विरोधी-भ्रामक आहार, पनि विरोधी भ्रामक आहार को रूप मा जानिन्छ, एक खाने को योजना पुरानो सूजन को कम गर्न को लागि डिजाइन गरिएको छ, जो विशेषज्ञहरु लाई सहमत छ, COPD सहित धेरै रोगहरु को विकास मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ।
जबकि वहाँ विरोधी भ्रामक आहार को गठन मा कुनै सख्त नियम छैन, र न केवल पुरानो सूजन को उपचार को रूप मा यस बारे मा धेरै अनुसन्धान छ, आहार को मूल सिद्धांतहरु को एक स्वस्थ खाने योजना को लागि एक नै हो - धेरै सब्जी खाने, फलफूल र स्वस्थ प्रोटीन र बोसो, अत्यधिक प्रसंस्कृत खानाहरूको मात्रा सीमित गर्दा।
गरौं एक नजिकको नजर।
एंटी-इन्फ्लुमेसन आहारको लागि प्रयोग गर्दछ
संक्रमण शरीर को प्राकृतिक तरीका को बीमारी देखि लडने वाला छ। यो राम्ररी राम्रो बुझ्न सकिन्छ कि केहि पुरानो बीमारीहरू - जस्तै राथीमैथियो गठिया, भ्रामक आंत्र रोग, र एक्जिमा - पुरानो सूजनको कारण हुन्छ। धेरै अधिक रोगहरू - मोटापा , हाइपरटेन्सन , एथेरियोक्लोरोसिस , अस्टियोपोरोसिस , पार्किन्ससन , क्यान्सर , अवसाद र COPD - पनि पुरानो सूजनसँग जोडिएको छ।
को वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञ को अनुसार, पुरानो सूजन तब हुन्छ जब प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य रूप देखि रसायनहरु लाई रिलीज गर्दछ जो साधारणतया हानिकारक पदार्थहरु जस्तै भाइरस र जीवाणुहरु को लागी जिम्मेदार छन्। प्रायः जीवनशैली कारक जस्तै तनाव र व्यायामको कमी जस्तो हुन्छ, कहिलेकाहीँ विदेशी आक्रमणकारीहरू लड्नको लागी पुरानो सूजन हुन्छ।
पोषणले पुरानो सुगन्धलाई प्रभाव पार्न सोचेको छ, यो आश्चर्यचकित छैन कि समर्थकहरूले विश्वास गर्छन् कि इन्फ्लूमेसन आहारले सूजन रोक्न मद्दत गर्दछ र निम्न रोगहरूलाई रोक्न वा उपचार गर्न सक्छ:
- एलर्जी
- अल्जाइमरको
- अस्थमा
- क्यान्सर
- मधुमेह
- मुटु रोग
- भ्रामक आंत्र रोग (अल्सरिएट कोलोइटिस र क्रोन रोग)
- चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम
- झड्का
अनुसन्धान धेरै सीमित छ कि कुनै व्यक्तिको आहारले पुरानो सूजनमा ठूलो असर पार्छ कि छैन। तथापि, विरोधी भ्रामक आहार हानिकारक कारण सम्भव छैन, त्यसैले तपाईं आफ्नो शरीरको सूजन स्तर कम गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने यो तपाईंमा मनपर्छ हुन सक्छ।
खाद्य पदार्थहरू विरोधी-इन्फ्राममेन्ट हुन तयार पारिएको
जब तपाइँ हरेक किताब विरोधी विरोधी भ्रामक आहारमा पढ्नु हुन्छ भने सामान्यतया, आहारमा विशेष मोडिन्छ, सामान्यतया, तलका सूचीबाट खानेकुरा खाने दायाँ ट्रयाकमा बन्द हुनेछ। तपाईं शायद यी आहार सुझावहरू नियमित रूपमा नियमित स्वस्थ आहार खाने देखि फरक छैन भनेर ध्यान दिनुहोस।
- कार्बनिक फल र सब्जियों को इंद्रधनुष खाओ - प्रत्येक प्लेट समूह बाट - कम्तिमा 9 सर्भरहरू प्रतिदिन धेरै कच्चा र पकाएको सब्जिहरु संग आफ्नो प्लेट लोड गर्नुहोस् र अतिरिक्त पातलो ग्रीस थप्न बिर्सन नदिनुहोस्। ताजा फलहरु को 2 देखि 4 सर्भर चुन्नुहोस र स्ट्रबेबेरी र रास्पबेरी को रूप मा एंटीओक्सिडेंट फल शामिल गर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस।
- सम्पूर्ण अनाज संग स्वस्थ पाउनुहोस् - 3 वटा सर्भरहरू खैरो कपाल, बाजुर चावल, बागलुङ, क्विनो, अमारनार्थ वा बर्थवाटको खाँचो। चावल नूडल्स, उडन वा सोबा को सानो मात्रा राम्रो छ तर प्रतिवर्ष केवल 2 देखि 3 गुना खाने को लागी मात्र सीमित हुन्छ। यदि सम्भव भएमा, पकाएको आटा - सेतो वा गहुँबाट बच्नुहोस् - किनकि यो एन्टिभमेन्ट आहारको भाग होइन।
