5 फाइब्रोमियामिया लक्षणहरू विरुद्धको मजाक तरिका

1 -

सरल आत्म-थेरेपी

फाइब्रोमिलिया को लागि उपचार regimens सामान्यतया जब तिनीहरू बहु तहमा छन् राम्रो हुन्छ। तर ती तहहरूमा सबैले औषधि, पूरक, र केहि चिकित्सकीय चिकित्सकको साथ अनन्त नियुक्तिहरू समावेश गर्न हुँदैन। तिनीहरूमध्ये केहि वास्तवमा मजा गर्न सक्दछन् ...

तपाईं मलाई शंका गर्दै हुनुहुन्छ, के हो? ठीक छ, म यसलाई साबित गर्नेछु! म तपाईंलाई वैज्ञानिक समर्थन छ कि लक्षणहरू कम गर्न पाँच मनोरञ्जनहरू प्रस्ताव गर्नेछु। त्यो सही छ - यी सबै चीजहरूको लागि सबूत छ।

एक द्रुत टिप्पणी, यद्यपि, यो अन्य उपचारका लागि प्रतिस्थापनहरू छैनन्। तिनीहरू साना एक्स्टे्रा हुन् जुन तपाईले यसको आवश्यकतालाई किनारा बन्द गर्न सक्दछ। तिनीहरूलाई add-ons को रूपमा सोच्नुहोस्, बरुको अनन्य।

ल यसरी हामी गर्छौं!

2 -

# 1 - संगीत: सुन्नु वा गायन

केही अनुसन्धान अनुसार, शान्त संगीतका लागि मात्र 20 मिनेट, वा आवाजहरू आराम गर्न पनि सुन्न सक्छ, तपाईंको फाइब्रोममेमेराको दर्द घटाउन सक्छ।

अन्य अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले तपाईंलाई कम उदास र अधिक सक्रिय बनाउन सक्छ।

यसले तपाईंको संज्ञानात्मक कार्यको साथ मद्दत गर्न सक्छ। 2015 अध्ययन (सर्र्कमो) ले थाहा पाएको छ कि हरेक दिन 10 हप्ता राम्रो काम गर्ने मेमोरी र अल्जाइमर रोग संग मान्छे मा कार्यकारी प्रकार्य को लागी गायन को हरेक दिन गायन गरिन्छ। Fibromyalgia अल्जाइमर जस्तै डेमेन्टिया समावेश गर्दैन, तर तिनीहरू यी दुई प्रकारको मस्तिष्क प्रकार्यलाई कम गर्न सक्छन्।

संगीतको बारेमा ठूलो कुरा यो हो कि हामी यसलाई लगभग कहीं पनि सुन्न सक्दछौं। र तपाईं आफ्नो गायन आवाज बिना कहीं पनि जान्नुहुन्न!

• अधिक जान्नुहोस्: फेब्रोमिलियिया दुखाइको लागि संगीत थेरेपी

3 -

# 2 - लर्निंग

यो ती पुरानो रीडरको डाइजेस्टहरूमा मात्र तपाइँको स्तम्भको वरिपरि घटेको स्तम्भ होइन; हँसिलो साँच्चै राम्रो औषधि हो!

पक्का, तपाईं जान्नुहुन्छ कि यो राम्रो लाग््छ र आफ्नो मनलाई चमक गर्न सक्छ, तर तपाईको दिमागमा र के गर्दैछ दयालु अचम्मको। सामान्य मा हँसिलो अध्ययन र धेरै रोगहरु (तर विशेष रूप देखि fibromyalgia विशेष रूप देखि) को लागि यो सुझाव सक्छ कि:

• तल्लो दुखाइ,
• तनाव प्राप्त गर्नुहोस,
• आफ्नो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को सुधार,
• रक्त प्रवाहलाई सुधार गर्नुहोस्,
• व्यायाम को प्रभावहरु माईक गर्नुहोस्।

तपाईं महसुस गर्न अनमोल सानो कारण जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। म त्यो पाउँछु - केहि दिन, म पनि मुस्कुराउन गाह्रो छ। म के सुझाव दिन्छ कि एक शो वा पोडकास्ट वा मेम्को प्रकार भेट्टाउँछ जुन सधैँ तपाईंलाई चक्कुले लगाउँदछ, र अँध्यारो समयमा।

यदि तपाईं वास्तवमा हँसिलो बनाउन कुनै पनि चीज पाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंसँग ठूलो डरावनात्मक विकार हुन सक्छ। हामी धेरै धेरै गर्छौं, र यो को बारे मा शर्मिन्दा गर्न को लागी केहि छैन। तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र, आवश्यक भए उपचार उपचार विकल्पहरू अन्वेषण गर्न सुरु गर्नुहोस्। कुनै पनि त्यो तरिका बाँच्न हुँदैन।

• Fibromyalgia को लागि हंसी को लाभ

4 -

# 3 - प्ले खेलहरू खेलहरू

तपाइँ भिडियो खेलहरूको नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरूको बारेमा धेरै कुरा सुन्नुहुन्छ, तर अध्ययनले देखाउँछ कि उनीहरूको धेरै फाइदा पनि हुन सक्छ। हो, शोधकर्ताहरू वास्तवमा यो अध्ययन गर्छन्, र एकदम थोडा।

