यदि तपाईंसँग खुट्टा र अनुहारको दुखाइ छ भने, तपाईं बिरुवा फेससीइटिसबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ। यो अवस्था रोपाइँ फोस्स्रिया, ऊतकको कि मोटी ब्यान्डमा तपाईंको एड़ीको पाठ्यक्रम तपाईंको पाँच औंमा पुग्छ। बिरुवा फेसियाले तपाईंको खुट्टाको प्राकृतिक आर्कलाई सहयोग पुर्याउँदछ, र यसले तपाईको चरणमा वसन्त प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ र धीरे-धीरे र प्रत्येक चरणमा तपाईले लिनु हुन्छ। बिरुवा फेसियाले तपाईंको खुट्टाको प्राकृतिक आर्कलाई सहयोग पुर्याउँदछ, र यसले तपाईको चरणमा वसन्त प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ र सजिलै संग र प्रत्येक चरणमा तपाईले लिन्छ।
जब तपाईंको बिरुवा फोस्सिया बेस्सरी र घाइते हुन्छ, तपाईले तपाईंको एड़ीमा दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको खुट्टाको आर्क। यो दुखाइ सरल कार्यात्मक कार्यहरू जस्तै हिड्न र लगभग असम्भव चलिरहेको छ।
यदि तपाईं बिरुवा फेससीइइटिस छ भने, तपाईं आफ्नो उपचार कम गर्न र आफ्नो समग्र गतिशीलता सुधार गर्न शारीरिक थेरेपी बाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले आफ्नो परिस्थितिको उपचार गर्न मद्दत गर्न इओनफोरोसिस वा अल्ट्रासाउन्डको विभिन्न परिमार्जनहरू प्रयोग गर्न सक्छ, यद्यपि पर्याप्त प्रमाण उपलब्ध गराउनका लागि उपलब्ध छैन कि यो पौधे फेसेसीसिसका लागि प्रभावकारी उपचार हो। तपाईंको पीटी पनि तपाईंको biomechanical गल्तीहरूलाई तपाईंको दुखाइ हुन सक्छ भन्ने ठेगानामा मद्दत गर्नको लागि उत्तम चरणको कारक निर्धारण गर्न तपाईको अवस्थाको मूल्यांकन गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको अवस्थाको बारे शिक्षा पोषक फेसेकोइटिसको लागि शारीरिक उपचारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक मध्ये एक हो। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँलाई बताउन सक्नु पर्छ कि तपाईले तपाईको रोपर फेस्सीइटिस को उपचार गर्न को लागी (के गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईले गर्दै हुनुहुन्छ)। चीजहरु को यस सूची मा एक नज़र राख्नुहोस् यदि तपाईंसँग पौधे फेसेसीसिस हुन्छ, र केहि सिद्धान्तहरु लाई आफ्नो परिस्थितिमा लागू गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, यो तपाईको सहि अवस्थाको लागि सुरक्षित छ भनेर निश्चिन्त निश्चय गर्नको लागी कुनै चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न एक राम्रो विचार हो कि कुनै पनि उपचार वा आत्म-हेरविचार सम्बन्धी रिजम्यान सुरु गर्नु अघि।
1 -
बाँकीयदि तपाईं पिरसार फेस्सीसिसिस छ भने तपाईले गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू तपाईंको खुट्टा आराम गर्न चाहन्छ। तपाईं बस तनाव र राहत को लागि आफ्नो रोपण fascia देखि तनाव को तरिकाहरु लाई खोज्नु पर्छ।
ऐतिहासिक रूपमा, तीव्र म्युल्यकोलुक्कोलट चोटहरूको उपचारको RICE विधि प्रयोग गरिएको छ। यो r est, i ce, c ompression, र e levation को लागि एक संक्षिप्त शब्द हो।
हालको साताहरूमा, तीव्र रोपार फ्रासाइटिसको उपचार गर्न एक फरक र अधिक सक्रिय संक्षिप्त शब्द POLICE विधि हो । यो p घिमिरेको लागि एक संक्षिप्त शब्द हो, ओ ptimal l oading, i ce, c ompression, र e levation।
