यदि तपाईंको खुट्टाको खुट्टाको तपाईंको एअरियर टेबियलिस मांसपेशिहरु मा खुट्टा ड्रप वा कमजोरी छ भने, तपाईं आफ्नो उच्च steppage गेट ढाँचा सुधार र आफ्नो पैदल मा सामान्य गति र शक्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्न शारीरिक थेरेपी बाट लाभ उठाउन सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको साथ काम गर्नेछ कि तपाइँ सामान्यतया फेरि तपाइँको टाउको प्रयोग गर्न सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ।
खींचने, न्यूरोमास्कुलर विद्युत उत्तेजना (एनएमईएस), लोचदार बैंड आफ्नो पैर बढाने को लागि , या एक टखने पैर ओर्थोसिस को उपयोग गरेर ब्रेकिंग को लागि धेरै अलग शारीरिक थेरेपी उपचार छ।
व्यायाम तपाईंको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण औजार मध्ये एक हो जसले टिबियलिस एन्टेरियर कमजोरीबाट ड्रप फुटलाई प्रयोग गर्न प्रयोग गर्दछ। खुट्टा ड्रपको लागि व्यायाममा तपाईंको एअरियर टिबिएलिस मांसपेशीमा बल र न्यूरोम्युसेलुलर इनपुट सुधार गर्न विशिष्ट गतिहरू समावेश गर्दछ। तपाईंको पाईलो मांसपेशिहरु को खींचना पनि महत्वपूर्ण छ जब तपाईं खुट्टा को ड्रप हो।
फुट ड्रप विभिन्न कारकहरूको कारण हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो पूर्वस्थ टिबियसिसमा कमजोरी अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने आफ्नो चिकित्सकलाई तुरुन्तै भेट्न महत्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले तपाइँको खुट्टा ड्रपको कारण निर्धारण गर्न र सही उपचार मार्गमा सुरू गर्न विशेष परीक्षण गर्न सक्दछ।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई व्यायाम सही ढंगले मद्दत गर्न सक्छ, र यस चरण-दर-चरण कार्यक्रमले कसरी सुरु गर्नमा केही विचारहरू प्रदान गर्न सक्छ।
1 -
लोचदार ब्यान्ड फुट ड्रप व्यायामआफ्नो खुट्टा ड्रप सही गर्न आफ्नो tibialis पूर्वकाल मांसपेशियों को सुदृढीकरण को लागि, एक लचीला प्रतिरोध बैंड प्राप्त। तपाईं आफ्नो शारीरिक चिकित्सकबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाइँ आफ्नो स्थानीय खेलकुद सामान पसलमा एक किन्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको ब्यान्ड स्थिर वस्तुमा सुरक्षित गर्नुहोस् जस्तै तालिकाको सोफा वा सोफा। त्यसपछि तपाईंको ब्यान्डमा पाश बाँध्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको खुट्टाको वरिपरि सुरक्षित गर्नुहोस्। यो तपाईंको सानो पैरा सानो पैर मा आराम गर्न को लागि उपयोगी हुन सक्छ ताकि तपाईंको खुट्टा को एड़ी मैदान मा रमाईदैन।
अर्को, आफ्नो घुटुलो सीधा राख्दा तपाईंको खुट्टाहरू टाँस्नुहोस् र खुट्टा माथि। केवल तपाईंको टंक ले तपाईले आफ्नो खुट्टा माथि फ्याक्नु पर्छ। आफ्नो खुट्टा माथि जहाँसम्म तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ, दोस्रो वा दुईका लागि अन्तिम स्थिति समात्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात सुरुवात स्थितिमा आराम गर्नुहोस्।
यो व्यायाम 10 देखि 15 दोहोरीकरणको लागि वा तपाईंको एअरियर टेबियस मांसपेशी टायर सम्म र तपाईले तपाइँको टुल अप गर्न सक्नुहुन्न। त्यसपछि, अर्को व्यायाममा सार्नुहोस्।
2 -
Anterior Tibialis एक कफ वजन संग मजबूततपाईं आफ्नो बाहिरी टिबियस मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि कफ वजन को उपयोग गर्न को लागि आफ्नो खुट्टा ड्रप को उपचार गर्न को लागि उपयोग गर्न सक्छन्। एक कुर्सीमा बसेर सुरू गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाको औंलामा आफ्नो कफ वजन लपेट। निश्चित गर्नुहोस् यो सुरक्षित छ।
