घुट्ने आर्थ्रोस्कोपी को गुजरने पछि पनि "घुटने को गुंजाइश" को रूप मा पनि जान्छ - यो बल र पूर्ण गति को पूरी रेंज को पुनर्स्थापित गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। शारीरिक चिकित्सक संग काम गर्न को लागी मदद गर्न सक्छ कि तपाईंको व्यायाम को लागि राम्रो हो प्रारम्भिक अभ्यासहरू प्रकृतिमा गैर-वजन असर हुनु अनि घुटने वरिपरिका मासुको साथसाथै गतिको संयुक्त दायरा बढाएर सुदृढ पार्नु पर्छ।
सधैँको रूपमा, तपाइँ यसलाई प्रारम्भ गर्न अघि आफ्नो आर्थोपेडिक सर्जनसँग कुनै व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्न छलफल गर्नै पर्दछ। प्रायः चिकित्सकहरूले प्रारम्भिक पुनर्वास कार्यक्रम अनुमोदन गर्नेछन्, तथापि, तपाइँले तपाईको प्रक्रिया पछि हप्ता पर्खनु पर्दछ।
प्रारम्भिक रूपमा, तपाईं पछि अप्ठ्यारो दिन केही दिनको लागि घुट्ने केहि सुगन्ध र असुविधा अनुभव गर्नेछ। तपाईलाई प्रायः यो लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउने दुर्व्यवहार र एक अप्ठ्यारो औषधिको लागि एक नुस्खा दिइनेछ।
तपाईंले घुट्ने अभ्यास गर्ने बेलामा एक सुन्दर खिचो लगाउने आशा गर्नुपर्दछ, तर तपाईंले कुनै पनि दुखाइ अनुभव गर्नुपर्दैन। महत्त्वपूर्ण असुविधाको कारण कुनै गतिविधिले तुरून्तै रोक्न सकिन्छ। यो पनि राम्रो तरिकाले राम्रो विचार हो कि यी अभ्यासहरू सुँगुरमा कुनै पनि वृद्धि घटाउन पछि आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्।
निम्न व्यायाम तत्काल पोस्ट-आर्थोरोपीकोपी पुनर्वासको लागि उपयुक्त छ। आलोचनाहरू सज्जन र स्थिर हुनुपर्छ। शेन्जेन वा ओभर-खींच्नु पर्दछ। यी चार अभ्यासहरूको समीक्षा गर्न पढ्नुहोस्।
Quadriceps संकुचन
क्वाड सेट व्यायाम आफ्नो quadriceps मांसपेशियों घुटने गुंजाइश पछि काम गर्न को लागि एक राम्रो तरिका हो। यहाँ यो तपाइँ कसरी गर्नुहुन्छ यो:
सपाट सतहमा तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्। तपाईंको र सतह बीचको तपाईंको टचको बीचमा रोल गरिएको तौलियालाई राख्नुहोस्। आफ्नो टखल तल तौलिया रोल मा पुर्नुहोस्। यसले तपाइँको घुट्ने सीधा गर्न सक्दछ किनकि यसले तपाईँले बिछ्याउनु भएको सतह उचाल्छ। आफ्नो घुटनीलाई सम्भव छ तुरुन्तै सीधा गर्नुहोस् र पाँच सेकेण्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्। (कुनै पनि प्रकारको शेचिंग गतिबाट बचाउनुहोस्!) आराम गर्नुहोस् र 10 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।
बोनस: छोटो आर्केड क्वाड व्यायाम
Hamstring संकुचन
तपाईंको ढोका मांसपेशिहरु आफ्नो घुटने को मोडा गर्न मा मदद गर्छन, र उनलाई मजबूत राखन घुटने को आर्थरोस्कोपी पछि महत्वपूर्ण छ। यहाँ तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी बढ्दै हुनुहुन्छ:
तपाईंको घुँडामा पछाडि 10 देखि 15 डिग्री कोणमा पछाडि झिकेर झिकेर झिकेर झर्नुहोस्। तपाईंको पैदल हिँड्न बिना, आफ्नो एड़ी फ्लोरमा घुमाउनुहोस्, जस्तै कि तपाईं आफ्नो घुटना मोडा गर्ने प्रयास गर्दै थिए, तर फ्लोरिङले गति रोक्न रोकिरहेको छ। यसले तपाईंको जांघको अनुगमनमा हिसाब मांसपेशीलाई अनुबंधमा ल्याउनेछ। यसलाई पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र 10 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।
ग्लुटलल सेट
ग्लुटलल सेट व्यायामले तपाईंको हिप्सलाई काम गर्न र सर्जन पछि आफ्नो खुट्टा र कूल्खाहरुमा रगत बहाउन मद्दतको लागि एक राम्रो तरिका हो। यो गर्न सरल अभ्यास हो - यहाँ कसरी छ:
तपाईंको घुँडामा पछाडि 10 देखि 15 डिग्री कोणमा पछाडि फर्कनुहोस्। आफ्नो बटक मांसपेशियों को साथ मिलन को लागी, जस्तै कि तपाईं फिर्ता बगैचा पकड रहे हो। पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र 10 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।
सीधा पैर उठाइन्छ
सीधा पैर उठाउने घुटने शल्यक्रिया पछि काम गर्ने एक महत्वपूर्ण व्यायाम हो, किनकी उनि आफ्नो हड्डी र घुटने मांसपेशियों को अझै पनि आफ्नो घुटनी को रक्षा गर्दा काम मा सुधार गर्न सक्छन्। यहाँ तपाईं कसरी गर्नुहुन्छ।
सपाट सतहमा तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्। तपाईंको अनसुलझे पैरको घुट्ने झुन्ड्याउनुहोस् (सतहमा जुन सञ्चालन गरिएको थिएन) सतहमा तपाईंको खुट्टाको फ्ल्यासको साथ एक 90 डिग्री कोणमा। घटेको बाघ बिना सीधा तपाइँको संलग्न टाँस्नुहोस्। धीरे देखि शामिल पैदल छ छ इंच इंच फर्श देखि। (अगाडि जांघ मांसपेशिहरु को अनुबंध गरेर)। पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। तल्लो तर्फबाट तपाईंको पैदललाई कम गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र 10 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्। (उठाएको पैरको घुटुलो यो अभ्यासमा सिधा रहनु पर्दछ। आफ्नो हिप संयुक्त सामने अगाडि मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर लिफ्टमा फोकस गर्नुहोस्।)
सिधा पैर उठाउने व्यायाम तपाईंको पेटको तपाईंको छेउमा साथै विभिन्न हिप मांसपेशिहरु काम गर्न सकिन्छ। व्यायाम पनि तपाईंको जांघ वा पोर्चुगलमा कफ वजन थपेर थप चुनौती दिन सकिन्छ। एक प्रतिरोधी बैंड पनि प्रयोग गर्न केहि चुनौती थप्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
बाट एउटा शब्द
एक घुटने गुंजाइश पछि, व्यायाम गति र बल को सामान्य घुँडा र हिप दायरा पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न तपाईंको मुख्य उपकरण हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई सामान्य हिड्ने र चलिरहेको क्षमता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो चिकित्सक र भौतिक चिकित्सकले घुट्ने एथ्रोस्रिप्पी पछि जाँच गर्नुहोस्, र त्यसपछि घुट्ने व्यायाममा छिट्टै र सुरक्षित रूपमा तपाइँको सामान्य गतिविधि स्तरमा फर्कन सुरु गर्नुहोस्।