उपचारको सुरक्षा चरण अझै पनि पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, र यसले तपाईंलाई कुनै पनि अभ्यास सुरु गर्नु अघि छोटो समयमा तपाईंको खुट्टालाई आराम गर्न आवश्यक छ। चोट व्यवस्थापन को यस सुरक्षा चरण सामान्यतया तीन देखि पाँच दिन सम्म हुन्छ। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई आरामको यस चरणमा मद्दत गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन सक्छ जब यो इष्टतम लोडिङ सुरु गर्ने समय हो, जसले सज्जन बढाउँदछ र तपाईंको खुट्टा र टाँस्ने सहायक माथिकालाई बलियो बनाउँछ।
2 -
व्यायाम घटाउँदैजब तपाईं बिरुवा फेससीइटिस छ भने, तपाईंको पिरारि फोस्निया र आफ्नो खुट्टाको वरिपरि मांसपेशी कोमल र तपाईंको गतिशीलतामा सुधार र इष्टतम उपचार को बढावा दिन मद्दत गर्न सक्दछ।
बिरुवा फोस्सिया पर्खाल खिच्न सजिलै संग तपाईंको बिरुवा फोस्सिया को एक सरल तरीका हो। आफ्नो तौल मांसपेशिहरु लाई फैलाने को तौलिया को उपयोग गरेर तपाईंको खुट्टा र टखने को आसपास मांसपेशियों को लागि लचीलापन र गतिशीलता मा सुधार गर्न पनि सक्छ।
3 -
तपाईंको खुट्टालाई समर्थन गर्ने माछाहरू बलियो पार्नुहोस्कहिलेकाहीँ, तपाईंको खुट्टा र पोर्चको समर्थन गर्ने मांसपेशिहरु को कमजोरीले तपाईंको बिरुवा फेस्साइटिसमा योगदान दिन सक्छ। बलियो बनाउने र मांसपेशिहरु जस्तै तपाइँको ब्वाइफ, एअरियर टिबिएलिस मांसपेशिहरु, वा पोस्टररी टेबियसिस मांसपेशिहरु तपाईंको लागि लाभदायक हुन सक्छ।
पैर तौलिया हड़ताल पनि तपाईंको खुट्टामा मासुको अनुगमन गर्न एक सरल तरिका हो जुन तपाईंको खुट्टाको प्राकृतिक आर्क को समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक ऊतक वा सानो तौलिया छनोट गर्न आफ्नो औंलाहरू प्रयोग गर्न समावेश छ।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस् कि कुन बलियो अभ्यास तपाईंको लागि सही हो।
4 -
आइस बोतल मासिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्बलुवा फेससीइइटिसको व्यवस्थापनको तीव्र र प्रारम्भिक चरणहरूमा, तपाइँ बर्फ प्रयोग गरेर लाभ उठाउन र तपाईंको अवस्था संग सम्बन्धित दुखाइ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
एक बर्फ बोतल मालिश एक सरल र प्रभावशाली तरीका हो जुन तपाइँको खुट्टामा बर्फ प्रदान गर्न को लागी हुन्छ जब तपाई सजिलै आफ्नो रोपण फोस्स्मेमा मालिश गर्नुहुन्छ। केवल पानीको बोतल फ्रीज गर्नुहोस्, र त्यसपछि 10 मिनेटको लागि बिस्तारै तपाईंको खुट्टा तल घुमाउनुहोस्।
5 -
तपाईंको आर्क समर्थन गर्न आर्थोटोटिक्स वा जूता सम्मिलितहरू प्रयोग गर्नुहोस्तपाईंको खुट्टाको आर्कमा परिवर्तनहरूले पौधे फेसेसीसिससँग सम्बन्धित एेल दुखाइमा योगदान पुर्याउन सक्छ। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले मद्दत गर्न सक्दछ कि यदि तपाईंको आर्क गिरिएको छ वा यदि यो असामान्य रूपमा उच्च छ र यदि यो तपाइँको दुखाइमा योगदान दिईन्छ।
जूता इन्सर्ट्स वा ओर्थटिक्सले तपाइँको बिरुवा फ्राशियालाई दबाब दिन मद्दत गर्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ। आर्थोटिक्सले तपाईंको खुट्टालाई समर्थन गर्न सक्छ र हिंड्ने र दौडिरहेको बेलामा तटस्थ स्थितिमा राख्न मद्दत गर्दछ।
