जब तपाईं लामो र स्वस्थ जीवन बिताउन चाहानुहुन्छ, त्यस्ता चीजहरू छन् जुन तपाईं परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ र चीजहरू जुन तपाईं सक्नुहुन्न। जब तपाईं आफ्नो जीन छनौट गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको स्वास्थ्य जोखिम कम गर्नेछ र सम्भवतः तपाईंको जीवनमा वर्षहरू थप्नेछ। यी छह जीवनशैली परिमार्जनहरू हुन् जुन तपाईंको अझ स्वस्थ वर्ष दिनको लागि उत्तम सबूत छ।
1 -
नियमित र असाधारण मात्रामा पर्याप्त अंकहरू प्राप्त गर्दैनियमित रूपमा नींद प्राप्त गर्दै तपाईंको शरीरलाई बहाल गर्न र पुनरुत्थान गर्ने मौका दिन महत्त्वपूर्ण छ। न केवल यो प्रोभेरियल "ब्याट्री" रिचार्ज गर्दछ तर यो शरीर द्वारा आवश्यक सबै चयापचय प्रकार्यहरूमा पनि पुग्छ, जस्तै पुरानो कक्ष पुनरुत्पादन गर्ने, अपशिष्टहरू हटाउन र सेल क्षतिको मरम्मत गर्न। सात घण्टा भन्दा कम निद्राको रात तपाईंको शरीरमा नकारात्मक प्रभाव पार्ने देखाइएको छ।
सोनी एनीनाले स्वास्थ्य जोखिम बढ्न सक्छ, त्यसैले सोच्न पाउनु पर्छ र सीपीएपी मिसिन र अन्य हस्तक्षेपका लागि सिफारिसहरू पालन गर्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंको निद्रा पैटर्नमा परिवर्तनहरू तपाईंको स्वास्थ्यमा परिवर्तनको चिन्ह पनि हुन सक्छ, त्यसैले केहि परिवर्तन भएमा तपाईंको डाक्टर जाँचको लागि हेर्नुहोस्।
2 -
नियमित खानेकुरा सन्तुलित भोजन, नाश्ता समेतएक स्वस्थ संतुलित आहारले हृदय हानिकारक रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, र क्यान्सर्स जस्ता प्रमुख हत्यारा रोगहरुको लागि ऊर्जा प्रदान गर्न र आफ्नो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई सामान्य वजन कायम राख्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। केही बिरामी वा अवस्थाले विशेष पोषण वा आहार तत्वहरूसँग सम्बन्ध प्रमाणित गरेको छ।
यी फरक बिरामीहरूले कस्तो खाना खाएर सकारात्मक र नकारात्मक असर गर्न सक्छन्। तथापि, यो पनि सबै आहार फ्याडमा जम्मा गर्न महत्त्वपूर्ण छैन। मूलभूत पदार्थहरू माइकल पोलानले संक्षेपमा छन्, "खाना खानुहोस्। धेरै धेरै हुँदैन। प्रायः बिरुवाहरू।"
3 -
नियमित शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्ननियमित शारीरिक क्रियाकलापको एक दिनको 30 मिनेट हृदयको दर घटाउन, हृदय रोगको खतरा घटाउन, र उमेर र ओस्टियोपोरोसिससँग सम्बन्धित भएको हड्डीको क्षति कम गरेर स्वास्थ्यमा योगदान गर्दछ। बलियो प्रशिक्षण पनि तपाईंको शरीर को बनाए राखन को एक महत्वपूर्ण भाग हो।
65 वर्षको उमेरमा, आवश्यकताहरू तल जान हुँदैन, र तपाइँले ब्यालेन्स अभ्यास र लचीलापन अभ्यास थपेर लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं कसरी सुरु गर्नलाई आश्चर्य गर्नुहुन्छ भने, शुरुवातका लागि सुझावहरू र दिशानिर्देशका लागि व्यायाम हेर्नुहोस्।
4 -
एक स्वस्थ शरीर को वजन को बनाए राखनमोटाई सानो उमेर संग र अन्य प्रमुख रोगहरु को बढाव जोखिम संग जुडा छ। सुसमाचार भनेको हो कि केवल केहि वजन कम वजन तपाईंको दीर्घकाल कम गर्दैन। तपाईं एक स्वस्थ आहार खाएर आफ्नो वजन सन्तुलन राख्न र खाली क्यालोरीहरूमा लोड नगर्न सक्नुहुनेछ।
शारीरिक गतिविधिले शरीरको क्यालोरीलाई अझ कुशलतापूर्वक मद्दत गर्दछ, यसैले वजन घटाने र रखरखावमा सहयोग गर्दछ। थप रूपमा, नियमित शारीरिक क्रियाकलापको 60 मिनेट वजनमा राख्न मद्दत गर्नेछ
5 -
तम्बाकू उत्पादनहरू प्रयोग गर्दै, धूम्रपान वा चाइविंग सहितधूम्रपान मात्र संयुक्त राज्य अमेरिका मा 400,000 देखि अधिक एक वर्ष को लागि खातों को लागि खाताहरु। अझ पनि खराब, अर्को 16 मिलियन धूम्रपान संग सम्बन्धित रोग संग दुखाइमा बस्छ। यदि तपाईं लामो समयसम्म बाँच्नु भएकोमा एक सुखद जीवन बिताउन चाहानुहुन्छ भने धुम्रपान वा तंबाकू चोक नदिनुहोस्।
तंबाकू मा निकोटीन को लागि पुरानो प्रदर्शन कोरोनरी धमनी को रोग, पेप्टिक अल्सर रोग, प्रजनन विरूपण, esophageal रिफक्स, उच्च रक्तचाप, भ्रूण रोगहरु र मृत्यु को त्वरित प्रदर्शन, र घाव उपचार को देरी को कारण बन सकते हो।
6 -
संसोधनमा अल्कोहल प्रयोग वा सबै मा छैनमध्यम शराब उपभोग (महिलाहरुको लागि एक पेय, पुरुषका लागि दुई) कम जोखिम वा हृदय रोग संग सम्बन्धित छ। रक्सीको उच्च स्तरले स्वास्थ्य र व्यवहारिक समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ जुन उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदय रोग, केही क्यान्सर, दुर्घटना, हिंसा, आत्महत्या र मृत्युको लागि बढ्दो जोखिम सहित।
> स्रोतहरु:
> रोग नियंत्रण र रोकथाम को लागि केन्द्र। सिगरेट धूम्रपानको स्वास्थ्य प्रभाव।
> Flegal KM, किट बीके, ओपाना एच, Graubard बी। मानक शरीर मास सूचकांक श्रेणियों को उपयोग गरेर अधिक वजन र मोटापे को साथ सबै कारण को मृत्यु को संघ। JAMA । 2013; 30 9 (1): 71। doi: 10.1001 / jama.2012.113905।
> एनिंगिंग मा राष्ट्रीय संस्थान, एक शुभ रात्री को निद्रा
> संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि र स्वास्थ्य र मानव सेवा। "अमेरिकी, 2015-2020 को लागि आहार दिशानिर्देश।"
> संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। 2008 अमेरिकियों को लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश।