जस्तै नामको रूपमा, एक फ्लैट कम ब्याक मुद्रा तपाईंको लम्ब क्षेत्रमा सामान्य वक्रको कमी वा उन्मूलन हो। यदि तपाइँसँग यो प्रकारको मुद्रा छ भने, तपाईंले लामो समयको लागि त्यो खडा कठिन हुन सक्दछ।
तपाइँले पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईंको फ्लैट कम ब्याकुरोरले तपाइँको टाउको र गर्दन अगाडी बढाउँछ - यसले ती क्षेत्रमा तनाव, कारणले माथिल्लो पछाडि र कंधेमा पनि रोक्न सक्छ।
फ्लैट कम फिर्ता मुद्रा र अन्य प्रकारका समस्याका समस्याहरू (उदाहरणका लागि, अत्यधिक लुम्बिनी लोर्डोसिस र तरसब्याक) सामान्यतया मांसपेशी असंतुलनको कारण हुन्छ।
केहि मांसपेशिहरु मा धेरै मांसपेशिहरु जो पोल्विस को स्थिति र आंदोलन को नियंत्रित गर्छन, र धेरै अधिक खिंचाव र / या अरु मा कमजोरी एक पुरानो मुद्रांकन पैटर्न को निर्माण गर्दछ जो पेलविस अगाडी तल को तल धक्का गर्छ, र शीर्ष (हिप हड्डिहरु) फिर्ता।
यो पिकनिक पोस्टिंग, बारीमा, तपाईंको कम ब्याकमा सामान्य लोडिटिक वक्र कम हुन्छ। यो कारणले गर्दा, एनाटोमिक बोल्दै, स्पिनलाई दुई हिप हड्डिहरु बीचमा पछाडि राखिएको छ, त्यसैले जब पिल्विस चालन्छ, स्पिन निम्नानुसार हुन्छ। फ्लैट कम पीछा मुद्रा को मामला मा, प्वाइभस फिर्ता झुकाव छ, र स्पिन, जो सवारी को लागि ल्याइन्छ, पनि फिर्ता जान्छ। यो तपाईसँग अगाडी वक्रको मात्रामा कमीको अनुवाद छ, यानी, तपाईसँग कम लोर्डोसिस छ र त्यस क्षेत्रमा अधिक सम्वन्धित छ।
नग्न आँखको साथ फ्लैट कम फिर्ता वक्र हेर्न सम्भव छ। यो उत्तम दृश्य द्वारा शरीर को दृश्य देखि देख्यो। मूलतया, यो कम फिर्ता क्षेत्रमा सिधा रेखा जस्तो देखिन्छ। यदि तपाईंले हेर्नु भएको व्यक्तिसँग फ्ल्याट कम ब्याक पोष्ट छैन भने, तपाइँ सम्भवतः एक वक्र जुन शरीरको सामने जान्छ।
वैसे, सामान्य लोडिटिक वक्र प्राकृतिक रीढ़ को संरेखण को भाग हो; यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरलाई सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ किनकि तपाइँ आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूको शारीरिक मागहरू पूरा गर्नुहुन्छ।
पातलो ढाँचा कि फ्लैट कम फिर्ता आउँछ
मसलाहरु को माछाहरु को पोल्विस को तल मा संलग्न छ। ह्यामरिंग्स हिप एक्सटेन्सन मांसपेशिहरु लाई मानिन्छ - तिनीहरूको काम तपाईंको जांघको पछि लाग्नु पर्छ, र त्यसो गर्दा, हिपको अगाडि विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।
फ्लैट कम ब्याच मुद्राको अवस्थामा, पिल्विसको तल जाँघको पछाडि ल्याइन्छ जुन यसको मासुमा थप बलियो हुन्छ। तीव्र रूप देखि तीव्र हड्डी को पिल्विस को पिछला झुकाव मा योगदान दि्छ जो सामान्य कम फिर्ता वक्र देखि बाहिर निकल मा योगदान गर्दछ।
तंग हड्डी संग साथ, फ्लैट कम पीठ मुद्रा पनि मजबूत कम abs, overstretched या कमजोर पीठ मांसपेशियों, र कमजोर quadriceps मांसपेशियों को नेतृत्व गर्न सक्छन्।
सामान्यतया, यो तपाईंको ब्याकअप को लागि पेट पेट को लागि राम्रो छ, यो अत्यधिक कम र असंतुलित हुन सक्छ जब तपाईं कम फिर्ता मुद्रा छ। गरीब मुद्रा मा राखन निर्णय पेट को मजबूत गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो तरीका तय नहीं गरिन्छ। (पेट बलियो अभ्यास अभ्यास गर्दै छन्।)
तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
फ्लैट कम फिर्ता मुद्रा ठेगाना गर्न, अभ्यास खिच्न र बलियो गर्न प्रयोग गरिन्छ।
सायद सबैभन्दा उत्तम रणनीति मांसपेशी असंतुलनको ढाँचा रिवर्स गर्न व्यायाम प्रयोग गर्ने हो जुन स्थानमा फ्ल्याट कम ब्याक राख्छ। यस प्रक्रियामा ह्यान्डस्ट्रिंग र अब्रा विस्तार हुन्छ।
यूकेमा नेशनल हेल्थ सेवाले कोर, बटुवा, ब्याक, गर्दन र रियर क्यान्सर मांसपेशिहरु बलियो गर्न निम्न अभ्यासहरूको सिफारिस गर्दछ।
- प्लान
- साइड-टेबल टाढा उठ्छ
- छाती फैल्छ
- सेतो पङ्क्तिहरू जिम वा पुल-अपमा
- ब्याक एक्स्टेन्सनहरू
सबै कुरामा, तथापि, एक पटकमा लगभग 30 सेकेण्डको लागी एक सज्जन, निरन्तर तमाम स्ट्रिङ प्रयोग गर्दै (एक पटक वा दुई पटक दैनिक) फ्ल्याट कम ब्याच मुद्राको अवस्थामा तपाईंको लुम्बिनी रीडिनमा उचित संरेखण पुनःस्थापना गर्ने उत्तम तरिका हो।
स्रोतहरू:
किसर, केरोलिन, र कोल्बी, लिन एलन। चिकित्सकीय व्यायाम - प्रतिष्ठान र प्रविधि। चौथो। फिलाडेल्फिया, पा: एफए डेविस कम्पनी, 2002।
केन्डल, फ्लोरेंस पीटरसन, म्याकरेरी, एलिजाबेथ केन्डल, र प्रोन्सन्स, पेट्रीसिया गिइस। स्नायु र दर्द संग मांसपेशी परीक्षण र प्रकार्य। तेस्रो बाल्टीमोर, मैरील्याण्ड: विलियम्स र विल्किन्स, 1 9 83।
राष्ट्रिय स्वास्थ्य सेवा। साधारण मुद्रा गल्ती र फिक्सहरू। NHS विकल्प वेबपृष्ठ। अन्तिम अपडेट: जनवरी 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx