीहरूसँग अधिक सेक्स हार्मोन छन्। ओकिकिवान्सहरूसँग धेरै प्राकृतिक DHEA, एस्ट्रोजन र एउटी उमेरका अमेरिकीहरूको तुलनामा टेस्टोस्टेरोन हुन्छ। यी हार्मोन मध्ये हरेक हार्मोनल उमेर संकेत गर्दछ। टेस्टोस्टेरोन मद्दतको उच्च स्तर मांसपेशियों को मादा को बनाए राखन। एस्ट्रोजन ओस्टियोपोरोसिस र हृदय रोग को बिरुद्ध रक्षा को लागी सोचा छ। DHEA उमेर संग कम गर्न को लागि जानिन्छ, र केहि शोधकर्ताहरु DHEA स्तर को उपयोग को एक तीव्रता कसरी चाँडै एक मार्कर को रूपमा प्रयोग गर्दछ। आहार र निरन्तर भौतिक गतिविधिले व्याख्या गर्न सोच्न किन किन यी हार्मोनहरू पुरानो ओकिन्किन्समा यति धेरै बाँकी छन्।
• तिनीहरू खुसी छन्। जब ओकिकिवायन्सका व्यक्तित्वहरू परीक्षण गरिएका थिए, उनीहरूले पत्ता लगाएका थिए कि ती सामान्यतया तिनीहरू तनावमुक्त हुन्छन् र जीवनमा सकारात्मक दृष्टिकोण राख्छन्। उनीहरूको बलियो प्रभावकारी क्षमता र आध्यात्मिकताको गहिरो अर्थ, अर्थ, र उद्देश्य थियो। सकारात्मक दृष्टिकोण ओकिन्काहरू पनि ड्युमिनियाको लागि कम जोखिम को व्याख्या गर्न को लागी हो।

तल्लो रेखा

ओकिन्किन्सले हामीलाई देखाउँछ कि एक स्वस्थ जीवनशैलीको जीवन बिताउने मात्र हामी लामो समयमै बाँच्न मदत गर्दैनौं तर यसले हामीलाई रोगीलाई मुक्त गर्न मदत गर्नेछ। जीवनशैली परिवर्तनले स्वस्थ वर्ष तपाईंको जीवनमा थप्न सक्छ, अब तपाईलाई अझ राम्रो महसुस गराउछ र जब तपाईं 110 जना हुनुहुन्छ। तपाईंको खाना खाने बानी परिवर्तन गर्न सिक्नको लागी अब सुरू गर्नुहोस् र अधिक व्यायाम गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{ओकिवनवान मध्यस्थ अध्ययन।}