राम्रो कारण संग पनि। भिडियो खेलहरू हाम्रो दिमागमा ठूलो प्रभाव देखा पर्दछ। उदाहरणको लागि, न्यूरोलोजिकल बीउको अनुसन्धानमा, उनीहरूलाई देखाइएका छन्:

• धेरै प्रकारको मेमोरी सुधार गर्नुहोस्,
• अवसाद को लक्षण लक्षण,
• मोटर कौशल सुधार गर्नुहोस्,
• प्रतिक्रिया समयको गति बढाउनुहोस्,
• बहुकस्कलाई सुधार गर्नुहोस्।

सबै भन्दा माथि, फाइब्रोमिलियायियामा, उनीहरूले पनि हाम्रो दैर्यलाई पीडा सिग्नलको निरन्तर बमबारीबाट विचलित गर्न देखा पर्छन्। तिनीहरूले दुखाइ रोक्न, तर तिनीहरू तपाईंलाई यसको कम चिन्तन बनाउछन्। यो हाम्रो लागि राम्रो छ, किनकी हाम्रो दिमागले दुखाइलाई अति सचेतक बनाउँछ।

मोशन-नियन्त्रण भिडियो खेलहरूले पनि कम-प्रभाव अभ्यासको रूप प्रदान गर्न सक्छ जुन हामी आफ्नै क्षमतामा पाईन्छौं।

• Fibromyalgia को उपचार को लागि भिडियो गेम
• Fibromyalgia को लागि मोशन-नियन्त्रण भिडियो गेमहरू

5 -

# 4 - सेक्स गर्दै

मलाई थाहा छ, तपाईं दुखाइमा हुनुहुन्छ, तपाई आफैंको बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्न, तपाईसँग ऊर्जा छैन, तपाई आफैंलाई ओभर-टुप्पेट गर्न चाहानुहुन्छ ...। तर साँच्चै, कसले यौन रहित जीवनको नेतृत्व गर्न चाहानुहुन्छ?

यसको अतिरिक्त, यो केहि संभवतः चिकित्सकीय प्रभाव प्रदान गर्दछ। मुख्यहरू मस्तिष्क-रसायन परिवर्तनहरू हुन्: ओक्सीटोकिन र endorphins।

ओक्सटोकिनलाई अक्सर "प्रेम हार्मोन" भनिन्छ। यो सेक्सको समयमा जारी गरिएको छ, र यो विश्राम, भावना को भावना, र मनोवैज्ञानिक स्थिरता संग जोडिएको छ।

Endorphins "रासायनिक आनन्द" हो। तपाईंले सेक्सको बेलामा धेरैलाई रिहा गर्नुहुन्छ, विशेष गरी orgasm। Endorphins को साँच्चै रोचक भाग, जब चिकित्सकीय मूल्य को लागी आउँछ, कि उनि ओपियेट को रूप मा आफ्नो दिमाग मा एक नै रिसेप्टरहरु मा काम गर्दछ। त्यो सही छ - तिनीहरू चित्रकलाहरू हुन्। नि: शुल्क, प्राकृतिक, कुनै-साइड-इफेक्ट-ओ-ओभरडोज-जोखिम पेन्सिर्करहरू।

हो, लिंग हाम्रो लागि एक समस्या हुन सक्छ, तर तपाईं धेरै समस्याको समाधान गर्न वा काम गर्न सक्नुहुनेछ।

• सेक्स र Fibromyalgia: बाधाओं मा उजागर

6 -

# 5 - ध्यान

ठीक छ, त्यसैले सेक्स र भिडीयो खेलहरूको तुलनामा, ध्यान बिल्कुल "मजा।" ध्वनि छैन। तथापि, यो एक साँच्चै सुखद मनोरञ्जन हुन सक्छ, विशेष गरी एक पल्ट जब तपाइँ यसलाई लटकाउनु र लाभहरू महसुस गर्न थाले।

ध्यानले धेरै चीजहरू मद्दत गर्दछ, जसमा:

• तनाव कमी,
• रक्तचाप कम गर्न,
• दर्द दुखाइ,
• सुत्ने सुधार,
• दृश्य मेमोरी बढ्दै,
• अवसाद कम पार्दै।

ध्यान, खासकर एक प्रकार को मनमानपन ध्यान को रूप मा, अधिक अनुसन्धान को ध्यान दिदै छ र केहि आशाजनक परिणाम दिखा रहेको छ।

_{स्रोतहरू:}

_{Alparslan GB, et al। क्लिनिकल रेडियोहेमोलोजी। 2015 अगस्ट 6। [प्रिन्टबाट एप्यूब] फाइब्रोमिलियाका रोगीहरूमा दुखाइमा सङ्गीतको असर।}

