पीसीओएस गर्न के साथ महिलाहरु को लागि सर्वश्रेष्ठ व्यायाम को बाहिर बाहिर खोज्नुहोस
पीसीओसी संग महिलाहरु को लागि नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक छैन कि कुनै प्रश्न छैन। वजन व्यवस्थापन र मूड सुधार गर्न लगातार व्यायाम मद्दत नगर्ने तर अरू प्रजननता, कम रोगको जोखिम धेरै अन्य स्वास्थ्य लाभ सहित मद्दत गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, पीसीओसीसँग महिलाहरूले व्यायामबाट बच्न वा नयाँ गतिविधिलाई डरबाट बाहिर निकाल्नबाट बच्न। सायद उनीहरूले उनीहरूको आकार केही व्यायाम गर्नबाट सीमित गर्छन् वा आकारको बाहिर पनि महसुस गर्छन्।
शरीर छवि समस्याहरु महिलाहरु लाई फिर्ता लिन सक्छन् किनकि केहि व्यायाम देख्न चाहँदैनन्। तर डरले हाम्रो शरीरमा जानेको फाइदाहरू बढाइदिनु हुँदैन
तपाईलाई कति व्यायाम चाहिन्छ? सरकारी दिशानिर्देशहरूलाई अमेरिकिले वजन व्यवस्थापनको लागि प्रत्येक हप्ता प्रतिरोध प्रशिक्षणको 2 दिनको अतिरिक्त, कम्युनिष्ट एरोबिक गतिविधिको हप्तामा कम्तीमा 150 मिनेट वा कडा एरोबिक गतिविधिको हप्तामा कम्तिमा 150 मिनेट पाउँदछ । सामान्य लक्ष्यको रूपमा, हरेक दिन गतिविधिको 30 मिनेटको उद्देश्य। तर आराम करो, यो एकैचोटि सबै गर्न सकिँदैन। शारीरिक गतिविधिको दुई 15 मिनेट वृद्धि बढ्यो एक बराबर रकम बराबर एक 30 मिनेट खिचाइको लागि गतिविधि गरिरहेको। छोटो गतिविधिको तीन 10 मिनेट वृद्धिको लागि उस्तै छ। केवल तपाइँको हृदय दर उठाउन र तपाईंको अधिकतम दर 60% देखि 75% सम्म बनाए राख्नुहोस्।
यदि तपाईं आनंद र स्वास्थ्य लाभको लागि आफ्नो शरीरलाई सुरू गर्न तयार हुनुहुन्छ भने यदि तपाइँ पहिले देखि नै एक नियमित व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ र तपाइँको शरीरलाई धक्का दिन चाहानुहुन्छ, यहाँ PCOS गर्नका साथ महिलाहरुको लागि केहि उत्कृष्ट रमाइलो अभ्यासहरू छन्।
यसलाई लिनुहोस्
हिँड्ने PCOS को लागि सबै भन्दा राम्रो गतिविधिहरू मध्ये एक हो किनभने यो कहीं पनि गर्न सकिन्छ र केवल हिड्ने जूता चाहिन्छ। यदि तपाइँ एक्लै हिंड्ने एकाउन्तालाई मजा लिनुहुन्न भने, संगीत खोल्नुहोस् वा साथीलाई तपाइँसँग सामेल हुन सोध्नुहोस्। अन्तरालहरू थपेर आफ्नो हिड्ने दिनचर्यालाई बलियो गर्नुहोस्: मध्यम गतिमा 5 मिनेट र त्यसपछि छिटो-पक्कै पैदल वा जोगिंगको 5 मिनेट।
तपाईंको मार्ग समय-समयमा देखि एक देखि भिन्न गर्नुहोस् जुन पहाड र समतल दुवै क्षेत्रमा समावेश छ।
हावा भर्नु
पीसीओसीसँग महिलाहरूले मांसपेशी चाँडै निर्माण गर्न सक्दछन्, राम्रो समाचार यदि तपाई अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन खोज्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको फायदामा यो हप्ता हप्ता दुई पटक लिनुको प्रयोग गर्नुहोस्। निश्चित गर्न कहाँ सुरू हुन्छ? एक व्याख्या निर्देशन निर्देशन सत्र को लागि तपाईंको जिम मा प्रशिक्षक मध्ये एक संग सेट अप गर्नुहोस् (केहि जिमहरु खुशी देखि आफ्नो मुक्त सदस्यता को भाग को रूप मा गर्छन)। यसको अतिरिक्त, हरेक महिना प्रशिक्षकसँग भेट्नुहोस् वा तपाईंको तालिका परिवर्तन गर्न। लोकप्रिय लेस मिल्स बोम्पाम्पम्प, अमेरिका भर मा सबै भन्दा जिमहरुमा प्रस्तुत गरिएको एक क्लास हो र संगीत को लागि एक वजन समूह को प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ जो पुरा शरीर को काम गर्दछ।
गीला पाउनुहोस्
स्विमिंग र एक्वा एरोबिक्स वा जुम्बा जस्ता पूल workouts PCOS गर्नका साथ महिलाहरुको लागि राम्रो गतिविधि हो। यी अभ्यासले सम्पूर्ण शरीर काम गर्न प्रतिरोध प्रयोग गर्दछ र जोडीहरूमा सजिलो हुन्छ। यदि तपाईं ढैंकामा स्विमिंग गर्दै हुनुहुन्छ भने, दूरी वा गति लक्ष्य सेट गरेर आफैलाई धक्का दिनुहोस्। थप चुनौती चाहानुहुन्छ? Stand-up paddle boarding को पनि एसपीएस भनिन्छ। यो आउटडोर पानी खेल सन्तुलन निर्माण गर्दा सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउँछ। केकिङ माथिल्लो शरीर र कोर मांसपेशिहरु काम गर्दछ र पानी मा फिट रहन को लागि एक राम्रो तरीका हो।
स्विंग लिनुहोस्
तपाईंको दैनिक व्यायाममा बोर खेलकुद सिकाउने वा अभ्यास गरेर तपाईंको शरीरलाई चुनौती दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंको स्तरमा साप्ताहिक टेनिस क्लिनिक (भित्रको वा बाहिर) सामेल हुनुहोस्। सधैँ गोल्फको बारेमा जान्न चाहानुहुन्छ? पाठहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस्। न केवल तपाईंले व्यायाम पाउनुहुनेछ तर प्रक्रियामा केही नयाँ साथीहरू भेट्नुहुनेछ।