- समुद्री खाना को जंगली किनार मा हिडें - समुद्री भोजन खाओ, सामन, सार्डिन्स, एन्चोई, हिरोइन, र (केहि) शेलफिश सहित। समुद्री खाना जो कि निरपेक्ष किसान वा जंगली पकडिएको हो। यसबाहेक, सानो, चिसो पानी माछा कम से कम पारा र ओमेगा-3 फैटी एसिड को उच्चतम मात्रा हुन्छ, जो एक विरोधी भ्रामक आहार मा सबै भन्दा अधिक वांछनीय छ।
- धेरै पौधे-आधारित प्रोटीनहरू छनौट गर्नुहोस् - हरेक दिन जैविक बीन्स र फलफूलको एक देखि दुई सर्भरहरू सुरू गर्नुहोस्। त्यसोभए एक सोया आधारित प्रोटीन जस्तै टोफू वा एडम्यामको सेवा गर्दै।
- जब अन्य प्रोटीनहरू छनौट गर्दा - प्लाज्मा-आधारित प्रोटीनहरू यसलाई पर्याप्त रूपमा काटिन नदिने, कार्बनिक अण्डाहरू, भेडा वा बकरी दूध उत्पादनहरू, र चिकन, टर्की वा भेडाको रूपमा कार्बनिक मेहारको 1 सेवा गर्ने 2 सर्भरहरू रोज्नुहोस्।
- EFA को र स्वस्थ वसाको मजा लिनुहोस् - शुद्ध माछा वा ओमेगा फ्याक्स तेलको रूपमा आवश्यक फैटी एसिड चयन गर्नुहोस्। पागल या बीउ को मुट्ठी ले लो, जस्तै अखरोट या बादाम। जैविक, अखरोट र तिलका तेलहरू खाना पकाउने को लागी महान् छन्। तेलहरु जो आनुवंशिक रूप देखि संशोधित - सोया, मकई, canola या अन्य मिश्रित तेलहरु जस्तै - सूजन मा योगदान को लागि शुद्ध हो।
- आफैलाई हाइड्रोजनमा मद्दत गर्नुहोस् - धेरै पानी र हरियो चिया पिउने। कम्तीमा 8, आठ-औंस चश्मेहरू।
- सुपर मीठो दाँत? -- समस्या छैन। स्वस्थ डेसर्टका साना भागहरू जस्तै सूखे, सुत्केरी भएको, अनौठो गोलाकार फलफूल, फल श्रावण, र यहाँको जैविक, चकलेट चकलेट (70% काका) पनि।
एंटी-इन्फ्राममेमेन्ट आहारमा बचाउन खानाहरू
विरोधी भ्रामक आहार को Purporters भन्छन् कि ओमेगा -6 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ यस आहार मा जबकि खाना मा सूजन रसायनहरु को प्राकृतिक उत्पादन को बढावा दिइन्छ। किनभने ओमेगा -6 फैटी एसिडबाट प्राप्त हुने केही स्वास्थ्य लाभहरू छन् - उनीहरूले हड्डीको स्वास्थ्यलाई नियन्त्रण गर्न, चयापचय विनियम गर्न र मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्छन् - तिनीहरू पूर्ण रूपमा काटिन हुँदैन। बरु ओमेगा -6 फैटी एसिडको साथ ओमेगा -6 फैटी एसिडलाई सन्तुलित बनाइन्छ।
ओमेगा -6 फैटी एसिडमा उच्च भोजनको सूची हो:
- मासु
- दूध, पनीर, मक्खन, आइसक्रीम र अन्य डेयरी उत्पादनहरू
- margarine
- सब्जी तेलहरू (मकई, जाजर, अंगूर, cottonseed, मूंगफली र सोयाबीन तेल।)
के अनुसन्धान भन्छन्
जबकि वैज्ञानिक अनुसन्धान COPD मा एंटी-सूजन आहार को लाभ को रूप मा सीमित छ, उपलब्ध अनुसन्धान जो सुझाव गर्दछ कि एंटी-भ्रामक आहार पछि सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन को कम गर्न मा मदद गर्दछ, शरीर मा एक पदार्थ जो उच्च स्तर मा पाइन्छ जब सूजन वर्तमान छ।
यसबाहेक, कम से कम केहि सबूत छ कि विरोधी-सूजन आहारले मधुमेह, चयापचय सम्बन्धित रोगहरू जस्तै मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम र मोटापेमा लामो समय सम्ममा सूजन कम गर्न सक्छ।
यो सुरू गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्, वा कुनै अन्य प्रकारको खाने योजना।
स्रोतहरू
जेन होय। सम्पूर्ण फूड्स पाक कला गाइड। एंटी-इन्फ्लूमेन्ट्री आहार: "आगो" भित्र भित्र हिउँद।
पीटर कार्डोस, एमडी र जोसेफ केयनन, एमडी। COPD लाई निषेध: एक मल्टीनिक्सक रोग इन्सुलेशन द्वारा संचालित। MedGenMed। 2006; 8 (3): 54. अनलाइन प्रकाशित 2006 अगस्त 31।
क्याथो वोंग, > .com वैकल्पिक चिकित्सा गाइड। एंटी-इन्सुलेमेन्ट आहार। सेप्टेम्बर 23, 2011