अनुसन्धान म्याग को बगल मा छ - या यदि कुनै हो, त्यस कुरा को लागि - बैक र कोर अभ्यास स्कैटिका को लक्षणहरु को उपचार को लागि प्रभावी हो। एकैछिन, भौतिक चिकित्सकहरू र डाक्टरहरू सहित थुप्रै व्यक्तिहरू एक गति आधारित दृष्टिकोणको साथ राम्रो परिणामहरू रिपोर्ट गर्नुहोस्। वास्तवमा, उत्तर अमेरिकी स्पिन सोसायटीको एक कार्य समूहले रेसिकोप्पापी लक्षणका साथ हल्का र मध्यम हर्निटेड डिस्कको अवस्थामा व्यायामको एक सीमित कोर्सको सिफारिस गर्दछ।
स्कटिका दुखाइको राहतको लागि व्यायामको कमजोरीका कारण एक कारणले आफैलाई शब्दसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। एक मित्र वा परिवारको सदस्यलाई बताउँदा तपाईंको स्कटल्याटिले तपाईंलाई बुझ्न वा समानुभूति प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, वास्तविकतामा, यो तपाईंको स्पिन भित्र हुने परिवर्तनहरू वर्णन गर्न एक सही तरिका हो जुन तपाईंका लक्षणहरूको लागि उत्तरदायी हुन सक्छ। अर्को शब्दमा "स्कटिका" एउटा सुन्दर अस्पष्ट शब्द हो। ठीक छ, यो प्रायः दुखाइ र / वा बिजुली लक्षणहरूको वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ जुन एक पैदल तल जान्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि यस्ता लक्षणहरू धेरै चीजहरूको कारण हुन सक्छ।
तपाईंको "स्किटिका" को एक सामान्य कारण तपाईंको लुगामा एक हर्निटेड डिस्कको कारण रेडिकप्टोथै हो।
संक्षेपमा, एक हेरिनेटेड डिस्क तब हुन्छ जब तपाईंको अन्तरराष्ट्रिय डिस्क फ्रिज वा बिरुवाको बाह्य फाइबर केन्द्रमा भाग्न नरम जेली जस्तो पदार्थ को अनुमति दिन्छ। प्रायः यो पदार्थ, नेक्लस लुलोपस भनिन्छ, स्पाइनल तंत्रिका रूटमा जमीन।
किनकि स्पाइनल तंत्रिका रूट दबाबको अत्यधिक संवेदनशील छ किनभने, यो न्यूक्लियस पेप्पोसससँग सम्पर्कमा आउछ, रेडक्रिप्टोपीथी लक्षणहरू परिणाम हुन सक्छ। लम्बर रेडक्रिप्टोथी को लक्षण विकिरण र / या अन्य तंत्रिका संवेदनाहरु एक पैदल तल जा रहेको छ शामिल गर्न सक्छन्। धेरै व्यक्ति जो चिकित्सा क्षेत्रमा छैन, लम्बरा रडिकुपैथी स्कटल्याण्डको रुपमा लिन्छन्, तर तपाईले अब यो छोटो विवरण पढ्न जान्नुहुन्छ, लम्बर रेडक्रिप्टोपीसी स्पाइनमा एक रोग प्रक्रिया हो - यो एक हानिकारक डिस्क वा अर्को अवस्थाको कारण हुन सक्छ।
विज्ञानको प्रकार र व्यायामको प्रकारबीच सम्बन्ध
"चिकित्सक" प्राप्त गर्नबाट प्राप्त ज्ञानले तपाईंको डाक्टरले पत्ता लगाएको लक्षणहरूले तपाईंको चिकित्सकीय व्यायाम चयनहरूलाई प्रभाव पार्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, डा। जुथित ग्लेजर, एक ओस्टियोपैथिक चिकित्सक, नयाँ एकेड पार्कमा चिकित्सा एक्यूपंक्चर र रेजिवेटिजन मेडिकल डाइरेक्टरीका अनुसार, "लचीला मुद्राले हेरिनेटेड लक्षणहरू बढाउँछ।"
यसको अर्थ छ कि सामान्यतया हानिकारक डिस्क लक्षणहरू अगाडि बढ्ने बेलामा बदतर हुने गर्छ, र जब तपाईं आफ्नो पछाडि पुरा गर्नुहुनेछ। यदि तपाइँ हाइड्रोक्टोपैथीसँग निदान गरिएको छ भने, यस सम्बन्धको लक्षणहरू र मोरङ वा अङ्ग्रेजीका स्पिनल क्रियाकलापहरू बीचमा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ र / वा तपाईंको भौतिक चिकित्सकले कुन आचरणहरू गर्ने गर्छ र कुन सीमालाई निर्धारण गर्दछ।
तर न्यु जर्सीको युनियन काउंटी आर्थोपेडिक ग्रुपमा फिजिकिस्ट र एक्यूपंक्चर समूहमा डा। नाओमी बेटिस एमडीले मलाई बताउनुभएको छ कि राहत को लागि स्कटिका र / या रेडिकप्टोथै को लागी व्यायाम को लागी - कारण को बिना - जो कि दुखद छैन। अर्को शब्दमा, उनीहरूले बताउँछिन्, पीडामा हुँदा व्यायाम नगर्नुहोस्, किनकि यो तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न वा राहत दिने सन्दर्भमा प्रतिकूल हुन सक्छ।
Radiculopathy संग हेरेटेड डिस्क को लागि स्टिटिटिया व्यायाम
त्यसैले वेश्याको अभ्यास गर्ने उद्देश्य के हो? डा। ग्लेजर भन्छन् कि हेरिनेटेड डिस्क प्रायः कमजोरी र मांसपेशिहरु को नियंत्रण को कमी संग हुन्छ। "त्यसकारण," उनी भन्छिन्, "लक्षणहरूलाई राहत दिने अभ्यासहरू छनौट गर्ने कुरा हुन सक्छ जुन तपाईंको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र गतिमा गतिशील गतिमा गतिशील हुन्छ।