अनुकूलित जूता इन्सर्टहरू तपाइँको अवस्थाको उपचार गर्न मद्दत गर्न आवश्यक हुन सक्छ, तर यी महँगो हुन सक्छ। एक सरल, कम लागत समाधान बन्द-से-श्याम जूतालाई पहिले प्रयास गर्दछ जुन पहिलेको खुट्टाको माटो आर्चको समर्थन गर्दछ। यसले तपाईंको बिरुवा फोस्सियाको लागि आवश्यक सहयोग र राहत प्रदान गर्न सक्छ।
6 -
किन्नेसियोजी टेपिङ कोसिस गर्नुहोस्केईनेसियोजी ट्यापिंग तपाईंको पादका फेसियसिस को उपचार गर्न को लागी प्रयोग गर्न को लागि एक अन्य विधि हुन सक्छ तपाईंको खुट्टा को प्राकृतिक आर्क को समर्थन गरेर आफ्नो खुट्टा र टखने को तंत्रिका उत्तेजना प्रदान गरेर।
केनिअविज्ञान एक कपास टेप हो जसले लचीला छ। यसले तपाईंको खुट्टाको समर्थन प्रदान गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जबसम्म तपाइँका खुट्टा र टंकले ठीकसँग सार्न अनुमति दिन्छ। टेप लाई पनि तपाईंको खुट्टा र टखने को छालाको छाला लिने को लागी सोच्न सकिन्छ, जसले घायल क्षेत्रमा सर्कल सुधार गर्न र उपचार को बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
तपाइँको भौतिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित किनेक्सोलोजी टेप लागू गर्न उचित प्रविधिहरू सिक्न र तपाइँलाई प्रयोग गर्नको लागी सुरक्षित छ भनेर सुनिश्चित गर्नु अघि।
7 -
उपयुक्त जूताहरू पहनुहोस्यदि तपाईं पारासर फैसेसीसिस छ भने, तपाईंले उपयुक्त जूता लगाउनुपर्छ। उच्च हेराई राम्रो लाग्न सक्छ, तर जब तपाईं आफ्नो दुखाइको स्थितिको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको खुट्टालाई समर्थन गर्ने अधिक समझदार जूताहरू रोज्नुहोस्।
धेरैजना मानिसहरू आफ्नो घरमा जूताहरू लगाउँदैनन्, तर न्यानो पैदल दुबै दुखाइ हुन सक्छ (अथवा असंभव) यदि तपाईं पिरसार फैसेसीसिस हुन्छ। समर्थन गर्ने जूताहरू सबै समयमा आफ्नो रोपाइँ फास्सियाबाट दबाव लिने अनि तपाईंको खुट्टा निको पार्न आवश्यक छ।
यदि तपाईंसँग फुटर र फेससीइइटिसबाट खुट्टा र अनुहारको दुखाइ छ भने, तपाईंले आफ्नो दुखाइ घटाउनु र गतिशीलता सुधार गर्न कारवाही गर्नुपर्छ। यसले आराम, बर्फ प्रयोग गरेर समावेश गर्न सक्छ, र तपाईंको खुट्टा र टुल बलियो र बलियो बनाउन सरल अभ्यास गर्न सक्छ।
कहिलेकाहीँ लगातार पौधे फेससीइइटिसले कोर्टिसोन इंजेक्शन जस्ता अधिक आक्रामक उपचार चाहिन्छ वा, अन्तिम रिसोर्टको रूपमा, सर्जरी। यदि तपाईंको अवस्था चाँडो बिग्रेको छ भने केहि महिना भन्दा बढी रहन्छ, तपाईले तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्न अनिवार्य छ कि तपाइँ आफ्नो समस्याको समाधान गर्नको लागि सबै केहि गर्दै हुनुहुन्छ।
बाट एउटा शब्द
Plantar fasciitis एक समस्या हुन सक्छ कि आफ्नो पैर बिना पैर दुख्ने को लागी तपाईंको क्षमता को सीमित गर्दछ। यदि तपाईंसँग पैदल दुखाइ छ भने, तपाईंको पीटीले उचित उपचारको लागि प्रस्ताव प्रस्ताव गर्न मद्दत गर्दछ। सरल आत्म-हेरविचार रणनीतिहरू सिक्न, तपाइँ सफलतापूर्वक आफ्नो plantar fasciitis को उपचार गर्न र चाँडै र सुरक्षित रूपमा आफ्नो अघिल्लो स्तरको प्रकार्य र गतिशीलतामा फर्कन सक्नुहुनेछ।