व्यायाम सुरु गर्नुहोस् आफ्नो कफको वजनमा आफ्नो खुट्टामा बसेर र आफ्नो टंकलाई फ्याक्च्याएर तपाईंको खुट्टा र औंलाले तपाईंको घुँडा तिर तिर हाल्छ। जब तपाईंको खुट्टाले सबै तरिकाले फ्याक्ड गरेको छ, दुई सेकेन्डको लागि स्थिति समात्नुहोस्, र त्यसपछि सुरू गर्नको लागि सुरूवात स्थितिमा तपाईँका खुट्टाहरू सुत्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 10 देखि 15 दोहोरीका लागि।
3 -
फुट ड्रपको लागि इम्रुमेट्रिक व्यायामIsometric व्यायाम एक प्रकार को गति हो जहाँ तपाईंको मांसपेशी अनुबंध, तर तपाईंको संयुक्त आसपास को कुनै गति हुन्छ। यो सरल गर्न को लागी, र यो तपाईंको टंकमा विशिष्ट दायरामा तपाईंको पूर्वियर टिबिएलिस पेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
आइसमेट्रिक एन्टरियर टिबियसलाई सुदृढ गर्न, यी सरल निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्:
- कुर्सीमा बस्नुहोस् वा झूट गर्नुहोस्।
- तल्लोमा तपाईंको प्रभावित पैदलको साथ अर्कोमा एक टाँस्नुहोस्।
- तपाईंले व्यायाम गर्न चाहनु भएको टखको शीर्षमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्।
- तपाईंको अर्को खुट्टाको एकमात्र खुट्टामा आफ्नो कमजोर खुट्टाको माथि थिच्नुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईंको एंकले संयुक्त मा कुनै प्रस्ताव हुँदैन।
- यो पङ्क्तिमा पाँच सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि ढिलो रूपमा रिलीज गर्नुहोस्।
अभ्यासको 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू प्रति दिन दुई वा तीन पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
याद गर्नुहोस् कि isometric व्यायाम आफ्नो मांसपेशियों को मजबूत गर्न सक्छन्, तर बल केवल विशिष्ट रोम मा हुन्छ जसमा तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब यो व्यायाम गर्दा तपाईंले आफ्नो टंकको स्थिति फरक पार्नु पर्छ।
4 -
बोनस व्यायाम: बछरा लागीजब तपाईंको पूर्वता पेशी कमजोर छ, तपाईं आफ्नो खुट्टालाई पूर्ण रूपमा फ्याँक्न सक्नुहुन्न। यसले तपाइँको पोर्चले एक स्थानमा राख्न सक्छ जहाँ तपाईंको बाछो छोटो छ। छोटो बालीको तल्लो मांसपेशी भनेको हो, यसैले तपाईंको ब्वाइफको लागि घुमाउन तपाइँको फुट ड्रप पुरा तरिकाले सही गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
तपाईंको ब्वाल खिच्न सरल तरीका तौलिया बाछो खिच्न गरेर गरेर। आफ्नो खुट्टा को बल को आसपास एक तौलिया लपेटो, आफ्नो घुटुका को सीधा राख्नुहोस्, र तौलिया को छोरो खींचो त तपाईंको खुट्टा फ्लेक्स माथि र आफ्नो ब्वाल फैल्छ।
खिच्नुहोस् 15 देखि 30 सेकेन्डसम्मको दूरी राख्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। प्रति दिन धेरै पटक तीन देखि तीन सम्म प्रदर्शन गर्नुहोस्।
बाट एक शब्द
Tibialis anterior कमजोरी देखि एक ड्रप खुट्टा हुन एक डरावना कुरा हो। यसले तपाईंलाई सामान्य रूपमा हिंड्नदेखि रोक्न सक्छ र तपाईंको दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न तपाईंको क्षमतालाई सीमित गर्न सक्दछ। व्यायाम को सुदृढीकरण मा सुरू गर्न कोहि सामान्यतया चीजहरु लाई फेरि बढाने को लागि जरूरी छ।
यदि तपाईं आफ्नो पूर्वकाल टिबिएलिस मांसपेशिहरु को कमजोरीको कारण खुट्टा छोड्नु हुन्छ भने तपाईंको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् कि तपाईले तपाइँको शर्तको कारणको सही सटीक निदान प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। आफ्नो पोर्चुगल मा मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद को लागि व्यायाम हुन सक्छ कि तपाईं सामान्य शक्ति प्राप्त गर्न मा मदद र इष्टतम समारोह र गतिशीलता मा फर्कन को लागि आवश्यक हुन सक्छ।
> स्रोत:
> McKeon, P and Fourchet, F. फुटपाथ: कम त्रिपुरक्षा चोटको लागि पुनर्वासमा फुट कोर प्रणाली को एकीकृत। खेल मेड क्लिनिक 2015, 34 (2): 347-361।