दिमागमा यी सुझावहरू राख्ने, तल अभ्यासका लागि केही विचारहरू छन् जुन तपाइँले स्कटल्यासी र / वा रेडिकप्टोथो लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ जुन हनिनिट डिस्कसँग सम्बन्धित छन्। चेतावनीको एक शब्द: के रूप मा राम्रो सुझाव दिन्छ, दुखाइमा काम नगर्नुहोस्।
यदि व्यायामले तपाइँका लक्षणहरू बढाउँछ भने, यसलाई रोक्न र तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग सल्लाह लिनुहोस्। वास्तवमा यो एक लाइसेन्स फिजिकल चिकित्सक हेर्न को लागी एक राम्रो विचार हो जुन वेश्यालय व्यायाम कार्यक्रम को लागी। यदि सम्भव छैन भने, कम्तिमा पनि यो व्यायाम तपाईंको डाक्टरमा देखाउनुहोस्, र तपाईंको शर्त दिईएको, तपाइँले सबै भन्दा उपयुक्त व्यक्तिहरूलाई जस्तै मार्गदर्शन गर्न दिनुहोस्।
Herniated Disc को कारण Sciatica को लागि व्यायाम सूची
- पेट ब्रेकिंगले ट्रान्स्रोइड र अन्य अब्रा मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ, जुन सम्भवतः तपाईंको कम ब्याक स्थिर गर्न सहयोग गर्दछ।
- पाल्विक टाइल्सहरू फिर्ता र हिप मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद - पूरी तरह देखि खडा ईमानदार, ग्लेजर टिप्पणिहरु को लागि महत्वपूर्ण।
- ग्लुट ब्रिज पिल्भिक झुकाव अभ्यासको लागी, ग्लुट पुलले आफ्नो हिप्सलाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी तपाईंको हिसाबको मांसपेशी जांघ र पिल्विसको पछाडि। Hamstrings एक कूल्हे मांसपेशियों मध्ये एक हो जुन स्वस्थ, upright खडा मुद्रा मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ।
- बर्ड कुत्ता । एक व्यायाम जुन "सबै 4 हरू" (जस्तै तपाईँका हात र घुटने) मा हुन्छ, चरा कुकुरले तपाईंको रीइनको विस्तार गर्ने मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ, जसले बहालीको फ्लेक्ड स्पिइनबाट बचाउन मद्दत गर्दछ (लक्षणहरू कम गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण रूपमा जस्तै हामीले पहिले नै छलफल गरेका छौं)। पल्विक झुकाव र पुलको रूपमा, पक्षी कुकुरले पनि पूर्णतया माथिल्लो पद्धतिमा तपाइँको क्षमतामा योगदान दिन सक्छ।
तपाईंको हालतमा फिट गर्नको लागि तपाईंको स्कटल्यासी व्यायाम परिमार्जन गर्नुहोस्
केही चिकित्सकहरूले आफ्ना रोगीहरूलाई संशोधित साइड पुलहरू (साइड प्लेन्सको रूपमा पनि चिनिन्छ) जसले रेडिकप्टोपैथी लक्षणहरूसँग हाइभेनटेड डिस्क पाउँछन्। साइड प्यान्सले क्वाड्रेटस लुम्बोरम मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ जुन एक फ्लेक मांसपेशी हो जुन, जब बलियो हुन्छ, स्पिडिङ लचीलोन (अगाडी झुकाउन) सँग सहयोग गर्दछ। यसले एक महत्त्वपूर्ण भूमिकालाई झुक्याउँछ। ध्यान दिनुहोस् कि पूर्ण साइड प्लैंक "उचित" एक सुन्दर चुनौतीपूर्ण अभ्यास हो - र जो पीडा दुखाइ वा सर्त भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन; यसैले संशोधित संस्करण सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ।
नराम्रो कुरा भन्छन, बैठो र अभ्यास जहाँ तपाइँ आफ्नो घुटनी घुमाउनुहुन्छ आफ्नो विरुद्धमा काम गर्न सक्दछ। "धेरै मानिसहरू यस प्रकारको अभ्यास गर्नमा कठिनाइ छन्। प्लस, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई गलत प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भने डिस्क वृद्धि बढाउने जोखिम।"
ग्लेजरले विस्तार र लचीलापन दिनचर्या बनाए राख्ने सुझाव दिन्छ। मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागि तपाईंको कूल्हे लचीला ( Illiopsoas ), तपाईंको पीठ मांसपेशियों र तपाईंको छत मांसपेशियां शामिल हो।
> स्रोतहरु:
> उत्तरी अमेरिकन रीइन सोसायटी। रेब्रूकोप्टोपी संग लम्ब डिस्क डिस्क को निदान र उपचार।
> इमेल साक्षात्कार। बेतेश, एन।, एमडी, दर्द प्रबंधन र भौतिक चिकित्सा / पुनर्वास विशेषज्ञ, एक्यूपंक्चर। युनियन काउंटी आर्थोपेडिक समूह, न्यू जर्सी। फेब्रुअरी 2014।
> इमेल साक्षात्कार। ग्लेजर, जे।, ड।, निर्देशक रेसिजन मेडिकल, न्यू हाइड पार्क, न्यूयर्क। फेब्रुअरी 2014।
> इमेल साक्षात्कार। मर्फी, जे डी पीटी, निदेशक, मोशनवार्क्स शारीरिक थेरेपी। नीनाह, WI।
> ब्रेट रिज (आईएल): उत्तरी अमेरिकन स्पिन सोसायटी; 2012।