_{एङ्गुरा जेए, एट अल। प्रकृति। 2013 सेप्टेम्बर 5; 501 (7465): 97-101। भिडियो खेल प्रशिक्षणले पुराना वयस्कोंमा संज्ञानात्मक नियन्त्रण बढाउँछ।}

_{Baniqued PL, et al। मनोविज्ञान मा फ्रंटियर्स। 2014 जनवरी 7; 4: 1010। आकस्मिक भिडियो खेलहरूसँग संज्ञानात्मक प्रशिक्षण: विचार गर्न बिन्दुहरू।}

_{बेनेट MP, et al। स्वास्थ्य र औषधिमा वैकल्पिक उपचार। 2003 मार्च-अप्रिल; 9 (2): 38-45। तनाव र प्राकृतिक हत्यारा सेल गतिविधिमा मिथिल हँसीको प्रभाव।}

_{Berk LS, et al। स्वास्थ्य र औषधिमा वैकल्पिक उपचार। 2001 मार्च; 7 (2): 62-72, 74-6। हास्य-सम्मिश्रित मिथक हँसीको ईस्ट्रेसको दौरान न्यूरोमोन मापदण्डको परिमार्जन।}

_{Berk LS, et al। चिकित्सा विज्ञान को अमेरिकन जर्नल। 1989 दिसम्बर; 2 9 (6): 3 9 6-6। मिठाई हँसिलो समयमा न्युरोरेन्डोकेराइन र तनाव हार्मोन परिवर्तन।}

_{Botella सी, एट अल। Cyberspsychology, व्यवहार र सामाजिक नेटवर्किंग। 2013 मार्च; 16 (3): 215-23। Fibromyalgia को उपचार मा आभासी वास्तविकता: एक पायलट अध्ययन।}

_{Garza-Villarreal ईए, एट अल। मनोविज्ञान मा फ्रंटियर्स। 2014 फेब्रुअरी 11; 5: 9 0। संगीतले पीडा कम गर्दछ र फाइब्रोमिलियामा कार्यात्मक गतिशीलता बढाउँछ।}

_{Garza-Villarreal ईए, एट अल। मनोविज्ञान मा फ्रंटियर्स। 2015 जुलाई 22; 6: 1051। सङ्गीतले पीडा कम गर्दछ र फाइब्रोमिलिया रोगीहरूमा बायाँ कोणकोरर गिरसमा स्थिर राज्य fMRI बोल्ड सिग्नल आयाम बढाउँछ।}

_{HelpGuide.org र हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। सबै अधिकार सुरक्षित। दिमागका लाभहरू: भावनात्मक र शारीरिक भलाइमा सुधार गर्न अभ्यासहरू। मई 2015 सम्म पुग्यो।}

_{जोन्स केडीई, एट अल। अन्वेषण गर्नुहोस्। 2015 अप्रिल 28। Pii: S1550-8307 (15) 00067-1। फिब्रोममिलिया प्रभाव र मानसिकता विशेषताहरु 4 9 4 9 जना व्यक्तिहरु लाई फाइब्रोमिलिया संग।}

_{Mahony डीएल, Burroughs WJ, हैट एसी। सामान्य मनोविज्ञानको पत्रिका। 2001 अप्रिल; 128 (2): 217-26। असुविधा थ्रेसहोल्डहरूमा हँसिलो असर पार्छ: आशाले वास्तविकता बन्छ?}

_{Matsuzaki टी, एट अल। रोमेमैटोलोजी (अक्सफोर्ड)। 2006 फरवरी; 45 (2): 182-6। मिथक हँसीमा भिन्नताले रोमेटाइट गठिया रोगीहरु मा रोग गतिविधि को स्तर को आधार मा सीरम प्रो र एंटी सूजन साइटोकिन स्तर को प्रभावित गर्दछ।}

_{Mercadie एल, मैक जी, Bigand ई दुखाइ प्रबंधन नर्सिंग। 2015 जुलाई 8। Pii: S1524- 9 0042 (15) 00013-2। निष्क्रिय र सक्रिय अवस्थाहरूमा पर्यावरण ध्वनी बनाएर संगीत सुन्नको प्रभाव फाइब्रोममलगियामा दुखाइ र थकानको स्तरमा।}

_{Picard एलएम, एट अल। दुखाइ अनुसन्धान र व्यवस्थापन। 2014 मार्च-अप्रिल; 1 9 (2): 97-101। Fibromyalgia मा एक नींद सहायता को रूप मा संगीत।}

_{सार्कमो टी, एट अल। अल्जाइमर रोगको जर्नल। 2015 अक्टोबर 1 9। [प्रिन्टबाट एपुल] ड्युमेनियामा नियमित सङ्गीत गतिविधिको संज्ञानात्मक र भावनात्मक उन्मुखता संग सम्बन्धित नैदानिक ​​र जनसांख्यिकीय कारकहरू।}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, व्यवहार र सामाजिक नेटवर्किंग। 2013 डिसेम्बर; 16 (12): 892-7। आकस्मिक भिडियो खेलहरू खेल्ने कारणहरू र 18 देखि 80 वर्षका वयस्कहरूको बीचमा कत्तिको फाइदा उठाइयो।}