हजारौं वर्ष पहिले विकसित, योग समग्र औषधिको रूप हो जुन दिमाग, शरीर र आत्मा एकताबद्ध हुन्छ। योगले सन्तुलन, शक्ति, र लचीलापन सिर्जना गर्दछ तर पनि मनमोहकता पनि।
Polycystic Ovary सिंड्रोम ( PCOS ) महिलाहरु लाई महिलाहरु लाई हार्मोन्स को संतुलन र रक्त शर्करा र इंसुलिन को स्तर को प्रबंधन गर्न को लागि दैनिक व्यायाम मा संलग्न हुन को लागि प्रोत्साहित गरिन्छ। एरोबिक र प्रतिरोध दुवै (वजन) प्रशिक्षण अभ्यासहरू पीसीओएस संग महिलाहरु लाई लाभ देखाउन को लागी देखाइएको छ।
तथापि, हालैका प्रमाणहरू यस दृष्टिकोणले चुनौतीपूर्ण, हार्मोन, मासिक धर्म चक्र र मेटाबालिक मापदण्डहरू सुधार गर्नका लागि योगको महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू देखाउँदा पीसीओएससँग पारंपरिक व्यायाम भन्दा बढी महिलाहरू।
यहाँ PCOS संग महिलाहरुको लागि योग को तीन आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभहरू छन्:
चिन्ता घटाउनुहोस्
जो लोग यो नियमित रूपमा चिन्ता र तनाव कम गर्न योगको फाइदाहरूको बारेमा जान्दछन्। योगले दिमागमा शान्तता प्रदान गर्दछ र त्यहाँ प्रमाणहरू देखाउँछन् कि योगले सहानुभूति तंत्रिका गतिविधिलाई प्रभावित गरेर तनाव र चिन्ता कम गर्छ।
पीसीओएस र योग संग महिलाहरु मा चिन्ता सामान्य छ यो महिलाहरु को लागि एक प्रभावी र गैर-आक्रामक उपचार प्रदान गर्न को लागी शर्त को लागि शर्त संग। योगाको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि पीसीओसीको साथ किशोर किशोरका 12 वर्षे समग्र योग कार्यक्रमको चिन्ता लक्षणहरू कम गर्न शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम भन्दा राम्रो थियो।
हार्मोन सुधार गर्दछ
यसका लागि यो प्रमाण हो कि योगका फाइदाहरू पीसीओसीसँग सेक्स हार्मोन सुधार गर्न र मासिक धर्म चक्रलाई नियन्त्रण गर्न महिलाहरूको लागि चिन्ता कम गर्नभन्दा बाहिर जानुहोस्। जर्नल को वैकल्पिक र पूरक चिकित्सा मा प्रकाशित एक अध्ययन को पाया कि पीसीओसी संग किशोरों को लड़कियों को समग्र योग कार्यक्रम मा संलग्न 12 कार्यक्रमहरु को लागी एक घन्टा को योग शामिल छ, विरोधी माउलरियन हार्मोन, ल्यूटिनिंग हार्मोन (एलएच) मा महत्वपूर्ण सुधार देखि थाहा भयो, र टेस्टोस्टेरोन, अझ बढी शारीरिक अभ्यास भन्दा पनि।
रोजगारीको दिन योग गर्नुभएका केटीहरूले पनि मासिक धर्म आवृत्तिमा सुधार देखाए।
मेटाबोलिक मार्कर सुधार गर्छ
यो देखिन्छ कि योगा पीसीसी संग महिलाहरुमा इन्सुलेन र कोलेस्ट्रॉल स्तर मा सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ। योगात्मक पारिश्रमिक शारीरिक अभ्यास भन्दा बढी प्रभावकारी रूपमा पीसीओसीको साथ ग्लूकोज, लिपिड, र इन्सुलिन प्रतिरोध मूल्यहरूमा सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण प्रभावकारी ढंगमा फेला परेको थियो जसले दैनिक किसिमका विभिन्न प्रकारका योगहरू अभ्यास गर्यो।
योगाले पीसीओका साथ महिलाहरु लाई धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ र निश्चित रूप देखि एक प्रयास को लायक छ यदि तपाईंले यो पहिले नै गरेनन। अभ्यास गर्ने योग कहीं पनि र सानो वा कुनै मूल्यमा गर्न सकिन्छ। त्यहाँ धेरै प्रकारका योगहरू छन् जो सज्जनमा अझ धेरै जोरदार कार्यस्थलको लागी। हता या विनीसा योग शुरुवात सबै भन्दा राम्रो अनुकूल हो जुन शुरुआती छ र मूल योग हुन्छ, समावेश गर्दछ कि अत्तोंगा वा बाइक्राम योग, एक अभ्यास जुन एक कोठा मा राखिएको हो, यो उन्नत उन्नत युगको लागि आरक्षित हुन सक्छ।
Beginners को लागि योग युक्तिहरु
- क्लास भन्दा पहिले भारी भारी भोजन खाऔं।
- कक्षा भन्दा पहिले, पछाडि, र कक्षामा पीउ।
- आरामदायक लुगा लगाउनुहोस् र आफ्नो योग चटाई लैजानुहोस्।
- तपाईं शुरुवात हुनुहुन्छ प्रशिक्षकलाई बताउन शर्मीली नगर्नुहोस्।
- कक्षाको प्रारम्भमा जानुहोस् र एक ठाउँ छान्नुहोस् जुन तपाईंसँग धेरै सहज छ।
- तपाईंको गतिमा पेसा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- मद्दतको लागि सोध्न शर्म नगर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> निद्रा आर, पद्मलाथ वी, नगागानाथ आर, अमृतसाह आर। प्रभाव एक समग्र युग प्रोग्राम को पोलिसीस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम संग किशोर केटीहरु मा चिंता को लक्षणहरुमा: एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण। Int J योग। 2012 जुलाई; 5 (2): 112-7।
> निधी आर, पद्मलाथ वी, नगानाथना आर, अमृतसाह आर। पोलिकोस्टिक डिम्बाइन सिंड्रोम संग किशोरों मध्ये endocrine मापदंडों मा एक समग्र योग कार्यक्रम को प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। J वैकल्पिक पूरक मेड। 2013 फरवरी; 1 9 (2): 153-60।
> निधी आर, पद्मलाथ वी, नगागानाथ आर, राम ए। एल्टर प्रोग्राम को ग्लूकोज चयापचय र रक्त लिपिड स्तर मा Polycystic ovary सिंड्रोम संग किशोरों मा। Int J Gynaecol Obstet। 2012 जुलाई; 118 (1): 37-41।